什么样的运动方式可以改善动脉硬化？
一、动脉硬化性疾病有什么危害？
动脉粥样硬化性疾病包括：冠心病（coronary artery
disease, CAD）、脑卒中、腹主动脉瘤和外周动脉疾病，是心血管疾病致残
致死的主要原因。动脉粥样硬化性疾病的发生发展是一个漫长的过程，无症状动脉粥样硬化早在儿童时期就已经存在，常在首次发病就有致死、致残的高风险，有报道男性约60%、女性约45%首发症状即为急性心肌梗死，70%首发症状即为脑卒中
。一系列儿童和青年动脉粥样硬化早期干预研究和动物研究证实，在症状出现前的早期病理阶段有效控制致病因素，将延缓或阻止无症状动脉粥样硬化发展成临床心血管疾病，即心血管疾病一级预防。
过去的100年，世界范围的疾病谱发生了巨大变化，心血管疾病导致全球总死亡的比例从20世纪初的1/10发展到21世纪初的1/3
，已成为全球首位死因，且流行趋势不断加剧。2006年中国卫生部统计信息中心发布的《中国卫生事业发展情况统计公报》显示，我国心血管疾病的流行趋势与全球完全相符，心脑血管疾病从1990年起一直是国人的主要死亡原因，目前已占全国总死亡人数的1/3强。如果不加以控制，到2020年我国心血管疾病死亡将再增加50%。因此控制心血管疾病蔓延成为我国21世纪提高人民健康水平的重中之重。
我们在日常生活中如何防止动脉硬化，进而预防上述可怕的疾病发生呢？当然不外乎WHO给我们指出的四条：
合理膳食的问题在前面已经谈得很多了，今天主要讲讲什么样的运动方式可以改善动脉硬化的问题。
二、什么样的运动方式可以改善动脉硬化？
回答是：有氧运动可以改善动脉硬化。什么是有氧运动？有氧运动是指在运动过程中机体所需能量由有氧代谢提供。一般来讲，在强度不是很高的情况下，让全身的肌肉有节奏的运动，运动强度以运动中可以交谈而非气喘吁吁。具体方式包括，散步，慢跑，游泳，水中步行及有氧体操等等中等强度的有氧运动。
为了改善动脉硬化，可进行有氧运动，其与运动项目和运动强度无关。即无论是散步这样强度很低的运动，或是慢跑、游泳这样强度较大的运动，都可以达到有氧运动的目的。真正与效果有关的是运动量。运动量，可以由强度，时间和频度这三者的乘积计算出。为了在数月内改善作为动脉硬化指标的脉搏波传播速度（PWV）和动脉的弹性，在日常生活中，每周增加6次锻炼（METs&小时）是很有必要的。每周6次锻炼（METs&小时）的运动也就是：15分钟的散步，每周进行2次，健行走，每周进行1.5个小时，慢跑，每周进行一小时。如果运动强度小，则可以通过延长时间来增加运动量。如果运动强度大，则可通过短时间低频率的运动来达到目的。
与减少盐分的摄取一样,
作为改善生活习惯的一种,运动是降低动脉硬化程度强有力的方式，但是,随着年龄的增加,血管逐渐老化,因此运动不可能完全控制动脉硬化的进程。用baPWV（一种评价动脉硬化程度的指标）评价动脉硬化进展时，10年内大概增加100cm/s（20多岁1000cm/s到60多岁的1400cm/s），而运动训练的改善值也只是50cm/s的程度，能达到年轻5岁的效果。只要每周进行3次步行，每次时长约为30分钟，只要连续运动达3个月时间，就可以让血管年轻5岁，我想这样的努力只会有益无害，大家觉得呢？
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动脉硬化可以跑步吗
动脉硬化可以跑步吗
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动脉硬化病人做巨烈运动（跑步）和重体力劳动后心跳加快血压上升，易造成动脉硬化病人因供血不足造成大脑缺氧如抢救不及轻则晕倒偏摊重则死亡。
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先步行后慢跑，长期坚持后可随便跑，对诮出动脉病有很大的效果，定要坚持。
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在体检报告单中，你可能会看到“血液黏滞度升高”、“B超发现颈动脉硬化”等字眼。专家提醒，不要小看这些字眼。因为动脉硬化是一种随年龄增长而出现的血管疾病，也是心梗、脑梗、脑出血等疾病的开端。那么动脉硬化有什么早期症状？是否可以逆转呢？
