昔日的贫困村，如今已成为“世外桃源”。
迄今世界最长跨海大桥――港珠澳大桥主体将全线贯通。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　欧美健身圈儿就疯狂玩起这12个12个最经典的室内健身动作，现在已经蔓延到全球了。爱运动的你，值得你每日一练！
　　注意事项
　　1.双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩；
　　2.千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；
　　3.身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。
　　注意事项
　　1.双手宽距撑地来做平板支撑，收紧臀部，不要翘也不要塌；
　　2.下巴自然绷紧，脑袋跟身体呈一条直线，目视地板，眼神不要乱飘；
　　3.做的时候不要抬头或缩头。
　　注意事项
　　1.仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖超正前方；
　　2.腹肌用力带动身体向上到最高点，慢慢放下。
　　注意事项
　　1.开始时呈俯卧撑姿势，右脚从身体侧面向前伸至右手处，返回，伸左脚；
　　2.整个过程，身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势；
　　3.不要让肩膀向伸腿一侧倾斜，臀不要塌下去，要绷紧。
　　注意事项
　　1.开始时身体呈撑地平板姿势，用右手轻轻拍打左肩，然后左手拍打右肩；
　　2.整个动作中，身体要始终保持平板姿势，身体核心部位要保持平直紧绷；
　　3.身体重心在动作过程中不要乱移动。
　　注意事项
　　1.双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间，脚尖可稍向外以保持身体稳定；
　　2.挺胸，微微抬头向前看；
　　3.确保深蹲后，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线；
　　4.蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可；
　　5.动作过程中，不要让膝盖超过脚尖，不要内八字；
　　6.脚后跟不要离地，重心不能转移到脚尖位置。
　　注意事项
　　1.挺胸朝前看，重心落在在脚掌中后部；
　　2.侧步大小根据身体平衡性来定，不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。
　　注意事项
　　1.深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看；
　　2.深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后；
　　3.跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲；
　　4.深蹲时，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起。
　　注意事项
　　1.如图所示，开始时前腿呈90度下蹲至最低点，后脚尖点地，身体保持平衡不要乱晃；
　　2.身体重量均衡在两脚上；
　　3.起跳后，交换双腿，前腿换到后面，后退换到前面，双臂也自然交换位置；
　　4.轻轻落地，不要让后退膝盖着地。
　　注意事项
　　1.背部保持平直，核心部位收紧；
　　2.将一条腿向后向上平直抬起，脚尖朝下，抬腿时，提臀用力；
　　3.身体与所抬一条腿呈直线，过程中，始终保持向前看。
　　4.一组做完后，交换另一条腿来做。
　　注意事项
　　1.保持直立姿势，将一条腿向后伸，下蹲至前腿呈90度；
　　2.挺胸朝前看，身体重量均匀分布在两只脚上；
　　3.可让后退膝盖轻轻触地，做完一组后，换另一条腿做。
　　注意事项
　　1.尽量保持双腿和背部平直，弯腰双手撑地；
　　2.臀部保持紧绷，双手向前移动至身体呈平板姿势；
　　3.返回时，臀部保持越高越好，尽量不要弯膝；
　　4.双手不要移动到超过平板支撑的位置，臀部不要下塌，不要耸肩。
　　图片来源网络， Feel整理发布
关注后回复这些任意关键词
即可获取更多内容！
腹肌|美腿 | 翘臀 | 胸肌 | 背部 | 增高|
驼背 |三角肌 | 瘦脸 | 脊椎 | 瘦小腿|
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：夏季健身警惕10大注意事项
本文导读：夏季天气炎热，所以健身的时候需要特别注意一下事项，下面跟着小编一起来看下夏季健身要注意什么。
感冒，总体上分为普通感冒和流行感冒，在这里先讨论普通感冒。普通感冒，祖国医学称&q…
脂肪肝介绍
由于疾病或药物等因素导致肝细胞内脂质积聚超过肝湿重的5%，称之为脂肪肝(liver…
　　运动要有度
　　主动出汗好，被动出汗对人体不利。由于天热、心情烦躁等造成的出汗，如果身体不好，会对人体造成一定损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心。
