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怎样睡个好觉？&专家支招：想睡好？请起早
日10:31&&来源：
　　原标题：怎样睡个好觉？ 专家支招：想睡好？请起早
　　怎样睡个好觉？首先要注意：就算晚睡，也别晚起。”北京大学第六医院院长陆林说。
　　8月1日，北戴河新区召开的首届生命科学夏季峰会上，从事睡眠研究的陆林介绍了最近几年一些有趣的发现。他还告诉科技日报记者睡好觉的办法。
　　第一个原则，是别贪睡晚起。陆林说，许多人熬夜后，会选择晚起几个小时补觉，这是错的。“你习惯6点起床。有次晚睡了4个小时，你决定10点再起。结果是后面几天都睡不好。”陆林说，“应该照常起床，最晚别超过七点。缺的觉夜里补。”
　　白天补觉升高睡眠阈值，夜里更难有困意。健康人午觉也别超过半小时。陆林说，有睡眠障碍的人，假日也不应该睡懒觉，否则会有“节日后遗症”和“周一后遗症”。
　　第二个原则，不要在床上想事。“床是用来睡觉的。电视、手机应该起床去看；想问题，你就离开床去想。”陆林说。
　　第三个原则，别饮酒助眠。陆林说，酒可以抑制神经，但抑制解除后人就会醒来。所以醉酒者往往半夜就醒。而且喝酒的效果会递减，有些病人发展到喝半斤白酒才能入睡。
　　第四个原则，睡不好，去医院。陆林说，很多人长期失眠但从不就医，认为治不好。实际上，80%的睡眠障碍都可以医治，失眠有成熟的诊治流程。不少人不愿吃安眠药，怕有依赖性。但陆林说，遵循医嘱去吃安眠药有好处，不应该扛着。
　　51岁的陆林看上去只有四十出头。尽管中国科学家经常熬夜，但陆林说，除非紧急事情，他不会牺牲睡眠。
　　失眠的原因多种多样，科学家也没完全理解睡眠。陆林说，近几年睡眠学者分析海量研究数据，颇有成果。
　　一个发现是，睡眠障碍跟冠心病、高血压、糖尿病等慢性病显著相关。北大六院实验发现，入睡需要15分钟以上的人，实验后4年中，得高血压的几率是容易入睡者的4倍多；长期失眠的人，患老年痴呆的几率是普通人的2倍多。
　　另一个发现是，女性睡得比男性好。全球脑电监测数据显示，女性的睡眠时间和深睡眠时间长于男性，所有种族都是如此。但不好解释的一点是：全世界70%的安眠药都被女人吃了。一种解释是：女人更看重睡眠质量。（高 博）
(责编：郑浦丽、胡洪林)更多频道内容在这里查看
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妹子不就是
睡个觉吗，不用这样吧！
什么姿势都好说
25楼道出真相啊
这妹子练过！
我是来看评论的
还是回复好看…
这是在练功？
爱爱的好姿势
这个可以解锁很多姿势，，，
不干点什么，感觉对不起ta。。
我靠。炮架都架好了。
这体位 我喜欢
对于这种女人，我只能说四个字：请联系我！
男人干吧不是罪
毛都看见了
这样舒服吧，
我承认 我放大 了
纳尼！我以为是充气娃娃哦…口水都流了
哇！软功！
根部有点黑
漏线头了好么
没人发现这个和。。。。
硬了！硬了的兄弟顶我一下！
看完当时就不行了
学跳舞的，不拉不起舒服
这体位，没试过！
各种姿势毫无压力啊
传说中的一字马
尼玛，本来天气就热啦，在看这妹纸的招式，火
可以放大？
这姿势一个字“爽”
学舞蹈的孩子伤不起
5楼眼神真好使
点开放大的有几个？
我擦，，擦擦擦擦。。。。
姿势不错，
我草。好身材。
好黑......
