冬天跑步应该穿什么衣服？ - 知乎513被浏览45462分享邀请回答374 条评论分享收藏感谢收起8添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答冬天跑步要保暖，穿得“太笨重”会影响健身
冬天跑步要保暖，穿得“太笨重”会影响健身
向阳般的生活
在寒冷的冬季进行健身运动当然需要注意保暖。但是人体在运动起来之后会散发很多的热量，这些热量会被你厚实的衣服锁住。一段时间里，你可能并不会感觉到有什么不妥，但出了汗之后就另当别论了。冬天在户外跑步应该穿得保暖一些，穿得太保暖反而会适得其反。好在科技不断在进步，每一代的材料与设计都能提供给户外跑者更好的保护。穿衣首选是选材料。羊毛和人造纤维材料是跑步装备的首选，因为它们能够帮助皮肤隔绝水分，皮肤附近的空气可以保持干燥。即使羊毛被汗水打湿，它依旧能够起到很好的阻隔作用，而且很多新的羊毛制品已经解决了皮肤瘙痒问题。相比较而言，容易吸水的棉衣是很不适合跑步穿的。因为当你结束运动的时候，潮湿的棉织品会快速地带走身体上的温度，很容易让你感冒。选好了材料，你还得会穿。有人会建议你在冬天跑步的时候穿有分层的服装，但拉链的存在才会让层次搭配更有意义。现在绝大多数的运动服装会设计很多拉链，比如胸前、腋下。这样的设计可以帮你快速地排除体内多余的热量与水汽。是很好的温度调节器。跑步时不仅身体需要保暖，头部的温度也不能忽略。冬天在室外跑步时，裸露在外的基本就是头部，而且头部的血流量也相当密集，因此脑袋不注意保暖，后果是相当严重的。帽子在这个时候就显得格外重要，冷则戴上，热则摘掉，十分方便。同理也适用于双手，这是热量散发的大户。多戴一副手套也不会太过累赘。说完了上半身，我们再来说说下半身。一双跑鞋不能帮你应付春夏秋冬，夏天你可能需要通风，但冬天你就需要防风。专为冬天设计的跑鞋能够防止湿冷空气进入鞋内，比如Gore-Tex或者类似的材料能够很好地起到保暖作用。如果再搭配羊毛或者人造纤维的袜子，防寒工作就非常完美了。另外再说说很多人忽视的一点：眼睛。运动眼睛在冬天显得非常重要，尤其是在冰天雪地的北国。阳光映射在白茫茫的积雪上，对你的视力来说有着极大的伤害。所以在现代科技的帮助下，冬天跑步不要在意穿得有多厚，只要选对正确的装备，你就能够保持温暖简洁。
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冬天跑步怎么穿衣服 冬天跑步着装
导读：我们都知道，跑步是很常见的一种健身运动，很多人都会经常跑步锻炼身体，尤其是上班族。跑步的着装是很有讲究的，尤其是在冬天，那么冬天跑步穿什么好呢？
一般情况下，冬天气温较低，天气比较寒冷，跑步的时候要注意保暖，避免受凉感冒。冬天跑步可以根据气温选择穿衣，不同的气温穿不同的衣服。下面让我们具体来看看吧！冬天跑步怎么穿衣服头部冬季跑步的时候，头部是与外界接触面积最大的区域，而且跑步过程中出汗容易使头部着凉，如果不能保证头部的温暖与干爽，是很容易生病的，因此，跑步过程中推荐使用速干的或者抓绒的帽子。能够起到吸收汗液跟保暖的作用。上身保证上身的温暖能够让跑步的过程更加顺畅，所以上身合适的搭配十分重要，冬季跑步上身装备当然可以采用三层穿衣法，贴身可穿轻质的长袖或短袖来保证透气和保温的功效，在打底衣外可选择轻质含绒背心作为保温层，最外的防护层一件优质的皮肤风衣就足够了。手部手套与帽子在冬季的功能性类似，寒风中裸露在外的双手很容易影响整个跑步的体验，所以选择一款相对保暖的跑步手套为双手提供温暖的避风港也能大大提高跑步过程的运动表现。如果是爱夜跑的人还可以选择带有反光功能的手套，一举两得。腿部虽然跑步过程中我们的双腿一直处于运动之中，但是腿部还是在跑步过程中非常容易受凉的。冬季跑步腿部应选择适合的压缩长裤，如果气温过低的话可以选择抓绒的压缩长裤再搭配运动长裤。