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屁股大怎么减小 五个动作减掉大肥臀
&&&热&荐&&★★&编辑：Reiko&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：女性的屁股是最容易堆积脂肪的部位，那么屁股大应该怎么减小呢？下面Reiko教你五个动作减掉大肥臀，快来学习吧！
屁股大怎么减小？长时间坐着就会阻碍血液循环，这就是为什么现在女生屁股大的原因之一，想要拥有完美翘臀，下面五个减掉大肥臀的动作就不要错过啦。
1、坐式V字形膝举
step1、选择一个长一点的凳子，然后身体靠在边缘坐直，收腹，屈肘，让身体慢慢向后靠，使双脚离地并与凳子的表面平行；
step2、将上体和下体向一处折起，再将膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触；
step3、坚持一会，再伸展回到起始位置，一共做三组，每组10-30次。
（图片ID：，瘦臀）
2、立姿蹲举
step1、先把双脚张开与肩同宽，然后踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上；
step2、臀部往下蹲，使大腿和小腿之间成90°，静止动作维持8秒后再站直；
step3、至于该做多少次，建议按照个人情况调整。
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该经验图片、文字中可能存在外站链接或电话号码等，请注意识别，谨防上当受骗！&&&&&&减肥减臀部的最佳方法听语音1234567
百度经验:jingyan.baidu.com 臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。百度经验:jingyan.baidu.com　　1. 臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害； 　　2. 整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格 　　3. 前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看； 　　4.皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。 下面我们来介绍减臀部的方法百度经验:jingyan.baidu.com运动服或宽松的衣服裤子运动垫百度经验:jingyan.baidu.com1动作一：先从简单的开始。请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。23动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。4动作三：请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。5动作四：请如图平躺在地板上，你的双腿与上体成90度角，抬起上面的双腿往上提，注意你的两只脚尽量往上提。重复此动作30次。END百度经验:jingyan.baidu.com11、科学安排一日三餐　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 　　232、控制主食和限制甜食　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 　　453、多餐少量　　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 　　674、膳食纤维　　膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。 　　895、适量饮水或喝汤　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。1011　　END百度经验:jingyan.baidu.com运动后半个小时之内不要洗澡。任何运动都需要持之以恒的。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(49)已投票(49)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第6期美人日记331次分享第2期女生爱美之皱纹大作战902次分享第1期做个完美女人1012次分享第3期我要减肥1095次分享第3期节后快速减肥507次分享◆请扫描分享到朋友圈该经验图片、文字中可能存在外站链接或电话号码等，请注意识别，谨防上当受骗！时装编辑：十又木主
天天站在镜子面前，不是摆弄衣服就是鼓捣鞋子，打扮好了再挑半天包包，你们到底有没有考虑过裤子的感受？！不管三七二十一，配好衣服鞋子随便穿一条裤子就出门了？作为时尚达人，这样的“偏心”可不能有，身上那么多时尚元素，一个也不能少！今天，时尚君为大家带来了12位时尚博主的搭配，赶紧来看看人家是怎么把裤子也穿的“雨露均沾”吧！
搭配抹胸上衣与高跟鞋
Topshop top ￥400
Jeans ￥500
Dolce Vita shoes ￥720
搭配蕾丝T恤和麦穗包
Ulla Johnson top ￥2836
Mother jeans ￥1187
Grace Atelier bag ￥3977
搭配背心和丝巾
Rachel Rachel Roy vest ￥647
DL1961 jeans ￥1121
Zara scarf ￥40
搭配宽松上衣和绑带凉鞋
Sanctuary top ￥593
J Brand jeans ￥1187
River Island shoes ￥500
搭配深色上衣和手包
Levi’s jeans ￥1054
Clare V. clutch ￥1000
Stuart Weitzman shoes ￥2655
搭配条纹短T与高跟鞋
Madewell tee ￥165
Gap jeans ￥450
Loeffler Randall shoes ￥1968
百搭的纯白色
Everlane shirt ￥100
J.O.A trench ￥914
Frame jeans ￥1327
搭配丝质上衣和绑带平底鞋
Equipment blouse ￥1428
Curren/Elliott jeans ￥1828
M.Gemi shoes ￥1654
搭配印花衬衫与短靴
Alice & Olivia top ￥1835
Levi’s jeans ￥553
ASOS shoes ￥587
搭配毛绒夹克与芭蕾平底鞋
Storets jackets ￥1121
J.Crew jeans ￥660
French Sole shoes ￥1321
搭配皮质夹克与短靴
Levi’s jacket ￥3022
Joe’s jeans ￥867
All Saints
搭配长款夹克和包包
Ayr jacket ￥3502
J Brand jeans ￥1321
Miu Miu bag ￥11042
YOKA时尚网
复古来袭的老爹鞋今年算是大火了一把，大街小巷无不见它霸屏之势，但对于小仙女来说天生的厚重感使它很难熬过闷热的夏天。要YOKA小姐姐说，帆布鞋才是鞋柜的不倒神话！无论潮流如何变迁，谁都无法把它“干”掉！
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