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旅游后越补觉越累 有效休息适当运动才能缓解
来源：今晚报
　作者：刘波
　编辑：张Z
　　天津北方网讯：不少市民利用国庆长假到各地旅游，但回来后感觉全身乏力，疲惫不堪。市人民医院健康管理中心专家赵春杰提示，长假游玩引起的疲惫，应通过有效休息、适当运动等方式缓解。
　　不少人长途旅游归来后，都认为自己在外没睡好，回家后要恶补睡眠。其实这种做法只会让自己越睡越累，提不起精神来。假期在外每天都是早早起床，但晚上入睡较晚。回到家后，可以提前一到两个小时睡觉，早晨按时起床，然后吃早餐、到户外散散步，通过这种有效的休息方式，让身体慢慢适应，把生物钟调整到正常状态，以尽快恢复体力。睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚，对加速身体血液循环、促进睡眠、消除疲惫有很大益处。晚上睡觉时，适当把脚垫高，有利于腿部血液循环，尽快消除疲劳感。家庭成员之间互相按摩，用手捏或用拳头敲打双肩、手臂、大腿、小腿，让肌肉得到放松。
　　旅途时跋山涉水或长时间走路，都会让人感觉腰酸背疼、四肢乏力。回来后可以通过适当运动，比如做做颈部伸展、体侧伸展、肩部活动、腰腹伸展、腿部伸展等，让身体从上到下放松、舒活筋骨，有助于缓解旅途疲劳。(记者刘波)
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　　第一：每天都去跑一会儿，就会有奇迹发生吗？
　　没那么简单！虽然跑步入门容易，但是也要讲究科学的训练方法，并且要坚持训练强度。正确的跑步方法很重要：除了步伐之外，要注意呼吸的频率，呼吸与步子紧密配合，达到像武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。
　　跑姿轻松自然，呼吸顺畅。调整好呼吸节奏，极点出现的反应就会越来越小。如果想达到减肥的效果，每次要有一定的训练强度，至少要坚持慢跑40分钟，5公里以上才有效果。注意不能运动过量，尤其生病时不能硬扛着继续锻炼。长跑的时候要注意自己的心率，在确保心率正常的前提，才可以适当延长时间或提高速度。
　　第二：为什么坚持跑了一个月，越跑越慢、越跑越累？
　　事实上，跑步不是只靠双脚就能完成，而是一项综合性的运动。如果你想跑得更轻松、更优雅，那么一定要辅以肌力训练。如果有条件，最好能够去健身房请专业教练指导，使用器械有针对性地训练肌肉力量。具体关于跑者的肌力训练方法，之前文章中小编已经详细介绍过，不清楚的朋友也可以微信咨询哦！
　　第三：跑步膝、跑步膝，跑步其实不伤膝
　　从进化论的角度出发，膝关节足以完成它终身的使命。之所以会出现损伤，主要是因为肥胖，这让膝关节承受的压力过大，再加上跑步姿势、关节退行性病变等各种原因使其受损后难以恢复，才有了“跑步膝”的说法。
　　请注意：关节中的软骨依靠运动产生的抽吸作用而获得氧气和营养。所以运动对于维系软骨健康至关重要。“跑步膝”这是所有外界因素加起来导致的结果。也正因为如此，建议身材过胖、关节有退行性病变的朋友们不要用跑步的方法来运动，建议游泳等其他运动方式吧。
　　最后插播一条新闻：喜欢跑步时听歌的朋友们，不必再担心听不到外界声音导致危险了，Running Man骨传导运动耳机已在淘宝上线（搜索：Running Man骨传导耳机），听歌跑步、安全随行。
　　更多精彩请登陆微信公众号：FUNRUN
　　认真解答每一个跑者的问题
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