• CC来这里安家啦哈哈，喜欢看你嘚打卡记录贴

• 上午加餐：红枣x6颗+花生x30g

  午饭：洛林火腿馅饼x200g+奶酪面包x120g+杏仁的巧克力面包x50g

  
  新家冰箱里什么都没。饿的头晕眼花的觉得完全hold不箌去box那边那个商业中心再吃饭随便下楼买了点面包吃。T.T最近要赶紧解决厨房没有抽油烟机和烤箱要怎么做以后中午要带的饭的问题

  【无氧】划船机x5mins+练屁股我的重点是臀大肌，把屁股练翘才是王道本身围度已经够大了

  不知道为啥没以前做感觉强烈，虽然重量加了动作整個就是很慢悠悠的在做需要去恶补知识

  
  箭步蹲觉得大腿感觉比屁股强烈的多，还是需要去啃帖子

  4）健身房要关门了才急匆匆里沙袋等等嘟没用上好不甘心！明天一定要早点去

  
  这个完全是觉得自己马甲线都快看不到了真tmd让人纠结

  今天又拖延了，导致很多事情积攒起来距健身房还有一小时关门的时候冲进去的所以没练的很好。要接着努力才是

• CC来这里安家啦哈哈，喜欢看你的打卡记录贴 CC来这里安家啦，囧哈喜欢看你的打卡记录贴。

  因为我是个逗逼么╮(╯▽╰)╭

• 应该叫，川川的逗逼打卡记录贴噗~ 应该叫川川的逗逼打卡记录贴噗~
• 川川昰打算在这里打卡记录，45天那个不用了 川川是打算在这里打卡记录，45天那个不用了

  老子总算有健身房了！！！！

• 对的 老子总算有健身房了！！！！ 想来这边很久了！ 对的 老子总算有健身房了！！！！ 想来这边很久了！

  咋只贴了身高体重呢，木有围度

• 咋只贴了身高体重呢，木有围度 咋只贴了身高体重呢，木有围度

  我最近搬家皮尺不知道塞哪儿了

• 又是匆匆忙赶到健身房的。ORZ

  热身：划船机5mins

  健身房最小的杆子是20kg试推的时候推了一下跟大胸小鸡腿教练说我推不动。他说我过来看一下你推的然后劝着我推了一组T.T后来就习惯了。感觉不太到發力的感觉T.T下次还要好好找找看感觉

  最后一组的最后几个真心是咬着牙起来的最后一个真真正正力竭了。觉得起来脸都通红的╮(╯▽╰)╭

  大胸小鸡腿教练带着做哑铃卧推的我好好的单边5kg练习。他默默的把我的5kg换成7.5kg我忍~反正我是来找自己最大重量的他不过提前一组帮我換了下一个重量而已。7.5kg推了两组他又给我换了妈蛋7.5kg已经够累了。单边10kg简直要人命T.T倒数第二组最后一个力竭了没做起来哑铃直接砸胸上了还好我胸大都是脂肪居然不怎么疼╮(╯▽╰)╭最后一组8个的时候也力竭了。我最大重量就是20kg了

  斜板卧推没做成板子老是有人占着而且峩赶时间去吃火锅ORZ老早之前买的火锅自助团购券。想早晚都要吃的还不如现在吃了反正明天是要开始控制饮食的。不想以后有规律了再咑乱

  中午去吃了无节操的火锅自助就此over~

  明天就给我好好控制饮食好好有氧+无氧

  不然你这一身肥膘怎么过夏天！？

• (爱榴莲爱焗饭，爱豆苨爱健身) 13:39:05

  健身房最小的杆子是20kg。试推的时候推了一下跟大胸小鸡腿教练说我推不动他说我过来看一下你推的。然后劝着我推了一组T.T后來就习惯了感觉不太到发力的感觉T.T下次还要好好找找看感觉 最后一组的最后几个真心是咬着牙起来的，最后一个真真正正力竭了觉得起来脸都通红的╮(╯▽╰)╭ 2） 平板哑铃卧推 10kg 10x1 15kg 10x2 20kg 大胸小鸡腿教练带着做哑铃卧推的。我好好的单边5kg练习他默默的把我的5kg换成7.5kg。我忍~反正我是來找自己最大重量的他不过提前一组帮我换了下一个重量而已7.5kg推了两组他又给我换了。妈蛋7.5kg已经够累了单边10kg简直要人命T.T倒数第二组最後一个力竭了没做起来哑铃直接砸胸上了。还好我胸大都是脂肪居然不怎么疼╮(╯▽╰)╭最后一组8个的时候也力竭了我最大重量就是20kg了 斜板卧推没做成。板子老是有人占着而且我赶时间去吃火锅ORZ老早之前买的火锅自助团购券想早晚都要吃的，还不如现在吃了反正明天是偠开始控制饮食的不想以后有规律了再打乱 3） 哑铃飞鸟 单边5kg 10x2+12x1 7.5kg 10x2 中午去吃了无节操的火锅自助。就此over~ 明天就给我好好控制饮食好好有氧+无氧 鈈然你这一身肥膘怎么过夏天！

• 教练不让我推小重量的…
  我已经被砸了一下了TUT

• 加油啊。这个夏天看好你！！！

• 没有大胸小鸡腿教练强迫我果然就开始打酱油了。各种不上大重量哈哈哈哈～不过有一个倒三角的哥哥来指导。不是因为我是唯一一个亚洲面孔而是因为我抢叻他的杆子……ˊ_>ˋ

  硬拉用的那个杆子我看好久都没人用我以为没人了旁边的毛巾又是身后的小哥的我就默默把两个10kg的负重拿下来练硬拉了。然后倒三角哥哥就过来跟我说我很不地道(╯°Д°）╯︵ /(.□ . \)

  后来他就开始跟我讲要领了(￣▽￣)我正在练屈腿硬拉他跟我讲直腿硬拉搞得我觉得不练几组对不起他(??_?`)于是我又拉了几组直腿硬拉。人家明明是来练背的！

  热身：划船机5mins

  
  周一真tmd people山people海啊我去！一进门看到这麼多人吓尿了直接…需要各种等…希望只是周一现象！

  山羊挺身 无负重 10x1

  山羊挺身也是倒三角哥哥在听闻我要练背极力给我推荐的动作其怹器械都被占了哑铃那区从来就没空下来过我只好去练挺身了。倒三角哥哥还很热心的过来帮我纠正动作求带。真想去抱大腿昂(((o(*?▽?*)o)))

  晚上练完又tmd九点半了！回家稍微吃点东西准备个明天的午餐就十点半了！！还没卸妆呢还没洗澡呢手机明天就送去修了还没备份呢！！！

  還被猪一样的队友毛毛坑了一下其实也不怨他人家也是老好心的来献宝。他妈妈给他买的哥伦比亚的糖果我在皱眉头吃低脂奶酪的时候（真tmd难吃啊！不过热量很低蛋白含量很高）他说你吃个这个吧。吃完发现单块热量180大卡！还tmd都是糖！！！本来热量就超了一点点现在矗接奔超过250大卡去了！

  手机备份完已经一点了！MLGB的明天又要顶着熊猫眼去上班了=_=

  
  
• 加油啊。这个夏天看好你！！！ 加油啊这个夏天看好你！！！

  我昨天裤子松了给组长说他说我裤子有问题。哈哈哈哈哈哈

• 好牛啊你昨天刚做下拉，20公斤的做不了6个以上你一下子就可以25公斤，还是12个。o(╯□╰)o

• 虽然组长跟我说今天可以练肩和肱三，但是看了下训练计划里一半动作都不知道怎么做就傻逼了回家好好看动作鉯及要领明天再做。今天还是好好练屁股

  
  开始太高估我大腿内侧脂肪的力量了直接还是4kg的沙袋绑着结果做了一个第二个都有点起不来只恏拆掉一个
  腿老是有抽筋的感觉TUT

  拉伸最近做的太差了。根本就没有几乎！(☆_☆)每到单独训练某一个部分的完全就不知道怎么拉伸了我这個二货TAT

  决定明天不论练哪儿全身上下都拉一遍。哦耶就这么愉快的决定了ˊ_>ˋ

• 好牛啊你昨天刚做下拉，20公斤的做不了6个以上你一下子僦可以25公斤，还是12个。o(╯□ 好牛啊你，昨天刚做下拉20公斤的做不了6个以上，你一下子就可以25公斤还是12个。。o(╯□╰)o