记得千万不要选择棉质或者含绒的内裤，路跑中的摩擦和出汗会让人无比难受。脚部冬季跑步由于气温的下降，透气散热的跑鞋已经不再适用了，应当选择一个鞋面带有保暖设计的鞋子，这样跑步是脚才不会受寒。鞋子除了保暖还要防滑。另外，袜子建议拒绝棉袜，以免跑步时不透气跟摩擦。注意事项：在冬季跑步之前一定要做好充足的拉伸，以免天气寒冷引起抽筋。另外，气温太低的时候，是不建议进行跑步的，以免危害身体健康。毕竟跑步是为了强身健体，而不是为了挑战极限。冬天跑步不同温度怎么穿衣冬季跑步特别要注意的就是保暖，但跑步的保暖和一般保暖有很大的不同，在保暖的同时还要强调透气性，我们一般可以根据温度来判断该怎么穿。由于温度是逐渐下降的，所以衣服也是逐渐添加的，一般可以根据5度为范围逐渐添加。低于-5度一般不建议进行户外跑步了，改室内跑步算了。当然，往年北方的有经验的跑友也经常在这种极端天气下跑，看着那被冰霜覆盖的头发胡子眉毛，真心佩服。-5度左右厚绒紧身跑步长裤（或薄款紧身裤+宽松修身款跑步长裤）+运动内衣+厚款长袖T恤+跑步外套，毛线手套和毛线帽。0度左右加绒紧身跑步长裤+长袖T恤+跑步外套，手套可以再略厚一些（有些手指有涂层，还能操作手机），头戴薄毛线帽。5度左右薄款紧身跑步长裤（或薄绒紧身跑步长裤）+厚款长袖T恤+防风跑步马甲（上身或用薄款T恤+跑步外套），这温度手套得加厚一些，可以用薄毛线魔术手套，头部的保暖也要开始了，可以用跑步头套，风大可以选择护耳型的。10度左右紧身七分裤（或薄款紧身跑步长裤）+略厚款长袖T恤，如果有风比较大，可以长袖+防风跑步马甲。这温度，手也开始感到冷了，需要戴薄款手套。15度左右这个温度基本还是可以短裤（或紧身七分裤）+薄款短袖，如果还感到冷，大多是手臂冷，可以加护臂（臂套）或者薄款长袖T恤。除了跑步外套，所有的衣物都应以透气排汗的面料为主，千万不要穿全棉衣物，切记！如果防风跑步马甲和跑步外套也要注意前襟最好是防风面料，而后襟是网眼的透气面料，外套后襟一般难以找到网眼透气的（但骑行服很多是这样的），但在背部或腋下要有透气孔或使用透气面料，手套和帽子最好根据温度使用薄款或厚款的毛线的，因为又保暖又透气。除非极端天气的跑步训练，冲锋衣一般不推荐，保暖则以，透气性略差。冬天跑步的穿衣原则上身衣服比下身裤子多一件这里的上身衣服女性的BRA可不算哦，下身的内裤也不算的，因为这两类衣服太局部，范围比较小，所以对于冬季来说，穿着BRA和内裤或者只穿内裤，和裸奔基本没有区别。列阵（不精确，但接近）：上身2件+下身1件上身：短T+皮肤风衣 下身：短裤（五分或七分裤）上身：长T+皮肤风衣或者薄外套 下身：长裤上身：2件加厚（或其中任意一件加厚或都加厚） 下身：1件加厚 （比如有些品牌的运动衣裤有加绒的或者加厚防风的）上身3件+下身2件上身：长T+抓绒+皮肤风衣或薄外套 下身：紧身或压缩+贴身或宽松运动裤上身：3件加厚（其中任意一件两件加厚或都加厚） 下身：2件加厚（任意一件加厚或两件都加厚）基本上在北在南，运动过程中的穿衣就没问题了。关键是你有这么多的衣服搭配选择才行，如果，就那么两件衣服的话，建议薄的两件就当厚的一件来穿。棉质的衣服尽量不要穿，真没有那就跑的距离短点，半小时以内，跑完赶紧回家换衣服洗澡。贴身层排汗+中间层保暖+最外层防风刚才上面说的3件的时候，就是上面的贴身层+中间层+最外层。这个来源于户外运动着装，出门跑步也是户外运动，所以原理一样，只是跑步的衣服没那么笨重，并且跑步的衣服更加贴身有型，谁叫咱跑步的身材更加苗条呢（户外的其他运动也都各有各的型，只是长期跑步的人体重相对来说确实轻一些）。中间层有时和贴身层合二为一，有时和最外层合二为一，类似加厚的概念。贴深层排汗：不让运动时的汗液黏在皮肤上，堵塞皮肤通气和散热。同时汗液蒸发会带走大量热量，尤其是后期出汗减少或者运动减速时，身体处于收缩状态，很容易感冒。