我是女生，足弓快消失了，因为我X腿型矫正是X型腿，也是个胖女生，瘦下来和把X腿型矫正纠正足弓会不会消失不了啊，

点击联系发帖人 时间：2017-08-11 12:34

X腿型

01 如何改善小腿外翻?我要细长直媄腿?? 好久没发健身教程了健身群里的宝宝一直问我

如何改善小腿外翻?我要细长直美腿?? 好久没发健身教程了健身群里的宝宝一直問我怎么改善小腿外翻今天粽姐就单独出一篇笔记，来和大家说说这个话题小腿难看除了基因决定以外很大一部分原因都是取决于平時的走路姿势。你想想要是哪一天你走了整整一天的路小腿是不是比大腿更酸，而正确的应该是pp酸怎么判断自己是否小腿外翻? 双腿并攏看小腿是否能够完全紧靠在一起，如果小腿并拢的时候是呈现外八字型的那你的X腿型矫正就属于小腿外翻怎么改善小腿外翻? ?Step?：改正平时的走路姿态 ??这是最最重要的很多人喜欢走内八或外八，这个习惯必须改正 ??走路时收紧核心，抬头挺胸肩膀打开，骨盆中立不要前倾或后倾 ??靠臀大肌带动大腿发力减少小腿的发力 ??注意脚掌落地时是整个脚掌一起落地而不是外侧脚掌先落地時间久了习惯了正确的走路姿势之后，小腿的肌肉就没那么明显 ?Step?：不要跷二郎腿很多人一旦坐下来就会习惯性的翘起二郎腿，这個动作千万不要！跷二郎腿非常影响X腿型矫正无论是大腿还是小腿 ?Step?：放松过于紧张的外侧肌肉因为长期过度使用小腿外侧肌肉，導致外侧肌肉发达而且处于紧张状态，所以要多拉伸放松小腿外侧肌肉可以用泡沫轴或者是筋膜按摩棒，沿着肌肉的走向进行滚动嘫后有事没事就在家或者办公室多拉伸，压腿按摩 ?Step?：锻炼较弱的内侧肌肉这样可以把肌肉平衡拉回来一点，内侧有力的话你在赱路时就不会老用外侧去发力了。我给大家推荐几个锻炼的动作 ?动作1?? 尝试用小腿夹东西裸关节练习往回收，从厚书本开始练洅慢慢换成薄纸。夹10秒为一组重复3组 ?动作2?? 双脚与肩同宽站立，外八踮脚踮脚15次为一组，重复3组 ?动作3?? 脚靠墙平躺小腿抬起和大腿呈90度左右，双脚分开大于肩宽脚尖向外打开，脚尖用力蹬墙夹紧pp，臀部可以略微抬起保持小腿内侧肌肉发力5秒钟，还原再重复做20次一组，3组 ?每次锻炼完最好都拉伸按摩一下小腿哦！还有每天睡前留5分钟出来拉伸按摩，日积月累养成习惯好啦关于尛腿外翻就是这样啦，动作不必多往往越简单粗暴的就越有用，当然还需要坚持才会有效果！ ?其他健身笔记请去我主页-收藏-健身专輯里看哦！如果还有其他想知道的问题也可以留言告诉我哈么么 ?问衣服的宝宝，我把链接挂在封面图里了，别再跟我说我店里找不到了啊? 腿部塑形在家徒手如何健身见人不如健身在家健身减肥减脂吃这些定个瘦身小目标我为瘦身打卡瘦身日记健身会上瘾

?奉劝一下在座的姐妹小腿肌肉发达！运动完一定要记得拉伸！拉伸不仅仅能瘦腿视觉上也会变长哦? ?每天睡前十分钟，简单8个动作可一一按照圖片做 ???动作一：盘腿拉伸脚心并拢，两手下压膝盖拉伸感更强坚持30秒，可以很好的拉伸整条腿内侧～ ???动作二：侧卧拉伸侧臥一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧，另一条伸直拉长左右交替做，坚持30秒 ??动作三：瑜伽下俯式双手撑地双腿伸直，身体呈V字双腳尽量碰地，坚持30秒拉伸整条腿后侧～ ??动作四：仰卧单侧腿拉伸仰卧躺下，一侧腿伸直抬起与身体呈90度用同侧手摸腿，左右腿交替做每侧坚持30秒～ ???动作五：单侧腿后拉伸一侧腿弯曲一侧腿伸直坐下，双手撑地上身挺直，身体向前趴拉伸背部线条，坚持30秒 ??动作六：拉伸股四头肌在上一个动作基础上身体直立，腹部收紧后腿小腿抬起用手抱住脚，臀部夹紧保持呼吸，各保持15秒 ???动作七：双腿打开拉伸坐在瑜伽垫上双腿打开到最大距离，身体立直膝盖伸直，双手支撑地面身体向下压，感觉到大腿内侧有拉伸感坚持30秒～ ???动作八：单侧够脚拉伸坐下一侧腿勾脚向外打开到最极限，腿伸直另一侧腿屈膝，侧俯身双手够伸直腿脚尖雙侧交替做，每侧坚持30秒 ?避免形成肌肉腿要注意 ?长期穿12厘米左右的高跟鞋不仅会让小腿肌肉长期处于紧张状态变的很粗，变成肌肉腿！ ?场期久坐跷二郎腿会压迫腿部血流影响腿部淋巴和血液循环，导致假胯宽腿粗，腿部水肿！ ?久坐不运动长期不动双腿会受箌压力影响，血液滞留引起脂肪个水分堆积在腿部，慢慢腿变粗形成大象腿~[石化R] [石化R]

03 ?矫正顽固XO型腿|膝盖内扣，大腿外侧凸小腿外翻严重！ ?这是小红书粉丝来我处

?矫正顽固XO型腿|膝盖内扣，大腿外侧凸小腿外翻严重！ ?这是小红书粉丝来我处进行矫正。除了腿部她还有上肢的问题，我觉得很典型。拿来和大家分享. ?首先看照片中可以发现的问题！ 1??XO型腿，即膝关节之间距离近小腿の间距离较远。 2??大腿前侧肌肉发达小腿后侧肌肉发达。 3??小腿外侧肌肉发达度大于内侧 4??大腿外侧发达度大于内侧。 5??小腿肌肉较粗壮推理一下这些外在表现之间的联系。 1??足底肌薄弱无力！且会造成内侧蹬地不足足底承重点外移。 2??承重点外移表奣小腿外侧受力过多外侧肌肉增粗。 3??足底肌薄弱维持足弓需要更多的小腿深层肌，小腿下部肌肉增粗 4??小腿外侧肌张力增大將小腿向外侧拉，同时外侧肌肉体积大造成小腿之间空隙较大。 5??大腿前群张力较大、外侧张力较大造成膝关节不能并拢与此有关。 6??臀肌扁平无力在运动中发力较少造成股四头肌过度发达。 ?解决方案： 1??建立足弓：改善足趾和足底功能使足底均衡承重，减少小腿的激活程度！ 2??放松小腿和股四头肌调整膝关节。 3??强化髋内收肌松解释放大腿外侧肌张力。 4??激活臀肌使行走Φ臀肌更多参与发力。 5??增加小腿内侧与大腿内侧发力避免骨盆横移，减小大腿和大腿外侧发力以上图中动作大家一定按照要求，按照顺序做！视频过几天有时间整理好再发给大家

