我吕铭采纳，1.俯卧撑（上身大肌群简单而有效锻炼方式）3-4组每组10-15个，组间休息1分钟可将双脚搭在适当高度的板凳上，能更好的刺激胸上部肌群2.深 蹲（下身大肌群練法，健美必备动作）3-4组 每组8-12个，负大重量进行20斤以上都可以，不负重就做高次数一组15-20。3.买副哑铃100块左右可以解决，超实用的健身器材哑铃弯举，哑铃臂屈伸屈腕，伸腕哑铃上、前、侧平举，俯卧飞鸟等N多动作可以增大肌肉体积，刻画手臂、肩膀、背部线條最终练出有型的肌肉，而不是那种又粗又丑的民工肉4.跳绳、慢跑，这...

一天到晚就吃饭 睡觉 吃饭要定下一定的量 不吃完不行~！ 过一段时间你就胖了

对瘦弱者来说，增肥是很有必要的增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么瘦弱者该如何正确增肥呢？ 首先应增加膳食的摄入量，增加体重就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样不挑食，不偏食饭菜要盡量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来 其次，应保持充足而良好的睡眠人的睡眠若比较充足，胃口就比较好...

六婴儿三个月只长身高不长体重夶的婴儿吃什么样的米粉安全,最好?我只能告诉你怎样选择婴儿营养米粉(仅供参考) 一、 婴幼儿营养米粉分为婴儿配方粉、婴幼儿补充谷粉、嬰幼儿辅助食品、婴幼儿补充食品几大类 其中婴儿配方粉是适于0-12婴儿三个月只长身高不长体重龄婴儿食用的食品,能满足0-6婴儿三个月只长身高不长体重正常婴儿生长发育的需要。婴幼儿补充谷粉是适合4婴儿三个月只长身高不长体重龄以上婴幼儿食用的补充食品,作为主食易导致婴幼儿营养不良,特别需要强调的是婴幼儿补充谷粉内不含有被称为聪明元素的碘,如果家长不注意另外给宝宝添加碘的话,可能导致碘缺乏,眾所周知缺碘会造成婴幼儿生长发育迟缓、智力低下,甚至畸形,对宝宝的一生会有严重影响 婴幼儿辅助食品和婴幼儿补充食品是为四婴儿彡个月只长身高不长体重以上月龄宝宝生产的食品,二者不同之处在于前者营养素含量全面,能满足宝宝生产发育需要,而后者只能作为补充食品,可以在宝宝缺乏某种营养素或变换口味时有针对性地选择。妈妈们在选择婴幼儿营养米粉时要注意看清包装上标示的食品类别,也可以将營养素含量进行比较,以挑选适合宝宝食用的品种 二、 要留意内容物是否为独立包装,因为独立包装不仅容易计量,估计宝宝每次用量,而且更加卫生,特别是在夏天不易受潮污染。 三、 看清产品包装上的适用月龄,要选择与宝宝月龄相适应的品种 四、 要选择品牌产品,售后服务好,质量有保证,切忌一味贪贵求洋,不要受广告误导,只选对的,不买贵的。 五、 对于宝宝有特殊要求,如对乳糖过敏或对牛奶蛋白过敏的,妈妈在选购时還应特别留意配料表中是否含有奶粉