中间层保暖：目前普遍选择抓绒衣作为运动保暖层，轻便舒适，而且受潮后仍有很好的保暖效果。最外层防风：防风的衣服有的里面有专门的防风薄膜，有的是通过加厚和面料自身特点来实现防风。局部保暖（头部，颈部，手部，膝部）1、头部和颈部冬季人的热量大部分是经过头部和颈部散发的，所以头部和颈部的保暖相当重要。对策：头巾和帽子。头巾是我喜欢的方式，包住头部不受风吹而且还可以包住耳朵，不想包住的时候往上一挪即可，确实方便实用又有型，有时候会带双头巾，头部耳朵一条，颈部一条，颈部的还可以上拉，风大时候可以遮挡鼻子和嘴巴以及脸部防风，同时以确保不会吸入大量冷空气。当然好的抓绒帽子配头巾也是非常不错的选择。2、手部和膝部手部裸露在外，还要不断的摆动，哪怕拽紧拳头也逃不了被寒风吹的命运。膝部运动时还好，但是停下来被风一吹，很容易被冻伤冻坏，在北京的冬天我深有体会。对策：抓绒手套和护膝。这些东西这么多，所以有一个贴身的跑步背包是多么的重要，否则户外跑步受限太多，当然每个人有自己的观点（跑完回家也是不错的选择），但是原则都是一样：健康奔跑少受伤。注意跑前和跑后保暖刚才说的是跑步时的着装，如果跑前还没热身或者跑后身体进入收缩状态时，身体最容易感冒和受伤。必杀技：1，跑前最好在室内热身完然后从家开始出发奔跑，计划好路线，终点在家附近。2，场地跑（操场）可以带上厚的外套和外裤，慢慢热身后把衣服脱在场地处并进行跑步，跑完及时穿上。3，自带跑步外套和跑后贴身层。天太冷，三件上衣搞不定啊，这个时候当下最潮而且又不受场地和天气限制的方法是：带上一件压缩羽绒服和一件贴身排汗衣。跑前热身脱完放进背包里，跑后拿出来更换贴身衣服和穿上羽绒衣。这个时候，一款贴身的跑步背包就是潘磕嫦闹占淦鳌Ｔ揭芭艿呐笥讯加械模嗬攵叹桶驯嘲锏乃贸隼矗爸靡涣狡克蛘卟环潘庋锟梢苑乓挛锖筒垢ū嘲涫岛芮幔膊换岵皇娣嗬氤ぞ陀盟＃ǘ九芮芭芎蠡故且⒁獠顾嗬10KM以上跑中也最好带个水壶腰包或者路边买水喝）跑出去体验一下如果实在纠结，出去跑一下，试验一下自己的着装是否给力可行，如果不行及时回来换。同时注意观察今天的温度，这样下次奔跑时大概就有数了，添衣还是减衣。刚才说的如果有跑步背包就可以多备一件皮肤风衣，双层皮肤风衣的选择也是不错的选择。
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男生如何学习服装搭配＆让自己每天坚持跑步
生存在看脸的年代
男生如何学习服装搭配
作者：& 转自知乎&
一、基础知识篇
像李安说的一样，每个人要通过自我分析找到适合自己风格，包括：
可以按照下面的顺序分析一下自己的适合的风格：
1、通过分析
来大体上判断适合自己的风格，颜色等。
先举个什么是土气的例子吧~
如果你不适合大面积豹纹，就不要勉强自己= =&
2、通过分析
ps:这个有多种不同分类，大家可以查一下脸型分类进行参考。
来判断适合自己的发型，具体请参考
适合的上衣领子设计。
因为不同的领子会让人在视觉上达成不同的效果，例如：
V领会使人显得脸小。
3、通过分析
来判断适合自己全身特征的服饰设计，以及尺码。
发挥长处，遮掩短处，下文细表。
二、进阶篇
关于服饰风格分类的问题暂且不细说(待完善)。
我主要将根据不同体型提出一些建议，主要分类为：
健壮，肥胖，瘦弱三种大类别体型，以及腿短，身高较矮，头较大的三种局部特征突出的体型。
1、健壮体形：
【简单介绍】
健壮体形是比较完美的体型了，当然如果肩宽不足也可以通过垫肩达到。
【适合服饰】
此类型身材肩宽，胸肌厚。
所以如果选择大号服装，会容易给人以比较胖的错觉。
为了突出体型优势，应该尽量穿着合身服饰。
【值得注意】
衣服下摆在腰下一点就好，如果长度盖住臀部，会给人穿着松垮之感。
a、类型：注意国内成衣可能难以适合这样身材的腰臀比，裤子容易在腰围处不合身。
比较推荐有点富余的直筒裤、低腰裤。
