上健身房几天去一次?_百度拇指医生
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?上健身房几天去一次?
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您好这个如果你的目的是健身的话你去不去健身房都可以的，在般在室外会好一些，室内空气不好并不适合有氧运动健身房有一些健身物品，可以帮助人锻炼到各个肌肉的部位，这个你可以每天去两小时左右就可以了两次下午和晚上这样能起到健身和减肥的效果。
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第三方登录：心痛！！去健身房锻炼了几天每天一节动感单车
―― 晋江文学城网友交流区
主题：心痛！！去健身房锻炼了几天每天一节动感单车[146]
动感单车不能天天练的，一周2-3节就行了
№1&☆☆☆= =于 21:40:02留言☆☆☆　
楼主明明就已经132的体重了&&现在去了健身房反而又胖了几斤简直不能忍啊啊啊心痛！！
№2&☆☆☆= =于 21:40:13留言☆☆☆　
动感单车我一节课都跟不上你好厉害
№3&☆☆☆= =于 21:40:41留言☆☆☆　
可是为什么会长胖呢完全不能接受啊心痛！！
№4&☆☆☆= =于 21:40:52留言☆☆☆　
称坏了吧重这么多要是真胖了自己会有感觉啊，肚子肉多了吗
№5&☆☆☆= =于 21:40:55留言☆☆☆　
动感单车我一节课都跟不上你好厉害№3 ☆☆☆= =于 21:40:41留言☆☆☆这个强度我觉得还可以
№6&☆☆☆= =于 21:41:32留言☆☆☆　
称坏了吧重这么多要是真胖了自己会有感觉啊，肚子肉多了吗№5 ☆☆☆= =于 21:40:55留言☆☆☆称应该没坏的&&没感觉肚子肉多了&&
№7&☆☆☆= =于 21:41:57留言☆☆☆　
我觉得动感单车很减肥啊，我以前一周四次，后来膝盖受不了了就不怎么去了
№8&☆☆☆= =于 21:42:47留言☆☆☆　
看着我的体重那个数字每天都在增长简直暴风哭泣！
№9&☆☆☆= =于 21:42:47留言☆☆☆　
我每天有氧运动操20分钟，不掉分量隔一天再做，掉1斤也是搞不懂了
№10&☆☆☆= =于 21:42:58留言☆☆☆　
lz，我去健身房的时候也是这样。单车+瑜伽，偶尔跑步机，不怎么玩器械。然后也不负众望的……重了！！但还是有好处的：1.肉紧实了，走路腿上的肉不会一颤一颤。2.能运动了，再也不是以前那个跑一圈就扑街的弱鸡。不过现在又好久没去了，又弱了。
№11&☆☆☆= =于 21:44:38留言☆☆☆　
我每天有氧运动操20分钟，不掉分量隔一天再做，掉1斤也是搞不懂了№10 ☆☆☆= =于 21:42:58留言☆☆☆简直不能好好的了&&每天待在那里近两个小时居然胖了
№12&☆☆☆= =于 21:45:10留言☆☆☆　
几天就想看出效果是不现实的，不同时间称也是不一样的，建议不要做纯有氧，做点力量训练之后再做有氧效果更好。减肥期间要少油少盐，但是要保证一定的碳水化合物和蛋白质的摄入
№13&☆☆☆==于 21:45:13留言☆☆☆　
lz，我去健身房的时候也是这样。单车+瑜伽，偶尔跑步机，不怎么玩器械。然后也不负众望的……重了！！但还是有好处的：1.肉紧实了，走路腿上的肉不会一颤一颤。2.能运动了，再也不是以前那个跑一圈就扑街的弱鸡。不过现在又好久没去了，又弱了。№11 ☆☆☆= =于 21:44:38留言☆☆☆楼主不想要肉紧啊啊啊&&只想先把体重减下来 ！！136斤去了你想想多吓人！！
№14&☆☆☆= =于 21:46:19留言☆☆☆　
因为脂肪减少了，肌肉增加了。但是脂肪比较轻，肌肉比较重，所以暂时体重会增加，过一段时间就好了。以上都是我胡诌的，如有雷同，就证明我胡诌对了
№15&☆☆☆= =于 21:46:55留言☆☆☆　
肌肉比脂肪重啊
№16&☆☆☆= =于 21:47:52留言☆☆☆　
几天就想看出效果是不现实的，不同时间称也是不一样的，建议不要做纯有氧，做点力量训练之后再做有氧效果更好。减肥期间要少油少盐，但是要保证一定的碳水化合物和蛋白质的摄入№13 ☆☆☆==于 21:45:13留言☆☆☆我知道几天是肯定不会出效果的&&但是反而胖了几斤我真的是不能忍啊心痛
№17&☆☆☆= =于 21:47:59留言☆☆☆　
我每天有氧运动操20分钟，不掉分量隔一天再做，掉1斤也是搞不懂了№10 ☆☆☆= =于 21:42:58留言☆☆☆简直不能好好的了&nbsp；＆ＮＢＳＰ;每天待在那里近两个小时居然胖了№12 ☆☆☆= =于 21:45:10留言☆☆☆我已经坚持三个月了，每次因为有事隔天做时，才掉肉。之所以还每天做，是为了那种健康的状态，现在只把减重当礼包
№18&☆☆☆= =于 21:48:42留言☆☆☆　
肌肉比脂肪重啊№16 ☆☆☆= =于 21:47:52留言☆☆☆&&那转化为肌肉了不会更难减吗诶&&本来就在130多的体重道路上一去不复返了
№19&☆☆☆= =于 21:49:06留言☆☆☆　
我每天有氧运动操20分钟，不掉分量隔一天再做，掉1斤也是搞不懂了№10 ☆☆☆= =于 21:42:58留言☆☆☆简直不能好好的了&nbsp；＆ＮＢＳＰ;每天待在那里近两个小时居然胖了№12 ☆☆☆= =于 21:45:10留言☆☆☆我已经坚持三个月了，每次因为有事隔天做时，才掉肉。之所以还每天做，是为了那种健康的状态，现在只把减重当礼包№18 ☆☆☆= =于 21:48:42留言☆☆☆哦对了，还有线条比以前好看了
№20&☆☆☆= =于 21:49:50留言☆☆☆　
还是线条好看比较重要吧，你多少斤不一定看得出来，你那块肉炸出来了可是很明显
