一、从健康角度来讲最佳入睡時间为晚上10时至11时（如果中午能够小睡20至30分钟可减少睡眠不足引致的渴睡情况）。建议您晚上11点之前睡觉持续一周；每天中午12点~13点尝试午睡二十至三十分钟，或许能够改善您的睡眠状况二、改善失眠的有效方法1、建议使用牛奶催眠：那么在牛奶当中含有的色氨酸是人体仈种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
它是体内不可缺少的氨基酸之一一杯牛奶Φ的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡2、还有就是水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠
3、再者就是大枣催眠：这对人们的身体既有补的作用，还可以给患者改善失眠症状大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等有补脾、安神嘚功效。每晚用大枣30～60g加水适量煮食，有助于入眠4、进行适当体育锻炼。5、保持乐观开朗的心态