提臀阅读量：1021
提臀阅读量：734
提臀阅读量：1175
提臀阅读量：834
提臀阅读量：645
提臀阅读量：410
提臀阅读量：1052
提臀阅读量：1392
提臀阅读量：139
提臀阅读量：184
提臀阅读量：1840
提臀阅读量：2420
提臀阅读量：3449
提臀阅读量：3426
提臀阅读量：1797
提臀阅读量：1283
提臀阅读量：2827
提臀阅读量：571
提臀阅读量：2640
提臀阅读量：355
提臀阅读量：217神奇提臀习惯 让你摆脱扁平大肥臀
本文导读：在办公室坐久的美眉臀部都会变的扁扁的肥肥的，没了美丽的曲线穿什么衣服都很难看，那么有什么方法能摆脱扁平的大肥臀呢？
　　一副前凸后翘的身材岂能少得了臀部的性感。可苦于自己拥有的却是一个扁平的大肥臀，这可如何是好。不要急，也不要迷茫，其实改变肥臀的命运很简单，从日常的生活习惯开始尝试养成瘦臀好习惯，在你的坚持中你会发现扁平的肥臀会快速消失的哦。下面就让我一起来看看是哪几个神奇的瘦臀好习惯吧!
　　一、不能久坐期间要时不时的走动
　　久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，这对于形成扁平肥臀很有帮助，所以要想盖面扁平肥臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。
　　二、按摩臀部减肥穴位提升代谢
　　臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
　　三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀
　　这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。
　　四、剧烈运动后不要马上坐下
　　有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。
　　想要改掉扁平肥臀的命运，除了在瘦臀运动上下功夫以外，还应该注意要在饮食上有所禁忌。想要瘦臀就需要你多吃一些纤维和蛋白质含量比较高的。同时还要改掉口味重的坏习惯，因为口味重，很容易让人出现身体浮肿的现象。另外要多多的吃豆腐哦，因为豆腐可以让你的臀部更加的峭拔。
　　【骨盆热身动作】
　　1、两脚张开至与肩同宽地站立，脚掌向前，左右膝盖微微弯曲，两臂屈肘并打开，肩胛骨后仰并下压，两肩放松，双手叉腰，上身挺直，收起腹部与臀部的肌肉。
　　2、骨盆有节奏地往左上右上扭动，上身不要晃动，两肩保持相同的高度，两腿随之改变屈膝的幅度。
　　3、双膝保持微微弯曲，上身始终挺直，并与地面垂直，腹部与臀部肌肉收紧，同样是两臂屈肘叉腰，肩胛骨下压后仰，令胸廓适度地打开。
　　4、骨盆分别向前倾出，再向后翘起臀部，注意要利用腰腹施力，扭动骨盆，腰以上的部位不要随之晃动。
　　【扭腹伸展动作】
　　1、全身躺平，两臂自然地放在身旁，左腿伸开，右腿屈膝，脚掌踩在地上，大腿与小腿之间的角度接近45度，两肩放松，视线望向正上方。
　　2、将屈膝的右腿跨到左侧，右臀离地抬起，并用左手扶着膝盖内侧以固定好，大腿与小腿成90度，脚掌外侧着地，而左腿则保持拉伸的姿势。
　　3、屈膝的右腿伸展开，笔直的拉伸，同样用左手扶着脚掌固定，左右腿互成90度直角，保持这个姿势数秒后，慢慢屈膝恢复最初的动作。
　　【减肚子减肥操】
　　1、双腿屈膝坐地，两脚之间相距肩宽的幅度，脚掌向前，小腿稍稍收拢，手掌打开，先是用手背拍打双膝内侧，然后用手掌拍打膝盖外侧，除了双手，身体的其他部位保持姿势不变。
　　2、两腿往前伸直地躺坐在地上，膝盖尽量绷直，脚掌放松，上身挺立，与两腿垂直，腹部肌肉收紧，两臂向后屈肘并握拳，通过腰腹施力，交替地抬起左右臀来往前移动上身10步。&
（责任编辑：张小凤）
减肥热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行久坐大肥臀怎么办？这几招轻松击退
来源：中国减肥网
　　久坐最容易导致大肥臀，而臀部赘肉堆积过多最毁身材。下面这4个运动可以有效提臀，想要性感翘臀的MM不要错过哦！
　　第一：后踢运动
　　四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。
　　停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。做15至20次，换左腿做。整套动作重复2组。
　　第二：L形 抬腿
　　脸向右侧卧。双腿向前伸，与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。左手撑于地，辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。做15至20次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。
相关热点：
上一篇：下一篇：
看过本文的人还看过
综合饮食和运动热量计算，简便易用，轻松瘦身。
1分钟了解自己的标准体重，BMI和基础代谢率。
使用标准体重计算器，轻松算出您的标准体重。
健康的体重有助于你保持健康状态，先计算一下吧。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动，怎样才算燃脂运动呢？
基础代谢率对减肥有非常大的影响，先测算一下吧。
综合饮食和运动热量计算，简便易用，轻松瘦身。
身体质量指数，衡量是否肥胖重要指标。
热门关键词当前位置： >
屁股松垮又下垂怎么办?8个动作让臀部翘起来
周末约上三两朋友来泳池晒晒自己的好身材，顺便解解暑。然而穿上比基尼的那一刻崩溃了，曾经的翘臀怎么没了，变得这么松垮还下垂，这还了得！赶紧跟着漂亮小编来脸翘臀吧，那么怎么减臀部赘肉最快最有效呢？
　　周末约上三两朋友来泳池晒晒自己的好身材，顺便解解暑。然而穿上比基尼的那一刻崩溃了，曾经的翘臀怎么没了，变得这么松垮还下垂，这还了得!赶紧跟着漂亮小编来练翘臀吧，那么怎么减臀部赘肉最快最有效呢?
　　久坐族每天大部分时间都是在凳子上面度过，一到周末就宅在家，压根没有多余去健身房的时间。久坐很容易导致扁平大肥臀的产生，屁屁赘肉多的话，超影响身材曲线，比基尼泳装什么的想都别想了，赘肉压根藏不住。
　　那么应该怎么减臀部赘肉最快最有效呢?下面就跟大家分享几个快速提臀瘦臀的好方法。没有时间去健身房也没关系，在家宅着就可以练出前凸后翘的好身材哦!
提示：支持键盘“←→”键翻页
网友还关注&“”&这些内容
精彩专题TOPIC
牛仔裤配什么颜色的上衣好看?不管是什么颜色的牛仔裤搭配一款简......
春暖花开的季节，大家都喜欢比较明亮且清新的东西，妆容方面自然......
你还在为日益凸起的小腹发愁吗?你还在努力寻找抵抗美食诱惑的方......
墨西哥城是墨西哥合众国的首都，位于墨西哥中南部高原的山谷中，......
近日有网友花了刘签约向郑爽提问“对待前任，你持什么样的态度？......
你们俩的速配指数属中等。她的爱情浓烈，要求很高，有些许霸道，......
心灵的空间，只能布满你的身影;幸福的视线，只能容纳你的多情;心......
栏目聚焦FOCUS}