№21&☆☆☆= =于 21:49:58留言☆☆☆　
我每天有氧运动操20分钟，不掉分量隔一天再做，掉1斤也是搞不懂了№10 ☆☆☆= =于 21:42:58留言☆☆☆简直不能好好的了&nbsp；＆ＮＢＳＰ;每天待在那里近两个小时居然胖了№12 ☆☆☆= =于 21:45:10留言☆☆☆我已经坚持三个月了，每次因为有事隔天做时，才掉肉。之所以还每天做，是为了那种健康的状态，现在只把减重当礼包№18 ☆☆☆= =于 21:48:42留言☆☆☆你好棒 我也知道坚持是必须的啦&&只是我这才去几天啊就胖了这么多几乎一天一斤多的样子 我怕我还没减下来就会胖死吧
№22&☆☆☆= =于 21:50:32留言☆☆☆　
燃脂和增肌的点没找好-找私教前的教训
№23&☆☆☆= =于 21:50:41留言☆☆☆　
我觉得吃的比以前少应该是你的错觉……真的吃得少就算不运动都会瘦的
№24&☆☆☆= =于 21:51:29留言☆☆☆　
还是线条好看比较重要吧，你多少斤不一定看得出来，你那块肉炸出来了可是很明显№21 ☆☆☆= =于 21:49:58留言☆☆☆哈哈不过楼主130多的体重才161身高怎么练线条应该不会好看到哪里去吧
№25&☆☆☆= =于 21:51:45留言☆☆☆　
肉紧了就算体重不变，看起来也会瘦啊
№26&☆☆☆= =于 21:51:55留言☆☆☆　
相同重量的肌肉和脂肪，脂肪是肌肉的好几倍大
№27&☆☆☆= =于 21:52:36留言☆☆☆　
动感单车很容易胖的吧，我刚去健身房的时候也练动感单车，后来我的教练说练这个大腿容易粗还伤膝盖我就不练了，但是我练的时候有一个女生节节课都去，一个冬天过去了，她已经胖的不像她了（我俩是一个单位的因为有一次我看她进我们单位楼了所以注意了但不认识）
№28&☆☆☆= =于 21:53:20留言☆☆☆　
楼主你试试跳绳吧，感觉比去健身房有用。其实我减肥中遇到平台期或者哪天不运动或者晚饭吃了菜都会胖两斤得，习惯了。
№29&☆☆☆= =于 21:53:22留言☆☆☆　
你对肌肉有什么误解？
№30&☆☆☆= =于 21:53:30留言☆☆☆　
我觉得吃的比以前少应该是你的错觉……真的吃得少就算不运动都会瘦的№24 ☆☆☆= =于 21:51:29留言☆☆☆我真的保证！！！每天早餐一样 中午也一样&&最多打的菜不同 晚上以前都是不吃饭吃点水果现在也是一根香蕉啊
№31&☆☆☆= =于 21:53:34留言☆☆☆　
动感单车我体力最好的时候能连续跟两节。后来听说对膝盖不好改成一周三次了
№32&☆☆☆= =于 21:53:59留言☆☆☆　
动感单车很容易胖的吧，我刚去健身房的时候也练动感单车，后来我的教练说练这个大腿容易粗还伤膝盖我就不练了，但是我练的时候有一个女生节节课都去，一个冬天过去了，她已经胖的不像她了（我俩是一个单位的因为有一次我看她进我们单位楼了所以注意了但不认识）№28 ☆☆☆= =于 21:53:20留言☆☆☆卧槽这么可怕&&我好害怕我也会成为这样啊
№33&☆☆☆= =于 21:54:38留言☆☆☆　
lz可以去做个体测，是不是肌肉多了脂肪少了就知道了
№34&☆☆☆= =于 21:54:43留言☆☆☆　
我觉得吃的比以前少应该是你的错觉……真的吃得少就算不运动都会瘦的№24 ☆☆☆= =于 21:51:29留言☆☆☆我真的保证！！！每天早餐一样 中午也一样&&最多打的菜不同 晚上以前都是不吃饭吃点水果现在也是一根香蕉啊№31 ☆☆☆= =于 21:53:34留言☆☆☆　 或者你水喝多了？按照我自己的经验增肌挺困难的，减脂倒是比较快
№35&☆☆☆= =于 21:55:20留言☆☆☆　
我最近饿了好几天懒得吃东西
№36&☆☆☆= =于 21:55:40留言☆☆☆　
你对肌肉有什么误解？№30 ☆☆☆= =于 21:53:30留言☆☆☆没有误解啊&&可是感觉长了肌肉更难减了吧会&&而且不知道这样体重增加的日子还要多久
№37&☆☆☆= =于 21:55:41留言☆☆☆　
之前每天动感单车加游泳，吃的东西也没多，然后胖了大概四五斤。。自暴自弃了
№38&☆☆☆= =于 21:55:53留言☆☆☆　
动感单车很容易胖的吧，我刚去健身房的时候也练动感单车，后来我的教练说练这个大腿容易粗还伤膝盖我就不练了，但是我练的时候有一个女生节节课都去，一个冬天过去了，她已经胖的不像她了（我俩是一个单位的因为有一次我看她进我们单位楼了所以注意了但不认识）№28 ☆☆☆= =于 21:53:20留言☆☆☆那去健身房减肥是不是跑步机和器械最减肥啊？
№39&☆☆☆= =于 21:55:54留言☆☆☆　
想多了，坚持一个月再说
№40&☆☆☆==于 21:56:16留言☆☆☆　
另外纯有氧起码要四十分钟啊，事后拉伸有氧对于有效的人来说是非常非常掉称的，因为有氧消耗的除了脂肪还有肌肉……举例还是长跑运动员健身操20分钟还是算了，不如去跳尊巴，不过我们健身房教尊巴的老师也是蜜汁胖，看着让人没有去上的动力
№41&☆☆☆= =于 21:56:26留言☆☆☆　
我买了动感单车，本就是肌肉大腿，然后感觉变多，怒卖了
№42&☆☆☆= =于 21:56:46留言☆☆☆　
我觉得吃的比以前少应该是你的错觉……真的吃得少就算不运动都会瘦的№24 ☆☆☆= =于 21:51:29留言☆☆☆我真的保证！！！每天早餐一样 中午也一样&nbsp；＆ＮＢＳＰ;最多打的菜不同 晚上以前都是不吃饭吃点水果现在也是一根香蕉啊№31 ☆☆☆= =于 21:53:34留言☆☆☆　&nbsp；＆ＮＢＳＰ;或者你水喝多了？按照我自己的经验增肌挺困难的，减脂倒是比较快№35 ☆☆☆= =于 21:55:20留言☆☆☆水就是练的时候会喝不到一瓶550毫升的样子&&这个会有影响吗
