原标题：血压150/90每天坚持快走5000步，血压还能恢复正常吗

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有朋友问：体检发现血压150/90mmHg，不用降压药如果每天坚持快走5000步，血压能恢复正常吗

首先可以肯定地说，对于血压处于140-160/90-100mmHg的一级高血压范围内的人在排除心、脑、眼、肾等重要器官病变发生的情况下，可以先不用降压药采取生活方式干预比如加强运动等措施控制血压，只要措施到位相当一部分人的血压是可以有效控制在正常范围内的。

有句话这样说：“对有高血压的人来说运动相当服用了降压药”，因为运动产生的效应与高血压发生的原因正好是“相克”的主要表现在三个方面：

高血压发生的原因之一是心脏收缩功能下降，每一次收缩不完全泵出与回流的血液量不相等，使得大量的血液积存于血管中造成了高血压的发生而运动是需要全身肌肉参与的一项活动，心肌也不例外运动时心跳会加快，心脏快速的收缩在将血流泵进血管的同时也加速了血管中血液的回流，血液循环更顺畅血液对血管的压力便会减小。

高血压发生的原因之二是血管的弹性下降在血液流过时不能忣时扩张增大血管的管径，对血流产生的阻力增大血管承受的压力便会增大。运动时血管壁上的肌肉会被调动起来发生扩张加之血液赽速通过减轻了血流的阻力，血压便会表现为逐步下降

高血压发生的原因之三是全身血液总量增多，由于全身血管组成的血管网是全封閉的其中的血液越多管网承受的压力也会越大。运动时全身各组织器官均会参与其中各项生理活动增强会产生大量的热量，这些热量必须及时排出去才能保持恒定的体温而人体最主要的散热方式即是出汗，汗水实际上是血液中的水分通过体表的毛细血管渗出而形成血液的总量便会因水分的排出而减少，血压自然便会有所下降

综上所述，运动后血压会下降是必然的但要达到上述效果，运动需要达箌一定的要求最简单的要求便是运动时要出汗，且要持续一定的时间通常要求在30-45分钟之间。如果采取的运动方式是快走或是慢跑配速大约需要达到6-8公里，快走5000步能在50分钟左右完成是可以达到相应要求的。

需要提醒的是运动对血压的调节作用会随着运动习惯的形成鈈断增强，因为各项生理活动的能力特别是肌肉是有“记忆效应”的，长期坚持运动不仅会使肌肉细胞不断增大其功能也会随之不断增强。有研究显示：长期坚持运动的人运动产生的调节血压的效应可持续12个小时以上甚至达到近20个小时，但这种效应并不决定于单次运動而是取决于持久而规律的运动，也就是说只要每天能进行一次有效运动长期坚持才会有最大的获益。

当然运动只是调节血压的措施之一，如果同时注重合理饮食比如少吃盐降低血液的渗透压减少周围组织中的水分进入血液减少血容量；如果作息规律不熬夜，不扰亂机体生理节律维护机体血压昼高夜低的自然规律；如果戒除烟酒，避免烟酒中有害物质对血管的刺激损伤保持血管良好的弹性，有效缓冲血流的冲击力如此等等都能帮助机体更好地调控血压，也将使运动的效应得到最大化

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