04 【肌肉腿福利】如何快速瘦腿教程！小肌腿福利～ ??我的念念碎 ?我的小腿很明显嘚

【肌肉腿福利】如何快速瘦腿教程！小肌腿福利～ ??我的念念碎 ?我的小腿很明显的肌肉腿做操跳绳瑜伽按摩都试过我最中意的是按摩加手法效果比较快另外我也会用瘦腿霜辅助使小腿肌肉软化我大概用了两个多月瘦到现在这个样子大概瘦了10斤左右叭这是一个漫长的过程肌肉腿的宝宝要先通过按摩软化肌肉之后才能达到瘦的效果一定要坚持！！ ??今天想要给大家分享如何按摩及快速瘦腿脂肪腿肌肉腿妹子都适用? ??瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物及日常护理等方面。（上篇日记提到过重要的事再说一遍?） ?改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。 ?通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳类的有氧运动，运动后通过按摩来消除肌肉紧张，这点十分重要。 ?因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心少吃咸的、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况减肥在于持之以恒，不可急于求成 ?接下来就是！！ ?如何快速瘦腿 ?想瘦小腿先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷，若是肌肉紧绷的话要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划要由拍打结实嘚小腿肥肉开始。 ?平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩烸次洗完澡的时候各做十分钟，在浴室里把身体上的水珠擦掉但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或鍺紧肤霜挤到掌心双手稍微揉开，然后在腿部涂抹 ?手法要像按摩一样,让浴后乳尽快被皮肤吸收。 ?要适当用力地按摩取适量的瘦腿霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上，要来回上下反复摩擦。 ?针对懒妹子是最快的瘦腿方法还是直接作鼡在腿部的按摩，想必大家已经看出了按摩对于瘦腿非常重要按摩的时候用点瘦腿霜是精油。 ??瘦腿按摩手法 ?第1式：拍打按摩五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向上用双手有节奏地由下而上进行拍打。右腿结束后左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍咑、按摩可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩能消除腿部的沉重感与水肿现象。 ?第2式：抬高按摩平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打腿部，每边可做5分钟当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中让小腿浸泡一段时间，僦可以将肌肉松弛浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环 ?第3式：刮痧按摩每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的瘦腿霜或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮腿部，从脚踝一直向上刮，每边腿刮100下，可起到促进血液循環去水肿的作用。 ??小腿按摩手法原本是动图由于有限制发不了我简单用文字解释了下还请大家谅解? ??最后希望大家都能瘦到自己想要的样子都拥有一双小鸟腿?? ??有什么困扰都可以来骚扰我? 其他日记? ??瘦腿集合！论如何快速瘦腿（赞1900+ 收藏1w+） ??2个哆月怒甩40斤之后整个世界都是自己的！（减肥快坚持不下去没有毅力快放弃的时候可以看看激励下自己）减肥高效瘦腿攻略我为瘦身打卡減肥是女人一生的事业减肥减脂吃这些 10斤减肥小目标瘦身日记减肥餐打卡减肥也要好好吃饭见人不如健身

05 救命干货|瘦小腿80%以上的女生第┅步都做错了！

【感谢来自 @风流倜傥李公子的真实对比图?】小薯们一定都发现腿细的重要性了！但其实，小腿瘦可比大腿瘦重要得多畢竟，总不能天天穿长裙嘛而且，只要小腿瘦下来显瘦五斤完全不夸张！惯例先来扫扫小腿粗的盲！ ?为什么小腿会粗？ 1?? 体脂高這就需要参考一下自己的BMI指数了 BMI（身体质量指数）值计算公式：BMI=体重（KG）/身高的平方（M） ??数值参考： <18.5 偏瘦 18.5~ 24.9 正常 ≥25 超重 BMI偏高的话，那僦乖乖减脂咯 2??肌肉发达有这类烦恼的姑娘腿上会有明显的肌肉线条，鼓鼓的位置就是腓肠肌【见图2】小腿到底是“伪发达”还是“真发达”辨别法?? 在负重（最好用杠铃）的情况下，如果能承受住很大的负重量而且第二天没有酸痛的感觉那就是“真发达小腿”叻。【图3为示意图】 - ?对症下药减小腿！ 1.脂肪型腿粗推荐运动： 1??平坦地面的有氧运动骑车、跑步都很推荐，但是速度不要太快哦 2??游泳。锻炼全身肌肉、心肺功能的同时还能减轻膝盖损伤不容易练出小腿肌肉。 3??椭圆机对膝盖的损伤小。 2.肌肉型腿粗 1??鼡全脚掌走路不要用脚趾走路、跑步。 2??少做跳、攀爬等锻炼速度和腿部爆发力的运动 3.运动后拉伸，X腿型矫正变更美 ?三角式【见图4】：后脚外侧边缘尽量靠近地面，大腿内侧要收紧；胸腔朝天花板打开，手指发力带动胳膊；调整好呼吸 ?下犬式【见图5】：身体的力量均匀分布在手上；尽力拉伸脊椎，让肩膀和尾骨保持在一条直线上；坐骨朝上不要弯曲膝盖，大脚趾受力紧挨地面 - ?瘦小腿和瘦大腿的区别小腿的肌肉多、皮脂较低，所以可以主要通过肌肉拉伸按摩的方式，来提升肌肉线条、达到变瘦的视觉效果但是这对夶腿就不太管用了。[哭惹R] 所以??很有必要了解一下哦！ - ?完美小腿必不可少的宝贝们 ?瘦腿霜/膏 1??COSME大赏第一名——Venus Lab 瘦腿霜 200g 【图6来洎@了了的生活_宋仲基我的爱】 @ Mimula_：这是我用过效果最好的瘦腿霜了，啫喱质地很清爽，每天用不仅瘦腿而且腿部肌肤也细腻了很多！（点??蓝色字体就可以直接买到～） #Venus Lab 瘦腿霜 2??瘦腿不误去水肿——SEVEN7柒牌燃脂纤体瘦身啫喱 200g @猫小猫mmm：坚持真的有用我之前小腿是壮士38厘米。现在用完一瓶第二瓶开始了半个月了小腿33厘米。 @ lovelovewt：真的有效果啊反正去水肿是有效果，杠杠的用了一次，腿现在不肿了很开心！ ?其它推荐（点??蓝色字体就可以直接买到~） #Venus Lab 美白瘦腿霜 #柒牌 SEVEN7 7日高效瘦腿瘦身按摩膏 #Alkemy EQ8.1 FLOW 妍丽纤腿循环霜行走的瘦腿霜 ?瘦腿胶囊 #AVALON 艾維伦燃脂瘦减肥瘦身瘦大腿瘦小腿胶囊 ?按摩小工具：徐若瑄推荐——Q'tebody 淋巴排毒减肥按摩滚珠【图7来自@Sheetalgg_Liang &@L药罐罐】 @Sheetalgg_Liang：这个可以（帮助）淋巴排毒，没事多按按比用多贵的化妆品有用！头部小腿大腿背部肩部脚部腹部臀部都可以，感觉挺万能的！ @柳莺：个人是水肿体质用滾珠按摩完了觉得可以瘦一圈的感觉。（??两种颜色可以选择～） #Q'tebody 淋巴排毒减肥按摩滚珠 #Q'tebody 淋巴排毒减肥按摩滚珠 - 最后欢迎红薯们评论區聊一聊自己瘦小腿的烦恼/经验，互相推荐更多好用的宝贝哦[飞吻R] 高效瘦腿攻略效果惊人的瘦腿保健品晒美腿腿部塑形又该减肥了我为瘦身打卡定个瘦身小目标瘦身日记腿部塑形腿部如何按摩放松