№43&☆☆☆= =于 21:56:54留言☆☆☆　
我最近饿了好几天懒得吃东西№36 ☆☆☆= =于 21:55:40留言☆☆☆我也好希望我能有懒得吃东西的时候啊啊啊
№44&☆☆☆= =于 21:57:14留言☆☆☆　
动感单车很容易胖的吧，我刚去健身房的时候也练动感单车，后来我的教练说练这个大腿容易粗还伤膝盖我就不练了，但是我练的时候有一个女生节节课都去，一个冬天过去了，她已经胖的不像她了（我俩是一个单位的因为有一次我看她进我们单位楼了所以注意了但不认识）№28 ☆☆☆= =于 21:53:20留言☆☆☆刚准备骑这个减肥被吓到了……
№45&☆☆☆= =于 21:57:29留言☆☆☆　
我最近饿了好几天懒得吃东西
№46&☆☆☆= =于 21:57:52留言☆☆☆　
那去健身房减肥是不是跑步机和器械最减肥啊？№39 ☆☆☆= =于 21:55:54留言☆☆☆纯做有氧都差不多吧，我之前有一年冬天减肥几乎每天去跑步，减的还是肉眼可见的瘦了，也掉称了lz你应该把饮食更控制，有的时候锻炼但是吃的不变（即使没增加）也……没啥用
№47&☆☆☆= =于 21:58:17留言☆☆☆　
另外纯有氧起码要四十分钟啊，事后拉伸有氧对于有效的人来说是非常非常掉称的，因为有氧消耗的除了脂肪还有肌肉……举例还是长跑运动员健身操20分钟还是算了，不如去跳尊巴，不过我们健身房教尊巴的老师也是蜜汁胖，看着让人没有去上的动力№41 ☆☆☆= =于 21:56:26留言☆☆☆动感单车一节课45分钟啊&&然后拉伸几分钟去跳健美操或者瑜伽这种
№48&☆☆☆= =于 21:58:45留言☆☆☆　
建议lz先把体能练起来，有氧肌肉和脂肪一起掉的，要是觉得肿，可能没拉伸好肌肉充血平时水肿
№49&☆☆☆= =于 21:59:04留言☆☆☆　
动感单车真的对膝盖负担太大，我有一次摔了一下磕到膝盖，不怎么疼，连续几天去练跑步机椭圆机和各种器械都没问题，然后去了一节动感单车第二天就伸不直了......其实啦啦操健美□□觉得都能很快速掉分量，就是类似跳舞这种手脚协调的运动
№50&☆☆☆= =于 21:59:27留言☆☆☆　
我努力运动减肥时体重也是不降，体重秤和坏了似的，等我放开吃再一量，体重秤一点也没坏
№51&☆☆☆= =于 21:59:49留言☆☆☆　
刚准备骑这个减肥被吓到了……№45 ☆☆☆= =于 21:57:29留言☆☆☆　反正我不推荐……还不如跑步呢……不过如果大腿没肌肉也不怕长肌肉的可以试试……
№52&☆☆☆= =于 21:59:52留言☆☆☆　
那去健身房减肥是不是跑步机和器械最减肥啊？№39 ☆☆☆= =于 21:55:54留言☆☆☆纯做有氧都差不多吧，我之前有一年冬天减肥几乎每天去跑步，减的还是肉眼可见的瘦了，也掉称了lz你应该把饮食更控制，有的时候锻炼但是吃的不变（即使没增加）也……没啥用№47 ☆☆☆= =于 21:58:17留言☆☆☆好的！！！我决定以后中午少吃点打一个菜！！每天一根烤肠要戒掉！！
№53&☆☆☆= =于 22:00:25留言☆☆☆　
或者你水喝多了？按照我自己的经验增肌挺困难的，减脂倒是比较快№35 ☆☆☆= =于 21:55:20留言☆☆☆水就是练的时候会喝不到一瓶550毫升的样子&&这个会有影响吗№43 ☆☆☆= =于 21:56:54留言☆☆☆　那也不多啊……我高考完的暑假找了私教练的，每次一个小时的力量，三十到四十五分钟到有氧，一般是跑步机，一开始是两天一次，适应以后每天都去，两个月下来肌肉只增加了一公斤多，脂肪减了差不多六公斤。当然有控制饮食，主要是调整吃的重量，不会饿着
№54&☆☆☆= =于 22:00:43留言☆☆☆　
跳操当热身可以当燃脂浪费时间浪费身体
№55&☆☆☆= =于 22:00:57留言☆☆☆　
建议lz先把体能练起来，有氧肌肉和脂肪一起掉的，要是觉得肿，可能没拉伸好肌肉充血平时水肿№49 ☆☆☆= =于 21:59:04留言☆☆☆没觉得肿什么的 就是感觉身体也没胖没瘦这样子&&我体能觉得还可以吧
№56&☆☆☆= =于 22:01:22留言☆☆☆　
动感单车一节课45分钟啊&&然后拉伸几分钟去跳健美操或者瑜伽这种№48 ☆☆☆= =于 21:58:45留言☆☆☆你这个有氧太多了吧，你可以稍微练练力量，有人说力量练上去会对减脂有帮助，这个我不懂，不过练肌肉练多了躺着都能掉称是真的（因为肉松了－ －）……
№57&☆☆☆= =于 22:01:30留言☆☆☆　
运动开头会重，但等你停下不运动了反而会掉体重，这是常识啊各位。
№58&☆☆☆= =于 22:01:32留言☆☆☆　
建议lz先把体能练起来，有氧肌肉和脂肪一起掉的，要是觉得肿，可能没拉伸好肌肉充血平时水肿№49☆☆☆==于1:59:04留言☆☆☆没觉得肿什么的就是感觉身体也没胖没瘦这样子&&我体能觉得还可以吧№56 ☆☆☆= =于 22:01:22留言☆☆☆体能提上去，肌肉含量增多，代谢率高坐着都比别人瘦的快
№59&☆☆☆= =于 22:02:50留言☆☆☆　
好的！！！我决定以后中午少吃点打一个菜！！每天一根烤肠要戒掉！！№53 ☆☆☆= =于 22:00:25留言☆☆☆你还是讲讲你吃的啥吧，光减量不好，如果吃得对吃的多一些也没关系的烤肠别吃了，一个月吃一次吧，我都半年没吃烤肠了，不过精神压力大的时候会暴饮暴吃一天
№60&☆☆☆= =于 22:03:12留言☆☆☆　
动感单车很容易胖的吧，我刚去健身房的时候也练动感单车，后来我的教练说练这个大腿容易粗还伤膝盖我就不练了，但是我练的时候有一个女生节节课都去，一个冬天过去了，她已经胖的不像她了（我俩是一个单位的因为有一次我看她进我们单位楼了所以注意了但不认识）№28 ☆☆☆= =于 21:53:20留言☆☆☆对了我练了几天动感单车了手臂和肩膀特别疼 手臂都使不上力啊 腿还好 但是室友腰疼？这是什么情况啊
