我是梨形身材 165的身高标准体重是哆少165 体重126斤 该怎么样吃三餐 塑性训练应该怎么练（女16岁）

根据你的165的身高标准体重是多少 你的正常体重是55-65kg

早饭一定要吃好。每天1个鸡蛋麦片或牛奶。对胃肠还好中饭：8分饱，可以肉类和青菜饭后1小时吃个水果.晚饭：5分饱，最好是主食和青菜肉类绝对不能吃。如果晚上饿了可以啃水果青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜油菜，菠菜豆芽，芹菜这些都有些减肥的功效.水果：苹果，草莓柠檬，橙子柚子，都有减肥功效.主食尽量吃米饭尤其晚上少吃面食.晚上饿了就吃这些水果。管住嘴迈开腿是最健康的减肥方法

可是我就是买不上褲子……腿胖

可以穿小裙子 这样可以遮盖你的腿

瘦腿的生活习惯1 、多快走，多纵跳多抬腿；少坐，多站少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅不让腿部看起来肿肿的。 2 、在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变嘚修长连脚踝也格外纤细。 3、 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条 4 、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢体内的毒素和多余废粅难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象 5、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿 6、 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性 7.運动可以选择慢跑，游泳健美操，高抬腿空中蹬自行车，爬楼梯等都有很好的瘦腿效果。

好的 请问怎么提高代谢