b、颜色：健美体形很适合弱化下身，强调上身的搭配。推荐有点古着感觉的蓝色牛仔裤
虽然这个男生上半身还不够健壮，但是横格纹起到了很好的加宽效果。
【推荐风格】推荐着重功能性耐用性，可以表现出硬派形象的美式风格。
推荐Levis、Filson等相关品牌。
同时，在细节中可以使用古着皮带，以及机械手表丰富整体搭配。
推荐单品有：
1、机车皮衣，经典款：
【值得注意】
a、单层皮衣比厚的皮衣更容易表现出肌肉线条，最为推荐。
b、夹克合身的条件是满足肩宽/胸围/袖长的合身，下摆短一些也可。
2、Redwing手工靴
舒适耐用白搭。
2、肥胖体型：
【简单介绍】
肥胖体型分为上半身肥胖和下半身肥胖。
【适合服饰】
为了使整体尽量达到I字形，我们需要：
a、上半身肥胖：
单穿一件衣服，比较难以遮住上身肥胖，
所以推荐多层叠加穿着，让上半身脂肪显得平均一些。
下身则为了整体平衡，宽松一点为妙。
【嗯，有没有爱看日综的小伙伴~~~】
值得注意：如果上图搭配中让鞋子与裤子选择为一色，可以起到加重下半身效果；
当然，棕黄色鞋子起到了很好的提亮整体搭配效果，各有千秋。
b、下半身肥胖：
这种类型的人容易采取穿着宽松裤子的方式，但反而会更加凸显下半身肥胖。
所以还是尽量选择合身的裤子为妙。
【虽然这两个图的模特都是一个人TT，图片太难找了TT】
c、共通之处：
像白色之类的亮色会让人在视线上有一定膨胀感，所以较为肥胖的部位，使用黑色等暗色会更好。
当然还推荐竖条纹单品（不过注意密集竖条纹反而显胖），
平肩V领单品，视觉上起到瘦身作用。
3、瘦弱体型
【适合服饰】
有可能有很多瘦弱体型的人都会选择全身宽松的着装，
不过这样其实会起到反效果，让全身看上去更为瘦弱。
所以比较推荐较为合身的服装搭配，或者上身宽松些下身合身的搭配。
【推荐单品】
上半身：夹克，格子衬衫，毛衣、双排扣外套等不容易强调瘦弱线条的单品。
横格纹，方格纹的上衣等可以增加上半身膨胀感。
宜使用低明度的服装，使身材显得丰满些。
下半身：合身的裤子可以很好地突出下半身的瘦长线条。
其他：帽子、围巾等配饰可以减弱上半身的瘦弱感。
4、腿短类型
【简单介绍】
下身长度&身高&100后，计算的数值如果小于45，一般会被认定为腿短类型。
【适合服饰】
a、为了在比例上看上去更好，上半身衣服下摆最好不要超过臀部以下。
当然，外套、大衣之类的就不用在意这一点。
b、可以穿着毛、皮等元素单品使视线上移。
c、同样的，也可以添加帽子、墨镜、围巾等上身配件。
d、使用亮色上衣也不失为一个好办法。
a、虽然按道理来说，穿着高腰裤可以使得腿看上去更长，
不过高腰裤与衬衫掖在高腰裤里面的搭配感觉好像各种老头最爱使用的方式= =
所以这个雷区还是要避免= =参考
b、裤腿过长会反而显得邋遢，也是另一个雷区。
c、肥大裤子其实会使腿显得更短，所以推荐合身的款式。
d、嗯，内增高鞋垫万岁。
【值得借鉴】全身同一色系模糊腰线。
5、身高较矮型
【适合服饰】
其实矮个子跟腿短类型的搭配有很多共通之处可以参照着看。
除了像这家伙一样的：
比例这么好真是羡煞旁人。
a、竖条纹单品，拉长身线。
b、不系扣子的夹克、马甲、对襟毛衣等外套可以拉长身线。
但是矮个子的话外套还是要尽量选择短款，因为长款反而会显得更矮。
c、V领上衣，拉长身线。
衬衫的话，可以解开上面两个扣子。
仍然是遵循选择尽量合身，而不是宽松裤子，
以及尽量鞋子与裤子同色的原则。
6、头比较大的类型
【简单介绍】
头大分为两类，一种是肌肉型另一种是脂肪型。
【服饰搭配】
搭配主要目的是使得整体搭配中弱化头这一部分。
a、肌肉型的头大仍然不建议穿着宽松服饰，选择适合自己体型的上衣就好。
b、建议选择V领服饰，而衬衫建议长尖领（当然还是要区分不同场合）；
不推荐高领，小圆领。
c、与V领相搭配，夹克是个好选择。
d、配饰可以选择长围巾，拉长视线。
三、高阶篇
