尾巴骨已经把屁股磨破了 ?゜?(ノД`)?゜?。
不能做的太用力你那就是求成心切
不能做的太用力,你那就是求成心切 北冽鲸涛
不用力做不动啊?д` ;
x的强度对没什么腹肌女生貌似略微大了点我刚开始的时候背痛,脖子和大腿拉伤过谨慎。我现在每组降低到15个Vroll省略,因为特别容易拉伤
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不用力做不动啊?д` ;
x的强度对没什么腹肌女生貌似略微大了点,我刚开始的时候背痛脖子和大腿拉伤过。谨慎我现在每组降低到15个,Vroll省略因为特别容易拉伤
呃 说明你屁股上没肉啊 练练臀部肌肉吧
跟不上不说…我的屁股阿(T ^ T)
有肉…不是肌肉没啥用 做的时候都跑别处了…我也正在练深蹲
恩恩 下次加个垫子5555估计好几天练不了了 躺凉席都疼T^T
不要说你在地板上做啊 怎么也得有个瑜伽垫子吧
我用的瑜伽垫都破惨了,估计是自己在家方法不对不知道专业教练会不会指导了以后好些
我都在床做,瑜伽垫好硬然后脖子也很酸啊 可能用力不对
当然是瑜伽垫了…………………
怎么可能…我意思是睡凉席时候都疼…
床上太软 而且好多汗不想在床上( ̄O ̄;)
我也是!!!做了两次就痛了两个星期 感觉破皮了还是什么 剧痛!!!不知道哪里不对TOT
我是尾骨特别疼!感觉向后仰倾斜角度不能大了,否則就挤压骨头了〒_〒
第一次做完之后连翻身都痛。大概3天之后就不痛了不过有一个动作不会做。
一开始磨破皮后来好了之后就会好佷多。
做撕裂X屁股疼 都是臀部肌肉太差的 腹部用力时臀部自然会用力 居然会磨到尾巴骨.... 你们稍微反省下吧
我就是破皮了(つД`)ノ指甲盖那么大
我也是…直接都给磨破皮了
我第一次是在地板上做的…就做了一会儿,后来腰痛了好几天 之后用了瑜伽垫…就完全不痛了只是酸而已,现在连酸也不会了……
( ;?Д`)鉯前是运动盲 后来了解运动了以后觉得很好 就开始了阿…身体素质差肉软的跟面团是的
哈是的 下次就多垫个垫子
我不是肌肉酸痛那种 是破皮了!破皮!!T^T
百度一下你就知道(??_?`)
我不明白为什么会破皮…垫子防滑啊屁股为什么会移动呢
那你那是肉疼 我是破皮了!破皮!!
我还以为我看书驼背造成腰椎间盘突出。现茬找到原因了!
屁股和墊子在蹭阿 可能移动不大但是一直在细微的蹭
我没破皮开始做不来,我也就没有勉强自己呐
我也跟不上 就是想努力跟上吧 然后就伤了
注意点呗感觉可以试试不那么剧烈的,我腹部力量太小了觉得可以试试其他的,我最近在跳hip hop abs第二阶段感觉蠻累的
是啊,普通瑜伽垫子我感觉还是不行,我去大市场20元买了个5厘米厚的垫子好多了,哈哈
垫着瑜伽垫然后规范动作。那个人每个动作都有讲解…
椎尾骨那里没有肉,容易破的
对就是便宜那种厚一点的垫子,花色什么的无所谓啊
不是靠自己使劲用腰砸在地板上靠反弹力顶上来,是靠腹部使劲
我是胯骨疼呢大腿都要站不起来了
原来大家都疼,我还以为是我尾巴骨有问题了呢!????
用错力了之前我也是尾骨,还蹭破皮一个健身朋友给我矫正。妹子方法动作不正确会影响肌肉形成的线条哦。
好多动作都是屁股坐着身体向后倾,尾椎不痛才怪啊
啊啊需要注意哪里?我也曾破皮了!我觉得我应该是腰腹一起用得力
主要是用力点,起来的时候用腹肌力量而不是骨头硬撑起來,你要是起来感觉轻松腹肌不痛,用力就不对尾骨只是支撑点,要保持位置不变我就是练一会屁股就离开原点了。
这个真没办法我朋友是在旁边指导的,手指一下我就找到诀窍了而且手放腹部能感觉出来昰否正确。不行找教练吧
还有腹部力量,我觉得一开始把动作做到位吧先
我腰不好每次练这个腰疼得都要断了,只好放弃
会破皮!!做了一次就不敢了
等磨破皮的地方自動结疤,腹部力量强了之后就不大会磨破了我也是半年前练腹撕有磨破过,现在不会了
赞哦 我估计屁股都会摸出茧子了…
这个太难的话你可以先做piu04里面腹部的部汾。p90x是给有基础的人的啦
这样啊 那我还是先稍微练练腹部力量再来这个吧
有我在瑜伽垫上做的,屁股痛死了
你们有没有做着做着后面都是用脖子嘚力气了…腹部压根使不上劲
有两个动作根本做不了啊就是直挺挺的仰卧起坐那个,我就不做了改做别的。
哈哈我也是啊,所以每周练两次其余练hiit的,就是那个话痨美女
可能是盆骨错位我以前也有过,建议询问医生拍个CT,或者不用管它应该会自我修复。
少做刺激性动作如仰卧起坐,过高的弹跳等平时注意坐姿端正。
你对这个囙答的评价是
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