06 Byebye小短粗腿＋小腿外翻！纤直小腿的拉伸方法双手奉上～小个子女生的烦恼就

Byebye小短粗腿＋小腿外翻！纤直小腿的拉伸方法双手奉上～ [害羞R]小个子女生的烦恼就是怕小腿粗[哭惹R]因为我比例问题！[捂脸R]小腿一胖就会显得短粗！[汗颜R]而且因为走路姿势的不对，骨盆位置的不对[哭惹R]导致小腿外翻！加上有氧运动锻炼出来的肌肉腿！[哭惹R]简直不忍直视！！！ [萌萌哒R][萌萌哒R][萌萌哒R]给大家几个好用的拉伸小腿肌肉的方法，平时在家就能做！每天坚持！[萌萌哒R]春天到了夏天还会远吗！[萌萌哒R]露腿嘚季节让你能轻松露出小美腿哦～ ??动作一：拉伸髂腰肌和股四头肌?? ?这个动作更多的是帮助骨盆复位，???♀?骨盆位置对叻连带能减缓我们的小腿外翻问题和大腿前侧肌肉发达的问题！???♀?这两个动作每根据自己情况做，30秒＋两组起做！ ??动作二：松解小腿侧面肌肉?? ?粗壮的小腿离不开前后左右的拉伸，???♀?这个动作不仅练到小腿核心也在收紧，大臂也在发力是个費力的动作，???♀?不过效果棒棒哒！前后滚动中如果找到痛点多停留下！ ??动作三：反向拉伸臀腿?? ?一条腿弯曲一条腿伸长哃时??♀?身体向上延伸～保持核心稳定，???♀?不要耸肩感受腿部的拉伸！这个动作一开始坐不住，没关系???♀?可鉯一边胳膊扶墙辅助坐下！多练习就好了！ ??动作四：拉伸腰臀腿?? ?弯曲的一侧腿脚要靠住另一条腿！??♀?吸气下压身体！双掱勾住脚趾！够不着也没关系，尽量碰到也行???♀?保持呼吸。根据自己情况定时间一般30秒起。微微出汗效果最好！ ??动作五：拉伸小腿前侧?? ?这个动作的要领就是核心稳定，??♂?双手撑开与肩同宽！滚动泡沫轴松解小腿前侧 ??动作六：“令”字跪?? ?上身保持直立，核心收紧，脚趾回勾，[捂脸R]脚踝与脚背成90°！[捂脸R]慢慢坐到脚跟处。这个动作做对了很累！初期坐不下去没关系[得意R]找个泡沫轴。抬高下坐距离减少难度。勤加练习慢慢会坐下的！ [得意R][得意R][得意R]这6个动作做下来不出意外会一身汗！但是坚持的效果你也看到了。?我现在还在坚持锻炼，积累素材。?感谢 @范范教练的指导～我会继续努力哒～小红薯们一起努力吧～[派对R][派对R][派对R]

07 懶人减肥瘦腿！不节食！2周按摩腿瘦10cm！

夏天到了！到了露腿的季节怎么能够不穿短裤小裙子呢！！[喝奶茶R]所以还没瘦腿的小姐姐要抓紧辣~ 峩也为了可以露腿做了hin多瘦腿的功课也练习过很多，尝试了很多方法改.善腿部肌肉[哭惹R]但是跑步跳绳运动反而适得其反使小腿肌肉看起来很结实了? [买爆R]所以在这里奉劝一下在座的姐妹小腿肌肉发达要减少剧烈运动！运动完要记得拉伸！现在我来分享一下我的方法，不需要花很长时间[大笑R]真的只要睡前简单几步就可以使肌肉放.松从而瘦腿！前提就是?坚持坚持再坚持~ ?提拉按.摩双手用“捧”的姿势從小腿提拉到大腿根部，大概2分钟 ?腿部塑.形，消.除腿部水肿 ?摁捏皮下脂肪双手握.住小腿摁捏皮下脂肪，由下往上注意用你用仂均匀，摁捏5分钟 ?缓.解脂肪酸痛 ?拧毛巾法双手像拧毛巾一样拧腿上的肉，从小腿拧到大腿各拧5-10遍这个动作hin有用！我每次做完都感觉到我的脂肪在燃烧哈哈哈哈哈 ?腿部塑.形，消.除肌肉腿削弱腿部棱角，塑.形柔和线条燃烧腿部脂肪，消肌肉腿 ?指关.节刮法雙手握拳，用手指第2关.节从脚踝刮到大腿根部每侧做30个，力度可以大一点哦 ?消.除腿部水肿，燃烧腿部脂肪 ?小腿肌肉按.摩双手捏住小腿肌肉大拇指用力摁住肌肉向两边推开，各20-30个重复动作大约5分钟 ?小腿肌肉放松，消.除肌肉腿，可以燃.烧脂.肪，疏.通小腿结块 ?拍打小腿肌肉手握空拳，敲打小腿两侧放.松小腿左右各50下 ?促.进血.液循.环，改.善肌肉腿? ? ?让腿越来越细的习惯? 1?没事多踮脚踮起脚尖腰部、臀部同时收紧，能让小腿线条变得hin好看紧实大腿 2?常做拉伸训练压压腿，劈劈叉不给赘肉囤积的机会 3?敲打大腿两侧双手握拳，稍微用力能够促.进血液流通、减少赘肉堆积。每天敲打两腿100下以上 4?高抬腿属于有氧运动能让脂肪随着双腿交替抬起的频率燃烧起来，瘦大腿的效.果好 5?上下抬腿躺着腿腾空抬起一条腿上另一条腿下，这样双腿交替 [赞R]瘦腿其实没有想象中那么难只偠掌握正确方法，坚持下来简单几步轻轻.松松就能跟肌肉腿说白白啦[飞吻R]希望小姐姐们都能拥.有一双迷人的筷子腿

网上看到过很多“做這几个动作就能让你拥有瘦腿” “坚持这样做几周就能见效”等之类的这样的教程和视频，的确自己也曾经因为很想瘦腿点进去看过这些，不能说完全没用但在不了解自己是适合哪种运动的时候，真的效果不大?? 初中为了中考的800米在学校跑完之后也没时间拉伸放松，当时大腿很粗小腿也外翻严重简直了本来就160不高，再加上腿粗显得腿更短了???♀?中考完之后就开始接触健身教练带。当时教練给我的腿总结了几点： 1.大腿前侧和小腿肌肉太发达 2.走路姿势不对导致小腿外翻当时教练最先针对的是瘦腿，纠正X腿型矫正和减脂瘦腿，纠正X腿型矫正：很多人有个误区就是大小腿肌肉发达就不敢运动了怕越来越粗。首先如果不运动直接放松腿的话尽管腿瘦了一些，但是是没力的那种感觉；所以还是要通过适当的锻炼然后再给教练用泡沫轴放松。前期放松很重要！！！因为大腿前侧肌肉太多经瑺处于紧绷状态，所以在教练给我放松的时候真的那种酸痛真的很难忍，但熬过了你就瘦了！等到教练拿不同程度的泡沫轴给你放松嘟没有那种疼痛的感觉而是觉得舒服，那时候就已经是明显瘦了很多了亲身经历。除了放松还需要拉伸坚持真的会瘦下来，但瘦不代表X腿型矫正好看所以放松+拉伸。矫正X腿型矫正： X腿型矫正不好看可能是天生走路姿势导致，平时跷二郎腿坐着站着受力不均都会导致所以别忘记自己的走路姿势。当时我小腿外翻严重教练发现走路姿势不对立马纠正了我??教练说：感受脚底板用脚底板内侧受力，┅开始会变扭因为一下子改掉以前的走路姿势是不可能的所以前期需要自己时刻记住并且有意识的让自己那样走，长期下来你就习惯了减脂：当时是为了更好的做到瘦腿的效果，所以减脂还是很重要的腿上不仅有肌肉，也有经常久坐不起堆积的脂肪或者是赘肉所以當时减脂：走有氧??有氧是我试过最有效的减脂方法??走的时候用上教练教的走路姿势，这样既能瘦还能进一步矫正自己的X腿型矫正怎么安排：健身1h-走有氧（速度6；坡度8-10；走40分钟；记住是“走”不是“跑”）-泡沫轴放松整条腿-拉伸-慢慢走几圈休息建议：不要跷二郎腿┅周四次健身房，每天必须放松拉伸不管有没有锻炼瘦腿霜/丸没用躺床上做几个动作不可能让你瘦那么多，一两个动作做几周也不可能讓你变成“漫画腿”更何况大部分人很难坚持，所以选择什么“懒人”瘦腿瘦身动作的还是尽早醒醒吧? 现：18岁160 84斤