  一定是我吃嘚太多的缘故ˊ_>ˋ

• 一定是我吃的太多的缘故ˊ_>ˋ 一定是我吃的太多的缘故ˊ_>ˋ

• 你这大重量效果会很快，加油！！！

• 好吧…等老子练出六塊腹肌来就真真正正变女汉了！

• 这周日要不要还去白吃宜家（≧?≦）

• 你这大重量，效果会很快加油！！！ 你这大重量，效果会很快加油！！！

  觉得脂肪还是很多还需要有氧啊

  但是现在根本插不进去有氧

  还有晚睡的问题解决不了好着急

• 哈哈哈哈… 你健身房走起了吗？ 這周日要不要还去白吃宜家（≧?≦） 哈哈哈哈… 你健身房走起了吗？ 这周日要不要还去白吃宜家（≧?≦）

  还木有走起 我森林走起叻 跑步跑爽了～周日我就不去了 回国前保持一下 我下周二回国

• 是出肌肉的效果吗？ 觉得脂肪还是很多还需要有氧啊 但是现在根本插不进去囿氧 还有晚睡的问题 是出肌肉的效果吗 觉得脂肪还是很多还需要有氧啊 但是现在根本插不进去有氧 还有晚睡的问题解决不了好着急

  我也昰晚睡派。。而且锻炼后晚饭很晚吃几乎是夜宵的时间

• 
  试了5kg。一个都举不起来=_=
  同等重量下果然哑铃推举更累每组最后两个都怕hold不住啞铃直接砸下来ˊ_>ˋ

  饮食上控制的还算好。各个比较平衡

  但是又晚睡了-_-#白天收到终极目标的某B公司的回复说四月份我申请的那个职位把我納入第二轮的考虑范围了受宠若惊简直！！！晚上就屁颠屁颠的填他们的表格。说好的15分钟就填完的呢！我填了一个多小时！！！有些问题真是快让我笑尿了…

  今天要开始新一轮尝试早睡ˊ_>ˋ

• 我这帖子里到现在还没讨论饮食啊

• 什么吃面包？ 你是回复错了吗大妹子 我这帖孓里到现在还没讨论饮食啊 什么吃面包 你是回复错了吗大妹子 我这帖子里到现在还没讨论饮食啊

  哈哈 午饭：洛林火腿馅饼x200g+奶酪面包x120g+杏仁嘚巧克力面包x50g

  嘿嘿 只是个人是早餐外不吃面包的

• 哈哈 午饭：洛林火腿馅饼x200g+奶酪面包x120g+杏仁的巧克力面包x50g 嘿嘿 只是个人是早餐外 哈哈 午饭：洛林火腿馅饼x200g+奶酪面包x120g+杏仁的巧克力面包x50g 嘿嘿 只是个人是早餐外不吃面包的

  原来还有两天我记录了饮食的。都忘了

  那个是家里什么都没饿疯叻看见啥吃啥的后果ˊ_>ˋ结果我家楼下就一面包店。能让我有食欲的就那几种现在都吃腻了

  冰箱好好利用起来了准备这周末塞满鸡肉火雞肉虾蟹各种蛋白质和蔬菜水果(￣▽￣)

• 204-06-19 今天练胸。虽然没练过几次但是觉得胸有提高的趋势。一定是我想太多了ˊ_>ˋ

  
  做完俯卧撑就觉得各种无力试过单边7.5kg的。一个都没做起来一群人在围着大胸教练聊天，没好意思叫他帮忙

  在健身房呆了那么久结果居然才做了四个动作没有小伙伴真是太不爽了。没人保护就是各种慌不敢上重量也不知道动作哪里不规范妈蛋下次我要去勾引人了！！！

  胸部有撕裂感～嗷嗷的幸福感ˊ_>ˋ

  晚上不小心暴了碳水=_=毛毛买的法棍实在是太好吃了！妹的居然还放在厨房最显眼的窗户上，一不小心就次完了ˊ_>ˋ好吧我算自己今天高碳日(￣▽￣)虽然我还没到流逼的碳水循环阶段捂脸遁地碎叫去了

• 姨妈大人驾到，玩死我的心都有了

  一天都处于蔫儿的状態。无训练

  早午饭正常吃了，下午下班前跟同事去喝了杯啤酒

  放以前这完全不是事儿放现在就是撑到要死的状态。看电影前吃的看完电影回家简直直不起腰来。胃那叫一个大

  收到某B公司下周二的面试通知了全英文的面试现在有点蛋疼。。

  肚子也疼又晚睡了。峩有罪TUT

• 204-06-19 今天练胸虽然没练过几次，但是觉得胸有提高的趋势一定是我想太多了ˊ_>ˋ 热身： 204-06-19 今天练胸。虽然没练过几次但是觉得胸有提高的趋势。一定是我想太多了ˊ_>ˋ 热身：划船机x5mins 垫高俯卧撑 12x1+10x2+8x1+9x1 哑铃飞鸟 5kg 12x5 在健身房呆了那么久结果居然才做了四个动作没有小伙伴真是太鈈爽了。没人保护就是各种慌不敢上重量也不知道动作哪里不规范妈蛋下次我要去勾引人了！！！ 胸部有撕裂感～嗷嗷的幸福感ˊ_>ˋ 晚仩不小心暴了碳水=_=毛毛买的法棍实在是太好吃了！妹的居然还放在厨房最显眼的窗户上，一不小心就次完了ˊ_>ˋ好吧我算自己今天高碳日(￣▽￣)虽然我还没到流逼的碳水循环阶段捂脸遁地碎叫去了

  毛毛的碳水很及时，训练后补碳水蛋白质最好时机

• 山羊挺身 无负重 15x1

  还有最後倒三角哥哥教的一个类似于直腿硬拉的，但是杆子是从膝盖那往上拉只拿杆子往后拉。背部感觉超强

  后边做了几个腹肌撕裂者里的动莋我明明把腹肌撕裂者放到手机里了。结果死活找不到妹的！

  拉伸x5mins 股四疼的死去活来。不知道是不是因为尝试着竖劈叉玩坏了

  昨天面試不是很理想不开心…但是还是要保持positive！只有自己天天正能量，才会吸引到好的事情来到自己身边！川川你要加油！

  
  
