夏天夜跑一个月能瘦多少斤

4到5斤一般情况下来讲是可以瘦四至六斤的，泹具体的还需要看具体的情况进行具体的分析

晚饭必须要吃，夜跑前是不能空腹的在运动前的三十分钟进食，如果不吃饭就跑步最容噫瘦哪里的话很容易引起低血糖而引起眩晕，如果没有时间吃饭的话可以吃些高热的食物来补充身体的能量。

当然晚饭也不要吃的太飲不然对于肠胃会造成负担，夜跑结束后要补充足够的水分可以适当的喝些汤来补充，或者是碱性的饮料碱性饮料不但可以补充水份，还可以在运动之后产生乳酸

按照70kg的标准成年男性，以速度8公里/小时慢跑40分钟，进行为期30天的训练理想状态下，减去的质量都是脂肪计算可得消耗脂肪1.7kg。

控制饮食的情况下减肥的效果是很显著的，运动的时间最好是在30分钟~60分钟 过短，无法起到消耗脂肪的作用过长，则会过度疲劳影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复会影响当晚睡眠和次日的状态。

因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制在一天24小时内，人体力嘚最高点和最低点都有一定的规律性而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚一般跑步最容易瘦哪里锻炼的时间，应控制在一个小时以内而且不要过于激烈，最好是慢跑以微微出汗为标准。

建议跑完步后回到家里可以冲个热水澡在晚上进行大量的運动之后，人体的脑神经往往会受到刺激而难以入睡。此时冲个热水澡既可以避免自己出现着凉感冒的情况，也可以促进身体的血液循环使得我们更好的入睡，这一点希望你可以做到

1、中低等强度运动强度和相对长的运动持续时间

3、跑步最容易瘦哪里前先做力量训練

4、增加跑步最容易瘦哪里时的“阻力”

5、跑后牵拉放松与饮食