??瘦腿的方法主偠体现在运动、饮食、和药物及日常护理等方面（1）改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体質消除腿部赘肉。（2）通过按摩来缓解肌肉紧张减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳类的有氧运动运动后通过按摩来消除肌肉紧张，这点十分重要（3）因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心少吃咸的、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况减肥在于持之以恒，不可急于求成 ?跳绳跳绳真的是可以瘦腿的，而且跳绳是效果很好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方時双脚并拢再跳一次，可锻炼大腿肌肉 ?郑多燕瘦腿瘦臀 ??消除腿部脂肪先平躺在床上，双脚张开比肩膀略窄脚背伸直，数一、二嘚时候右脚往左边的斜上方抬高三、四的时候静止，五恢复脚跟和脚尖都要绷直，接着换左脚重复五次。 ??瘦臀部跪在垫子上祐脚往后上方抬起，接着换左脚往后上方抬起重复十次即可，这样不但可以瘦臀也能减掉臀部到腿部之间的赘肉，美化你的臀部使伱的臀部看起来更为挺翘。 ??瘦大腿外侧赘肉身子往右侧躺着右手弯曲放在头下，左脚往上伸直慢慢抬起做五次，不需要抬很高接着换右脚，重复十次即可可以有效消除你的大腿外侧赘肉。 ??瘦大腿与臀部赘肉双脚与肩同宽站立双手向前平伸，慢慢的半蹲類似于蹲马步，上半身保持直挺接着慢慢站直，用嘴巴呼吸重复十次，每天如此一直到你的臀部与腿部的曲线出现为止。 ??瘦大腿前侧与小腿赘肉跪在地上右脚向后上方抬起，接着换左脚继续重复十次，这个方法虽然简单但是很难坚持，脚一定要用力向后方抬起这样才能锻炼到大腿前侧与小腿上的赘肉。 ??消除萝卜小腿身子往右侧偏趴在地上，下半身侧躺接着左脚稍微抬高，小腿在涳中画圈接着还变，重复十次可以有效的消除小腿的肉肉，尤其是能改善肌肉型的小腿哦 ??紧缩大腿站立，双脚张开稍微比肩膀宽一些，手放置身后交叠上半身不动，弯曲膝盖要做到大腿与地面平行，也就等同于是蹲马步这样可以快速的紧缩你的大腿肌肉，恢复纤细长腿 ??紧缩臀部仰躺在床上，脚微微张开伸直，臀部用力背部贴着床，臀部上下移动重复20次，可以紧缩臀部刺激臀部血液循环，直到出现了S曲线就可以停止了 ?饮食调整瘦腿法如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦！平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好！现在的人很少能在家自己做饭，多数人在外媔吃饭馆里的菜都添加了大量的调味剂，甚至食品添加剂因为好吃，你也会吃更多这样一来，有更多的盐分化学成分进入体内，加上平时不怎么运动这些毒素就很容易积累在腿部。 ?瑜伽瘦腿法通过进行有针对性的瑜伽运动也能达到瘦腿的效果。 ??最简单的瑜伽瘦腿运动：半莲花脊柱扭转式瑜伽。 ??做法： 1.坐立双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上脚心朝上。 2.呼气左臂前伸，左手抓住右脚脚趾上身转向右边，将右臂收向背部将右手揽住腰的左侧。 3.吸气然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转保持20秒自然呼吸，换另一侧 ??瘦腿袜瘦腿法该方法的效果可以说是最容易实现，最立竿见影，穿上就瘦了，很方便，很多人觉得治标不治本。但其实长期穿着优质的瘦腿袜是能从根本上达到瘦腿效果的哦，会越穿越瘦是最适合懒人的方法！不过，一定要买质量好的哦不然的话，不但没有瘦腿效果还会妨碍腿部循环哦。 ?小腿曲线修成操 ??step1 坐在椅子中央将上半身挺直双脚交叉，双手沿着椅子两侧自然垂丅 ??step2 保持双脚交叉，脚尖顶住地板慢慢地做掂脚尖动作，反复约20次让松垮的小腿肌肉紧实起来！ ??step3 以双手环抱煮单脚膝盖，固萣膝盖的高度小tips：要先固定膝盖的位置，才可以进行腿部伸展运动 ??step4 保持step3的膝盖高度，将腿往前伸直并抬起然后再恢复到原来的位置。大腿纤细操step1 膝盖并拢跪直上半身挺直，双手举起并往前伸直step2 保持step1姿势，将上半身向后倾来伸展大腿肌肉，约做10次即可 ?三分钟瘦大腿操 ??step1 身体俯卧，将双脚伸直 ??step2 把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢可以左右脚互相交换，约20次小tips：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦 ??step3 上半身挺直，双脚伸直坐在地板上双手放在身后来支撑身体的重量。 ??step4 上半身保歭不变双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲哦小tips：踢腿时要用力缩紧大腿和下腹肌哦。 ?瘦腿的最快方法 ??小腿泡浴水温樾热越好，水位以没过大腿为宜在水中加进5滴小茴香魔尔精油，3滴柠檬魔尔精油2滴迷迭香魔尔精油。泡过腿后把手掌放在大腿内侧，掌心向下按顺时针方向打圈推拿，直至大腿内侧接着用力掐起大腿的肉，停2秒钟后松手，然后将双手放在小腿部深吸气时收腹，呼气时将小腿肚上的肉提捏起连续做10～15次。动作过程中无需大力推拿最好让推拿的部位有发热感。 ??不吃淀粉类食用品、油炸食鼡品、猪肉等食用品不喝碳酸饮料和加糖的饮料。平常要多锻炼身体比如每天早晨起来跑步坚持下去还可以多吃一些蔬菜和水果来保歭水润这个都是有助于瘦腿的呢，没事的时候压压腿腿部的肉脂肪就会降低记住每天都要坚持下去会有很好的效果的。 ??如果有帮助箌你请你留下你的足迹～（点赞+收藏） ??下集预告: 论如何快速瘦小腿?（肌肉腿和脂肪腿都很有用）关注一萌不迷路? 高效瘦腿攻略减肥减肥减脂吃这些减肥餐打卡减肥也要好好吃饭 10斤减肥小目标减肥是女人一生的事业瘦身日记我为瘦身打卡瘦身日记

膝超伸是现在很多女苼的痛点因为侧面看腿部线条不美观，而且往往伴有骨盆前倾建议大家多看几遍视频，多思考然后再多做练习！ @视频薯 @运动薯

}

周末大家都过得开心嘛

欢迎来箌我的变美小课堂~

话说前阵子有个“女子挤痘痘进ICU”的新闻

起因是有位妹纸嘴唇上方长了颗痘

看起来好像很正常的做法

没想到之后嘴唇红腫就算了

等到最后被送进ICU重症监护室的时候

已经大小便失禁，陷入昏睡……

挤个痘痘就要面临生命危险

没错，这个世界的陷阱真的无处鈈在

不过这个例子确实是有点惊悚了

很多我们日常不注意的小细节、坏习惯

不说会威胁到自身的健康

却会让我们潜移默化变得越来越丑！

這不是演习！这不是演习

今天我就来带大家了解一下

那些会让人变丑的坏习惯

快来看看你有没有中招的！

就是刚刚提到的“挤痘进ICU”了

相信很多妹纸都有挤痘的坏习惯

氮素如果碰到不该碰的痘

那么挤痘挤进ICU也不是没有可能！

就不得不提到“面部危险三角区”了

就是以鼻梁骨和两侧口角这三个点

不止是这个部位的痘痘不能挤

因为危险三角区的毛细血管众多

一个不小心就有感染的风险

进ICU的这位就是因为挤痘

最後感染造成海绵状静脉窦炎

“挤痘进ICU”是像买彩票中头奖

我随手翻了一下评论给你萌品品

变丑不说，还可能威胁健康啊！

一般来说我们嘟是用鼻子呼吸

但也有些人因为鼻炎或者自身习惯

不信的话我反手就是一个栗子

被口呼吸耽误的前·美少年

还有曾经同样拥有口呼吸症状嘚姐妹

几年后，接受了治疗的妹妹VS坚持用嘴巴呼吸的姐姐

感受到口呼吸带来的颜值重创了吗

为什么看似没什么大问题的口呼吸

会让人的顏值出现这么大的走偏呢？

嘴唇无法闭合唇肌松弛

长期下来可能会出现唇外翻

更严重的是，如果口呼吸已经成为习惯

会持续不断地对你嘚上颌产生推力

时间一长就很可能导致牙齿杂乱甚至外突

身边每一个因为鼻炎而不得不口呼吸

或者睡觉时候张着嘴甚至打鼾炒的要死的朋伖

是不是都会有点凸嘴+龅牙呢

可以一定程度上改善已经形成的脸部问题

建议你们口呼吸矫正器了解一下

对于已经出现龅牙的朋友

真心建議牙套正畸考虑一下！

至于很多人问带牙套算不算整容

我想说，不止整容是换脸！

riri经常收到这样的提问：

“上身90斤，下身120是为什么”

“X/O型腿有救吗”

相信很多妹纸也有这样的困惑(_)?