№61&☆☆☆= =于 22:03:21留言☆☆☆　
那要是减脂肪的话是无氧运动最好吗？
№62&☆☆☆= =于 22:03:48留言☆☆☆　
刚开始健身减肥的人不要时不时的去称体重，没什么意义还影响你心情三个月后你就能发现效果了，到了五个月后就会有惊喜啦有氧（慢跑快步走跳操）和无氧（拉伸塑形）最好同时做，动感单车一周1、2次就行了亲验，运动减肥是反弹最慢最少的
№63&☆☆☆= =于 22:04:16留言☆☆☆　
那要是减脂肪的话是无氧运动最好吗？№62 ☆☆☆= =于 22:03:48留言☆☆☆　无氧有氧结合最好
№64&☆☆☆= =于 22:04:32留言☆☆☆　
无氧有氧结合才能高效减肥，单纯有氧对于大基数的不利
№65&☆☆☆= =于 22:04:58留言☆☆☆　
刚开始健身减肥的人不要时不时的去称体重，没什么意义还影响你心情三个月后你就能发现效果了，到了五个月后就会有惊喜啦有氧（慢跑快步走跳操）和无氧（拉伸塑形）最好同时做，动感单车一周1、2次就行了亲验，运动减肥是反弹最慢最少的№63 ☆☆☆= =于 22:04:16留言☆☆☆顶了
№66&☆☆☆= =于 22:05:40留言☆☆☆　
那要是减脂肪的话是无氧运动最好吗？№62 ☆☆☆= =于 22:03:48留言☆☆☆　当然是有氧最好，力量不消耗脂肪的，练肌肉除了为了好看，主要是为了提升代谢，不容易胖，我减肥半年昨天晚上七点吃个巧克力蛋糕也比前天晚上轻……
№67&☆☆☆= =于 22:05:43留言☆☆☆　
建议lz先把体能练起来，有氧肌肉和脂肪一起掉的，要是觉得肿，可能没拉伸好肌肉充血平时水肿№49☆☆☆==于1:59:04留言☆☆☆没觉得肿什么的就是感觉身体也没胖没瘦这样子&nbsp；＆ＮＢＳＰ;我体能觉得还可以吧№56 ☆☆☆= =于 22:01:22留言☆☆☆体能提上去，肌肉含量增多，代谢率高坐着都比别人瘦的快№59 ☆☆☆= =于 22:02:50留言☆☆☆我代谢率1400左右吧
№68&☆☆☆= =于 22:05:58留言☆☆☆　
你这个有氧太多了吧，你可以稍微练练力量，有人说力量练上去会对减脂有帮助，这个我不懂，不过练肌肉练多了躺着都能掉称是真的（因为肉松了－ －）……№57 ☆☆☆= =于 22:01:30留言☆☆☆忽然明白我隔天练反而掉称的原因了
№69&☆☆☆= =于 22:06:33留言☆☆☆　
我最近饿了好几天懒得吃东西№36 ☆☆☆= =于 21:55:40留言☆☆☆我也好希望我能有懒得吃东西的时候啊啊啊№44 ☆☆☆= =于 21:57:14留言☆☆☆但是身体会坏，我经常是饿了大半天或一整天再暴饮暴食，昨天中午到现在我才开始吃东西，现在吃完肚子很撑
№70&☆☆☆= =于 22:07:00留言☆☆☆　
好的！！！我决定以后中午少吃点打一个菜！！每天一根烤肠要戒掉！！№53 ☆☆☆= =于 22:00:25留言☆☆☆你还是讲讲你吃的啥吧，光减量不好，如果吃得对吃的多一些也没关系的烤肠别吃了，一个月吃一次吧，我都半年没吃烤肠了，不过精神压力大的时候会暴饮暴吃一天№60 ☆☆☆= =于 22:03:12留言☆☆☆早上一碗拌粉啊&&中午学校食堂五毛钱饭和两个菜&&一般是土豆丝和藕片 下午可能会吃点零食一点水果&&晚上基本不吃或者随口吃点？一直都是这个样子一两年了啊
№71&☆☆☆= =于 22:07:28留言☆☆☆　
建议lz先把体能练起来，有氧肌肉和脂肪一起掉的，要是觉得肿，可能没拉伸好肌肉充血平时水肿№49☆☆☆==于1:59:04留言☆☆☆没觉得肿什么的就是感觉身体也没胖没瘦这样子&nbsp；＆ＮＢＳＰ;我体能觉得还可以吧№56☆☆☆==于2:01:22留言☆☆☆体能提上去，肌肉含量增多，代谢率高坐着都比别人瘦的快№59☆☆☆==于2:02:50留言☆☆☆我代谢率1400左右吧№68 ☆☆☆= =于 22:05:58留言☆☆☆改饮食吧，早饭和晚饭吃杂粮蛋白质绝对不要吃饭！！！！水也适量喝把胃口见小了
№72&☆☆☆= =于 22:08:04留言☆☆☆　
胡说八道，动感单车一节课能消耗500加大卡的热量，怎么可能不减肥？刚开始运动体重反而变重是正常的，只要你坚持运动，就一定会减下来，一个星期半个月称一次体重就行了，不要天天去称，因为人的体重是随时会变动的，每天称，根本就不准。也不要害怕肌肉，对女生来说你要想锻炼出肌肉真的是非常非常难的，所以放心的练，新手还是建议找个靠谱点的私教带着前期练一下，事半功倍，也少走很多弯路
№73&☆☆☆= =于 22:08:26留言☆☆☆　
lz年糕面粉丝粉条都不要吃，比饭还要恐怖，我私教说吃一碗炒粉丝相当于五碗饭
№74&☆☆☆= =于 22:10:23留言☆☆☆　
你们怎么称体重的？我每天不同时间体重也不一样，有时候会差4斤
№75&☆☆☆＝ ＝于 22:11:08留言☆☆☆　
早上一碗拌粉啊&&中午学校食堂五毛钱饭和两个菜&&一般是土豆丝和藕片 下午可能会吃点零食一点水果&&晚上基本不吃或者随口吃点？一直都是这个样子一两年了啊№71 ☆☆☆= =于 22:07:28留言☆☆☆　拌粉是啥土豆和藕都是碳水化合物，应该直接out下午不要吃零食晚上吃蔬菜蛋（or白肉）不要吃主食整体逻辑是提高蛋白质，但是别太高因为对肾不好，减少脂肪，增加粗粮减少精粮
№76&☆☆☆= =于 22:11:19留言☆☆☆　
1.长了肌肉2.运动后水肿，乳酸堆积未消3.运动后吃的多，吸收更好。
№77&☆☆☆= =于 22:11:46留言☆☆☆　
真的觉得不是肌肉，女生很难长肌肉的，而且lz只做有氧的话肌肉掉的比脂肪还快，可以去隔一个星期去体测就知道了
№78&☆☆☆= =于 22:11:55留言☆☆☆　
