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运动减肥期间在饮食方面需要注意些什么
电视不播的
真相在这找减肥知多少 运动前后饮食6大注意事项--扬子晚报网
减肥知多少 运动前后饮食6大注意事项
　　运动减肥虽然可以达到瘦身效果，但是如果在此过程中你不注意饮食的话，就很容易出问题。所以在运动减肥时需要注意以下6个饮食事项。
　　一.运动前低升糖指数轻食
　　许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。
　　二.运动前可喝一杯无糖的咖啡
　　此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。
　　三.运动后适量蛋白质轻食
　　研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！
　　建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。
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国内体育教育国内文娱教育国内国内国内减肥期间一定要禁忌哪些食物？
02:24:07 本文行家：
禁忌食物&如果你是想减肥的MM，那么在饮食方面一定要注意，什么食物可以吃，什么可以少吃，什么是千万不能吃的的，一定要做到心中有数，下面主编给大家罗列一下：(1)不饮用咖啡咖啡现在越来越流行了，虽然可以用来提神，但是咖啡的副作用说多得不计其数。而且据研究表明，咖啡的提神作用也持续不了多长的时间，相对来说它会消耗体内的维他命B，如果你长期服用咖啡，人会很容易就觉得累。因此，喝了咖啡以后最好能补充维他命B。(2)远离辛辣和油腻辛辣食物不但皮肤不好，而且对消化系统的刺激也比较大，长期吃这些食物，很容易上火，便秘，口腔溃疡等疾病的概率都会大增。一般吃了辛辣油腻的食物以后多吃富含维生素的蔬菜和水果，还可以喝一杯茶来帮助消化。(3)尽量少吃甜食甜食中含有大量的糖分，含有高热量，这样不用我说，大家都知道长期大量地吃甜食会发胖。长期食用含糖量高的食物会使人的代谢混乱，进而促进多种慢性疾病。而且平时一定不空腹吃甜食，这样更加容易引起肥胖问题。(4)不要吃方便面&方便面属于油炸食品，属于高热量食物，不但没有营养，长期吃方便面会使身体虚弱，抵抗力下降，身体发胖，所以像这样有害健康的食物不要多吃。平时无论工作多么繁忙，都应该抽出时间吃个饭，好好犒劳自己。如果有时确实赶时间，可以再吃方便面的同时多吃水果和蔬菜，帮助消化。&现代的都市白领应该好好注意自己目前不健康的生活方式，不要长期坐在电脑旁，没事的时候可以多站起来走走，活动下筋骨，平时的饮食注意搭配，营养均衡，以适应高强度的工作需要。
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肥胖是困扰我多年的问题 因为肥胖，我不能穿好看的YY，每次上淘宝或去逛街，看着那些漂亮的衣衣只能望而却步。经常见到一些宝妈说，我正常的吃，也规律的运动，但为什么不瘦呢？了解到她的饮食运动时间安排后，我找到了问题的症结&&运动后休息一会儿就正常进食了，感觉自己太饿，胃口太好，甚至会比平时吃得更多。运动结束时，身体的消化吸收功能都会有显著提高，如果马上补充能量，结果可想而知。
那么，运动前后到底应该什么时候吃饭，应该吃些什么呢？还有应该如何补充水分？在今天的【减肥知多少】中，都会给你一个详细的解答。
【运动与饮食的时间怎么搭配？】
大家都知道饭后不能马上运动，因为这样会导致消化功能紊乱。但是运动完以后不能马上吃饭这一点却未必清楚。其实很简单，这就告诉你运动和饮食之间的&123原则&。
1、运动结束休息1小时以后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时。
2、持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。
3、正餐，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量。否则将影响睡眠。
除此之外，特别指出的是，瑜伽练习尽量保持空腹，还需排空膀胱，应选在清晨或者晚饭前。如体质虚弱，血糖偏低者，可在开始练习前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。
【运动前后该吃什么？】
运动前的饮食很重要，不要为了追求减重效果而去空腹运动。这样的结果往往是，运动坚持的时间不够，强度不达标，运动结束以后还容易引发暴饮暴食。接下来，大P就先教你运动前该怎么吃，让科学的饮食使运动达到最佳效果。
============?============
1、从运动时间看
清晨锻炼：
空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者补充1-2片全麦吐司。
下午锻炼：