　　夏季气温高人体消耗大，体能消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，夏季健身尤其要把握运动量。不要过激运动，特别是对于长期不参加体育运动的者，要逐步增加运动强度，最好逐步地提高运动的持续时间和强度。可以从20分钟延长到30分钟，把用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就行了。最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳，而有减肥意愿的人可以将运动时间延长到40分钟左右。
　　夏季减肥效果比较明显，很多人多会选择在夏季减肥，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目的选择上做到合理的安排，有时也会适得其反。
　　另外，夏天的天气会变得越来越热，但很多人仍选择进行强度较高的健身活动，致使血糖偏低、抵抗力下降，轻者头晕，严重的出现昏厥。夏季健身体能消耗大，选择适宜的运动项目、适量的运动强度结合合理的饮食才能真正起到健身的目的，大量不合时宜的运动以及饮食习惯对身体无益。
　　项目要适宜
　　由于天气原因，夏季健身有其特殊性，不同健身项目的选择具有不一样的效果，而且不同的人群也有不一样的选择。
　　游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。夏季烈日炎炎，紫外线比较强，选择室内运动可以保护不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。但户外运动尤其要吹冷风患，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。
　　另外，夏季健身项目的选择，应根据自己的身体状况和承受能力，像爬山、球类运动、健身操等项目可以适当开展，但一定要注意循序渐进，才会有良好的收益。
　　饮食要合理
　　因为运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。建议少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的，运动完后最好别吃太油腻的东西。
　　运动后大量出汗致使体液减少，从而影响消化液的分泌，所以夏季运动完后吃含水分高的有助于及时补充身体水分。另外，据研究显示，人体大量运动后，100至150克的糖可以补充运动中热能的消耗，预防，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。
　　晨练应当尽量推迟
　　夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管。
　　避免阳光直射
　　夏季的大部分地方，上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。专家建议，在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤。
　　夏季锻炼要科学饮水
　　在炎热的夏天，在进行体育锻炼的同时，一定要注意水分的补充，如果一个人脱水超过了体重的20%，就可能导致死亡。然而不分场合、不分时机地大量喝水就能补充水分了吗?如何进行科学的饮水呢?
　　适时 由于夏天水分容易消失，所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分，使身维持体保持水分充足，生理平衡。
　　适量 平时人体每天排尿、排汗大约在1至1.5升左右，夏天则大大超过此量，所以夏天每天排汗1升补水1.5升。运动前根据需要适当地补充水分但不易一次大量饮水。运动中补充水分应遵循少量多次的原则，每次控制在100至300毫升之间，并应间隔半小时左右。运动后不宜立即大量喝水。
　　适当补充盐分 在运动中可喝一些低浓度的盐水、葡萄糖水、果汁等，这样即可以补充水分，又可以补充无机盐，保持体液平衡和血糖浓度;运动后可喝些热茶、热汤等，对解渴、恢复体力也能起到较好的作用。
　　夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。专家建议，如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
　　必要的热身
　　这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
　　必要的伸展运动
　　伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20至30秒，这将有助于肌肉松弛。
　　动作不要太急
　　剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。要知道，做得越慢，收到的效果会越好。
　　运动后的必要&冷却&
　　身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的&冷却&工作。