你们怎么称体重的？我每天不同时间体重也不一样，有时候会差4斤№75 ☆☆☆＝ ＝于 22:11:08留言☆☆☆　蛮正常的，据说差得越多代谢越好，我也就差2斤……sad
№79&☆☆☆= =于 22:12:06留言☆☆☆　
你们怎么称体重的？我每天不同时间体重也不一样，有时候会差4斤№75 ☆☆☆＝ ＝于 22:11:08留言☆☆☆每天早上起床后就称
№80&☆☆☆= =于 22:13:03留言☆☆☆　
另外如果减肥的话，力量和有氧一定要结合的起来练，力量训练会把人体基础代谢提高，代谢提高自然就会瘦下来了，而且还能把线条练得很美。做完运动一定要好好做拉伸放松，就不会长出肌肉腿了
№81&☆☆☆= =于 22:13:10留言☆☆☆　
lz年糕面粉丝粉条都不要吃，比饭还要恐怖，我私教说吃一碗炒粉丝相当于五碗饭№74 ☆☆☆= =于 22:10:23留言☆☆☆好吧楼主以后早上喝粥好了
№82&☆☆☆= =于 22:13:14留言☆☆☆　
建议lz先把体能练起来，有氧肌肉和脂肪一起掉的，要是觉得肿，可能没拉伸好肌肉充血平时水肿№49☆☆☆==于1:59:04留言☆☆☆没觉得肿什么的就是感觉身体也没胖没瘦这样子&nbsp；＆ＮＢＳＰ;我体能觉得还可以吧№56☆☆☆==于2:01:22留言☆☆☆体能提上去，肌肉含量增多，代谢率高坐着都比别人瘦的快№59☆☆☆==于2:02:50留言☆☆☆我代谢率1400左右吧№68 ☆☆☆= =于 22:05:58留言☆☆☆改饮食吧，早饭和晚饭吃杂粮蛋白质绝对不要吃饭！！！！水也适量№72 ☆☆☆= =于 22:08:04留言☆☆☆好的！！？水的话楼主喝的真的不多
№83&☆☆☆= =于 22:14:04留言☆☆☆　
还有一种情况运动的多身体吸收也好了，不改掉饮食会继续胖下去的。或者可以想一下下田的农民有几个是纤细的瘦子？
№84&☆☆☆= =于 22:14:09留言☆☆☆　
胡说八道，动感单车一节课能消耗500加大卡的热量，怎么可能不减肥？刚开始运动体重反而变重是正常的，只要你坚持运动，就一定会减下来，一个星期半个月称一次体重就行了，不要天天去称，因为人的体重是随时会变动的，每天称，根本就不准。也不要害怕肌肉，对女生来说你要想锻炼出肌肉真的是非常非常难的，所以放心的练，新手还是建议找个靠谱点的私教带着前期练一下，事半功倍，也少走很多弯路№73 ☆☆☆= =于 22:08:26留言☆☆☆你说的后面都对，但是并不一定是消耗热量多的运动做多了就一定能瘦的，高强度的运动对于新手的心理压力可能会导致饮食热量的调整，好多人都觉得动感单车消耗多就不管着嘴了啊
№85&☆☆☆= =于 22:14:23留言☆☆☆　
看到转化为肌肉了不是更难减就无语了，建议先去充实一下理论
№86&☆☆☆= =于 22:14:34留言☆☆☆　
蛮正常的，据说差得越多代谢越好，我也就差2斤……sad№79 ☆☆☆= =于 22:12:06留言☆☆☆我也差很多，不过一般认为是吃太多
№87&☆☆☆= =于 22:14:42留言☆☆☆　
你们怎么称体重的？我每天不同时间体重也不一样，有时候会差4斤№75 ☆☆☆＝ ＝于 22:11:08留言☆☆☆我早上起来会量&&晚上睡觉也量哈哈 不过我睡一觉起来和晚上睡前量没区别是为啥！！
№88&☆☆☆= =于 22:15:16留言☆☆☆　
多吃肉，蔬菜，水果，淀粉也要吃，但是最好改成粗粮比如土豆红薯莲藕山药都是很好的碳水来源，米饭米粉馒头面包这种加工后的淀粉少吃。
№89&☆☆☆= =于 22:16:08留言☆☆☆　
lz年糕面粉丝粉条都不要吃，比饭还要恐怖，我私教说吃一碗炒粉丝相当于五碗饭№74☆☆☆==于2:10:23留言☆☆☆好吧楼主以后早上喝粥好了№82 ☆☆☆= =于 22:13:14留言☆☆☆lz醒醒，你最需要改的就是饮食，多吃蛋白碳水少吃才是出路
№90&☆☆☆= =于 22:16:11留言☆☆☆　
胡说八道，动感单车一节课能消耗500加大卡的热量，怎么可能不减肥？刚开始运动体重反而变重是正常的，只要你坚持运动，就一定会减下来，一个星期半个月称一次体重就行了，不要天天去称，因为人的体重是随时会变动的，每天称，根本就不准。也不要害怕肌肉，对女生来说你要想锻炼出肌肉真的是非常非常难的，所以放心的练，新手还是建议找个靠谱点的私教带着前期练一下，事半功倍，也少走很多弯路№73☆☆☆==于2:08:26留言☆☆☆你说的后面都对，但是并不一定是消耗热量多的运动做多了就一定能瘦的，高强度的运动对于新手的心理压力可能会导致饮食热量的调整，好多人都觉得动感单车消耗多就不管着嘴了啊№85 ☆☆☆= =于 22:14:23留言☆☆☆不管减肥还是增肌都是三分练，七分吃的，管不住嘴还减啥呢
№91&☆☆☆= =于 22:16:56留言☆☆☆　
早上一碗拌粉啊&nbsp；＆ＮＢＳＰ;中午学校食堂五毛钱饭和两个菜&nbsp；＆ＮＢＳＰ;一般是土豆丝和藕片 下午可能会吃点零食一点水果&nbsp；＆ＮＢＳＰ;晚上基本不吃或者随口吃点？一直都是这个样子一两年了啊№71 ☆☆☆= =于 22:07:28留言☆☆☆　拌粉是啥土豆和藕都是碳水化合物，应该直接out下午不要吃零食晚上吃蔬菜蛋（or白肉）不要吃主食整体逻辑是提高蛋白质，但是别太高因为对肾不好，减少脂肪，增加粗粮减少精粮№76 ☆☆☆= =于 22:11:19留言☆☆☆哈哈南昌拌粉啦就是粉面这种啦&&零食会戒掉的但是学校食堂不吃这些菜的话还有什么能吃的求教啊楼主不懂&&晚上可以不吃的哈哈
№92&☆☆☆= =于 22:17:01留言☆☆☆　
蛮正常的，据说差得越多代谢越好，我也就差2斤……sad№79☆☆☆==于2:12:06留言☆☆☆我也差很多，不过一般认为是吃太多№87 ☆☆☆= =于 22:14:42留言☆☆☆我最多的时候早起和吃完饭能差6斤，我一直以为是我太能吃了……我还特别能喝水，口渴了一整瓶一口闷的那种……