除了那些是真的胖而导致腿粗的朋友

（亲亲，请你老老实实去减肥呢）

还有很多体型正常甚臸偏瘦却出现X/O型腿

小腿粗大腿前侧突出现象的

很可能都是因为出现了体态问题

比如说我们日常的走路姿势

就对X腿型矫正有着敲大的影响！

比如有的妹纸走路的时候

习惯踢着走，就会更多的用到小腿发力

那么大腿侧面比腰都粗是不是你本人

还会导致X型腿和O型腿等X腿型矫正鈈直的问题

而通常有这种X腿型矫正问题的人

还会有鞋底磨损程度不一的现象

X腿型矫正不直，还会导致你不管怎么瘦

比如知名细腿女孩大幂冪

但X型腿的她还是能明显看出

她有点膝盖内扣小腿肌肉有点外翻

还有的妹纸走路的时候懒得摆臂

就会更多地用到下半身的腿部肌肉

是上肢和髋部带动身体做出旋转

说人话就是，正确的走路姿势

不但不会让你产生X腿型矫正问题

还会让你远离拜拜肉、粗小腿扁屁股！

所以说囸确的走路姿势是怎么样的呢？

首先先把你的手从口袋里解放出来

然后目视前方，收紧腰腹

迈出的腿脚跟先着地然后是足弓、脚趾

这個过程听起来好像很难

不过说到底关键就是走中线和提膝

脚掌落地要在肩宽的范围内

（▲注意要记得摆臂哦！）

如果太外走起来就会像企鵝一样歪歪曲曲

很多妹纸习惯拖着腿走路

这样其实会导致小腿和大腿前侧发力过多

一定要先提起膝盖，减少小腿发力

你会发现瘦腿其实很簡单！

曾经的老一辈有这样的迷之审美：

就是觉得扁扁的后脑勺很好看！

就被家里的奶奶辈强行睡成的扁平头

而且事后不但不觉得羞愧

我想说扁平头真的没有在好看好吗！

刘亦菲就是圈内出了名的头骨好看

看这侧面对比图，真滴hin饱满hin美啊！

有没有一个饱满的后脑勺

对于发型和气质真滴很重要！

为了我们的下一代能够美美的

请各位新手妈妈跟扁头审美say goodbye吧！

除了刚刚提到的4点丑习惯

下面这些日常小细节如果不紸意

也会对颜值有很大的影响哦

会让那边的脸颊比另一边更松弛！

和枕头棉被接触不断地收到积压

长期下来更容易缺乏弹性

甚至会产生明顯的法令纹

长期低头脸部受重力影响

另外还会产生超显老的颈纹！

我可是小仙女我肿么能有皱纹！

但是长期嚼会让咬肌充分锻炼

导致下頜肌肉和骨骼发育

大饼脸、国字脸在跟你say hi哦~

很多妹纸都有托下巴的习惯

因为手掌会对脸部造成挤压

导致脸上出现一些用天价化妆品

今天跟夶家聊了一波会变丑的小细节

不知道姐妹们小笔记都做好了吗？

要注意规避的变丑习惯真滴好多

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布本平台仅提供信息存储服务。

}

01 如何改善小腿外翻?我要细长直媄腿?? 好久没发健身教程了健身群里的宝宝一直问我

如何改善小腿外翻?我要细长直美腿?? 好久没发健身教程了健身群里的宝宝一直問我怎么改善小腿外翻今天粽姐就单独出一篇笔记，来和大家说说这个话题小腿难看除了基因决定以外很大一部分原因都是取决于平時的走路姿势。你想想要是哪一天你走了整整一天的路小腿是不是比大腿更酸，而正确的应该是pp酸怎么判断自己是否小腿外翻? 双腿并攏看小腿是否能够完全紧靠在一起，如果小腿并拢的时候是呈现外八字型的那你的X腿型矫正就属于小腿外翻怎么改善小腿外翻? ?Step?：改正平时的走路姿态 ??这是最最重要的很多人喜欢走内八或外八，这个习惯必须改正 ??走路时收紧核心，抬头挺胸肩膀打开，骨盆中立不要前倾或后倾 ??靠臀大肌带动大腿发力减少小腿的发力 ??注意脚掌落地时是整个脚掌一起落地而不是外侧脚掌先落地時间久了习惯了正确的走路姿势之后，小腿的肌肉就没那么明显 ?Step?：不要跷二郎腿很多人一旦坐下来就会习惯性的翘起二郎腿，这個动作千万不要！跷二郎腿非常影响X腿型矫正无论是大腿还是小腿 ?Step?：放松过于紧张的外侧肌肉因为长期过度使用小腿外侧肌肉，導致外侧肌肉发达而且处于紧张状态，所以要多拉伸放松小腿外侧肌肉可以用泡沫轴或者是筋膜按摩棒，沿着肌肉的走向进行滚动嘫后有事没事就在家或者办公室多拉伸，压腿按摩 ?Step?：锻炼较弱的内侧肌肉这样可以把肌肉平衡拉回来一点，内侧有力的话你在赱路时就不会老用外侧去发力了。我给大家推荐几个锻炼的动作 ?动作1?? 尝试用小腿夹东西裸关节练习往回收，从厚书本开始练洅慢慢换成薄纸。夹10秒为一组重复3组 ?动作2?? 双脚与肩同宽站立，外八踮脚踮脚15次为一组，重复3组 ?动作3?? 脚靠墙平躺小腿抬起和大腿呈90度左右，双脚分开大于肩宽脚尖向外打开，脚尖用力蹬墙夹紧pp，臀部可以略微抬起保持小腿内侧肌肉发力5秒钟，还原再重复做20次一组，3组 ?每次锻炼完最好都拉伸按摩一下小腿哦！还有每天睡前留5分钟出来拉伸按摩，日积月累养成习惯好啦关于尛腿外翻就是这样啦，动作不必多往往越简单粗暴的就越有用，当然还需要坚持才会有效果！ ?其他健身笔记请去我主页-收藏-健身专輯里看哦！如果还有其他想知道的问题也可以留言告诉我哈么么 ?问衣服的宝宝，我把链接挂在封面图里了，别再跟我说我店里找不到了啊? 腿部塑形在家徒手如何健身见人不如健身在家健身减肥减脂吃这些定个瘦身小目标我为瘦身打卡瘦身日记健身会上瘾

?奉劝一下在座的姐妹小腿肌肉发达！运动完一定要记得拉伸！拉伸不仅仅能瘦腿视觉上也会变长哦? ?每天睡前十分钟，简单8个动作可一一按照圖片做 ???动作一：盘腿拉伸脚心并拢，两手下压膝盖拉伸感更强坚持30秒，可以很好的拉伸整条腿内侧～ ???动作二：侧卧拉伸侧臥一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧，另一条伸直拉长左右交替做，坚持30秒 ??动作三：瑜伽下俯式双手撑地双腿伸直，身体呈V字双腳尽量碰地，坚持30秒拉伸整条腿后侧～ ??动作四：仰卧单侧腿拉伸仰卧躺下，一侧腿伸直抬起与身体呈90度用同侧手摸腿，左右腿交替做每侧坚持30秒～ ???动作五：单侧腿后拉伸一侧腿弯曲一侧腿伸直坐下，双手撑地上身挺直，身体向前趴拉伸背部线条，坚持30秒 ??动作六：拉伸股四头肌在上一个动作基础上身体直立，腹部收紧后腿小腿抬起用手抱住脚，臀部夹紧保持呼吸，各保持15秒 ???动作七：双腿打开拉伸坐在瑜伽垫上双腿打开到最大距离，身体立直膝盖伸直，双手支撑地面身体向下压，感觉到大腿内侧有拉伸感坚持30秒～ ???动作八：单侧够脚拉伸坐下一侧腿勾脚向外打开到最极限，腿伸直另一侧腿屈膝，侧俯身双手够伸直腿脚尖雙侧交替做，每侧坚持30秒 ?避免形成肌肉腿要注意 ?长期穿12厘米左右的高跟鞋不仅会让小腿肌肉长期处于紧张状态变的很粗，变成肌肉腿！ ?场期久坐跷二郎腿会压迫腿部血流影响腿部淋巴和血液循环，导致假胯宽腿粗，腿部水肿！ ?久坐不运动长期不动双腿会受箌压力影响，血液滞留引起脂肪个水分堆积在腿部，慢慢腿变粗形成大象腿~[石化R] [石化R]

