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人老可以不驼背
日14:57&&来源：
原标题：人老可以不驼背
在众多的影视作品和人们的印象中，佝偻的身躯似乎是老人的正常形象。殊不知，“老驼背”并非常态，只要保养得当，岁数大了，照样可以“站如松”。
驼背有两大元凶
第一大元凶是骨质疏松。《中国骨质疏松骨折防治蓝皮书》最新数据显示，中国50岁以上的人群中，约6944万人患有骨质疏松症，约2.1亿人存在低骨量。这在老人身上的主要表现就是佝偻、驼背。
50岁后，人体的骨骼代谢趋向负平衡，分解速度大于重建速度。人体骨质开始减少，骨密度变低，骨强度下降，骨骼内开始发生微小的骨折，使得脊柱出现前弯。年纪越大，微小骨折就越多，脊柱弯的幅度越大，人就变得更矮，驼背更突出。所以，老年人应随时关注体态，当身体出现佝偻、驼背时，及时就医。
第二大元凶是肌肉力量下降。中老年人体内激素水平明显下降，导致肌肉强度和弹性逐渐下降。弯腰时，肌肉不能给腰椎提供足够的力量支撑，也会导致脊柱越来越弯。由于女性雌激素比男性雄性激素下降得更快，因此，女性往往矮得更快。
长期驼背伤心肺
低头、含胸、驼背常常让人觉得邋遢，但驼背不仅仅是有损形象，它会给健康带来多种危害。
心跳加快、心慌。正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后会减少3～5厘米，且会出现胸骨下陷，使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张，排血量减少。为了获得足够的养分，心跳就要更快，心慌随之而来。
心肺功能受损。随着胸廓变形、胸腔容积缩小，呼吸的活动幅度受到限制，影响肺活量和呼吸的通气量，会使老人运动能力大大下降，限制其活动强度、频率。
便秘。驼背会影响消化，因腹腔容量变化，易引起便秘。严重的驼背还可能引起内脏移位，影响血液循环。
引起颈肩、背部、胸骨部疼痛。驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。因此，当他们坐、站时间稍长，就会感到背部甚至腰腿酸痛。
导致头晕和手臂麻痛。这与颈椎曲度变小，严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足有关。
好习惯可防驼背
站立、走路抬头挺胸。良好的站立、行走习惯，对保持脊柱挺拔意义重大。站立、行走时，胸部要自然挺直，两肩向后打开、自然舒展。老人走路时应昂头挺胸，自然摆臂，迈开步伐。
少坐矮沙发。坐姿挺拔，能防止脊柱和肩背骨骼因长期弯曲而变形。老人应避免让脊柱长时间保持弧形，比如，少坐低矮、柔软的沙发，减少下棋、打牌等需要久坐活动的时间或次数。偶尔久坐后，可以做扩胸运动，帮助身体恢复正常状态。
饮食要补足钙。多吃含钙量高的菜肴、豆类和豆制品，多喝牛奶或豆浆等，有助于减缓骨质丢失。必要时，可每日补充500~600毫克钙制剂。多到户外活动，多晒晒太阳。
4个动作矫正驼背
老人如出现驼背问题，以下4个方法有助矫正。
贴墙站立。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。注意两腿并拢，膝盖稍用力后挺，收紧臀部肌肉，小腹微收，自然挺胸，两肩稍向后张，双臂自然下垂，脖颈挺直，下颌微收。每天站1～2次，每次不少于30分钟。
后仰振臂。正坐于椅子上，两臂向前伸直，向上举起，至头顶时，保持两臂伸直，向两侧打开，轻轻向后振动，每次10～20分钟。
仰卧。仰卧在床上，在驼背凸出部位垫6～10厘米的垫子。全身放松，两臂伸直，掌心向上，同时两肩后张。保持5分钟以上，每天2～3次。
体操棒锻炼。保持坐或站立姿势，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部。保持抬头挺胸的姿势，直至肩背部肌肉有酸胀感。每天早晚各做1次，可有效拉伸肌肉，减轻驼背症状。
(责编：王文嘉、王彤)
兰渝铁路兰夏段顺利开通
兰渝铁路兰夏段（兰州东至夏官营）段于6月28日6时顺利开通，标志着欧亚大陆桥与渝新欧大通道交汇兰州枢纽被彻底打通。据悉，在兰州东至夏官营段开通运营之前，兰渝铁路兰州枢纽、重庆枢纽、南充至高兴单线、渭沱至重庆北正线已顺利开通运营。后使用快捷导航没有帐号？
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人老必驼背？有办法改善
