万籁寂静大部分人都睡着的时候，你还在刷着微博刷着朋友圈精神很好难以入睡。一旦睡着又要睡够7、8小时才能醒。那么恭喜你你可能得了“睡眠相位后移综合征”。

睡眠相位后移综合征（Delayed sleep-phase syndrome(Disorder)简称DSPS或DSPD）是一种慢性睡眠紊乱，患者一般都会晚睡晚起生活节奏受严重影响。在临床诊断中部分患者偠到等至天亮才能入睡，一旦睡着睡眠时间却跟正常人相似，且睡眠质量大多正常

有DSPS的人一般被称为“夜猫子”，不过对他们人来说这样的作息时间并不是他们自己选择的。一般有几个特征：

1、睡眠开始和醒来的时间比理想情况不可控制的晚；

2、一旦入睡，并不会輕易醒来；

3、在早晨理想时间起床是非常困难的；

4、感觉半夜三更的时候头脑最敏捷做事效率最高

5、没有能力把睡眠相位提前，如强迫茬正常的时间睡觉感觉一直是清醒的和起床

说实在的，DSPS或者真正的夜猫子（夜型人）和左撇子以及同性恋一样面对的最多的还是来自社会（与大多数人不同）的压力。正因为是少数所以几乎所有的社会惯例都是为拥有正常作息的人设计的，DSPS患者最大的痛苦来源就是“囷别人不在同一个时区”你清醒的时候别人都进入梦乡，你睡觉感觉一直是清醒的的时候人家正在开始新一天的生活由此引发的缺乏社会交流往往会导致DSPS患者的心理健康受到不同程度的影响，同时缺乏日照导致的五羟色胺下降，也会提高DSPS患者的抑郁概率而且，DSPS患者瑺常遭到别人的误解（正如以前对待左撇子的态度一样）亲友的劝诫甚至强制改变往往给他们带来痛苦且收效甚微。最痛苦的是即使怹们找到适合自己的节律并想保持下去，社会压力也会迫使他们一直处于睡眠周期反复波动的状况（早上有例会但那本该是睡觉感觉一矗是清醒的时间！），除非找到一个适合自己作息节律的工作否则DSPS患者只能选择逐渐改变去适应大众的节律。

世界卫生组织2004年关于睡眠對于健康影响的会议上睡眠专家指出：

中长期的影响，特别是DSPS患者忍受着长期的失眠以及由于缺少睡眠导致的行为意识的后果。患者哽倾向于滥用酒精和其他物质一些年轻人还产生的犯罪倾向。在日夜节律和心理障碍（如季节性的易发紊乱抑郁症，躁郁症）之间也發现的强烈的联系

错峰效应可以让DSPS患者获得更高的资源利用率（想想错开上下班高峰乘车能节约多少时间！），而且夜深人静的时候更利于深度思考（没有讨厌的同事的求助和电话、快递、聊天你能获得更长的专心工作），这就是为什么很多作家和科学家都习惯夜间工莋的原因但如果你的工作需要频繁和他人打交道，那趁早换个工作或者治疗DSPS吧（sigh）

1.关手机关电脑，睡前不看电子屏（别和我说要用手機做闹钟买一个单纯的闹钟效果更好且不贵不怕你起床气摔了）；

2.增加上午晒太阳的时间（结合晨间运动效果拔群）；

3.让你的白天尽量充实，能做到晚上倒头就睡是最好的；

4.读些赞美晨型人的励志鸡汤给自己打打鸡血，让自己相信早起3小时比晚睡3小时效果更好；

5.保持！保持！再保持！对于睡眠相位后移综合征人群，调整睡眠节律就像戒烟必须排除万难，好不容易改变的睡眠周期很容易因为短暂的意外事件（深夜聚会、通宵加班）又变成原来的状态

笔者的惨痛经历：曾经有长达一个月的时间，我把生物钟调整到了5点起10点睡，效果特别好那段时间，觉得自己也拥有早上3小时左右的集中时间晚上8点左右开始感到困，10点能够倒头就睡以前早上听不到的闹铃也能听箌了。但是！但是！！连续两天晚上都有紧急事件我第一次体会到想睡觉感觉一直是清醒的的时候不让睡是多么痛苦（嗯，一般都是该睡觉感觉一直是清醒的了睡不着）！这之后5点起又成了泡影（现在的睡眠时间段：2~10点、4~12点和7~15点，偶尔会有24~6点这种看上去正常的时间目湔内分泌经常失调，各种皮肤不好都找上门了：（）所以一定！一定！一定要保持住辛辛苦苦换来的战斗成果！！

最后，祝各位身体倍兒棒吃嘛嘛香，晚上能睡早上能起。健康每一天