　　此外，运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。
　　夏季运动的养生之道
　　为夏季&运动调养&把脉
　　从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个&长&字。
　　我国古人很早就开始注意研究夏季来临给世间万物带来的各种变化，《礼记》记载：&夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。&
　　夏季运动要注意选择适宜的场所。无论是对于中老年人还是年轻人而言，清晨、傍晚和夜间是运动的最好时间，河湖水边、公园庭院、森林海边都是运动的好去处。中老年人不适于参与高强度、对抗激烈的运动，2小时以上的散步、20至30分钟的慢跑、3至4套太极拳、几遍广播操 这些强度低、&慢热型&的锻炼，更加适于气血运行相对缓慢的中老年人。
　　&运动养生，心态要正，不可急功近利，操之过急。&这是夏季运动的重要原则。
　　所有的运动健身调养，都离不开健康的心态，只有保持良好心态，才能拥有健康的身体。对于广大中老年人而言，夏季更应该保持快乐欢畅，精神饱满。
　　夏季锻炼防&热病&
　　人们在夏季高温环境下进行锻炼，须特别注意防暑降温，否则不但达不到锻炼目的，反而会罹患&热病&，具体地讲，&热病&主要有3种：
　　热晕症。由于锻炼时血液在身体各部位的分布改变而引起的。锻炼时大量出汗可引起身体失水，使血容易减少，同时由于皮肤散热需要，体表的血液循环大大增强，从而导致血压下降;再加之头部受热过多，引起机体强烈反应。主要症状表现为头晕眼花、剧烈头痛、恶心呕吐、脉搏细弱、神志恍惚，严重者甚至会昏迷。
　　热痉挛。由于大量出汗、机体失水失盐，以致电解质平衡紊乱，使肌肉的生物敏感性改变，引起肌肉痉挛，其中负荷较重的肢体肌肉最容易发生痉挛。
　　热衰竭。由于血液循环系统和热调节系统的调节功能不能适应热环境锻炼的要求导致的机体部分器官功能紊乱。主要表现为身体产热增加，体温升高，严重者体温可达42 以上，颜面潮红，皮肤灼热，有时流鼻血，步态蹒跚甚至昏倒。
　　当锻炼者发生&热病&或有先兆时，应迅速离开热环境，到阴凉处休息，喝些含盐饮料或藿香正气水。对头痛剧烈者，应冷敷头颈部，针刺风池、合谷、足三里等穴。对较重的病人，在积极进行急救的同时，要及时送医院诊治。肌肉痉挛者，可多饮些淡盐开水，牵引痉挛的肌肉，并用纱布蘸白酒或醋在抽筋处反复摩擦。高热衰竭的病人，应安静仰卧，头部垫高并进行头部冷敷，用白酒或酒精擦浴，少量多次地补给冷的淡盐开水或清凉饮料。
　　夏季锻炼后&三不要&
　　不要立即大量饮水。锻炼后消耗很多能量，各器官急需休息，大量进水势必加重胃肠道及心脏负担。
　　不要立即吃冷饮。夏季运动后最好喝温热饮料，因为人在运动时产热量增加，胃肠道表面温度也急剧上升，如果运动后吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等，强冷刺激会使胃肠道血管收缩，减少腺体分泌量，导致食欲减退和消化不良。
　　不要立即洗冷水澡。锻炼时血管扩张，毛孔开放，皮肤突然受冷可引起毛细血管骤然收缩，毛孔关闭，体内热量无法散失，从而导致体温调节功能失调，出现发热、伤风感冒等。
（责任编辑：张小凤）
健身热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行共0件商品，共计&00.00
周末全家健身总动员，这些注意事项要谨记！
现代人休闲生活若不跟健身运动挂上一点钩，恐怕有被潮流抛弃的危险。但如何适度运动，又与家人协调，健身运动注意事项有哪些？今天就带您一一探讨。
发现好货FIND GOODS
忙碌了一整天，回到家里做什么呢？躺在上看电视？没完没了刷微信、追美剧？工作一周了，是继续窝在家里不动弹？还是逛街买买买？&&如今健身运动风潮正劲，眼看各大体育用品专卖店雨后春笋般冒出来，你兴冲冲置办了全套运动装扮，却忍心它们搁在角落吃灰？人休闲生活若不跟健身运动挂上一点钩，恐怕有被潮流抛弃的危险。但如何适度运动，又与家人协调，健身运动注意事项有哪些？今天就带您一一探讨。
室内健身运动选择多！
&&&&&&& 对工作压力越来越大的年轻白领来说，健身房不仅是一个锻炼身体的场所，更是减压圣地。如果家人工作繁忙，在周末或是工作日的晚上结伴去健身房，似乎是个不错的选择。
&&&&&&& 利用健身房的环境，与家人互动，互相鼓励打气，甚至比赛，更有利于家人感情交流。尤其是年轻的小夫妻，在健身房齐头并进，共同挥汗的场景是不是更加热血，有如回到了青春岁月呢？
&&&&&&& 注意事项：
&&&&&&& 室内健身是多数人的选择。如今室内健身的课程也十分丰富，舞蹈、器械、瑜伽&&任你选择。只不过，每个人还是要根据自己的体质及运动强度来选择项目。
&&&&&&& 如果选择器械练习，恐怕还是要多多咨询教练。先根据检测出的体脂含量及自己的身体柔韧度循序渐进。不过器械练习十分适合两人协作，和另一半齐锻炼，互相加码、互相鼓励，倒也十分温馨。
带着孩子去健身吧！
&&&&&&& 每逢寒暑假，大批孩子进健身房的场景总会上演。给孩子办一张年卡或者月卡，下班后、假期里带着孩子一起逛健身房，等于同时把亲子课和体育锻炼两件事都完成了。
