【做什么运动有助于睡眠】_睡眠_怎么改善_如何运动_锻炼方法-大众养生网
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做什么运动能有助于睡眠
大家都知道能够拥有一个好的质量是非常关键的，可是现在由于种种的情况，很少有人维持在正常的睡眠时间范围内的，大多数人都是需要到十二点左右才会去睡觉的，这样的话就会让自己的肝脏没有办法正常的进行排毒，还会让自己的脸部出现，或者是眼袋，还有一些人们是根本就睡不着觉的，总是会出现的情况，所以就可以通过运动来帮助睡眠的。
适时的锻炼助于睡眠
适当的锻炼有助身体健康，还能有一个好身材。每天抽出一点时间进行锻炼，这也有助于夜晚的睡眠，对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。
坚持规律的作息时间
大家一个都知道人通过睡眠来将身体进行调整。所以大家不要睡得太早也不可以睡得太晚。在中午的时候可以午睡，但时间不要太长，一般最好控制在1小时左右，有规律的作息时间，不仅有利于睡眠，也可以提升工作效率的。对于那些在职场忙碌的人们来说，好的睡眠才可以有更加充沛的体力来工作。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含因和尼古丁之类的食物。多吃点，，。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
睡前1小时的放松
如果说你是一直喜欢动脑筋的人，那么在睡前一个小时的时候，就要放松一下了，最好用热水或者洗澡，这样会使你浑身松弛，睡的更好。
其实大多数人睡不着就是由于自己的身体还没有处在一个疲惫的状态，这个时候就可以适当的进行一些锻炼的，但是强度不要太大的，因为在睡觉之前的时候是不能够做强度太大的运动，免得起到适得其反的效果，可以去散散步的，或者是做一些仰卧起坐，这就是可以帮助人们进入到睡眠状态的。
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怎么改善失眠？失眠患者怎么自我调理？
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&&卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡,而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气,影响睡眠质量。
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如何解决锻炼后的失眠症状
平日里繁忙的工作让大家都很少有时间去健身锻炼，所以不少的人士都会选择在周末进行健身锻炼，或是在健身房、或是爬山、或是在小区里打球跑步，可能是因为平时疏于锻炼，大家仿佛想在周末把一周的运动量全部补起来。结果却很让人意外，超标的锻炼居然导致了失眠。好不容易到来的周末就这样泡汤了。你是否心有不甘？今天我们就来忙你解决。
降低运动强度
在一天之中你可以让自己的运动强度大一些的时间段是早上。这个时间段不仅时间充裕，而且运动效果最好。到了晚上就不要在进行强度大的运动了，因为这是造成你失眠的罪魁祸首之一，所以晚上锻炼最好就是散步或者瑜伽，但持续时间别太长。而睡前的运动只能做几个简单的放松动作，并且调正好呼吸后就赶快睡吧，否则过多的运动有可能会让你失眠。这一点很多朋友都不知道，他们还习惯在睡觉前做仰卧起坐、俯卧撑或者练习一整套的瑜伽，殊不知这些运动都让你有了失眠的可能性。
让身体降温
当白天进行了大强度的运动后，比如一场赛、一整套的健身技术和爬了一整天的山，你就应该在睡觉前洗个热水澡，可以有效的放松身体肌肉和神经，更加有睡意。而选择了晚上运动的你就更应该洗个热水澡了，不过要注意，在洗澡前最好脱掉衣物让身体温度冷却一下，因为有研究表明，在你的身体温度下降的过程&中有助于刺激你的睡眠系统。采用这样的方式洗完澡，身体慢慢干爽后睡意刚好就来了，不仅可以让你告别失眠，还可以让你睡得更好。
晚上运动后吃点东西
晚上运动完之后会有饥饿的感觉，有些人选择一点不吃，认为这会让自己更加健康，而有的人选择狂吃一通，认为只有合适的补充能量才能够对身体有好处。到底谁是正确的观念呢？其实都是错误的，这两种选择都会造成一个后果——失眠。最好的选择是在运动完之后吃一些蛋白质高或者碳水化合物类的零食，即可以让你的身体恢复能量，又能够不影响睡眠，同时还不会发胖。这类的食物有很多，不过晚上的时候最方便的还是吃全麦面包配合花生酱，口感丰富还健康，也可以选择喝杯牛奶或者饼干。
运动健身对我们的身体的确有好处，但也得分时间、分强度的进行，否则白天锻炼了身体，夜晚的失眠却让身体毁于一旦，最后就得不偿失。现在大家的工作强度越来越大、时间越来越长，所以很多时候只有晚上才能进行运动。面对这样的实际情况，你可以请教一下专业的健身教练，他会帮助你安排好合理的健身计划，但即便如此你也必须谨记，在睡前的42分钟内一定不要做任何运动了，要不然谁也无法拯救你。（科幻星系
康斯坦丁/文）
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做什么运动能治疗失眠
