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无器械健身动作 38 一把椅子帮你锻炼大腿后部-Hamstring Curl
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体态纠正――通过TRX纠正不良体态（下）
10:50 编辑:匿名者 来源:健身吧() 浏览:次
　　不论是窝在家还是出去游玩，都难免会想放肆的享受一下人生，大吃大喝、大谈那些平时吃不到的美食。因此体型很容易就在这一段时间里臃肿，这时候TRX训练就是能让你纠正体态的运动，接下来带来剩下的五个动作！
　　6. 撑体勾腿 Hamstring Curls
　　针对部位：腿肌、臀肌、
　　平躺在地板上，将两只脚后跟放进皮绳中。之后用腹肌力量撑起身体，呈一直线为准备姿势。之后屈膝，让脚后跟贴近，把臀部抬离地面，重复动作。
　　7. 屈膝桥式 Glute Bridge
　　针对部位：臀肌、腿肌、
　　先平躺于地面，将双脚放置于皮绳中，屈膝预备。将臀部抬离地面，让背部呈一直线并与地面成斜线，重复抬臀动作。
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◎ 相关推荐　　连假一到，不论是窝在家还是出去游玩，都难免会想放肆的享受一下人生，大吃大喝、大啖那些平时吃不到的美食。因此为了大吃大喝前后的预防、补救，以下呈上10种抢救体态、身体线条的TRX训练动作!
　　1. 仰卧悬垂臂屈伸 Inverted Row
　　针对部位：背部、二头肌
　　面对TRX皮绳，双手握住握把，手掌朝向自己，站定。手臂由弯曲渐渐展开伸直，慢慢往后倒，身体保持一直线，直到手臂伸到最直后，渐渐拉回一开始的位置。
　　在进行仰卧悬垂臂屈伸时，不是利用二头肌、手肘或是肩膀出力，而是想象肩胛骨往后挤压，让背部可以夹一张纸的感觉。
　　2. 悬挂弓箭步 Suspended Lunge
　　针对部位：股四头肌、臀肌、腹肌
　　背对TRX握把，站直后将右脚放置进两条重迭的皮绳内。右脚慢慢往后伸，呈现弓箭步，上半身保持挺直、平衡，慢慢将右脚拉回一开始准备动作。
　　重复10到15次换脚，做4组。次数依个人状况不同作调整。
　　3. 胸推 Chest Press
　　针对部位：胸部、手臂
　　背对皮绳，抓住握把，握把宽度与肩同宽。抓住握把手向前伸直后弯曲手肘，身体保持一直线，让身体与地板呈斜线(类似空中伏地挺身的动作)。之后手臂慢慢伸直，将身体撑回一开始的位置，重复动作。
　　4. 站立垂降 Standing Fallout
　　针对部位：胸部、肩膀、腹肌
　　与胸推的准备姿势相同，不过这次让身体倾斜时不是利用手肘弯曲，而是将手朝头上伸直，整个人呈现一直线，让手臂在你的耳朵旁。身体尽量保持直线，手臂向下收回，撑起身体回到一开始姿势，之后重复动作。
　　5. 膝盖跪卧 Knee Tucks
　　针对部位：腹肌
　　将双脚各放进一个皮绳中，呈现棒式准备姿势。之后将膝盖往胸部的位置收，后慢慢将脚伸直回到准备姿势，重复动作。
　　6. 撑体勾腿 Hamstring Curls
　　针对部位：腿肌、臀肌、腹肌
　　平躺在地板上，将两只脚后跟放进皮绳中。之后用腹肌力量撑起身体，呈一直线为准备姿势。之后屈膝，让脚后跟贴近臀部，把臀部抬离地面，重复动作。}