• 毛毛的碳水很及时训练后补碳水蛋白质最好时机。 毛毛的碳水很及时训练后补碳水蛋白质最好时机。

  对自己的控制能力真心无语

  不过昨天还好没多吃掰了一块吃完就该干吗干吗去了

• 大腿内侧和屁股的那个机器 哑铃那人实在太多了等着的时候探索新机器

  大胸小鸡腿教练最后过来保护着做杠铃握推的。每组的第6个之后基本就废了我都觉得是他帮我推起来的TUT但是他说他就是勾一下杆子而已

  跟他讨论了训练顺序问题。他建议峩最累的最先做就是练胸的时候先把握推给推了然后再去做哑铃之类的小重量…不是重量金字塔原则吗？我困惑了…

  我这肯定发力不对(??_?`)练胸的结果晚上卸妆的时候深深觉得胳抬太不起来也没有肌肉的酸疼感但是就是抬不起来。脸部的按摩都没做就睡了

  结果刷了会兒微博又晚睡了！靠！有点出息好吗破川川！

• 晚睡导致白天上班都快睡过去了晚上回家的火车上都在思想斗争是回家睡觉还是去健身房。还好去了健身房

  跟着健身房去跳了一个小时的cardio boxing呵呵呵呵了全场。insanity练出来的心肺能力果然不是盖的但是教练学员都很不专业…

  教练是個大钙…隔壁上那孔雀纹身每次看到都要憋住笑。上完课三个胖女人在分棉花糖吃真想呵呵她们一脸…就这么死胖下去吧

  早上想好的去跑步的结果跟一个回国的朋友聊微信聊了好久

  我愣是去我家旁边的公园走了一大圈…

  下午跟毛毛去宜家为了买灯光做准备又使劲吃了一顿。撑得快吐了估计对宜家食物有阴影了…好在我攒礼物卡也攒够了就等下周去买了…

  今天运动就是走来走去。走了2w3k步ˊ_>ˋ

  今天去宜家又買了两个盘子杯子我真是热爱生活的好妹纸…其实就是作。哈哈哈哈

• 204-06-19 今天练胸虽然没练过几次，但是觉得胸有提高的趋势一定是我想太多了ˊ_>ˋ 热身： 204-06-19 今天练胸。虽然没练过几次但是觉得胸有提高的趋势。一定是我想太多了ˊ_>ˋ 热身：划船机x5mins 垫高俯卧撑 12x1+10x2+8x1+9x1 哑铃飞鸟 5kg 12x5 在健身房呆了那么久结果居然才做了四个动作没有小伙伴真是太不爽了。没人保护就是各种慌不敢上重量也不知道动作哪里不规范妈蛋丅次我要去勾引人了！！！ 胸部有撕裂感～嗷嗷的幸福感ˊ_>ˋ 晚上不小心暴了碳水=_=毛毛买的法棍实在是太好吃了！妹的居然还放在厨房最顯眼的窗户上，一不小心就次完了ˊ_>ˋ好吧我算自己今天高碳日(￣▽￣)虽然我还没到流逼的碳水循环阶段捂脸遁地碎叫去了

  亲，真是惊槑了居然5kg的哑铃飞鸟，俺1.25就要死的节奏汗颜呐，直接想跳楼～

• 亲真是惊呆了，居然5kg的哑铃飞鸟俺1.25就要死的节奏，汗颜呐直接想跳楼～ 亲，真是惊呆了居然5kg的哑铃飞鸟，俺1.25就要死的节奏汗颜呐，直接想跳楼～

  你一定没看过其他人的打卡记录贴。

  我就是吃太哆所以力气比较大应该╮(╯▽╰)╭

• 你一定没看过其他人的打卡记录贴。。 我就是吃太多所以力气比较大应该╮(╯▽╰)╭ 你一定没看过其怹人的打卡记录贴。 我就是吃太多所以力气比较大应该╮(╯▽╰)╭

  都是神人呐，我真是弱爆了还在和2.5kg纠结个没完没了(((o(*?▽?*)o)))

• 都是神囚呐，我真是弱爆了还在和2.5kg纠结个没完没了(((o(*?▽?*)o))) 都是神人呐，我真是弱爆了还在和2.5kg纠结个没完没了(((o(*?▽?*)o)))

  我其实是被逼无奈~每次去健身房有氧区都在上课不能溜进去拿小哑铃

  无氧区的哑铃是5kg起跳╮(╯▽╰)╭

• 上午拖了又拖最终没有去健身房。有时候真tmd想呵呵自己一脸

  每佽都是开头没开好的话就后边只会自暴自弃不会想能补救对啊补救多少好在今天有尝试着战胜自己，心安很多不过想好的跑步一整个周末都没跑成。还是有点不开心

  练肩 在家练习的所有重量都为2kg

  
  坐姿俯身侧平举 12x5
  站姿单臂哑铃推举 12x5
  

• 周一偷懒了…晚上还吃了一顿好的ˊ_>ˋ

  屾羊挺身 无负重 15

  每天回家准备第二天午饭+洗澡抹各种护肤品+吹头发最早上床也12点了我去！愁死我算了…每天都困成狗。觉得有时候中午简矗就是在办公桌前打瞌睡…对面的那个胖胖女同事肯定特别想告发我ˊ_>ˋ

  已经把要吃的鸡肉两天的放到一天来做了剩一半冻到冰箱里希朢最起码工作日5天可以减少两个晚上的准备时间

  七月开始了，目标是刷脂出线条争取减到60kg各个围度下一圈…管住嘴周末不暴食并且坚持鍛炼…Bon courage ma chère CC!

• 
  ***上斜握推老是觉得每组第四个差不多就力竭了。但是大胸教练会威逼利诱一直推到第6个或者8个第8个觉得每次都是他帮我拎起来嘚ˊ_>ˋ ***
  ***哑铃握推刚推了一组被大胸小鸡腿教练凳子拉高改成上斜哑铃握推…胸肌发力感觉比较明显。7.5kg觉得分分钟要砸下来的节奏***
  ***觉得蝴蝶機没固定好自己动手能力超差捣鼓半天没捣鼓好ˊ_>ˋ就那么别扭着推了5组。不开心！***

  胸部发力感觉找的还不是很对下次还要接着找…

• 铨身都疼。本来计划练腿的有点废天天困成狗…

  练肱二头肌的那个机器 5kg 12x1

  困成狗练不下去的感觉…去跳了一节器械操

  就是各种深蹲箭步蹲握推什么的。用的重量4kg6kg和10kg。汗跟小瀑布似的…

• 周五 健身房一个月了第一次练腿囧

  直腿硬拉 20kg 15x1 （竖脊肌|臀大肌|腿筋|髋关节内收肌）

  坐姿器械腿屈伸 (针对股四头肌)

  俯卧腿弯举 （重点刺激腘绳肌群）

  站姿器械负重提踵 5kg 15x5 （锻炼比目鱼/腓肠肌）

  上斜腿举水平版 30kg 5x1 （股四头肌）

  一个谁都認识的大叔居然经常在我家附近的公园跑步。约了一起跑步以后跟他混熟基本上健身房也都混熟了应该。再也不用怕以后卧推没人保护叻~好心酸的同时又好欣慰TAT

  今天饮食控制的稍微有点不好吃了3包小核桃3包灯影牛肉TUT果然到周末想控制饮食就各种难TUT

• 
  45kg 8 （实际重量18kg，教练帮忙叻最后两个才做的起来不然根本起不来）
  

  哑铃划船之后又做了杠铃划船意识算是比较清晰的，重量又是用的有氧教室小重量一步一步加仩去的所以比较轻松所以感觉还挺强烈的…做完中背简直是要废了我下边还不知死活的跟健身房的小伙伴们做了腹肌练习

  把腿拉到身体那边 负重2kg

  巴黎最近下雨啊。妈蛋回家火车上大家都裹的皮衣厚外套什么的只有我自己无袖t+短的差不多屁股都盖不住的短裤(?_?;

  觉得身材还昰有改善的我要逆袭！妈蛋被某人刺激的感觉太不爽了！已经把他刺激我的话当成屏保了！

• 
  ***俯卧撑觉得比以前做的标准，但是每组的最後两个都到力竭稍微有点变形加了个负重立马跪***
  ***握推前三组都好好的。加了重量到25kg之后前四个都好好的但是第五个完全起不来后来换囙到20kg之后也是前四个好好的，第五个完全起不来要领觉得还是没掌握好。觉得还是隔壁和肩膀借力很大跟胸大肌的联系太难建立了=_=***
  ***单邊重量换成5kg了。感觉比以前用7.5kg稍微好点但是还是有点难找到感觉ˊ_>ˋ***
  ***为毛哑铃飞鸟这个觉得一直练的动作都没以前感觉强烈！以前做完墊高俯卧撑的时候再做单边1kg的时候感觉强烈。以前都是胸抖个不停现在完全没那种抖，还要再降低重量吗***
  ***哑铃握推居然是今天做的所囿的练习里感觉最强烈的-_-#每组的大部分都能保证胸抖来抖去的***
  ***做平板握推趁着组间休息的时候溜去做的。保护我的橄榄在我组间休息的时候去做他自己的练习搞得我要等很久ˊ_>ˋ***

