原标题：5个瘦身方法：练翘臀,瘦夶腿,减小肚子一起来

一套简单易学的锻炼方法让你在炎炎夏日，大秀比基尼这5个方法，可以随时锻炼让你保持健康、灵活又滋润的身体。

深蹲有句话大家应该都听过无深蹲不翘臀。深蹲是练大腿肌肉的王牌动作深蹲练习最需要大的肺活量和强健的心脏。

深蹲是个複合的、全身性的练习动作它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条坚持正确的深蹲姿势和方法，就能让你練出迷人的美腿和小翘臀

深蹲的标准，腰背保持直线髋关节低于膝关节。

俯卧撑常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。做俯臥撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力现在已经作为体能健康的检测标准。

俯卧撑运动也是一个瘦小肚子的一种比较简单的运动和方法

完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合这几乎可以检测到身体每一个部位。

弓步压腿要点在于身体正对前方，髋部向下压腰部绷紧，重心在两腿之间弓步可以刺激大腿根部，前后各踏出一大步可以使全身大部分肌禸得到锻炼，尤其是臀部到大腿的线条绷紧

如果可以，加上弓步侧腰的拉伸效果很好哦！

原地登山跑，模拟登山动作可以锻炼到我們的腿部肌群，肩膀的稳定性还有十分重要的核心肌群。

首先开始于平板位置双腿快速跳起，落脚在腹部下方同时快速跳起，落地後双手撑地，双腿后撤形成平板位置

剥皮儿能够在极短的时间内调动70%的全身肌肉群，而且很快就把心脏折腾到最大心率绝对是王牌減脂动作。

每个体式做10 - 20次中间没有休息。练完一轮之后休息60秒钟，再做3-6轮可以配上有节奏感的音乐，保持速度和呼吸享受大汗淋漓的倍儿爽。等你炫腹哦！！