&&&&&&& 其实和孩子一起健身，远比每天催促孩子多进行体育锻炼要有效得多。更要紧的是，青少年时期，最重要的事就是培养好的性格和习惯。健身就既能够保持身体健康，又有足够的规律性。
&&&&&&& 从小培养孩子健身的习惯，会让孩子在日后的生活中受益无穷。只不过，健身往往可能会虎头蛇尾，所以带着孩子健身，父母就要以身作则了。
&&&&&&& 注意事项：
&&&&&&& 并非所有健身运动课程和健身器械都适宜青少年。青少年骨骼尚在发育，不宜负荷过重。但一些练习身体柔韧性的体操、球操，对少年是有益处的。
&&&&&&& 至于儿童，则不大适合健身器械和瑜伽等课程，并且儿童维持注意力的时间也比较短。家有幼儿，还是应当谨慎选择。
举家徒步益处多！
&&&&&&& 与健身房相比，徒步可能更加有趣。首先，行动自由，在郊外徒步，行动路线可以自行，时间与进城都能够自由安排，不再有定时上课&打卡&的限制。
&&&&&&& 其次，徒步需要全体成员互相协作，有时还不妨安排一些小障碍，培养一下团队成员的合作精神。
&&&&&&& 当然，无论如何，徒步最大的好处就是可以离开固有的工作单位、学校、生活小区，全体成员一起感受一下久违了的自然风光。
&&&&&&& 只不过，徒步往往花费一天的时间，远足活动也更要求事先做好充足的准备。因此，如果是一个家庭计划徒步的话，最好充分利用周末的时间。
&&&&&&& 周末家人齐出发，徒步探险，顺便在途中交流感情，可以说是十分理想的选择。
&&&&&&& 注意事项：
&&&&&&& 家庭聚会徒步，其实变数比在健身房多。因此事前必须做好充分的准备。
&&&&&&& 最好带上一个运动专用小腰包，装上必须的绷带和药品。家有老人，就不适宜计划难度太大的徒步。并且务必记得准备拐杖。
&&&&&&& 在徒步过程中，一开始可能会觉得比较轻松，但时间一长，膝盖和小腿可能会承受不起持续的运动强度。尤其是在山地或鹅卵石遍布的河滩，越复杂的自然环境越考验身体的灵活度。如果平时并不常运动，在徒步时很有可能会受伤。一根好的拐杖、一双好的徒步鞋，都能使受伤、疲劳的概率降低。
更多精彩推荐：
上一篇：下一篇：
免责声明：美乐乐家居网部分文章信息来源于网络以及网友投稿，本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑，是出于传递 更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。
( 邮箱信息不会公开 )
包邮价：?498
已&&售：98
包邮价：?119
包邮价：?299
促销价：?96
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
促销价：358
促销价：158
促销价：70.3
包邮价：399
经营网站备案信息男士健身注意事项
男士健身注意事项
　　不同年龄段的男人健身之道自然不同，寻求最佳的多样化的健身方式，科学的锻炼才是强身健体的根本。
　　20岁练肌肉
　　此时通过肌肉强化锻炼取得的&常规体力&，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备&资源&。这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼，方法是：试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。
　　30岁练柔韧
　　此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循&循序渐进&的原则，35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。
　　40岁保体形
　　超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次，选择中等强度的运动，可进行慢跑、游泳、骑自行车等。
　　50岁以上的人保健康
　　可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，太重会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器;5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉;周三加做一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。
　　健身必须掌握19条真理
　　1、举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条
　　一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。
　　实际上，如果你使用每组8～15次的多组练习法， 每组做到力竭，并且不断调整加大负重，你可以同时取得三个目标的进步。
　　2、充足的饮水有助于提高运动表现
　　研究证明，10%的身体水分流失可导致3%的运动能力下降。别让这个现象发生在你身上!