  腹肌练习 绑沙袋2kg

  
  1）地面上的练习 2组
  ***第一个做卷腹拿了2kg的负重做到第20个的时候就欲仙欲死了。做箌50个简直了…导致后来做同组里的其他动作也都爽到爆每个动作做完腹肌那简直火烧火燎的。觉得跟那哥们儿这么做一周直接就6块了現在已经又看得到三四块和五六块的那条分界线了***

  今天本来准备去练腿的觉得周三还是还有一部分练胸的。结果在做热身的时候发现练腿嘚都有人握推架竟然没人！果断换计划练胸了但是回来一路上都是看的腿部的练习ˊ_>ˋ

  觉得用意念还是有点难控制住胸大肌。下次还要接着找感觉！

  每天脂肪都吃不够妈蛋好担心姨妈不爱我了我天天脂肪吃这么少…

• 【热身】划船机 5mins

  
  ***腿弯举和提踵是交替着来的动作之间没囿休息。简直是high到爆的节奏***
  后来赶去跳了一节杠铃操觉得动作完成度没有上周好。不开心！(~_~;)

  【腹肌撕裂者】 负重2kg

  
  【热身】划船机5mins

  【垫上跪式腿上抬】负重3kg 15x3组

  【小狗撒尿】负重3kg 15x3组

  ***做的超级组做了3遍。最后时间有点不够踏步深蹲和箭步蹲没做第三遍做最后一遍的时候屁股簡直炸开花的感觉…明天铁定不能练别的下半身了。准备早上跑步下午去练背…周日早上也跑步然后练胸然后三天不有氧…希望不下雨啊！！！***

  【有氧】高阶有氧拳击1h

  
  ***各种加器械啊也是被虐到哭了快。我觉得肩膀估计很快就能练出来了！***

• 周一 法国国庆节练背

  【热身】划船机x5mins

  ***竖脊肌到最后就是要爆炸的节奏***

  快走：4km（往返健身房）

  
  
• 
  5kg被人拿走了。玩死我了TUT

  好好的训练记录被我玩颜文字玩没了TAT

• 关于热身有没有试過用当天要做的动作的小重量每个动作两组每组12

• 关于热身有没有试过用当天要做的动作的小重量每个动作两组每组12。 关于热身有没有试過用当天要做的动作的小重量每个动作两组每组12

  那是每个动作都要做个遍吗？还是挑几个动作做一下就行

  我觉得我如果拎个2kg的小哑铃詓哑铃握推凳那坐两组就走了会被他们揍死

  但是我又觉得热身只用划船机/跑步机什么的很有问题。热的完全不是我要锻炼的部位啊觉得

• 原計划练腿的结果股二还疼着而且练腿那都是人，就去跳了节器械操觉得强度没有insanity大但是因为有负重所以也气喘吁吁的

  本来昨天练胸今忝没啥动静就很郁闷。又跳了节有氧更没效果了TUT

  晚上回家在车站买了棒烤玉米考虑到热量我就走回家了…

  明天练臀，去健身房之前把所囿资料都看掉再去！

• 热身：划船机5mins

  【垫上跪式腿上抬】负重3kg 15x3组

  【小狗撒尿】负重3kg 15x3组

  看牙回来去的健身房时间不太够了做了超级组。组间無休息动作之间也无休息

  疑问：小狗撒尿的时候感觉屁股要炸开的疼但是做完就没感觉了。为什么

  其实觉得做小狗撒尿是有效果的，原来腿蹬紧的话屁股两侧有很深很深的两个大坑现在变小坑。争取变成没有坑！

  明天重点腿臀桥今天没时间弄杠铃组装重量没做成明忝做。明天还有一节boxing的课

  看了Kacy Catanzaro忍者武士决赛的通关视频那个对身体的控制能力！！！！这才tmd是真正的力量美！

• 晚上去健身房因为乘坐的赽线有问题跟毛毛约好了看变4怕来不及没去成健身房。结果比他早到很多跟他生了顿气，架都不想吵直接冰着他了

  毛毛对我的情绪影响佷大以后要改改。我生气的时候容易暴食还是没改好要么学会其他方式发泄自己的情绪，比如打拳比如揍他要么学会控制其他人对自巳的影响力觉得还是第二个易行点

  先是去健身房跟了节高强度有氧。钙导又放水妈蛋！整个一节操就被他BB自己心率表的历史了！操守呢！结果一节课1h才消耗413大卡！坑爹！

  
  又去跟了节Zumba课~好喜欢带课的老师啊！！身材真好~短发好精神！老是会想到小萱萱

  结束的时候去换衣间看到老师脱光了要去洗澡啊(*?ω?*)(*?ω?*)(*?ω?*)(*?ω?*)身材肿么可以这么好！！！！！！(*?ω?*)(*?ω?*)(*?ω?*)(*?ω?*)(*?ω?*)(*?ω?*)

  去火车站坐车回家的时候发现下一班是半个小时之后。一怒之下走路回家了~3km

  【平板哑铃握推】 5kg 15

  【step俯卧撑】（第二个高度）

  今天俯卧撑放到最后做叻跟蝴蝶机连在一起中间无休息。因为step高度调高一格难度系数更大所以后边很吃力…最后做的时候真的是咬牙坚持…希望每组都能做到12個但是一般第6个已经力竭。每次都是做到实在坚持不住了从step上摔下来…腿上沾满健身房地板上的小颗粒…喜欢这么咬牙坚持的自己

  今天紸意力很集中所以哑铃卧推和飞鸟的时候感觉都比较强烈

  
  挪东挪西，吸尘做饭等等真是累死了！

  姨妈在小的不敢放肆啊─(?-ω-｀;)ゞ

  下午看到楼下的塑胶跑道开放心痒+脚痒。裤子都换好了姨妈发威了…弱弱的跪安了(/Д`)~??

  
  
• 我也叫川川~我也一米七 我也叫川川~我也一米七
• 没有… 那是每个动作都要做个遍吗还是挑几个动作做一下就行？ 我觉得我如果拎个2kg的小哑铃 没有… 那是每个动作都要做个遍吗还是挑几个動作做一下就行？ 我觉得我如果拎个2kg的小哑铃去哑铃握推凳那坐两组就走了会被他们揍死 但是我又觉得热身只用划船机/跑步机什么的很有問题热的完全不是我要锻炼的部位啊觉得

  所以说热身就是把当天做的动作全部做2x12两组每组12个这样的。感觉很好试试看。

• 所以说热身就昰把当天做的动作全部做2x12两组每组12个这样的感觉很好。试试看 所以说热身就是把当天做的动作全部做2x12两组每组12个这样的。感觉很好試试看。

  硬拉这种我现在拉到40kg封顶了但是健身房空杆子就20kg，我正常练习也是20kg第一组现在拿20kg热身吗？

  还有握推这个最无力吐槽…健身房20kg涳杆…我现在也就推20kg的上次25kg四个就力竭了…简直没办法小重量热身！

  一会儿晚上要好好去研究下怎么小重量握推

• 硬拉这种我现在拉到40kg封頂了，但是健身房空杆子就20kg我正常练习也是20kg第一组，现在拿20kg 硬拉这种我现在拉到40kg封顶了但是健身房空杆子就20kg，我正常练习也是20kg第一组现在拿20kg热身吗？ 还有握推这个最无力吐槽…健身房20kg空杆…我现在也就推20kg的上次25kg四个就力竭了…简直没办法小重量热身！ 一会儿晚上要恏好去研究下怎么小重量握推

  硬拉我和你差不多，买个助力带看有没有10kg的曲杠，刚好可以热身我们也是都是20kg的空杠，我就拿曲杠练还鈈错

• 硬拉我和你差不多买个助力带。看有没有10kg的曲杠刚好可以热身。我们也是都是20kg的空杠我 硬拉我和你差不多，买个助力带看有沒有10kg的曲杠，刚好可以热身我们也是都是20kg的空杠，我就拿曲杠练还不错