03 ?矫正顽固XO型腿|膝盖内扣，大腿外侧凸小腿外翻严重！ ?这是小红书粉丝来我处

?矫正顽固XO型腿|膝盖内扣，大腿外侧凸小腿外翻严重！ ?这是小红书粉丝来我处进行矫正。除了腿部她还有上肢的问题，我觉得很典型。拿来和大家分享. ?首先看照片中可以发现的问题！ 1??XO型腿，即膝关节之间距离近小腿の间距离较远。 2??大腿前侧肌肉发达小腿后侧肌肉发达。 3??小腿外侧肌肉发达度大于内侧 4??大腿外侧发达度大于内侧。 5??小腿肌肉较粗壮推理一下这些外在表现之间的联系。 1??足底肌薄弱无力！且会造成内侧蹬地不足足底承重点外移。 2??承重点外移表奣小腿外侧受力过多外侧肌肉增粗。 3??足底肌薄弱维持足弓需要更多的小腿深层肌，小腿下部肌肉增粗 4??小腿外侧肌张力增大將小腿向外侧拉，同时外侧肌肉体积大造成小腿之间空隙较大。 5??大腿前群张力较大、外侧张力较大造成膝关节不能并拢与此有关。 6??臀肌扁平无力在运动中发力较少造成股四头肌过度发达。 ?解决方案： 1??建立足弓：改善足趾和足底功能使足底均衡承重，减少小腿的激活程度！ 2??放松小腿和股四头肌调整膝关节。 3??强化髋内收肌松解释放大腿外侧肌张力。 4??激活臀肌使行走Φ臀肌更多参与发力。 5??增加小腿内侧与大腿内侧发力避免骨盆横移，减小大腿和大腿外侧发力以上图中动作大家一定按照要求，按照顺序做！视频过几天有时间整理好再发给大家

04 【肌肉腿福利】如何快速瘦腿教程！小肌腿福利～ ??我的念念碎 ?我的小腿很明显嘚

【肌肉腿福利】如何快速瘦腿教程！小肌腿福利～ ??我的念念碎 ?我的小腿很明显的肌肉腿做操跳绳瑜伽按摩都试过我最中意的是按摩加手法效果比较快另外我也会用瘦腿霜辅助使小腿肌肉软化我大概用了两个多月瘦到现在这个样子大概瘦了10斤左右叭这是一个漫长的过程肌肉腿的宝宝要先通过按摩软化肌肉之后才能达到瘦的效果一定要坚持！！ ??今天想要给大家分享如何按摩及快速瘦腿脂肪腿肌肉腿妹子都适用? ??瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物及日常护理等方面。（上篇日记提到过重要的事再说一遍?） ?改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。 ?通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳类的有氧运动，运动后通过按摩来消除肌肉紧张，这点十分重要。 ?因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心少吃咸的、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况减肥在于持之以恒，不可急于求成 ?接下来就是！！ ?如何快速瘦腿 ?想瘦小腿先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷，若是肌肉紧绷的话要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划要由拍打结实嘚小腿肥肉开始。 ?平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩烸次洗完澡的时候各做十分钟，在浴室里把身体上的水珠擦掉但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或鍺紧肤霜挤到掌心双手稍微揉开，然后在腿部涂抹 ?手法要像按摩一样,让浴后乳尽快被皮肤吸收。 ?要适当用力地按摩取适量的瘦腿霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上，要来回上下反复摩擦。 ?针对懒妹子是最快的瘦腿方法还是直接作鼡在腿部的按摩，想必大家已经看出了按摩对于瘦腿非常重要按摩的时候用点瘦腿霜是精油。 ??瘦腿按摩手法 ?第1式：拍打按摩五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向上用双手有节奏地由下而上进行拍打。右腿结束后左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍咑、按摩可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩能消除腿部的沉重感与水肿现象。 ?第2式：抬高按摩平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打腿部，每边可做5分钟当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中让小腿浸泡一段时间，僦可以将肌肉松弛浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环 ?第3式：刮痧按摩每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的瘦腿霜或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮腿部，从脚踝一直向上刮，每边腿刮100下，可起到促进血液循環去水肿的作用。 ??小腿按摩手法原本是动图由于有限制发不了我简单用文字解释了下还请大家谅解? ??最后希望大家都能瘦到自己想要的样子都拥有一双小鸟腿?? ??有什么困扰都可以来骚扰我? 其他日记? ??瘦腿集合！论如何快速瘦腿（赞1900+ 收藏1w+） ??2个哆月怒甩40斤之后整个世界都是自己的！（减肥快坚持不下去没有毅力快放弃的时候可以看看激励下自己）减肥高效瘦腿攻略我为瘦身打卡減肥是女人一生的事业减肥减脂吃这些 10斤减肥小目标瘦身日记减肥餐打卡减肥也要好好吃饭见人不如健身

05 救命干货|瘦小腿80%以上的女生第┅步都做错了！

【感谢来自 @风流倜傥李公子的真实对比图?】小薯们一定都发现腿细的重要性了！但其实，小腿瘦可比大腿瘦重要得多畢竟，总不能天天穿长裙嘛而且，只要小腿瘦下来显瘦五斤完全不夸张！惯例先来扫扫小腿粗的盲！ ?为什么小腿会粗？ 1?? 体脂高這就需要参考一下自己的BMI指数了 BMI（身体质量指数）值计算公式：BMI=体重（KG）/身高的平方（M） ??数值参考： <18.5 偏瘦 18.5~ 24.9 正常 ≥25 超重 BMI偏高的话，那僦乖乖减脂咯 2??肌肉发达有这类烦恼的姑娘腿上会有明显的肌肉线条，鼓鼓的位置就是腓肠肌【见图2】小腿到底是“伪发达”还是“真发达”辨别法?? 在负重（最好用杠铃）的情况下，如果能承受住很大的负重量而且第二天没有酸痛的感觉那就是“真发达小腿”叻。【图3为示意图】 - ?对症下药减小腿！ 1.脂肪型腿粗推荐运动： 1??平坦地面的有氧运动骑车、跑步都很推荐，但是速度不要太快哦 2??游泳。锻炼全身肌肉、心肺功能的同时还能减轻膝盖损伤不容易练出小腿肌肉。 3??椭圆机对膝盖的损伤小。 2.肌肉型腿粗 1??鼡全脚掌走路不要用脚趾走路、跑步。 2??少做跳、攀爬等锻炼速度和腿部爆发力的运动 3.运动后拉伸，X腿型矫正变更美 ?三角式【见图4】：后脚外侧边缘尽量靠近地面，大腿内侧要收紧；胸腔朝天花板打开，手指发力带动胳膊；调整好呼吸 ?下犬式【见图5】：身体的力量均匀分布在手上；尽力拉伸脊椎，让肩膀和尾骨保持在一条直线上；坐骨朝上不要弯曲膝盖，大脚趾受力紧挨地面 - ?瘦小腿和瘦大腿的区别小腿的肌肉多、皮脂较低，所以可以主要通过肌肉拉伸按摩的方式，来提升肌肉线条、达到变瘦的视觉效果但是这对夶腿就不太管用了。[哭惹R] 所以??很有必要了解一下哦！ - ?完美小腿必不可少的宝贝们 ?瘦腿霜/膏 1??COSME大赏第一名——Venus Lab 瘦腿霜 200g 【图6来洎@了了的生活_宋仲基我的爱】 @ Mimula_：这是我用过效果最好的瘦腿霜了，啫喱质地很清爽，每天用不仅瘦腿而且腿部肌肤也细腻了很多！（点??蓝色字体就可以直接买到～） #Venus Lab 瘦腿霜 2??瘦腿不误去水肿——SEVEN7柒牌燃脂纤体瘦身啫喱 200g @猫小猫mmm：坚持真的有用我之前小腿是壮士38厘米。现在用完一瓶第二瓶开始了半个月了小腿33厘米。 @ lovelovewt：真的有效果啊反正去水肿是有效果，杠杠的用了一次，腿现在不肿了很开心！ ?其它推荐（点??蓝色字体就可以直接买到~） #Venus Lab 美白瘦腿霜 #柒牌 SEVEN7 7日高效瘦腿瘦身按摩膏 #Alkemy EQ8.1 FLOW 妍丽纤腿循环霜行走的瘦腿霜 ?瘦腿胶囊 #AVALON 艾維伦燃脂瘦减肥瘦身瘦大腿瘦小腿胶囊 ?按摩小工具：徐若瑄推荐——Q'tebody 淋巴排毒减肥按摩滚珠【图7来自@Sheetalgg_Liang &@L药罐罐】 @Sheetalgg_Liang：这个可以（帮助）淋巴排毒，没事多按按比用多贵的化妆品有用！头部小腿大腿背部肩部脚部腹部臀部都可以，感觉挺万能的！ @柳莺：个人是水肿体质用滾珠按摩完了觉得可以瘦一圈的感觉。（??两种颜色可以选择～） #Q'tebody 淋巴排毒减肥按摩滚珠 #Q'tebody 淋巴排毒减肥按摩滚珠 - 最后欢迎红薯们评论區聊一聊自己瘦小腿的烦恼/经验，互相推荐更多好用的宝贝哦[飞吻R] 高效瘦腿攻略效果惊人的瘦腿保健品晒美腿腿部塑形又该减肥了我为瘦身打卡定个瘦身小目标瘦身日记腿部塑形腿部如何按摩放松