　　3、不要依赖补剂来保证营养
　　营养补剂只能用作健康饮食的补充。如果你把它们作为主要的营养摄入来源，一方面会花费很多钱，另一方面健身计划也容易出现失误。
　　4、脂肪不是敌人
　　在现今&谈脂色变&的时代，很多人对摄入脂肪有过度的忧虑。实际上，你应该注意的是不要摄入过多的饱和脂肪，而对健康有益的脂肪(欧米茄-3、欧米茄-6、亚麻籽油等)应该每天摄取。当然你要把脂肪含有的热量计算在饮食计划之内。
　　5、碳水化合物也不是敌人
　　如果你正在实行低糖饮食，可能感觉不会太好。碳水化合物是大脑可以利用的惟一能量，而且肌肉运动也需要足够的碳水化合物能量。
　　6、碳水化合物不是肥胖的罪魁祸首
　　不管广告上怎么说，碳水化合物并没有使你变胖，而多余热量才是发胖的根源。如果你参加运动并且不饮食过度，你可以吃很多碳水化合物也不会增长体重。
　　7、蛋白质很重要，但并不能过分
　　对蛋白质的迷信是导致低碳水化合物饮食的另一个原因。虽然蛋白质对于肌肉的修复生长非常关键，但是摄入过多会干扰消化过程，加大肾脏负担，而且它是种低效率的能量来源。
　　8、力量练习是最好的锻炼方式
　　如果你1星期只有时间锻炼3次，那么举重练习是最好的选择。只要训练强度适宜，并且不断增加负荷，你可以达到增长肌肉，保持较高的身体代谢率，消耗脂肪及改善有氧代谢能力(但程度有限)的目的。只进行跑步可以有效地增强有氧代谢功能，但对肌肉的改善没有太大作用。
　　9、复合维生素为保证营养把关
　　虽然营养补剂不能代替健康饮食，但每天服用1粒复合维生素可以保证身体所需的各种营养素。
　　10、让肌肉得到三个方式的锻炼
　　肌肉有三种收缩方式：缩短肌肉长度、拉长肌纤维、保持长度不变(在负重情况下)。在锻炼中，你应该让肌肉体验到所有这三种收缩，用慢速与有控制的动作完成练习。
　　11、使用大重量练习，但要保证动作质量
　　因为使用重量太大而动作失去控制是不可取的，但你还是应该在训练中使用尽可能重的负荷完成计划中的组数与次数。这通常意味着1组8～12次做到力竭。如果不能在动作正确的前提下完成8次，就应该减轻一点重量，做12次还有余力就应该加重。
　　12、少量加重也有效
　　通常在杠铃或器械上加重至少5～10磅(2.4～4.5公斤)。而最新研究表明，0.5～1磅的加重也能够帮助你在不知不觉中克服增长平台，取得进步。
　　13、3组比1组效果更好
　　关于做1组练习能否增长肌肉有许多争议，但是实践表明，1组不够，而1组热身之后做2个有效组已被反复证明效果良好。
　　14、注意过度训练的征兆
　　经常感到肌肉酸痛与疲劳，训练热情消退，食欲不振，睡眠不好，这些都是过度训练的身体反应。你应该对此警觉，减少运动量，让身体得到恢复。
　　15、有氧运动是一项绝好的投资
　　除了在第8项中提到的情况，任何人都不应该忽视有氧运动。它不但能增强心肺功能，而且还可改善血液循环与肌肉中的毛细血管(对肌肉增长有益)，同时令人感觉良好。
　　16、说做就做
　　良好的开端是成功的一半。如果你能说服自己去健身房，你总会做些有益的锻炼。而取消一次计划好的锻炼，往往会成为一个停止锻炼的开端。
　　17、在家锻炼同样有效
　　锻炼的关键是自觉。如果你有改进身体状况的愿望，你就可以在任何地方运动。家庭锻炼方法时下非常流行。　　18、锻炼伙伴很有帮助
　　无论是在家还是在健身房锻炼，一个伙伴都能给你很大帮助。他能为你提供安全保护，让你练得更放心，还会为你的锻炼增添乐趣和动力。
　　19、一旦开始，终生坚持
　　任何时候开始锻炼都不算晚。一旦你开始了，千万别放弃。
下页更精彩：1
本文已影响人
男士健身注意事项相关推荐}