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& & 很多人都抱怨自己的腿型不好看，短粗短粗的，其实腿的长短与粗细密不可分，试想一下一个矮个子的胖妹纸和一个矮个子的瘦菇凉，在视觉上看到她们的第一眼，你是觉得她俩一样高呢？还是觉得瘦菇凉略高一些？肯定是瘦菇凉高些啦！这个其实就是腿长与体型的关系！废话不多说，楼主马上给大家分享几组瘦腿操，没事的时候不妨练练哦！
先来跟大家说说一个美腿理论：
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日韩瘦腿大师的美腿理论：Point 1 最理想的腿长是身高×0.47Point 2 大腿、小腿、脚腕的黄金比例为5：3：2Point 3 美腿的三大原则是张力、柔韧度、光泽Point 4 美腿的标准应该是比例合理且端正而不是光看笔不笔直
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
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开始放大招啦！
令双腿更修长的瘦腿操step1：
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　1、双腿张开至与肩同宽的幅度而站立，上身挺直，与双腿成一平面，双臂向前伸直平举。　　2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直下沉，令大腿与小腿成90度直角，然后站直双腿，上下重复15次。& & 3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，然后右腿被带动脚跟离地。　　4、然后臀部下沉，做压腿的动作，大腿与小腿成90度，重复15次。
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& & 1、双腿并拢站直，上身挺直，双臂下垂拿着哑铃。　　2、挺直的上身向前俯下，与双腿成90度，双臂下垂，做15次。　　3、右膝弯曲与脚趾着地，上身向前拉伸，并与地面平衡，双臂伸直撑地，右腿平举，与地面平衡。　　4、保持姿势，将左腿向上慢慢抬起，然后恢复平举，左右各做15次。
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& & 1、双腿并拢伸直躺坐于地面，挺直的上身稍稍后倾，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。　　2、然后保持姿势，脚掌向前绷直，保持15秒，共做3次。　　3、双腿并拢站直在地上，挺胸收腹，双臂自然垂于身旁。　　4、然后保持膝盖不弯曲，向下弯腰俯身，垂直的双臂用手指触地，保持15秒，共做3次。
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再来一波动态的10分钟瘦腿操给大家练练
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动态的静态的都有呢，谢谢楼主分享啦！
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楼主楼主，你试过这些动作了吗？效果怎么样呀？我想试试动态图的那一波
61kg58kg61kg
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动态的静态的都有呢，谢谢楼主分享啦！{:1_153:}&
我也是大粗腿，一直想瘦腿来着，然后就找了这些动作
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楼主楼主，你试过这些动作了吗？效果怎么样呀？我想试试动态图的那一波{:1_103:}&
我做的是静态图的那几个动作，静态图的效果是有的，坚持了一个多月，确实是有效果的，不过真的要狠狠的坚持才行呀！这两组动作我觉得都要坚持下来才会有效果吧！
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谢谢楼主分享,回家试试动态的那组,加油
60.5kg58.5kg59.6kg
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我跳绳三天了，小腿现在酸痛的，没有瘦呢，跳绳会让小腿变粗吗
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很不错哦！
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我是跳了5年舞蹈，所以长肌肉了，怎么折腾都减不掉，真心觉得累。朋友推荐去做抽脂减肥手术，但担心风险和后遗症，还是觉得最近在网上发现的法国Fibretutu瘦身霜瘦的比较健康，也没伤身体，比之前口服的减肥药要保险多了，我在用第二个月的了，除了贵真没什么好挑的了。瘦了大概17斤，硬邦邦的肌肉腿也逐渐变软变细了。
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我是跳了5年舞蹈，所以长肌肉了，怎么折腾都减不掉，真心觉得累。朋友推荐去做抽脂减肥手术，但担心风险和后遗症，还是觉得最近在网上发现的法国F i b r e t u t u瘦身霜瘦的比较健康，也没伤身体，比之前口服的减肥药要保险多了，我在用第二个月的了，除了贵真没什么好挑的了。瘦了大概17斤，硬邦邦的肌肉腿也逐渐变软变细了。&
呵呵，之前到哪里都被人说胖，也是用了这个法国Fibretutu瘦身霜，才彻底瘦了下来！
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗？蜕变，从下定决心开始~日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%都说跳绳可以瘦腿，可是跳了一个星期觉得
都说跳绳可以瘦腿，可是跳了一个星期觉得
发病时间：不清楚
病情描述：都说跳绳可以瘦腿，可是跳了一个星期觉得小腿变粗了，还有什么办法可以有效的瘦腿吗?
病情分析：那是小腿长肌肉了，就变得结实了！建议你可以做些伸展运动!指导意见：压腿，一天20到30分钟，长期下来就可以见到效果！
病情分析：枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。指导意见：枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。
精选问题 查看更多&&我原来小腿不粗，前段时间减肥，每天晚上都去跳绳，怎么办？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
我原来小腿不粗，前段时间减肥，每天晚上都去跳绳，身上其他部位是瘦了，最近天气冷了也没有减肥，还喜欢逛街，一走就是一整天，小腿越来越粗（女，20）
坚持慢跑可以瘦腿！！
不是说跑步会把腿越跑越粗吗，跳绳可以吗，还有就是我该注意点什么
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还有就是，慢跑一般多长时间，要脚尖着地还是全脚掌着地，我看网上有好多减小腿的办法例如什么点脚尖，按摩，高抬腿，弹走，这些好吗，慢跑可以瘦上半身吗
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微信关注医生
擅长：骨肿瘤
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截图或保存上方二维码图片至手机相册 > 打开微信扫一扫 > 点击右上角“相册” > 选择本图片跳绳腿会变粗吗 正确跳绳瘦腿的姿势_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
跳绳腿会变粗吗 正确跳绳瘦腿的姿势
导读：想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进，心急吃不了热豆腐。
跳绳是非常有技巧的，对于初学者来说要尽量的避免受到伤害，切莫在硬性水泥地上跳绳，姿势的不正确容易引起很多的问题，下面本文为大家详细的介绍。跳绳注意事项：跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可跳绳防止小腿变粗：循序渐进跳绳可预防腿变粗对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。跳绳后做拉伸运动能防止小腿变粗站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。跳绳正确方法：练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。跳绳的最佳时间：每天有氧运动一个半小时。最佳时间是每天的上午10点和下午2点。可以跳绳每分钟至少140个，跳绳时尽量是前脚掌着地。不用跳太高，稍稍离开地面让绳子过去就可以了！头一次跳10分钟，之后每天加2到5分钟，最后一个半小时内至少跳12000个，中间可以少喝点水。我一个月至少跳折一根，前后一共跳折10根！根据我的经验它对腰部以下有非常好的作用。但对上身不太明显。上身可以参考陈奕然的减肥方法很有效，我拭过。运动中测量你的脉搏，强度是（220-你的年龄）乘以60%到80%。达到这个区间的强度就能达到减脂效果。运动周期：刚开始练2天休1天，一周后练3天休1天，再一周后练4天休一天，以次类推最后练6天休一天。
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