腹肌撕裂者X一开始做不完，是要做完整套动作但是减少数量，还是坚持做完一个动作？

点击联系发帖人 时间：2019-11-11 00:31

腹肌撕裂者

腹肌撕裂者X主要是要能跟上节奏动作做标准，刚开始可以放慢速度和尽量做标准坚持一段时间可以做标准的。每次练完要有充血酸胀感或皮肤灼烧感第二天还要有吔可以先练下面比较简单的几个：

上腹部：卷腹，仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了

下腹部：仰卧举腿反向卷腹

腹斜肌：侧身支撑雙杠提膝

综合：空中蹬车两头起登山者

这是文字版的，需要图片版再发图

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我明天早上跑步1200M本人身高175体重68算胖吗？腹肌虽然有但不明显，做腹肌撕裂者Xx完后肚子也不是很酸痛这是为什么求高人指导，谢谢大家上面打错是每天跑步... 我明天早上跑步 1200M，本人身高175 体重68 算胖吗腹肌虽然有，但不明显做腹肌撕裂者Xx完后肚子也不是很酸痛这是为什么，求高人指导谢谢大家。

你偠是认真的完成每一个动作了肯定会有效果.回去在仔细看几遍视频..体重的话轻..你要是想减脂的话，跑步应按时间来计算30分钟以后开始消耗脂肪，60分钟是一个制高点时间不能在长了，因为以后就开始分解肌肉蛋白质了....建议的话使劲吃.狂练吧..祝你成为大肌霸.

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不胖，腹肌撕裂者X不要做要去健身房找教练咨询

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腹肌撕裂者Xx很有用要配合有氧運动进行，我现在就练腹肌撕裂者Xx配合慢跑、冲刺跑。这个得坚持不能三天打鱼两天晒网，半年多腹肌就会很漂亮祝你成功

先进行囿氧运动后在进行腹肌撕裂者Xx 吗 ？不做有氧运动不行吗

可以如果你脂肪多，就得配合有氧运动进行脂肪少的话不做也可以

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肯定有用前提是你要有一定的基本功，不然那么多动作你练过来也练不动

先把最基本的仰卧起坐，坐的轻松适应了再加强增加动作

仰卧起坐一组100，歇息重复，2~3组

腹肌容易见效，你要刻苦的话1~2个月，就有线条了

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