我断定是体操运动员出身
喜欢这姿势
逼毛露出来了
果断说，这姿势妹纸会痛滴……
鸡巴骚娘们
第一个姿势太好了
这得插到底了
学舞蹈的吧
老天让我中五百万这个ID是你基友么？？
这妹子腿真好看，求介绍
表示大腿肌肉很紧绷，应该是艺体生，姿势会很多，
网名叫 老天让我中五百万 的也发了这张图！
姿势棒极了
姿势很不错，已进入战斗状态！
这个姿势我要干，湘潭纸条
全是转的图
在高清点就可以看到细节了！
这姿势是在等我插入吗
不就睡觉吗，至于呢
我喜欢，在线等纸条哦，亲~~~
这被子怎么和我们学校的一样一样呢，敢问楼主哪里的
不要这样，下面可以做了
有多少放大看的？
这个姿势没试过，不知什么感觉
好黑啊……
B洞不怕破了？
我只是看看，我不说话
这姿势很酸爽
我居然硬了
换个好点的手机拍好不。看不清啊
让我来 射你一身
然后到处抹
这样更深入
走光了、小心色狼、
有没有这样的妹子可以介绍给我，要能上一个一字马一定很爽
这个姿势一定让人兴奋
撩人的姿势
6楼名字很符合你说的话
这姿势容易怀孕
捅她阿！！
看到喘不上气了~喘很粗的气~应该藏了一两个跳蛋了吧~要不然不会这样~更不会这样的姿势这么久~
黑洞洞。。
这个姿势好
好照片都让垃圾像素毁了
这个姿势好
痒了就买皮炎平擦擦，别比那么多姿势。止不了痒
等男人插，骚女洞洞流水了！
这姿势秒杀
好想上去插一下。
有多少糗友，把图片放大了
习惯性动作
漏毛了 这姿势干着可爽
煅练大阴唇小阴唇
喜欢这姿势
喜欢这姿势得都是太短了…
能在清楚点 我放大就看的更清楚了
可耻的硬了
大爱韧带这么好的女孩子
腿相当不错，就是胸小…
这又是什么节奏
这个姿势谁都喜欢
lz要么是偷的图 要么就是男屌丝 你竟然没扑上去是不是不行呀～？
我来了，直接裤裤都插穿
我可耻的硬了
3楼上吧，我帮你把风
我裤子都脱了，你就给我看这个？
后才能发表评论
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最受欢迎的爆笑笑话睡好觉成青年奢望 仅有1/4受访者睡得好你有睡个好觉吗？晚睡帮凶竟然是它！
睡好觉成青年奢望 仅有1/4受访者睡得好你有睡个好觉吗？晚睡帮凶竟然是它！
【睡个好觉成青年人奢望】3月21日为&世界睡眠日&，中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》，&睡个好觉&成为青年人的奢望。有专家表示，中国青年人的睡眠状况不容乐观，尤其是不规律的作息，对身体造成潜在危害。
仅有1/4受访者睡得好
本次调查范围纳入了10岁至45岁的人群，共调查了近6万人。从整体的睡眠状况来看，76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。其中，能&一觉到天亮&的人堪称是上帝的宠儿，而这样&没心没肺&的青年人只有11%，其他受访者都表示会半夜醒来。
中国青年人的睡眠质量不高，表示&睡醒后像充电一样&的受访者只有5.6%；而&睡不够，起不来&或者&睡了却依然疲惫&的受访者高达91%。不少受访者承认，睡眠好坏要看工作压力，工作压力大时就睡不好觉。
当工作与睡眠发生冲突时，睡觉绝对不是首选。调查显示，六成以上的受访者会牺牲睡眠时间来完成工作。更糟糕的是，即便加班完成了工作，他们依然不会选择睡觉，而是东翻西看，患有严重的&晚睡拖延症&，迟迟不愿意送走这一天。学历高的人更关注健康，自律性也强，因此对睡眠的掌控要好一些。但是，总体来看，生活作息非常规律的受访者只占5%。}