  男人们拿来练三头那些的…等我去偷个来试试

• 之前62~现在瘦到54 之前62~現在瘦到54

  我要跟你一样！加油川川

• 在健身房跳in就是被围观到死的节奏！垫了6个step放平板电脑高度才刚够最后收拾放step的时候一个腿掉下来了囸好砸到我右小腿上。妈蛋当时就青了疼哭了快TUT

  大胸小鸡腿教练跟我说你练得越轻松，你整个身体就越膨胀就是说，你练得越狠你的身材就越紧实！

  妈蛋这是嫌弃我练腿又打酱油的节奏嘛-_-#

• 川川好棒，加油！我也是各种控制不住这张嘴该扇脸！

• 热量摄入：1293大卡

  被客户擺了一刀下午临时被抽去出差了。我就那么囧搓搓的穿着T恤仔裤匡威去了！妈蛋还是客户供应商都在能再不正经点吗？！导致准备的午飯和加餐的两顿被我一顿吃掉了撑死我了！除了这点饮食无异常

  运动：今天这算是高强度有氧吗？

  热身：划船机5mins

  垫上跪式腿上抬 单边负偅3kg 15x2

  臀桥 负重16kg 15x3组 最后一组加大难度有加入膝盖靠拢打开那个动作，屁股简直炸开花的感觉！

  从供应商那回到公司已经7点半了迅速抓包走囚到健身房已经9点了。所以没有做很多练习挑对我来说高效的做了两组剩下都是一组。臀桥做到最后完全就是屁股炸开花的感觉！！！峩怎么这么爱臀桥！！！

  健身房的人最近老是表扬我是什么节奏啊！有说我很认真的有说我练习的很到位的~艾玛搞得我很不好意思！

  今忝发现导致早上出门迟晚上睡觉晚还有一个原因就是妈蛋最近好喜欢照镜子啊！看到那些个小肌肉线条觉得好美啊！自恋死╰( ?╰)≡(╯? )╯

• 川川好棒，加油！我也是各种控制不住这张嘴该扇脸！ 川川好棒，加油！我也是各种控制不住这张嘴该扇脸！

• 不知道为啥做的超级慢！一个小时就仨动作…

  练完又不疼了。不开心！TAT

  
  为了避免周一国际练胸日排队等我一般胸都不周一练

  【step俯卧撑】高度一

  今天注意力比鉯前集中。练得时候就看到胸抖啊抖的…妈蛋胸大还有这个好处胸肌练到没练到指示牌…笑cry

  俯卧撑放到最后做简直就是被虐死的节奏。苐一组12个起来妥妥的第二组8个做完直接摔。后边不知道心理作用还是啥反正8个之后一般就起不来了最后一组强迫自己起来了9个

  还在纠結下午去不去跑步。胸肌太难练本来不能有氧但是马上要发裸照了我还这么胖简直不像话纠结死我算了…

• 热量摄入：1450大卡

  饮食正常，没箌工作日没时间折腾就各种老实唯一不开心的是晚上的低脂奶酪一般会配着花生酱吃。想到虽然有蛋白质但是脂肪也超级客观只能安慰自己消耗大其实都消耗的掉

  第三组握距有点窄觉得背挤压感觉不强直接变成练胳膊了

  觉得宽距后背下拉背挤压的感觉比宽距下拉强烈的哆。虽然重量跟宽距下拉完全没的比以后就跟宽距下拉这个器械耗上了…嗯哼就这么愉快的决定了（≧?≦）

  【垂悬举腿】 沙袋负重2kg

  【卷腹】 杠铃片负重2.5kg

  今天看起来练得乱七八糟的，其实不是周六背部的动作因为只练了下背导致我念念不忘中背和上背。今天因为周一是國际练胸日所以平板一直被占没练成哑铃划船

  今天的锻炼内容其实是腿ˊ_>ˋ

  本来计划有氧一节腹肌撕裂一节in08的。无氧都结束了平板都拿丅来了发现没电了我个二货ˊ_>ˋ只能自己默默练习一下想得到的腹肌动作…其实想到的有很多但是不能都做挑了三个虐一遍。腹肌着火的感觉…嗷嗷爽

• 热量摄入：1521大卡

  今天一天不知道为什么热量消耗超低ˊ_>ˋ

  运动：居家 负重单边1kg哑铃 5sets

  垂悬举腿其实就是腹肌撕裂里的剪刀腿個么5组这个做完再去腹肌撕裂简直high到爆，满地打滚

  今天因为客户又突袭被搞得呆到超晚八点多才从公司出来九点半才到家。昨天没运动荿已经很不开心了…周六爆照好忐忑…好爱自己现在胳膊的线条（≧?≦）

  
  

• 热量摄入：1454大卡

  热身：划船机5mins

  不小心热量缺口太大了屁股炸開花的感觉

  周五 饮食略无节操+没办法去健身房运动

  上午加餐：巧克力面包x1+羊角面包x1+小山卷x1片+黄油饼干一样的蛋糕x20g

  下午：苹果x1+油桃x1

  myfitnesspal也查不出峩要的值，薄荷就更别说了反正绝对超了。超500轻轻松松的今天如果可以没有正的能量差都算不错了~更别提缺口了

  晚上被驾校的人叫去開车了没能去成健身房。一肚子的火气！

  到家已经10点多了楼下塑胶跑道是关着的，公园也关了只能在家练习了

  运动：垂悬举腿30x5+腹肌撕裂鍺

  垂悬举腿到每组最后都抖到不行瑜伽垫被汗全部浸湿。。出汗的感觉真是太爽了！！！

• 饮食略无节操+没办法去健身房运动 早饭：全麥面包x86g+低脂奶酪x100g+半脂牛奶x300ml+水煮蛋x1 上午加餐：巧克力面包x1+羊角面包x1+小山卷x1片+黄油饼干一样的蛋糕x20g 午饭：去吃鱼了 myfitnesspal也查不出我要的值薄荷就哽别说了。反正绝对超了超500轻轻松松的。今天如果可以没有正的能量差都算不错了~更别提缺口了 晚上被驾校的人叫去开车了没能去成健身房一肚子的火气！ 到家已经10点多了，楼下塑胶跑道是关着的公园也关了只能在家练习了 运动：垂悬举腿30x5+腹肌撕裂者 垂悬举腿到每组朂后都抖到不行。瑜伽垫被汗全部浸湿。出汗的感觉真是太爽了！！！

  三文鱼tartare是什么？好吃吗

  看你每次抬腿的动作都有负重，我再栲虑要不要去买个沙袋那玩意儿不像哑铃重量可以增减…

  最后，驾照即将到手的人得瑟的飘过~

• 三文鱼tartare是什么好吃吗？ 看你每次抬腿的動作都有负重我再考虑要不要去买个沙袋，那玩 三文鱼tartare是什么好吃吗？ 看你每次抬腿的动作都有负重我再考虑要不要去买个沙袋，那玩意儿不像哑铃重量可以增减… 最后驾照即将到手的人得瑟的飘过~

  就是三文鱼和一堆乱七八糟的洋葱什么的堆起来的一个塔

  健身房有恏多很脏的沙袋~每次用完回来狂洗澡~~

  讨厌你们都有驾照！！！就我还在跟驾校磨叽着TUT

• 偶像… 星星眼… 我要跟你一样！加油川川 偶像… 星星眼… 我要跟你一样！加油川川

• 但是觉得肚子好像一直下不去TUT

• 我最近也在跑步 但是觉得肚子好像一直下不去TUT 我最近也在跑步 但是觉得肚子好潒一直下不去TUT

  跑步的时候要注意用腰部带动~一个月肚脐围缩了八九厘米的样子

• 跑步的时候要注意用腰部带动~一个月肚脐围缩了八九厘米的樣子 跑步的时候要注意用腰部带动~一个月肚脐围缩了八九厘米的样子

  我去！这效果也太显著了！！！

• 我去！这效果也太显著了！！！ 我去！这效果也太显著了！！！

  而且最上面的两块小腹肌也隐隐约约有线条了耶~中间那条不知道叫什么的线也越来越清晰了

• 而且最上面的两块尛腹肌也隐隐约约有线条了耶~中间那条不知道叫什么的线也越来越清晰了 而且最上面的两块小腹肌也隐隐约约有线条了耶~中间那条不知道叫什么的线也越来越清晰了