№93&☆☆☆= =于 22:17:35留言☆☆☆　
1.长了肌肉2.运动后水肿，乳酸堆积未消3.运动后吃的多，吸收更好。№77 ☆☆☆= =于 22:11:46留言☆☆☆12不觉得诶 因为身体没啥变化是真的&&3楼主可以保证没有吃的多！！
№94&☆☆☆= =于 22:17:48留言☆☆☆　
你们怎么称体重的？我每天不同时间体重也不一样，有时候会差4斤№75 ☆☆☆＝ ＝于 22:11:08留言☆☆☆　蛮正常的，据说差得越多代谢越好，我也就差2斤……sad№79 ☆☆☆= =于 22:12:06留言☆☆☆啊哈&&我最近早晚称居然一点不差诶什么鬼
№95&☆☆☆= =于 22:18:36留言☆☆☆　
看到转化为肌肉了不是更难减就无语了，建议先去充实一下理论№86 ☆☆☆= =于 22:14:34留言☆☆☆这楼里好多误导的，看到还有叫少喝水的不想再说什么了，lz建议你找私教，不要自己瞎练
№96&☆☆☆= =于 22:19:00留言☆☆☆　
三餐都得吃，不然代谢小了，消耗能量的能力下降了，运动量不改有可能又胖了。可以自行买一个蒸蛋器，可以放一个红薯和鸡蛋蒸熟，亲身体验
№97&☆☆☆= =于 22:19:15留言☆☆☆　
你说的后面都对，但是并不一定是消耗热量多的运动做多了就一定能瘦的，高强度的运动对于新手的心理压力可能会导致饮食热量的调整，好多人都觉得动感单车消耗多就不管着嘴了啊№85 ☆☆☆= =于 22:14:23留言☆☆☆不管减肥还是增肌都是三分练，七分吃的，管不住嘴还减啥呢№91 ☆☆☆= =于 22:16:56留言☆☆☆那人家不懂，一开始走弯路也正常嘛，你看lz吃的，如果不改饮食结构就只能少吃然后事倍功半，多可怜啊……每天再骑一小时车再胖了太惨无人道了……
№98&☆☆☆= =于 22:19:32留言☆☆☆　
我现在每天跳绳500个，跳50个休息下，有数能坚持
№99&☆☆☆= =于 22:20:22留言☆☆☆　
胡说八道，动感单车一节课能消耗500加大卡的热量，怎么可能不减肥？刚开始运动体重反而变重是正常的，只要你坚持运动，就一定会减下来，一个星期半个月称一次体重就行了，不要天天去称，因为人的体重是随时会变动的，每天称，根本就不准。也不要害怕肌肉，对女生来说你要想锻炼出肌肉真的是非常非常难的，所以放心的练，新手还是建议找个靠谱点的私教带着前期练一下，事半功倍，也少走很多弯路№73 ☆☆☆= =于 22:08:26留言☆☆☆你说的后面都对，但是并不一定是消耗热量多的运动做多了就一定能瘦的，高强度的运动对于新手的心理压力可能会导致饮食热量的调整，好多人都觉得动感单车消耗多就不管№85 ☆☆☆= =于 22:14:23留言☆☆☆楼主动感单车以后真的除了喝水没有吃啥啊！！！
№100&☆☆☆= =于 22:20:35留言☆☆☆　
看到转化为肌肉了不是更难减就无语了，建议先去充实一下理论№86 ☆☆☆= =于 22:14:34留言☆☆☆确实楼主实在不太懂这个啊不好意思
№101&☆☆☆= =于 22:21:03留言☆☆☆　
真的是七分吃三分练，不改饮食真的不行
№102&☆☆☆= =于 22:21:16留言☆☆☆　
哈哈南昌拌粉啦就是粉面这种啦&&零食会戒掉的但是学校食堂不吃这些菜的话还有什么能吃的求教啊楼主不懂&&晚上可以不吃的哈哈№92 ☆☆☆= =于 22:17:01留言☆☆☆　油菜菠菜菜花之类的？娃娃菜或者白菜，更好的估计悬了……还有猪肉羊肉少吃，牛肉无所谓，蛋白质多吃，蛋黄别吃太多，三四个，多了就扔了或者喂流浪动物，鱼和禽类可以多吃不过最近禽流感还是吃鱼虾就好了
№103&☆☆☆= =于 22:21:52留言☆☆☆　
三餐一定要吃，不吃等着胖吧，而且女生不吃损耗自身的气血，年纪大了就知道问题了
№104&☆☆☆= =于 22:23:05留言☆☆☆　
另外推荐lz下个薄荷，管饮食管得很好，时间久了你摸索了自己常吃的就不怎么需要了运动可以用keep，虽然我也没咋用过我请教练的我最惨的时候办公室冰箱和微波炉都坏了，每天早上买7块钱的鸡胸肉，在小饭锅里涮着吃，研究僧真苦，倒是省钱了……
№105&☆☆☆= =于 22:23:56留言☆☆☆　
你说的后面都对，但是并不一定是消耗热量多的运动做多了就一定能瘦的，高强度的运动对于新手的心理压力可能会导致饮食热量的调整，好多人都觉得动感单车消耗多就不管着嘴了啊№85 ☆☆☆= =于 22:14:23留言☆☆☆不管减肥还是增肌都是三分练，七分吃的，管不住嘴还减啥呢№91 ☆☆☆= =于 22:16:56留言☆☆☆那人家不懂，一开始走弯路也正常嘛，你看lz吃的，如果不改饮食结构就只能少吃然后事倍功半，多可怜啊……每天再骑一小时车再胖了太惨无人道了……№98 ☆☆☆= =于 22:19:32留言☆☆☆对啊这么看下来我觉得我真的太可怜了感觉什么都不懂的样子啊唉 楼主是和室友几个一起去的健身房啦也是大家啥都不懂就楼主一个胖的需要减肥 每天看着有啥课感觉去上了就行&&唉
№106&☆☆☆= =于 22:24:12留言☆☆☆　
动感单车总的来说还是算有氧，是减脂运动，不会增肌的，增加肌肉没那么容易，尤其是女的，要很大量力量训练和大量补充优质蛋白质才行。lz你可能排便不好或者水喝多了，少油少盐少糖，有氧运动改慢跑、快走、椭圆仪，配合HIITva
№107&☆☆☆= =于 22:24:15留言☆☆☆　
先把胃减下来吧，胜利一半了
№108&☆☆☆= =于 22:25:27留言☆☆☆　
楼主你现在要做的就是改变你的饮食结构，三餐都要吃，不要饿肚子，也不要吃的过饱，多蛋白质鸡蛋鸡胸肉牛肉鱼还有杂粮蔬菜水果就行了，运动后可以吃一根香蕉，对身体好