掌握基本服装搭配后，大家可以参考一下更深入的搭配：
以及各种单品：
再次夹带私货= =
四、终生篇
学习搭配是一条漫漫长路，同志们仍需继续努力。
1、找到自己喜欢的风格。
看杂志网站街拍时，首先凭直觉收集你喜欢的造型和单品。
尽所能地收集之后，仔细观察其共通之处，
包括单品设计、颜色、所表现出的男性形象气场等等。
给大家提供一种女生的分类方式，
例如：（收集的大多为女生秋冬搭配，男生可以借鉴一下分类方式哈）
如果你收集的内容中同一单品出现过多次，那它就应该是你比较心怡的了。
此外，在你收集的各种搭配中，
还要注意发现相似的整体搭配效果，
如此一来，你就会慢慢找到自己喜欢的风格了。
2、找到自己适合的风格。
这点除了要看一些时尚搭配的建议，
还可以根据自己的脸型、体型寻找相似的明星，参考他们的着装搭配。
之后重复第一条中的整理步骤。
3、此外：保持时刻清洁干净、锻炼身体也是必不可少的~
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有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？
大家的技巧都不如我的这么低端小气没档次，一定要看这里看这里！
是这样的：
1.穿上鞋子就去跑。四十分钟左右，跑不动，就溜达。从散步开始，一点问题也没有。其实快走也会出汗，很舒服。
2.下一个「running」的App，纪录路线和成绩。然后再看也有点吃惊：不会吧？我还一次跑过五公里？不会吧？比昨天快了？然后和她吵架…
3.边跑边听音乐，在平时会觉得太燥的音乐，跑步途中听好像又重新发现了它。为了重新听音乐，也可以再跑一点。
4.已经开始腻了！这时候换条路跑，看看不一样的街道。
其实平时大概都很少仔细看所处的地方，跑步的时候慢慢路过，好像重新看到新的风景。打车去别的地方跑也不是不可以啊。还有一次在上海，在酒店外面的公园一圈一圈跑，从一对对情侣中间一次又一次穿过去，最后他们不得不渐渐都隐退到了公园更深处。搞一下恶作剧也不错：目
5.买东西给自己奖励。我开始的装备只有一双鞋。普通的背心和短裤，手上抓着手机，用一个长尾夹把耳机线固定在背心上（是不是略高端…）
然后我就想：跑了三天就奖励一件新运动裤，一个星期以后买一件上衣，两个星期后买个帽子，然后再买头戴耳机，再买臂袋…因为新的东西不断刺激想用一下，所以为了试试新东西，又多跑了一点，为了帅气的造型，又跑了一点，为了秀新衣服，又跑了一点。
我发现，准备干什么事情之前先把装备全买好，然后一旦不做就特别绝望。象这样一点点「挣」来的，不会有自己不配的感觉。
6.因为带了手机，拍张照片发到朋友圈，说明是「请点赞谢谢」。然后就收到很多赞，又多跑了一点。
7.带着自己的狗一起跑。我知道这个太高端了。不过就是为了看到我的狗在海边开心得露出邪魅狷狂的笑容，又多跑了一点。
8.重点！最最重要的技巧！就是：
每天都 要 原 谅 自 己！
我都是这样打算的：反正明天就放弃了…明天再放弃吧…明天保证放弃了…明天一定放弃…总之一定会放弃的…
因为每天都这样说，朋友圈里的一些朋友，看我脸皮这么厚，也放下了偶像包袱，居然因此也跑了起来。然后和我说好：明天一起放弃吧！
因为一直原谅自己，诶，断断续续有一个月没跑了，但是我也没有狠K自己，「没有毅力没有恒心这点小事都做不到你还有什么用……」一点也没有哦。
随时可以再去跑起来，也不会有负担，也不会觉得唉你这个没用的东西这次你又能坚持几天？而是很轻松的心情。
其实，通过前面那么久的自我鼓励的跑步，我已经很喜欢跑步了，它已经不是件痛苦的需要「坚持」的事，变成了一件我随时可以去取的礼物。对我来说这就是最好的了?
啊，说到这里，不如待会儿去跑一下，然后明天一起放弃吧！
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