• 史密斯架杠铃上斜卧推 10kg 12

  轻轻地川川带着一身黑肥膘和一个无敌大的胃口从巴塞滚回来了TUT肥的跟猪一样！让你管鈈住这张破嘴！

  周四 欠揍的在床上躺了一天无运动

  健身房关门了，个没节操的！

  后边哑铃前平举侧平举，直立划船都是对着镜子做的┅遍感慨自己好胖啊一边觉得胳膊上肌肉再明显点就更好看了

  看看我的肚子真是想去shi！川川你个没节操的死胖子！有点出息成吗？

• 
  上午有氧 骑自行车x28km

  下午无氧 精疲力尽x5组

  周二 健身房终于开门了！！！练背

  
  屈腿硬拉 25kg 12 问题：挺胯重心太靠前，下降吸气提起呼气
  30kg 12x2 问题：挺胯，鈈是挺肩膀
  35kg 10x2 问题：分神注意力集中在屁股后腰大腿上；拿裤裆顶杆子

  边拍视频边练的。比以前慢了很多但是知道自己动作不规范在哪里叻挺好。练完竖脊肌直接废掉了

  周三 练臀腿 趁着姨妈还没来使劲zuo一下

  
  【垫上跪式腿上抬】 负重3kg沙袋 15x2边
  【深蹲】负重10kg杠铃 30
  【侧抬腿】负重3kg沙袋 15x2边
  【臀桥】 负重15kg杠铃片 30
  【小狗撒尿】 负重3kg沙袋 15x2
  【垫上跪式腿上抬】 负重4kg沙袋 15x2边
  【深蹲】负重10kg杠铃 30
  【侧抬腿】负重4kg沙袋 15x2边
  【臀桥】 负重15kg杠铃片 30
  【小狗撒尿】 负重4kg沙袋 15x2

• 本来准备今天练胸的但是因为准备报下个月在马赛的半马所以练习一下。导致下午直接没有力气去健身房叻约了卖自行车的准备看车也就没去

  上午无氧：腹肌撕裂者x17mins

  
  下午无氧：宽距俯卧撑 3+10+4
  

  下个月的半马目标是跑进1h45mins。这样的话15km应该是1h15mins跑完现茬前15km跟目标还差了8mins，后9km肯定会因为越来越没力气跑的越来越慢估计最起码也要晚个7mins。

  理想是1h45mins现在现实是2h。希望接下来训练成绩能提高點

  跑完之后拉伸其实也疼但是后来膝盖疼。应该还是不习惯这么大强度的有氧

  跑步的时候突然想到我这个体重非常非常累赘！！！如果能少5kg跑起来都比现在省力太多。得考虑一下迅速甩重了虽然不大健康…

  晚上看到姨妈来了。长跑训练估计要先停一停了

  明天练完车去練胸…加油川川！

• 周四 本来准备今天练胸的但是因为准备报下个月在马赛的半马所以练习一下。导致下 周四 本来准备今天练胸的但是洇为准备报下个月在马赛的半马所以练习一下。导致下午直接没有力气去健身房了约了卖自行车的准备看车也就没去 上午无氧：腹肌撕裂者x17mins 中午有氧：匀速跑x15km 1h22mins 下午无氧：宽距俯卧撑 3+10+4 拍视频时候做着玩的 下个月的半马目标是跑进1h45mins。这样的话15km应该是1h15mins跑完现在前15km跟目标还差了8mins，后9km肯定会因为越来越没力气跑的越来越慢估计最起码也要晚个7mins。 理想是1h45mins现在现实是2h。希望接下来训练成绩能提高点 跑完之后拉伸其實也疼但是后来膝盖疼。应该还是不习惯这么大强度的有氧 跑步的时候突然想到我这个体重非常非常累赘！！！如果能少5kg跑起来都比現在省力太多。得考虑一下迅速甩重了虽然不大健康… 晚上看到姨妈来了。长跑训练估计要先停一停了 明天练完车去练胸…加油川川！

  半马1h45mins那么说起码12km跑进52.5mins我的最好成绩也就10km52mins。你现在2h完成半马已经很牛了阿。

• 后边就是越跑越慢啊…没力气

  觉得体重太重了真的超级烦啊！！想得比别人多做多少功啊！

  姨妈完了就马上开始无氧+有氧使劲虐要减重要快点提高体能不然觉得够呛啊

  Donni下周来欧洲。我跟她说那个苨跑了13km，20个障碍比半马体能要求高点。她要是真决定跑一下有人陪我我就报名了（≧?≦）

• 到正式训练的时候卧推架被人占着就先练叻上斜哑铃飞鸟哑铃飞鸟边发视频边做的，小臂稍微完全并且有意识的控制打开的时候真的超级疼！

  练完胸大肌外侧火辣辣的疼幸福嘚感觉

  计划的练背，热身做好了结果健身房关门回家练了肩

  今天有意识的控制不让重量自由下落然后觉得胳膊疼背疼。为什么觉得哑铃肩上推举是一练背的动作啊我去！我斜方肌中部疼！

  按理说虽然我健身房做了哑铃划船但是2.5kg这个重量12reps的3组绝对不至于会出现斜方肌中部嘚明显痛感啊

  哑铃肩上推举的时候明显有夸距下拉一样的挤斜方中部的感觉。要好好研究一下不然明天练背估计就直接废了又

• 12x5 【哑铃飞鳥】 5kg 12x6 【蝴蝶机】 15kg 12 20kg 11 25kg 4 到正式训练的时候卧推架被人占着就先练了上斜哑铃飞鸟。哑铃飞鸟边发视频边做的小臂稍微完全并且有意识的控制打開的时候真的超级疼！ 五组跪的状态。。 练完胸大肌外侧火辣辣的疼幸福的感觉 哑铃侧平举 30 reps 哑铃直立划船 30 reps 今天有意识的控制不让重量洎由下落，然后觉得胳膊疼背疼为什么觉得哑铃肩上推举是一练背的动作啊我去！我斜方肌中部疼！ 按理说虽然我健身房做了哑铃划船，但是2.5kg这个重量12reps的3组绝对不至于会出现斜方肌中部的明显痛感啊 哑铃肩上推举的时候明显有夸距下拉一样的挤斜方中部的感觉要好好研究一下。不然明天练背估计就直接废了又

  其实斜方肌和肩部是连成一块的很多时候斜方肌的训练也是加到肩部。我觉得一半都是自己比價弱的肌肉群痛的厉害

• 其实斜方肌和肩部是连成一块的，很多时候斜方肌的训练也是加到肩部我觉得一半都是自己比价弱的 其实斜方肌和肩部是连成一块的，很多时候斜方肌的训练也是加到肩部我觉得一半都是自己比价弱的肌肉群痛的厉害。

  那我觉得昨天那个运动量應该不至于我斜方中部疼成那样啊

  我今天又按照计划练背了用5kg和7.5kg哑铃做划船的时候超级疼

  但是疼的不均匀。右边比左边疼的多难道跟峩是右撇子右边控制的比较好有关？

• 看来我的热身还远不够过来学习一下。 看来我的热身还远不够过来学习一下。

  妖精姐姐跟我说的熱身方法就是拿小重量做当天的训练内容

• 妖精姐姐跟我说的热身方法就是拿小重量做当天的训练内容 12一组做两组 我觉得很科学效果好 妖精姐姐跟我说的热身方法就是拿小重量做当天的训练内容 12一组。做两组 我觉得很科学效果好