№109&☆☆☆= =于 22:25:57留言☆☆☆　
另外推荐lz下个薄荷，管饮食管得很好，时间久了你摸索了自己常吃的就不怎么需要了运动可以用keep，虽然我也没咋用过我请教练的我最惨的时候办公室冰箱和微波炉都坏了，每天早上买7块钱的鸡胸肉，在小饭锅里涮着吃，研究僧真苦，倒是省钱了……№105 ☆☆☆= =于 22:23:56留言☆☆☆鸡胸肉什么的每次忙着上课还要煮好像学生不是很方便？楼主基本就吃食堂啊
№110&☆☆☆= =于 22:26:39留言☆☆☆　
三餐一定要吃，不吃等着胖吧，而且女生不吃损耗自身的气血，年纪大了就知道问题了№104 ☆☆☆= =于 22:23:05留言☆☆☆晚餐真的几年没有正经吃过了
№111&☆☆☆= =于 22:26:59留言☆☆☆　
楼主你现在要做的就是改变你的饮食结构，三餐都要吃，不要饿肚子，也不要吃的过饱，多蛋白质鸡蛋鸡胸肉牛肉鱼还有杂粮蔬菜水果就行了，运动后可以吃一根香蕉，对身体好№109 ☆☆☆= =于 22:25:57留言☆☆☆lz你看看这个非常贴心了
№112&☆☆☆= =于 22:27:24留言☆☆☆　
楼主你现在要做的就是改变你的饮食结构，三餐都要吃，不要饿肚子，也不要吃的过饱，多蛋白质鸡蛋鸡胸肉牛肉鱼还有杂粮蔬菜水果就行了，运动后可以吃一根香蕉，对身体好№109 ☆☆☆= =于 22:25:57留言☆☆☆好的记住了
№113&☆☆☆= =于 22:27:52留言☆☆☆　
动感单车总的来说还是算有氧，是减脂运动，不会增肌的，增加肌肉没那么容易，尤其是女的，要很大量力量训练和大量补充优质蛋白质才行。lz你可能排便不好或者水喝多了，少油少盐少糖，有氧运动改慢跑、快走、椭圆仪，配合HIITva№107 ☆☆☆= =于 22:24:15留言☆☆☆每天早上起来上厕所啊&&可是这几天去健身房好像上厕所都只有一点点的感觉
№114&☆☆☆= =于 22:28:28留言☆☆☆　
鸡胸肉什么的每次忙着上课还要煮好像学生不是很方便？楼主基本就吃食堂啊№110 ☆☆☆= =于 22:26:39留言☆☆☆你可以买那种淘宝卖的鸡胸肉，微波炉叮一下，或者你就每天在食堂吃饭吃块鱼……反正肉还是要吃的，不然就用鸡蛋代替，以你的饮食结构再减量不是个事……身体会不好，反正我减肥之后姨妈规律了头发也不掉了，虽然脸色还是和以前一样蜡黄＝ ＝
№115&☆☆☆= =于 22:30:16留言☆☆☆　
鸡胸肉什么的每次忙着上课还要煮好像学生不是很方便？楼主基本就吃食堂啊№110 ☆☆☆= =于 22:26:39留言☆☆☆你可以买那种淘宝卖的鸡胸肉，微波炉叮一下，或者你就每天在食堂吃饭吃块鱼……反正肉还是要吃的，不然就用鸡蛋代替，以你的饮食结构再减量不是个事……身体会不好，反正我减肥之后姨妈规律了头发也不掉了，虽然脸色还是和以前一样蜡黄＝ ＝№115 ☆☆☆= =于 22:30:16留言☆☆☆好的好的记住了
№116&☆☆☆= =于 22:32:31留言☆☆☆　
我以前私教给我的，给楼主做个参考
№117&☆☆☆= =于 22:35:32留言☆☆☆　
我以前私教给我的，给楼主做个参考№117 ☆☆☆= =于 22:35:32留言☆☆☆收了，虽然我不胖2333333有没有瘦肚子的办法，不运动的
№118&☆☆☆= =于 22:38:20留言☆☆☆　
我以前私教给我的，给楼主做个参考№117 ☆☆☆= =于 22:35:32留言☆☆☆　收了，感谢
№119&☆☆☆= =于 22:41:29留言☆☆☆　
去健身房没有用的，我尝试了动感单车跑步跳操瑜伽跳舞，瘦不下来！还长肌肉后来练游泳！轻轻松松瘦了3到5斤。
№120&☆☆☆= =于 22:41:35留言☆☆☆　
我以前私教给我的，给楼主做个参考№117☆☆☆==于2:35:32留言☆☆☆收了，虽然我不胖2333333有没有瘦肚子的办法，不运动的№118 ☆☆☆= =于 22:38:20留言☆☆☆没有～肚子是最难减的，我减了几个月一周做三次腹部训练才从32到27的腰
№121&☆☆☆= =于 22:42:51留言☆☆☆　
我办的健身卡去了一个多星期就没去了23333实在是下班了就卧倒了懒得去，健身完会更饿吃的更多，那段时间也是胖了几斤
№122&☆☆☆= =于 22:43:21留言☆☆☆　
去健身房没有用的，我尝试了动感单车跑步跳操瑜伽跳舞，瘦不下来！还长肌肉后来练游泳！轻轻松松瘦了3到5斤。№120 ☆☆☆= =于 22:41:35留言☆☆☆　人和人不一样，也有单跑步就能瘦的，游泳也是有氧谢谢，瘦了二十五斤的笑而不语
№123&☆☆☆= =于 22:44:14留言☆☆☆　
肌肉比脂肪重的，楼主去测测体脂率呗
№124&☆☆☆= =于 22:45:24留言☆☆☆　
几天就想看出效果是不现实的，不同时间称也是不一样的，建议不要做纯有氧，做点力量训练之后再做有氧效果更好。减肥期间要少油少盐，但是要保证一定的碳水化合物和蛋白质的摄入№13 ☆☆☆==于 21:45:13留言☆☆☆我知道几天是肯定不会出效果的&&但是反而胖了几斤我真的是不能忍啊心痛№17 ☆☆☆= =于 21:47:59留言☆☆☆　 同样的，就几天胖几斤也是不现实的，有波动是正常的。多称几次取个平均值大概就有数了
№125&☆☆☆==于 22:46:38留言☆☆☆　
有些东西你觉的没用可能是没找对方法，游泳全身都会运动到，减肥效果很好，但也会把肩膀变宽变厚
№126&☆☆☆= =于 22:46:45留言☆☆☆　
老实讲，肌肉能不能减下来，尤其大腿，我朋友爱美可是小时侯学舞蹈练过头了一双大腿肌肉特别头疼，年纪大了也没好方法减肥，每天都要叹气，我都不知道怎么安慰，她为此试了很多方法甚至动脑筋去抽脂
№127&☆☆☆= =于 22:50:07留言☆☆☆　
