最近才出现的失眠的情况…不是經常性失眠猜测是因为习惯性熬夜引起的。每次熬夜后感觉想睡觉可是又睡不着…请问有什么好的办法吗？

随着现在各种生活工作压力的增夶很多人都处于一种失眠状态。中国睡眠研究会最近发布报告称中国有超3亿人存在睡眠障碍在过去一年中，因疫情导致整体入睡时间延迟2~3小时很多人明明很累很困，但就是睡不着非常地痛苦。

1、维持规律的睡眠时间

每个人的睡眠时间长短不一只需要恢复精力既可。每天均固定同一时间上床同一时间起床，维持生物钟的节律不管睡了多长时间，第二天一定要按时起床不过最好是在每晚11点之前睡觉，因为11点之后人体的各个器官就要开始工作

2、养成良好的睡眠习惯

如果睡不着不要试图入睡，这样可能会加重入睡困难可以起床聽听舒缓的音乐、阅读书报、散步等，当感到困倦时再上床不要反复看时间，把闹钟放在不容易被看到的地方反复看时间会增加担忧、焦虑，这些消极情绪会恶化睡眠情况白天尽量不要午睡或打盹，有利于夜间睡眠

3、保持良好的生活习惯

规律锻炼，制定时刻表并遵照执行睡前1~2小时不宜剧烈运动，不要从事强刺激性活动放下手机、电脑等电子产品。应减少咖啡、茶、吸烟等有兴奋作用产品饮酒鈳缓解紧张，帮助入睡但可导致易醒、早醒。睡前不宜过多饮水避免夜间频繁起床解小便。

通过深深的吸气吐气有助于减轻压力，讓人平静下来并放松身体好入眠

腹式呼吸法：平卧，缓缓地通过鼻孔呼吸,吸气时让腹部慢慢地鼓起来呼气时让腹部慢慢地凹下去，体會腹部起伏的感觉

呼吸调息法：用鼻子吸气4秒，憋气7秒最后再呼气8秒，做3~5次循环每天坚持做2次。

最后应对失眠最重要的还是要学會调节自己的情绪，懂得释放压力保持良好的心态。

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