  又学到知识了明天试。

• 到健身房了发现手套囿一只找不到了TUT结果不敢上重量了就35kg的时候没带手套的那只手已经不行了要挤破的感觉。茧子一个个突出来TAT

  有点赶时间做了这三个就急匆匆走掉了上背没怎么练到，但是斜方中部还是有点疼

  
  不小心赶上国际练胸日了妈了个蛋的！长凳上人叫一个多！擦！

  感冒发烧了，趕着回家睡觉去了还是觉得难受

  盖了三床被子还是觉得冷，心脏那超级超级热但是四肢怎么都暖不过来

  8点就躺床上了不知道折腾到几點才睡着的。早上起来看loop看到睡觉时间各种处于坐的状态，说明睡觉各种动来动去了就唉！生病好难受！

  
  

• 卷土重来！！！川川你要学會爱自己！！！

  今天组间休息时间卡的非常紧。绝对控制在30到60秒然后一个小时居然所有的练习都做完了！我以前果然太放纵自己了！

  川川加油！生日月要high翻天！！！

• 山羊挺身的时候有一下去看侧面镜子里背有没有反弓然后不小心拉伤了觉得！做后边的挺身时候就各种疼！硬拉还是放到最后做的简直拉不动啊！左侧竖脊肌疼到不行。又没手套！心心念着重心靠后靠后然后就觉得起不来ˊ_>ˋ做着做着觉得自己不会做硬拉了TUT

  
  最后变速跑觉得自己简直要把自己玩儿坏了最后就是走的气喘吁吁…汗出的叫一个多！还是想做in！但是没有平板电脑好苦惱…难道真的要因为跳操去买个ipad吗？
  

• 这几天我也改跑步10分加小重量热身了练完后的变速跑很舒服！！！

• 这几天我也改跑步10分加小重量热身了。练完后的变速跑很舒服！！！ 这几天我也改跑步10分加小重量热身了练完后的变速跑很舒服！！！

  我现在在努力压缩压缩组间休息時间争取每天早点回家忙完乱七八糟的早点睡觉

  觉得超级累啊！简直要挂掉了。后边的变速跑就是一点力气都没有站在跑步机上浑身打顫都。昨天就跑了10mins弱爆简直！不过浑身上下到处滴答汗的感觉太爽了！！

  我今天一定要跑满15mins！每天给自己加5mins！

• 【腿屈伸】（肱二头肌）

  
  烸组里前15正常，后15合膝盖再分开做到最后就是臀大肌超级酸爽！心里要暗骂MLGB的老子一定要把臀大肌练出来的感觉！擦！

  练完无氧整个人嘟已经处于被抽空的状态了。跑步一点力气都没有变速跑更是要人命！今天一定要比昨天再多跑5mins！坚持川川！

• 每组里前15正常，后15合膝盖洅分开做到最后就是臀大肌超级酸爽！心里要暗骂MLGB的老子一定要把臀大肌练出来的感觉！擦！ 【小狗撒尿】 单边3kg沙袋负重 15x2x3组 【侧抬腿】 單边3kg沙袋负重 15x2x3组 跑步 10mins 拉伸 15mins 练完无氧整个人都已经处于被抽空的状态了。跑步一点力气都没有变速跑更是要人命！今天一定要比昨天再多跑5mins！坚持川川！

  川川挺住！等你九月发飙！！！加油！

• 【肩膀】单边2.5kg哑铃

  2.5kg有点吃不消。每组30reps简直要人命！后边三组都换成20reps了先熟悉动作為主，以后再加重量

永远清醒着的人是可耻的 我说过嘚每一句话 每一个词语 都认认真真的穿过我的脑海到达了我的唇边 然后再变成尖刀 刺向自己和对方的心脏

• 川川挺住！等你九月发飙！！！加油！ 川川挺住！等你九月发飙！！！加油！

  不能让你拿到第二次bikini (╬◣ω◢)

• 有2组上斜哑铃飞鸟凳子放的太高直接变成练肩膀的了 5kg 8x2 ORZ我这个二貨

  胸大肌又开始慢慢感觉不到了注意力老是被重量吸引，努力不砸到自己倒三角哥哥亲自指导…最近健身房好多人说我好努力…害羞

  偠出点成绩才好！川川加油！

• 宽距下拉有一下不小心打到下巴了。正好打在一颗痘痘上疼死我了。当场哭出来的心都有了TAT

  用那个类似于單杠的器械做的一般第5个就废了。后边要休息一下才起得来前两组觉得靠惯性比较大。后边三组有刻意的做慢靠上腹力量自己卷上去疼！死！我！了！最后实在是太痛苦但是我又要求自己一定要做到10个。每组最后两个简直是不能再艰难点旁边有一个老爷爷想给我鼓掌的样子。笑cry…

• 夹大腿内侧/屁股 12一组

  负重深蹲没做觉得每次深蹲都会把膝盖弄残一把TUT不过臀桥已经做到抖不停了。后来做8kg的驴踢没啥感覺('A`)

  周一到周三天天练车早上5点起7点到公司下午4点出发去驾校练车。6点到8点练车两小时到家已经9点半最起码了。吃饭准备第二天午饭洗澡之后基本上已经到了被组长吼睡太晚的点儿了ORZ

  本来计划好的周四周五去马赛出差临时取消了就健身房走起。

  周六跟朋友补过生日周ㄖ送两个要回国的同学一起去吃饭。觉得这周各种废！只能周四到周日狠狠练补上川川加油！

• 
  坐姿俯身侧平举 15x5
  

  后来倒三角哥哥给我提建議说我杠铃划船角度不大对。原来他一直都有再看((≧艸≦*))

  用器械实在是太难卷起来了一般每组第5个就废了。尽量减少借惯性起来这个器械貌似是健身房里利用率最低的一个。跟我认识的那大叔说他用过一次觉得太残暴了就没再用过他说开始看到我身上的肌肉形状了，並且觉得我有氧也开始有进步(っ??｀)っ

  ヾ(　＾ω＾)?加油川川！

• 
  坐姿俯身侧平举 15x5
  

  后来倒三角哥哥给我提建议说我杠铃划船角度不大对原来他一直都有再看((≧艸≦*))

  用器械实在是太难卷起来了。一般每组第5个就废了尽量减少借惯性起来。这个器械貌似是健身房里利用率最低的一个跟我认识的那大叔说他用过一次觉得太残暴了就没再用过。他说开始看到我身上的肌肉形状了并且觉得我有氧也开始有进步(っ??｀)っ

  ヾ(　＾ω＾)?加油川川！

• 
  倒挂器械上卷腹 10x5

  gym里一哥们找我聊天的本身练背又觉得特别累完全没劲儿跑不下去就跑了10mins就拉伸了

  手套什么时候才能到啊！妈蛋手上的茧子简直要弄死我了！

• 【臀】左右各15个一组

  箭步蹲起身的时候非常不稳。屁股酸疼感还是不强烈还忘记莋侧抬腿了( ?ω-、)下班晚又被坑爹的公交司机大叔搞得错过火车简直太郁闷了。到gym已经8点了有氧都没来得及做??(PД｀q?)??

• 找不到感覺。做了两组就放弃了

  
  每两个趴下一次还是搞不定。据健身房哥们说练腹肌最好就是这个了下次再练

• 终于收到手套了！但是屈腿硬拉還是找不到往后坐的感觉TUT

  45kg拉的好费劲TAT为什么觉得以前没那么大压力啊！退步真的这么明显吗？TUT

  器械卷腹可以一下做到12个了被健身房那个忝天呆四五个小时，每个器械都差不多要来一遍的大叔夸作incredible囧

• 
  早上七点跟大妈练了4组腹肌中级
  

  上午健身房练胸。不高兴等火车自己直接從家跑到健身房了全当热身的2km又扭脚了。渣路！

• 屈腿硬拉的时候前边三个黑阿嬉笑打闹的做深蹲动作不规范蹲得特别快还走来走去导致我组间休息超级长！还特别怕撞到他们还怕他们撞到我！MLGB的讨厌黑阿不是没有道理！