养生导读：失眠是不少人的苦恼，尤其是中老年人，晚上实在是难受。那么做什么运动能治疗失眠？治疗失眠要注意什么，你又知道吗？下面养生之道为您介绍做什么运动能治疗失眠，您可以试试。
1、身体原因
躯体疾病和服用药物可以影响睡眠，如，头痛，背痛，，，，哮喘，，溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。
2、精神原因
可能的原因有压力很大，，紧张或焦虑，悲伤或抑郁，生气，容易出现睡眠问题。
3、生活方式
由于生活方式引起睡眠问题也很常见，如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，上床时间不规律，起床时间不规律。
4、环境因素
吵闹的睡眠环境，睡眠环境过于明亮，污染，过度拥挤。
运动可以治疗失眠吗？
运动锻炼，是治疗失眠症的一把金钥匙。失眠者只要选择合适的运动项目，并且长期坚持锻炼，就一定能够克服失眠顽症，恢复健康身体。
坚持运动之所以能帮助入睡，对解决失眠发挥作用，原因在于：体温上下波幅大容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升高，夜间睡眠时降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。
经常运动、锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入梦乡。当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。只有中等程度以下的运动才能有助解决失眠，加快入睡时间，加深睡眠深度。而且，运动不要离太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。
失眠者运动首先要根据自身的体质选择运动锻炼项目，尽量不要选择运动强度比较大、对抗激烈的运动项目。要根据自身的体质确定每天适当的运动时间和运动量，防止过度疲劳。一般人每天通过锻炼消耗的热量要达到1257焦耳。选择适宜的运动时间和运动场所。
运动时间一般可以选择在早晨、黄昏或睡前，运动场所尽量选择空气清新、空气流动的公园、广场、学校操场或郊外空旷的草地等，不要在车流密集的马路边、不通风的底院或多雾的河边等空气污染较严重的地方。睡前锻炼一定不可进行太过剧烈的运动，这样会兴奋人的神经，从而起到抑制睡眠的作用。
做什么运动能治疗失眠？
用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。重复动作5～6次。仰卧后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲。呼气，身体还原。然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲。呼气，身体还原。重复动作3次。盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重复3次。
最后仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到以手脚沉重感的体验上。
轻松愉快的运动锻炼，胜于服用镇静药。专家曾做过这样一项实验：将失眠的中30名，分为3组：甲组，服用镇静药粉。乙组不，但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼。丙组，不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果，乙组的失眠治疗效果最好，而丙组的效果最差。
锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动。以项目为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等。年轻和身体好的人，也可以选择强度大的无氧。健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳或骑等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善。
美国睡眠协会的研究指出，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对产生不利影响。运动强度一般以运动后的即刻心率来评定，应当在［（220-年龄）&（60～85%）］次／分钟的范围内。运动强度太大，机体过于兴奋，反而不容易入睡。此外，参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态，也容易导致失眠。刚开始时运动量最好低一点，身体适应后再考虑慢慢提高运动量。每次运动30分钟以上，准备活动和整理活动最少5分钟以上。
综上可知，运动的确能治疗失眠，喜欢运动的朋友可以试试用运动的方法解决自己的失眠问题。
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