指导专家：广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师 高聪
病因分析：体力活动少、久坐增加动脉硬化危险性
高教授说，早期动脉硬化的患者，大部分没有临床症状；中期动脉硬化患者部分会有症状，而且症状因人而异，比如：
脑动脉硬化会出现头痛、头晕、视力降低、记忆力下降、失眠多梦等；
冠状动脉硬化会出现心悸、胸痛、胸闷；
下肢动脉硬化可出现下肢发凉、发麻、疼痛、跛行等临床症状。
高教授介绍，人体有三个动脉硬化区最为凶险，分别是心脏冠状动脉粥样硬化、脑动脉粥样硬化以及颈动脉粥样硬化。
动脉硬化的诱因很复杂，大致分为不可控性和可控性危险因素。
前者包括男性、年龄、有动脉粥样硬化的家族史；后者主要有高血压、糖尿病、血脂水平异常、吸烟、肥胖及体力活动少等。
“研究证实，体力活动少、久坐和动脉硬化危险性增加有关，经常性的锻炼有明显的保护效果。”
如何逆转：走路是最有效的运动方法
虽然动脉硬化不能彻底消退，但在一定程度上还是可逆的。
“除了吃药打针之外，如何逆转动脉硬化呢？走路！”
研究表明，步行对动脉硬化有较好的预防和治疗作用。主要的好处有：
1、走路可减低胆固醇
她说，不健康的饮食习惯让现代人摄入过多胆固醇，从而诱发动脉硬化。
“步行超过20分钟以上，不但能分解燃烧中性脂肪，还能增加好胆固醇含量。”
2、多走路有助降血压
她说，研究显示，经常走路，血压可降低5毫米汞柱。
对患有高血压的人来说，走路是一项很合适的运动。
3、走路可以减重
走路所消耗的热量大部分来自脂肪，而跑步消耗的只有30%-50%来自脂肪。
“如果从同样时间内燃烧的脂肪来看，跑步所耗热量肯定比走路多。但如果从比例来看，走路消耗的热量多于慢跑。”
4、走路加速新陈代谢
走路作为一项全身性的运动，可以把全身大部分肌肉骨骼动员起来，增强人体代谢活动，促进血液循环，进而减少患动脉硬化的几率。
高主任说，走路是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效方法。
“只要坚持走路1年以上，就能帮助早期动脉硬化斑块消退。研究表明，长期走路上下班和外出旅行的人，神经衰弱、心血管疾病、血栓性疾病的发病率，都明显低于喜欢坐车的人。”
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今日搜狐热点怎么锻炼能预防动脉硬化_养生妙方 - 美食杰
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&&&&& 研究发现老运动员比同龄久坐之人血管健康得多，运动可以使60岁的人血管年龄仅为40岁。
　　血管壁内皮在心血管系统中起关键作用，内皮生成一种叫做一氧化碳的物质，是心脏需要更多血时使血管松弛的信号。内皮开始退化时，动脉硬化和血栓就会发生，导致心脏病和中风。
　　最新研究表明锻炼能使内皮保持原状，确保有足够的一氧化碳产生。
　　研究还发现不锻炼的老年人血中自由基的水平较高。这些分子在血液中循环，与阻塞动脉的脂肪斑的形成有关。
　　研究者推荐人们参加有氧运动，如慢跑骑车游泳或网球等，至少一周三次每次30分钟，最终达到每天锻炼，或至少一周锻炼五天。
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全部答案（共1个回答）
和锻炼，合理作息时间，良好的心态。动脉硬化能得到一定的改善，病情变化及时就诊。
目前，因为生活水平提高的关系，很多的生活坏习惯也是越来越多的。并且导致很多的疾病的发病率也是越来越高...
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一种非炎症性病变，可使血管壁增厚、变硬，失去弹性、管腔狭小。引起动脉硬化的原因中最重要的是高血压、高血脂症、抽烟三大危险因子。其他诸肥胖如肥胖、糖尿病、运动不足、紧张...
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