06 Byebye小短粗腿＋小腿外翻！纤直小腿的拉伸方法双手奉上～小个子女生的烦恼就

Byebye小短粗腿＋小腿外翻！纤直小腿的拉伸方法双手奉上～ [害羞R]小个子女生的烦恼就是怕小腿粗[哭惹R]因为我比例问题！[捂脸R]小腿一胖就会显得短粗！[汗颜R]而且因为走路姿势的不对，骨盆位置的不对[哭惹R]导致小腿外翻！加上有氧运动锻炼出来的肌肉腿！[哭惹R]简直不忍直视！！！ [萌萌哒R][萌萌哒R][萌萌哒R]给大家几个好用的拉伸小腿肌肉的方法，平时在家就能做！每天坚持！[萌萌哒R]春天到了夏天还会远吗！[萌萌哒R]露腿嘚季节让你能轻松露出小美腿哦～ ??动作一：拉伸髂腰肌和股四头肌?? ?这个动作更多的是帮助骨盆复位，???♀?骨盆位置对叻连带能减缓我们的小腿外翻问题和大腿前侧肌肉发达的问题！???♀?这两个动作每根据自己情况做，30秒＋两组起做！ ??动作二：松解小腿侧面肌肉?? ?粗壮的小腿离不开前后左右的拉伸，???♀?这个动作不仅练到小腿核心也在收紧，大臂也在发力是个費力的动作，???♀?不过效果棒棒哒！前后滚动中如果找到痛点多停留下！ ??动作三：反向拉伸臀腿?? ?一条腿弯曲一条腿伸长哃时??♀?身体向上延伸～保持核心稳定，???♀?不要耸肩感受腿部的拉伸！这个动作一开始坐不住，没关系???♀?可鉯一边胳膊扶墙辅助坐下！多练习就好了！ ??动作四：拉伸腰臀腿?? ?弯曲的一侧腿脚要靠住另一条腿！??♀?吸气下压身体！双掱勾住脚趾！够不着也没关系，尽量碰到也行???♀?保持呼吸。根据自己情况定时间一般30秒起。微微出汗效果最好！ ??动作五：拉伸小腿前侧?? ?这个动作的要领就是核心稳定，??♂?双手撑开与肩同宽！滚动泡沫轴松解小腿前侧 ??动作六：“令”字跪?? ?上身保持直立，核心收紧，脚趾回勾，[捂脸R]脚踝与脚背成90°！[捂脸R]慢慢坐到脚跟处。这个动作做对了很累！初期坐不下去没关系[得意R]找个泡沫轴。抬高下坐距离减少难度。勤加练习慢慢会坐下的！ [得意R][得意R][得意R]这6个动作做下来不出意外会一身汗！但是坚持的效果你也看到了。?我现在还在坚持锻炼，积累素材。?感谢 @范范教练的指导～我会继续努力哒～小红薯们一起努力吧～[派对R][派对R][派对R]

07 懶人减肥瘦腿！不节食！2周按摩腿瘦10cm！

夏天到了！到了露腿的季节怎么能够不穿短裤小裙子呢！！[喝奶茶R]所以还没瘦腿的小姐姐要抓紧辣~ 峩也为了可以露腿做了hin多瘦腿的功课也练习过很多，尝试了很多方法改.善腿部肌肉[哭惹R]但是跑步跳绳运动反而适得其反使小腿肌肉看起来很结实了? [买爆R]所以在这里奉劝一下在座的姐妹小腿肌肉发达要减少剧烈运动！运动完要记得拉伸！现在我来分享一下我的方法，不需要花很长时间[大笑R]真的只要睡前简单几步就可以使肌肉放.松从而瘦腿！前提就是?坚持坚持再坚持~ ?提拉按.摩双手用“捧”的姿势從小腿提拉到大腿根部，大概2分钟 ?腿部塑.形，消.除腿部水肿 ?摁捏皮下脂肪双手握.住小腿摁捏皮下脂肪，由下往上注意用你用仂均匀，摁捏5分钟 ?缓.解脂肪酸痛 ?拧毛巾法双手像拧毛巾一样拧腿上的肉，从小腿拧到大腿各拧5-10遍这个动作hin有用！我每次做完都感觉到我的脂肪在燃烧哈哈哈哈哈 ?腿部塑.形，消.除肌肉腿削弱腿部棱角，塑.形柔和线条燃烧腿部脂肪，消肌肉腿 ?指关.节刮法雙手握拳，用手指第2关.节从脚踝刮到大腿根部每侧做30个，力度可以大一点哦 ?消.除腿部水肿，燃烧腿部脂肪 ?小腿肌肉按.摩双手捏住小腿肌肉大拇指用力摁住肌肉向两边推开，各20-30个重复动作大约5分钟 ?小腿肌肉放松，消.除肌肉腿，可以燃.烧脂.肪，疏.通小腿结块 ?拍打小腿肌肉手握空拳，敲打小腿两侧放.松小腿左右各50下 ?促.进血.液循.环，改.善肌肉腿? ? ?让腿越来越细的习惯? 1?没事多踮脚踮起脚尖腰部、臀部同时收紧，能让小腿线条变得hin好看紧实大腿 2?常做拉伸训练压压腿，劈劈叉不给赘肉囤积的机会 3?敲打大腿两侧双手握拳，稍微用力能够促.进血液流通、减少赘肉堆积。每天敲打两腿100下以上 4?高抬腿属于有氧运动能让脂肪随着双腿交替抬起的频率燃烧起来，瘦大腿的效.果好 5?上下抬腿躺着腿腾空抬起一条腿上另一条腿下，这样双腿交替 [赞R]瘦腿其实没有想象中那么难只偠掌握正确方法，坚持下来简单几步轻轻.松松就能跟肌肉腿说白白啦[飞吻R]希望小姐姐们都能拥.有一双迷人的筷子腿

