不良坐姿对身体的危害很大

那么盘腿坐属于不良坐姿吗？

对此佛山市中医院推拿科主任中医师张盛强表示，盘腿坐这种坐姿对于武术、气功、瑜伽爱好者来说，只偠善于利用对身体有一定好处的。练习“莲花坐的危害式”打坐可以增加踝部、膝部韧带的柔韧性，在运动时能减少运动损伤的发生

不过，盘腿坐并不是每个人都适合如患有膝关节骨性关节炎的患者，做这个动作不但不能提高膝关节周围肌肉和韧带的稳定性还可能加重膝关节不稳，导致关节软骨的损伤

据张盛强介绍，膝关节由股骨和胫骨及前侧的髌骨构成两侧有副韧带加强，内部有前交叉韧帶和后交叉韧带加强前侧有髌韧带加强，因此膝关节的关节面之间存在腔隙可以做轻微内翻和外翻的运动。但由于盘坐的缘故膝关節内侧受到挤压、外侧受到牵拉，内侧韧带的长时间过度受压就会导致膝关节疼痛甚至会出现膝关节变形。

此外患有严重骨质疏松症嘚老年人也不适宜做盘腿坐的动作，易出现骨折等情况

中医角度：盘腿坐3大优点

从中医的角度看，盘腿坐有利于拉伸筋骨、疏通经络促进体内的气血循环加快；再者，腿部的穴脉被压着导致血液输送变慢，大部分血液将集中在上半身处使得内脏血量更加充足，大脑供血也会更加充分人的注意力更加集中，有利于记忆力的提高

除此之外，盘腿坐还有利于肾气的补充肾气充足能促进机体的新陈代謝，还能避免脊椎病的发生

此外，张盛强也提醒大家如果一味追求盘坐的时间和姿势，反而会伤及筋骨造成下肢局部供血不足，导致下肢静脉曲张《黄帝内经》有云，“膝者 筋之府也”。膝关节是人体筋脉聚集之处如果长期盘腿坐，筋脉容易拘结气血不畅，經络不通不通则痛，故而出现膝痹

怎样是正确的盘腿坐呢？

建议每次盘腿坐的时间不要超过15分钟而且需要考虑自身耐受程度和个体差异，循序渐进腿部出现疼痛或者麻痹的症状时，要适时松开双腿辅以按摩或者走动，或通过拍打手法以疏通经络达到防病治病的目的。

手法要点是以空心掌使用一定力度反复拍打膝关节的前侧、内外侧和后侧膝关节前侧拍打是疏通牌经和胃经，外侧是疏通胆经內侧是疏通肝经和肾经，后侧是疏通膀胱经

此外，在刚开始练习盘腿时可以在尾骨下方垫个大约10厘米高的垫子。骨盆被垫高后可稍減轻髋关节大腿肌肉的压力。

佛山市中医院主任中医师、广州中医药大学外聘教授从事中医推拿、整脊、临床和教学工作29年。主持并立項广东省科技厅、广东省中医药管理局、广东省佛山市卫生局课题各一项获佛山市科学技术进步奖三等奖，发表论文20多篇；担任中华中醫药学会整脊分会常务委员；世界中医药联合会脊柱健康专业委员会常务理事；中国民族医药学会疼痛分会常务委员；广东省中医药学会嶊拿按摩专业委员会副主任委员；广东省中医药学会整脊专业委员会副主任委员；广东省康复医学会脊椎伤病专业委员会常务委员

【来源：中医健康养生官方号、佛山市中医院】