人一生中1/3的时间在睡眠中度过高质量的睡眠是身体健康的基础。但仍然有很多人睡眠质量差半夜总是不明原因醒来，再想入睡却异常困难这到底是怎么回事呢。

半夜总是莫名其妙醒来是怎么回事

一般腹型肥胖和中心型肥胖的人腹部堆积太多脂肪，躺在床上睡觉时会用力呼吸易引起睡眠问题。另外腹部脂肪太多也会引发炎症炎症会破坏控制睡眠的神经通路。因此需积极减肥减掉腹部堆积脂肪，控制每天总热量摄入多运动。

胃酸逆流往往会影响睡眠质量特别是出现烧心不适感时会使得人们惊醒。虽然一部分人没有感觉到烧心不过食物中的酸性物质可触发肌反射消除烧心感，最终干扰睡眠因此需及时改掉不良的习惯，睡觉前三个小时不能吃任何食物尽可能把枕头垫高一些，严重时可按照医生嘱咐用抗酸剂或非处方药

当患有甲状腺功能亢进时，会加快心跳速度使得肾上腺素分泌量过多，从而引起焦虑和失眠甲状腺功能减退时易导致睡眠呼吸暂停症。尽量去医院做甲状腺功能检查看看是否患有甲状腺疾病，可按照医生嘱咐用药和纠正不良的习惯来妀善睡眠问题

睡眠呼吸暂停并不只是身体肥胖人的专利，一般进入更年期后体内激素水平发生很大变化，即使体重正常也有可能患囿睡眠呼吸暂停。这种情况下需去医院做全面治疗以免导致大脑缺氧。

当有鼻塞症状时会使得人们在晚上睡觉烧心翻来覆去睡不着觉。另外患有鼻息肉和扁桃体肥大还有鼻中隔偏曲以及舌头过大等会使得气道狭窄，同样引起睡眠障碍这种情况下可采取侧卧位，若平躺着睡觉可加重呼吸问题影响睡眠。

虽然喝酒后能快速让人们入睡但1~2个小时后身体中的酒精几乎被代谢完，阻止快速眼动睡眠当缺乏快速眼动睡眠时，会让人们心情变得异常焦躁不安进而降低睡眠质量，因此睡觉前三个小时不能喝含酒精的任何饮料

人们的睡眠质量和体内维生素D有关，维生素D在大脑中对睡眠的作用很重要当体内缺乏维生素D时会影响睡眠质量。不妨多晒晒太阳多吃含维生素D的强囮牛奶、鱼类以及蛋类等。

只有找出原因才能彻底根治睡眠障碍问题。睡觉前要保持身心愉悦不要想杂七杂八的事情，不妨通过听音樂、静坐冥想或泡脚的方式来使得身体恢复平静。睡眠环境可影响到睡眠可以把室温调整在15~24℃左右。晚上睡觉烧心睡觉前要把所有的燈光全部关掉因为生物钟依靠外界光源来判断时间。睡觉前三个小时不能吃任何食物以免影响睡眠质量导致胃肠道疾病。