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格斗选手的残酷体能训练，一般人无法承受！
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&30岁体能训练
30岁体能训练
发病时间：不清楚
30岁体能训练本人今年19岁，想求一份跑酷的体能训练表！本人是体能不是很好，最好可以是有循环渐进的。介绍的详细点。还有由于是在校生，所以最好别说什么到体操馆训练什么的，不切实际。以及别复制别人的，我都是看过的了。
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医生回答(5)
擅长：全科
30岁体能训练我今年和你一样大空手道道馆练了5年跆拳道一年合气道一年自习了泰拳拳击散打和柔道除了打击技算和人比赛也算很强了别的也就三脚猫功夫但是自娱自乐还是绰绰有余的跑酷自己玩了快两年了个人建议格斗什么的都可以自学跑酷最好不要自学我的基础比别人好很多了现在都觉得还是要有专业的人辅导比较好多少人都是像我这样自认为自学能力很强不会出事看看教学视频模仿一下就可以了其实不是的格斗动作不对还不会出事跑酷自学只要漏了一个关键点杯具的就是自己因为视频里不会把所有关键点都说出来的你想锻炼体能可以自己天天循序渐进地练跑酷建议宁可抽时间找专业的人练如果你还是觉得不切实际索性别练你自己真要练我也没办法希望你不要受伤了再后悔就是了总之你要跑酷的体能训练表的话我是能推荐的像我们刚开始练的时候最大的问题就臂力平衡最大的心理问题就是胆小你会觉得定点跳我多做做就可以了蹬墙也很简单但是就一个简单的猫挂我都挂不久别说双力臂了上都上不去别人引体向上至少几十个我能做几个就可以了这个问题就是体能不好的人要面对的其实是自己的力量相对于自己的体重不够的原因做些哑铃俯卧撑深蹲这些是最基本的你可以百度一下不少人俯卧撑都能50个以上了双力臂还是上不去我当初也是这样后来是看了国内北京跑酷公社的教学碟片才大开眼界有些练习是针对性的先普及知识俯卧撑分大小俯卧撑大的就是手间距宽于肩宽做下去两手臂在一直线上主要练胸肌小的是两肘贴近肋骨做下去这种很累练的是三头肌和三角肌双力臂主要是三头肌和三角肌发力所以一直做大俯卧撑不一定给力刻苦地做小俯卧撑是必须的还是一种俯卧撑是瑜伽式俯卧撑也就是顶峰转蛇击式给你看看这个视频跟着练就可以了/f?kz=这种俯卧撑对于上墙的发力最有帮助每天的锻炼根据你的情况的话每天小俯卧撑20个瑜伽俯卧撑20个这样算一组一天两组一个月后每天小俯卧撑15个瑜伽俯卧撑15个一天三到四组往后力量上来了每天怎么练就随你了最好组数多些每次强度少些方便力量恢复还有就是别做太猛会弄伤的给你视频里其他一些动作比较简单但你最好也多做做都非常有帮助顺便普及一下专业健美锻炼的一个方法对你力量提升会非常有帮助一定要看我的一个最佳/question/.html臂力就练这些够了关于指力和握力不需要器械每天挂在单杠上一些时间就可以了这些锻炼每天都要做持之以恒如果是大腿锻炼的话我的腿力是很惊人的不过都是练家子的方法不一定适合跑酷我们做的是深蹲踢看上去很简单做做就很难了原理深蹲一下立刻起来踢左脚中段以上再蹲再踢右脚中段以上这样算一个你试试能做到30个很厉害了我最高80个一组20~30个一天三组腿力惊人不过跑酷的话练蛙跳比深蹲踢还要合适蛙跳不能太猛一天2~3组一组150~200米就可以了平时多打打球帮助也很大建议养成一个很二的习惯走花坛台阶我的平衡是超级好的能够在10米的钢丝上一直平衡住走杠子能用跑的平衡要天天练跑酷的人平衡不一定能和练格斗和舞蹈的人比但是平衡一样要达标否则定点跳什么的都是浮云了最后就是腰腹锻炼基础动作都不需要腰腹但高级的动作空翻旋转穿越一类的都需要很强的腰腹力量（其实空翻不是跑酷的是FREERUNNING的）腰腹可以以后练仰卧起坐是最垃圾的东西做了一点用处都没有我保持三秒两个的慢速做（平地上）可以一直做下去做好几个小时一旦保持一秒一个甚至更快的就连300个都做不到腹肌是人体中恢复体能最快的一块肌肉所以一定要速做而且不要平地最好倒卧做一般仰角30度的器械上一分钟做35个是达标的要求每天做5组一组30个这样最佳还有这个是指练了上腹肌下腹肌要练仰卧提腿就是平躺着把腿直着举起举到垂直再慢慢放下每天3组一组15~20个最后要匀称的腹肌就练两头起就是平躺腰着地抱头屈膝每次头和膝盖同时起在中间碰到再放下头和脚都不许着地这个要以最快速度做无论次数一次性做两分钟一天5次最佳这个要在前面两个练完了再练是为了放松腹肌用的因为腹肌小腿这类肌肉都是最容易抽筋的肌肉