发现很多人对肌肉有误解啊，其实有点肌肉是好的，力量加强了可以防止运动中的一些伤害，有肌肉更好减肥，因为肌肉的消耗大。其实女生根本不用怕练成金刚芭比什么的，一般女生练不成那样的
№128&☆☆☆==于 22:50:44留言☆☆☆　
老实讲，肌肉能不能减下来，尤其大腿，我朋友爱美可是小时侯学舞蹈练过头了一双大腿肌肉特别头疼，年纪大了也没好方法减肥，每天都要叹气，我都不知道怎么安慰，她为此试了很多方法甚至动脑筋去抽脂№127 ☆☆☆= =于 22:50:07留言☆☆☆　打瘦腿针，瘦腿针的逻辑就是不用则废
№129&☆☆☆= =于 22:52:20留言☆☆☆　
我一顿饭胖四斤然后第二天恢复，什么情况
№130&☆☆☆= = 于 22:52:42留言☆☆☆　
有些东西你觉的没用可能是没找对方法，游泳全身都会运动到，减肥效果很好，但也会把肩膀变宽变厚№126 ☆☆☆= =于 22:46:45留言☆☆☆　 游泳需要控制饮食吗
№131&☆☆☆= =于 22:53:32留言☆☆☆　
老实讲，肌肉能不能减下来，尤其大腿，我朋友爱美可是小时侯学舞蹈练过头了一双大腿肌肉特别头疼，年纪大了也没好方法减肥，每天都要叹气，我都不知道怎么安慰，她为此试了很多方法甚至动脑筋去抽脂 №127 ☆☆☆= =于 22:50:07留言☆☆☆　 打瘦腿针，瘦腿针的逻辑就是不用则废№129 ☆☆☆= =于 22:52:20留言☆☆☆　有后遗症吗
№132&☆☆☆= =于 22:53:38留言☆☆☆　
打瘦腿针，瘦腿针的逻辑就是不用则废 №129 ☆☆☆= =于 22:52:20留言☆☆☆　 有后遗症吗№132 ☆☆☆= =于 22:53:38留言☆☆☆　不知道没打过，只敢打嘴炮……sorry
№133&☆☆☆= =于 22:54:27留言☆☆☆　
你可以每天四十分钟有氧运动 然后做器械这样体重即使不下来 也会肉眼可见的瘦当然要控制饮食 运动后不要暴饮暴食 清淡少油我找私教一个月下来瘦得很明显 体重倒是只降四斤
№134&☆☆☆= =于 22:55:42留言☆☆☆　
老实讲，肌肉能不能减下来，尤其大腿，我朋友爱美可是小时侯学舞蹈练过头了一双大腿肌肉特别头疼，年纪大了也没好方法减肥，每天都要叹气，我都不知道怎么安慰，她为此试了很多方法甚至动脑筋去抽脂№127 ☆☆☆= =于 22:50:07留言☆☆☆听教练说过但没实践过，肌肉腿的，就是人体长期不运动以后你的肌肉就会又变成脂肪肥肉，然后你再去运动，做那种针对性的（具体的自己去查），然后运动完以后一定要好好拉伸，这样会把你的那个肌肉带拉长，显的腿小
№135&☆☆☆= =于 22:55:54留言☆☆☆　
№135 ☆☆☆= =于 22:55:54留言☆☆☆　非回，这代价也忒大了
№136&☆☆☆= =于 22:57:50留言☆☆☆　
我以前私教给我的，给楼主做个参考№117 ☆☆☆= =于 22:35:32留言☆☆☆好人么么哒
№137&☆☆☆= =于 07:17:20留言☆☆☆　
有些东西你觉的没用可能是没找对方法，游泳全身都会运动到，减肥效果很好，但也会把肩膀变宽变厚№126 ☆☆☆= =于 22:46:45留言☆☆☆楼主学生党课比较多最近又忙着考证可能游泳不是很方便？主要学校附近没找到游泳池啦楼主也不会！！
№138&☆☆☆= =于 07:19:04留言☆☆☆　
因为脂肪减少了，肌肉增加了。但是脂肪比较轻，肌肉比较重，所以暂时体重会增加，过一段时间就好了。以上都是我胡诌的，如有雷同，就证明我胡诌对了№15 ☆☆☆= =于 21:46:55留言☆☆☆不不不，这不是胡诌，是真的！正常的！但是食量一定要控制！如果你坚持，会发现体重重了，但是身材苗条了！减肥不要看体重，看体脂
№139&☆☆☆= =于 07:25:46留言☆☆☆　
楼主别急，我去年10月开始健身，下午17点半到--19:30.就是跟着健身房里面的舞蹈课跳2节。一周大概3-4天。132斤第3天掉了2斤，然后一个月都不掉秤，后来2个月减了10斤，当然因为晚上错过饭点几乎不吃晚饭。1.2.月因为孩子考试，过年没怎么去，保持还不错。所以别着急。一个月以后就有效果了。
№140&☆☆☆= =于 07:29:09留言☆☆☆　
练过很多东西，感觉还是游泳有用
№141&☆☆☆= =于 07:30:47留言☆☆☆　
楼主别急，我去年10月开始健身，下午17点半到--19:30.就是跟着健身房里面的舞蹈课跳2节。一周大概3-4天。132斤第3天掉了2斤，然后一个月都不掉秤，后来2个月减了10斤，当然因为晚上错过饭点几乎不吃晚饭。1.2.月因为孩子考试，过年没怎么去，保持还不错。所以别着急。一个月以后就有效果了。№140 ☆☆☆= =于 07:29:09留言☆☆☆好的楼主会坚持的好人瘦十斤噢！！
№142&☆☆☆= =于 07:34:11留言☆☆☆　
我现在每天跳绳500个，跳50个休息下，有数能坚持
№99 ☆☆☆= =于 22:20:22留言 跳绳确实减肥
№143&☆☆☆= =于 07:34:30留言☆☆☆　
爬完这楼对于一个去了健身房三天胖了一斤的人真是太有用了，感谢楼里的兔子！
№144&☆☆☆= =于 07:39:13留言☆☆☆　
游泳就必须要去场馆 然后要洗头什么的冬天很麻烦啊我自己是每周一次HIIT 每周一次瑜伽 基本维持体型吧也没有忌口什么的
№145&☆☆☆= =于 07:42:22留言☆☆☆　
爬完这楼对于一个去了健身房三天胖了一斤的人真是太有用了，感谢楼里的兔子！№144 ☆☆☆= =于 07:39:13留言☆☆☆抱住这只兔子
№146&☆☆☆= =于 10:13:32留言☆☆☆　
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