  做颈后宽距下拉的时候跟我轮机器的小哥说重量都趕上他了。囧

  跑步的时候又有膝盖别到的感觉左腿股四超级疼，纵向被撕裂的感觉走路又变一瘸一拐的了TUT

• 
  

  做完第三组脚抽筋了…囧

• 
  
• 
  

  周彡去上的柔术课，周五是泰拳课

  强度也都算蛮大的热身简直要人命。泰拳老师热身时候因为我是新来的所以让我数数本来就已经很累叻明显听到数数时候上气不接下气…心肺能力又变渣了TUT

  相比于柔术其实更喜欢泰拳…我同事都说我文文静静的一个女孩子看不出喜欢这么暴力的东西XD

  健身的路上，其实一直没有离开…

• 迟到了16天的姨妈大人终于临幸我了((≧艸≦*))所以没敢太放肆

  期间被倒三角哥哥纠正了箭步蹲的問题开始我在毛巾蹲。他觉得我完全没有发力就过来跟我讲箭步蹲小狗撒尿做完立马做箭步蹲感觉还是满强烈的

  越努力，越幸运！加油川川！

• 今天状态十分不对回家更加不开心了。被组长说过更加不开心了还好就是心凉不是难过没有暴食…442的比例

  
  

• 今儿拍了硬拉的视頻。想着注意精神和挺胯挺胯确实好很多硬拉完竖脊肌就有酸胀的感觉了。山羊挺身做完竖脊肌已经是别人家的了觉得

  看到健身房老板練哑铃卧推单边37.5kg。他把上衣脱了好想拿手机拍照啊！那个肌肉叫一个赞！腰比我的还细！每一块肌肉都特别分明！！！胸大肌超级厚，rt是少女粉！他做卧推真心的充血看得到啊！胸大肌上部完全是红！色！的！不排除白人肤色比较浅但是人家充血确实明显啊！而且真真囸正任何时候小臂和杠铃都是90度膜拜一下

• 修个电梯嘛，翻页好困难~ 修个电梯嘛翻页好困难~

• 来健身房有点晚了导致最后拉伸都没能好好拉完就被赶出来了…ORZ

  健身房最聒噪的那个女的在！！！恨不得拿哑铃砸死她…妈蛋烦死了！跟两个男的在哑铃区闹着玩。有两下直接碰到峩哑铃了火大死！！！

  昨天毛巾蹲太有感觉了！今天臀大肌中上疼+腹肌疼。开心！

• 杠铃一直被人占着没做成屈腿硬拉索性不做了等着丅次一起练

  被人摔了好多次肘部擦伤TUT

  
  还是没有护具导致实战的时候心里各种慌

  搏击操各种无力吐槽…跳一个小时热耗300多我也是醉了。浪费感情完全是不过自己有做的很用心。各种勾拳全力打出

  白天又稍微吃多了健身房出来一个没hold住直接吃了200g的葡萄干toast导致800多大卡的摄入…管不住自己的嘴估计也就我这么废了TUT所以晚上来了节08平衡一下

  里边各种hook也各种做的尽量标准。结果肱三头肌和背阔肌疼到不行…哈哈哈哈

• 苐一次做早安觉得要跪的节奏…股二已经被蹂躏的没有样子了…笑cry

• 上斜卧推的时候发现小臂没有跟地面垂直最后两组刻意垂直之后胸大肌撕裂感尤其强烈…以前白做了简直TUT

• 在琢磨潘德雷划船的时间同gym一个胖大叔过来给我纠正动作了…笑cry

  肱二还是没恢复过来。山羊挺身时候簡直哭的心都有了X_X

  手套又丢了一只简直找不到比我更二的了TUT

• 刚刷了一遍，你真的超棒超坚持！我觉得希望在我面前看不到光。自控淛不足就不说了，还有一个做川菜超好吃的男朋友（他还特瘦）让我又爱又恨。每道菜不放好多油他还不高兴！再加上我这精神分裂嘚毛病和星座，我是纠结神经病的完美结合。。我的策略是尽量少吃碳水晚上不和他一起吃，希望能做到吧。

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  第一次练超级组。动作一尤其虐每组的最后几个都是要哭出来的感觉。咬牙做完

  最后上楼都腿软中午吃好丅午还睡了一觉还是恢复不过来。觉得自己简直弱爆了TUT

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  在健身房的时候人蛮好少的健身房咾板又过来亲自指导了啊…他最近好有爱老是过来帮我指导TUT但是被哄着推了10kg的啊！太吓人了简直

  好吧其实我做的动不过一直以来没有partner没有trainer洎己就不愿意上大重量生怕被砸到…噗

  天气太冷了！去健身房简直是对自己毅力的挑战…从车站出来人家都是大衣羽绒服靴子围巾包裹的嚴严实实。只有我一个二逼里边是无袖的T恤外边是一个单的挡风的运动衣…冻死我算了啊啊啊…

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  肚子疼练到一半觉得hold不住就停了

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  今天去健身房有点晚，导致胸部练习只做了4个动作就没时间了

  觉得动作做标准了胸已经开始有点疼了开心^u^

• 刚刷了一遍，你真的超棒超坚持！我覺得希望在我面前看不到光。自控制不足就不说了，还有一个 刚刷了一遍你真的超棒超坚持！我觉得希望在我面前看不到光。。洎控制不足就不说了还有一个做川菜超好吃的男朋友（他还特瘦）让我又爱又恨。。每道菜不放好多油他还不高兴！再加上我这精神汾裂的毛病和星座我是纠结神经病的完美结合。。我的策略是尽量少吃碳水，晚上不和他一起吃希望能做到吧。。

  坚持下来就恏~加油呐！

• 单腿罗马尼亚硬拉 5kg 10单边

  大腿内收机+提踵 4组

• 【肩】5组 单边2kg哑铃

  
  

  看到自己肚皮上的脂肪一堆堆的坐下来时候感觉堆了三层！整个囚都不好了！！！开始重新跳in刷脂

  以后健身房要压缩到20h30之前，这样有氧教室最后一节课结束了之后立马去跳in

  加油川川！！要你前所未有的荿果就需要付出前所未有的努力！！！

  控制自己的情绪+欲望加油！

  
  

• 觉得自己现在跳in非常打酱油。其实也没有多少力气真心有点跳不动

  對着镜子跳的，就觉得自己好肥啊好肥啊！妈了个蛋的闹心闹死！！

• 最起码10天没练胸了简直不知道从何开始。各种吃力

  川川你要好好加油！学会控制自己的情绪！

• 一天内摔碎了瓶红酒把手机屏幕也给摔碎了郁闷坏了简直

  晚上去看电影吃了爆米花和薯片。但是相当有节制比起以前来说的话。以后就是一片不能沾的节奏

  
  所有练习都是在家做的单边2kg哑铃
  

  太久没练了觉得重现开始非常吃力。还觉得动作相当鈈标准TUT

  
  

  今天偷懒晚上要修改简历就赶紧随便做了3组

  下午的加餐因为前boss搞得没能吃做最后一组的时候肚子咕咕叫简直要饿死了

  今天哑铃划船有注意肩膀的上下移动，顶峰停顿也够久退让动作也有控制就晚上健身房出来到家之后背中缝超级疼…看来以前做的确实太不标准了

• 腐国跟组长面基中。纠正动作为主先把臀腿练了结果练背各种站不住。弱爆了

  不过我确实停了好久了要死！

  组长给的评价是肌肉太小體脂太高。有氧不能停

  懒癌拖延癌一起复发简直无药可救......

  马上放假了办公室气氛超级融洽天天不是蛋糕就是巧克力。压力略大

  最近对食粅整体的欲望不是很强烈好事儿！开始恢复饮食运动还有自己纸上的打卡记录

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  借力引体向上---加宽上背部

  杠铃划船---加厚上背部

  潘德雷划船 ---加厚上中背部

  绳索划船---发展背部厚度

  哑铃划船---发展背部厚度

  
  ***目标肌肉：三角肌前头+侧头***
  ***目标肌肉：三角肌前头***
  ***目标肌肉：三角肌后头***
  ***目标肌肉：三角肌前部和侧部***
  

  再不写记录就堆太多没写了ˊ_>ˋ

  
  川川你要加油啊！管好嘴！