如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。
晚上锻炼：
运动时间选择在晚饭后，基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担，需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗米饭或粥，1份蔬菜即可。
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2、从运动强度看
30-60分钟：
选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物的。正常摄取一日三餐，运动前1-2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥，或者2片全麦吐司。如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生长提供足量的蛋白质。
运动前不要担心体力不支而大量进食。正确的是在运动期间补充含糖的运动饮料，或者果汁。为了不影响瘦身效果，但是能提升运动效果，也可以补充1-2片粗粮饼干，让糖分快速被吸收。
3小时以上：
通常不建议如此密集的运动。运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，搭配一些鱼肉和蔬菜。运动时，必须间断性的补充事先准备好一些小点心：苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果。
运动后的饮食选择相对而言比较简单，牢记一个要点&&&碱法原则&。运动后忌大鱼大肉，因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳。而蔬菜水果这类碱性食物，富含维生素和微量元素，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。食物的酸碱性并不是由食物的味道决定的，而是由代谢终产物的酸碱性决定的。通常，肉类蛋类和奶制品属于酸性食物，但蔬菜水果还有大豆类属于碱性食物。
【运动该如何喝水 ？】
正常情况下，每天每人需要摄入1.5L左右的水。而如果进行运动导致大量出汗消耗水分，特别是夏天的高温天气，则需要根据运动的实际情况额外补充水分了。接下来，我们把运动划分为3个阶段，看应该如何补充水分。
运动前半小时补水150-200ml，或运动前1小时补水300ml。
进行中低强度运动时，每20分钟补水150-200ml。每小时的总量在500-600ml，如高温天气，即可每小时补水量达1L。运动强度较高时，建议选择低糖的运动饮料或果汁。剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的运动饮料，补充大量出汗而流失的钠，同时保持体内的电解质平衡。
运动结束时，补水150-200ml。半小时后方可大量补水。
总结起来，运动的补水原则就是&少量多次&。同时还需注意，尽量选择常温的水或运动饮料，不要选择冰镇的，防止过度刺激肠胃，促使血管剧烈收缩，影响肠胃健康。
说说你是运动前后都是怎么吃/喝水的呢？
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#1 小荳苗苗
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第一次离管管这么近，开心
我们教练让我们也是少量多次补水，我每次动感单车都水喝的不多，我也不知道是不是问题。我晚上七点单车课之前不会吃晚饭了就吃水果蔬菜。运动完洗完回家就睡觉了，不吃的。
我吃很少，早餐吃一点，中餐晚餐多数都是一碗饭一碗汤，基本不吃零食，偶尔吃水果。怎么都瘦不了。163身高，126斤了
我也在减肥，坚持两个月了，还在哺乳期两个月瘦的不多22斤
我也很满足了，还在努力一样更瘦
#7 宝宝～妈妈永远爱你
我吃很少，早餐吃一点，中餐晚餐多数都是一碗饭一碗汤，基本不吃零食，偶尔吃水果。怎么都瘦不了。163身高，126斤了
你以前就吃的少吗？你的新陈代谢代谢估计很不好
#8 溜溜达达妈
我也在减肥，坚持两个月了，还在哺乳期两个月瘦的不多22斤
我也很满足了，还在努力一样更瘦
#7 宝宝～妈妈永远爱你
我吃很少，早餐吃一点，中餐晚餐多数都是一碗饭一碗汤，基本不吃零食，偶尔吃水果。怎么都瘦不了。163身高，126斤了
这是根据个人的，不是每个人吃的少她都会瘦的，必须有一定的毅力。我一个人朋友就是，每天吃的特别少，还是没瘦下来，最后吃的代餐粉和梅子慢慢才瘦的。
#17 嘉航妈妈^O^
中药减肥法安全
#8 溜溜达达妈
我也在减肥，坚持两个月了，还在哺乳期两个月瘦的不多22斤
我也很满足了，还在努力一样更瘦
怎么瘦的，我也是浦乳期？
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