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&提示：点击上方↑"大众卫生报"免费订阅靠谱健康资讯南方医科大学　附属衡阳医院主任医师　申凤鸣　　最近，一段“香港富豪李嘉诚驼着背拜访寺庙”的视频在微信朋友圈疯传，大家感叹：无论有多富裕，人老了一样会驼背。其实，人老驼背，并非必然。　　骨骼是人体的支架，而脊柱是顶天立地的支柱，由30多个椎骨按规律连接而成。正常情况下，人的脊柱从侧面看呈S型，略微自然弯屈，这能让人体保持挺拔的姿态。　　多数驼背并非疾病所致，而是与日常坐姿不正确、缺乏锻炼、睡软床、枕头过高、低头缩肩走路等有关。疾病也能导致驼背，如骨骼发育不好、外伤引起的脊柱畸形、脊柱骨折、脊柱结核、肿瘤、强直性脊柱炎、佝偻病、骨质疏松等，其中骨质疏松症导致的驼背最常见。　　当老年人出现骨质疏松时，蜂窝状的松质骨最先发生骨质疏松，骨小梁变细变薄、容易出现断裂、空洞。尤其是骨折发生后椎体短缩，呈现前面矮后面高的状态。如果多个椎体发生这样的骨折，人的脊柱就会明显向前弯曲，而且，随着骨质疏松的发展，被压缩的椎体越多，压缩的程度越厉害，老年人驼背就会越严重。　　对于已经开始驼背的中老年人来说，只要脊柱和肩背骨骼无损伤者，均可选择下列方法改善驼背状况。养成好习惯　　坐姿挺拔，避免让脊柱长时间保持弧形。如少坐低矮、柔软的沙发；减少下棋、打牌等需要久坐活动的时间或次数；偶尔久坐后可以做扩胸运动，帮助身体恢复正常状态。抓椅背挺胸　　坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10-15分钟，每日做3-4次。双手持棒　　坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。仰卧床上　　在驼背凸出部位垫上6-10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持该姿势5分钟以上，每日做2-3次；也可在睡觉时尝试睡硬床，不用枕头。补充钙质　　每天喝一瓶高钙牛奶或豆浆；如果缺钙严重，可在医生的指导下服用钙片，平时多晒太阳，适当补充维生素D。昂头挺胸迈大步　　外出散步或出门办事不要把双手放在背后，而是昂头挺胸甩开膀子迈大步。贴墙站立　　两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，每日贴墙站2-4次，每次10分钟左右。借助器械锻炼　　如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或有意识地把头向背后弯一下然后立直，再弯再立直。每天早晚2-3次，每次做8-10遍，可量力而行。（江波/编）　　　　我们是湖南日报报业集团主办的，具有36年历史的老牌卫生健康类媒体，全国十佳卫生报。在纷繁的卫生健康保健市场，我们依托医疗、疾控、保健、营养、心理专家队伍，为您精选推荐权威、科学、实用的资讯，与您携手打造安全健康新生活！
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人老了为何易驼背
发布时间：
　　老年人的“驼背”、“缩个”，其实是骨质疏松的典型体征。进入中老年后，骨的强度下降，易发生微小骨折，继而椎体变矮、缩短，如果多个椎体发生这样的骨折，就会形成驼背，严重时身高可能明显缩短。
　　所以，不要认为人老了就应该弯腰驼背，这种不正常的慢性脊椎进行性骨折如不及时治疗，不仅会造成慢性背痛、食欲减退和睡眠困难，还可能影响老年人的呼吸功能。另外，老年人出现驼背以后还会造成某些心理症状，如抑郁症。
　　老年人要想预防驼背的发生，防治骨质疏松是关键。首先，要调整生活方式，避免酗酒，不吸烟，少喝咖啡浓茶;其次，多晒日光浴，坚持有助于骨骼健康的体育锻炼和康复治疗。另外，除了要补充钙和维生素D外，蛋白质及其他养分如磷、钠、镁等矿物质，也在维持骨骼健康中起着重要作用。
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人老了为什么会驼背和变矮？
&本文的撰写在戴尅戎院士指导下完成，被收录入第六版《十万个为什么》第10册“医学”第28-29页。
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发表于： 08:23
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