擅长：全科
30岁体能训练　16岁并不适合做大运动量的体能训练。个人的体能训练计划，要根据不同的年龄段，个人的身体素质情况单独制定。就像每个NBA球员都有一个单独的私人体能训练师一样。　　特种兵体能训练数据：每组50个俯卧撑四组每组过后立刻进行10个引体向上随后进行120斤的负重深蹲做到最多次数然后立刻进行绳索的攀援练习。　　这些初始的训练数值普通人很难做到，所以　　下面给你一些16岁年龄段的体能训练计划：　　下肢力量训练：跳绳+负重深蹲数据要根据自身情况来定跳绳在2-3分钟负重深蹲的重量为43公斤如果觉得做不到，从29公斤开始也可　　蛙跳和跨步跳的数值参考下面的计算方法　　上肢力量：俯卧撑引体向上反手引体向上仰卧起坐卧推（要器材）　　具体的训练数值，以自己的最大能动能力计算。　　例如：一组俯卧撑最多可以做50个那么两周后要达到的训练目标就是50*140%　　（70个）　　16岁俯卧撑训练初始可以选择25-30个每组5-8组每组间休息2.5分钟　　训练体能的重要一点就是跑步：　　400米跑，每天至少5组中间休息3分钟根据自身情况调整　　50米冲刺跑6组中间休息2分钟　　训练前要做好热身练习和拉伸练习　　训练开始出现肌肉酸痛的症状会在训练的4-5天后消失　　训练的原则是：强——中——强——弱四个阶段　　如果想要最具体的训练方案，需要你提供你的体能测试数值和体脂百分比
擅长：全科
30岁体能训练首先，科学的饮食，注意肉和蔬菜的合理搭配，多吃一些蛋白质较多的食物。其次，加强体育锻炼。最好是每天坚持跑步2000米。在做100个仰卧起坐和30个俯卧撑。根据自己的实际情况酌量加减。最后，多参加课外运动，坚持做一段时间。希望你有一个健康的体魄。
擅长：全科
30岁体能训练1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力. 2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉4,压腿提高自身的柔韧性。
擅长：全科
30岁体能训练给你一套业余方法：周一. 背阔肌（绳索下拉、宽握引体向上，分开做）三头肌（正握下拉、反握下拉，分开做）周二. 胸大肌（上斜卧推、蝴蝶夹胸，分开做）二头肌（单臂坐姿哑铃弯举、双臂站立哑铃弯举，分开做）周三. 腹肌（下腹锻炼）三角肌（哑铃侧抬举、直臂哑铃抬举，分开做）斜方肌（哑铃耸肩）周四.背阔肌（绳索下拉、坐姿划船，分开做）三头肌（正握下拉、反握下拉，分开做）周五. 胸大肌（平卧推举、蝴蝶夹胸，分开做）二头肌（单臂坐姿哑铃弯举、双臂站立哑铃弯举，分开做）周六. 腹肌（仰卧起坐）三角肌（哑铃侧抬举、直臂哑铃抬举，分开做）斜方肌（哑铃耸肩）以上组数和重量按个人，基础计划主要是针对单独刺激！早餐时间：八点可吃饱，九点半则不宜；午餐是正能源，必须吃饱；保证摄入足够营养。晚餐时间：六点半 - 七点。夜宵：十点半 - 十一点（训练后半小时内和宵夜补充蛋白质。如：纯牛奶或乳清蛋白粉）。尽量十二点休息，最多一点钟。
向医生提问
（宫颈柱状上皮异位，子宫糜烂）
　　宫颈糜烂是指宫颈柱状上皮异位，并不是真正意义上的糜烂。当宫颈外口表皮的脱落被宫颈口另外一种上皮组织所代替，由于遇到覆盖面的新生上皮菲薄，甚至可以看到下方的血管和红色的组织，看上去就像糜烂，属宫颈生理变化之一，不是病理改变。“宫颈糜烂”这个错误命名已在2008年医学妇产科教材中被“取消”，以“宫颈柱状上皮异位”生理现象取代。生理性宫颈柱状上皮异位多见于青春期、生育年龄妇女雌激素分泌旺盛者、口服避孕药或妊娠期，由于雌激素的作用，鳞柱交界部外移，宫颈局部呈糜烂样改变外观。
多发人群：女性，多见于青春期、生育年龄妇女雌激素分泌旺盛者、口服避孕药或妊娠期
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