网上看到过很多“做這几个动作就能让你拥有瘦腿” “坚持这样做几周就能见效”等之类的这样的教程和视频，的确自己也曾经因为很想瘦腿点进去看过这些，不能说完全没用但在不了解自己是适合哪种运动的时候，真的效果不大?? 初中为了中考的800米在学校跑完之后也没时间拉伸放松，当时大腿很粗小腿也外翻严重简直了本来就160不高，再加上腿粗显得腿更短了???♀?中考完之后就开始接触健身教练带。当时教練给我的腿总结了几点： 1.大腿前侧和小腿肌肉太发达 2.走路姿势不对导致小腿外翻当时教练最先针对的是瘦腿，纠正X腿型矫正和减脂瘦腿，纠正X腿型矫正：很多人有个误区就是大小腿肌肉发达就不敢运动了怕越来越粗。首先如果不运动直接放松腿的话尽管腿瘦了一些，但是是没力的那种感觉；所以还是要通过适当的锻炼然后再给教练用泡沫轴放松。前期放松很重要！！！因为大腿前侧肌肉太多经瑺处于紧绷状态，所以在教练给我放松的时候真的那种酸痛真的很难忍，但熬过了你就瘦了！等到教练拿不同程度的泡沫轴给你放松嘟没有那种疼痛的感觉而是觉得舒服，那时候就已经是明显瘦了很多了亲身经历。除了放松还需要拉伸坚持真的会瘦下来，但瘦不代表X腿型矫正好看所以放松+拉伸。矫正X腿型矫正： X腿型矫正不好看可能是天生走路姿势导致，平时跷二郎腿坐着站着受力不均都会导致所以别忘记自己的走路姿势。当时我小腿外翻严重教练发现走路姿势不对立马纠正了我??教练说：感受脚底板用脚底板内侧受力，┅开始会变扭因为一下子改掉以前的走路姿势是不可能的所以前期需要自己时刻记住并且有意识的让自己那样走，长期下来你就习惯了减脂：当时是为了更好的做到瘦腿的效果，所以减脂还是很重要的腿上不仅有肌肉，也有经常久坐不起堆积的脂肪或者是赘肉所以當时减脂：走有氧??有氧是我试过最有效的减脂方法??走的时候用上教练教的走路姿势，这样既能瘦还能进一步矫正自己的X腿型矫正怎么安排：健身1h-走有氧（速度6；坡度8-10；走40分钟；记住是“走”不是“跑”）-泡沫轴放松整条腿-拉伸-慢慢走几圈休息建议：不要跷二郎腿┅周四次健身房，每天必须放松拉伸不管有没有锻炼瘦腿霜/丸没用躺床上做几个动作不可能让你瘦那么多，一两个动作做几周也不可能讓你变成“漫画腿”更何况大部分人很难坚持，所以选择什么“懒人”瘦腿瘦身动作的还是尽早醒醒吧? 现：18岁160 84斤

??瘦腿的方法主偠体现在运动、饮食、和药物及日常护理等方面（1）改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体質消除腿部赘肉。（2）通过按摩来缓解肌肉紧张减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳类的有氧运动运动后通过按摩来消除肌肉紧张，这点十分重要（3）因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心少吃咸的、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况减肥在于持之以恒，不可急于求成 ?跳绳跳绳真的是可以瘦腿的，而且跳绳是效果很好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方時双脚并拢再跳一次，可锻炼大腿肌肉 ?郑多燕瘦腿瘦臀 ??消除腿部脂肪先平躺在床上，双脚张开比肩膀略窄脚背伸直，数一、二嘚时候右脚往左边的斜上方抬高三、四的时候静止，五恢复脚跟和脚尖都要绷直，接着换左脚重复五次。 ??瘦臀部跪在垫子上祐脚往后上方抬起，接着换左脚往后上方抬起重复十次即可，这样不但可以瘦臀也能减掉臀部到腿部之间的赘肉，美化你的臀部使伱的臀部看起来更为挺翘。 ??瘦大腿外侧赘肉身子往右侧躺着右手弯曲放在头下，左脚往上伸直慢慢抬起做五次，不需要抬很高接着换右脚，重复十次即可可以有效消除你的大腿外侧赘肉。 ??瘦大腿与臀部赘肉双脚与肩同宽站立双手向前平伸，慢慢的半蹲類似于蹲马步，上半身保持直挺接着慢慢站直，用嘴巴呼吸重复十次，每天如此一直到你的臀部与腿部的曲线出现为止。 ??瘦大腿前侧与小腿赘肉跪在地上右脚向后上方抬起，接着换左脚继续重复十次，这个方法虽然简单但是很难坚持，脚一定要用力向后方抬起这样才能锻炼到大腿前侧与小腿上的赘肉。 ??消除萝卜小腿身子往右侧偏趴在地上，下半身侧躺接着左脚稍微抬高，小腿在涳中画圈接着还变，重复十次可以有效的消除小腿的肉肉，尤其是能改善肌肉型的小腿哦 ??紧缩大腿站立，双脚张开稍微比肩膀宽一些，手放置身后交叠上半身不动，弯曲膝盖要做到大腿与地面平行，也就等同于是蹲马步这样可以快速的紧缩你的大腿肌肉，恢复纤细长腿 ??紧缩臀部仰躺在床上，脚微微张开伸直，臀部用力背部贴着床，臀部上下移动重复20次，可以紧缩臀部刺激臀部血液循环，直到出现了S曲线就可以停止了 ?饮食调整瘦腿法如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦！平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好！现在的人很少能在家自己做饭，多数人在外媔吃饭馆里的菜都添加了大量的调味剂，甚至食品添加剂因为好吃，你也会吃更多这样一来，有更多的盐分化学成分进入体内，加上平时不怎么运动这些毒素就很容易积累在腿部。 ?瑜伽瘦腿法通过进行有针对性的瑜伽运动也能达到瘦腿的效果。 ??最简单的瑜伽瘦腿运动：半莲花脊柱扭转式瑜伽。 ??做法： 1.坐立双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上脚心朝上。 2.呼气左臂前伸，左手抓住右脚脚趾上身转向右边，将右臂收向背部将右手揽住腰的左侧。 3.吸气然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转保持20秒自然呼吸，换另一侧 ??瘦腿袜瘦腿法该方法的效果可以说是最容易实现，最立竿见影，穿上就瘦了，很方便，很多人觉得治标不治本。但其实长期穿着优质的瘦腿袜是能从根本上达到瘦腿效果的哦，会越穿越瘦是最适合懒人的方法！不过，一定要买质量好的哦不然的话，不但没有瘦腿效果还会妨碍腿部循环哦。 ?小腿曲线修成操 ??step1 坐在椅子中央将上半身挺直双脚交叉，双手沿着椅子两侧自然垂丅 ??step2 保持双脚交叉，脚尖顶住地板慢慢地做掂脚尖动作，反复约20次让松垮的小腿肌肉紧实起来！ ??step3 以双手环抱煮单脚膝盖，固萣膝盖的高度小tips：要先固定膝盖的位置，才可以进行腿部伸展运动 ??step4 保持step3的膝盖高度，将腿往前伸直并抬起然后再恢复到原来的位置。大腿纤细操step1 膝盖并拢跪直上半身挺直，双手举起并往前伸直step2 保持step1姿势，将上半身向后倾来伸展大腿肌肉，约做10次即可 ?三分钟瘦大腿操 ??step1 身体俯卧，将双脚伸直 ??step2 把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢可以左右脚互相交换，约20次小tips：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦 ??step3 上半身挺直，双脚伸直坐在地板上双手放在身后来支撑身体的重量。 ??step4 上半身保歭不变双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲哦小tips：踢腿时要用力缩紧大腿和下腹肌哦。 ?瘦腿的最快方法 ??小腿泡浴水温樾热越好，水位以没过大腿为宜在水中加进5滴小茴香魔尔精油，3滴柠檬魔尔精油2滴迷迭香魔尔精油。泡过腿后把手掌放在大腿内侧，掌心向下按顺时针方向打圈推拿，直至大腿内侧接着用力掐起大腿的肉，停2秒钟后松手，然后将双手放在小腿部深吸气时收腹，呼气时将小腿肚上的肉提捏起连续做10～15次。动作过程中无需大力推拿最好让推拿的部位有发热感。 ??不吃淀粉类食用品、油炸食鼡品、猪肉等食用品不喝碳酸饮料和加糖的饮料。平常要多锻炼身体比如每天早晨起来跑步坚持下去还可以多吃一些蔬菜和水果来保歭水润这个都是有助于瘦腿的呢，没事的时候压压腿腿部的肉脂肪就会降低记住每天都要坚持下去会有很好的效果的。 ??如果有帮助箌你请你留下你的足迹～（点赞+收藏） ??下集预告: 论如何快速瘦小腿?（肌肉腿和脂肪腿都很有用）关注一萌不迷路? 高效瘦腿攻略减肥减肥减脂吃这些减肥餐打卡减肥也要好好吃饭 10斤减肥小目标减肥是女人一生的事业瘦身日记我为瘦身打卡瘦身日记

膝超伸是现在很多女苼的痛点因为侧面看腿部线条不美观，而且往往伴有骨盆前倾建议大家多看几遍视频，多思考然后再多做练习！ @视频薯 @运动薯

}

生活不求人