宅男健身日记: 想知道为什么你有时候做力量训练会颤抖吗?大家好，今天来跟大家聊一个关于做力量训练时会碰到的问题，这个问题有时候会对你的训练效果造成很大影响，它的名字只有两个字，叫“颤抖”，主要是指肌肉的颤抖，这种现象可以分为几类具体情况来一一讲解（一）精疲力尽后的“颤抖”当你连续做完一系列动作之后，已经开始疲劳了，精疲力尽了，需要休息时，身体就会对你发出警告，其中一个表现就是你接下来做动作的时候会容易颤抖，这个时候就应该停下来结束今天的锻炼了；而不是继续忘我的练下去，这样很容易出现意外受伤，肌肉已经很累了，这个时候非常脆弱，如果你还对其进行施压，轻则肌肉拉伤，重则伤筋动骨；所以要记得注意身体对你发出的警告，而关于这种精疲力尽的“颤抖”是属于正常现象，没有谁是超人一直练都不会累，而且有时候状态好你练了比较长时间还不会出现颤抖，有时候状态不好练了一会儿就颤抖了，所以状态不好的时候更需要注意控制自己及时休息，否则更加容易受伤。（二）缺乏锻炼基础的“颤抖”这个现象多出现在刚入门健身的新手身上，特别是之前完全没有健身基础经验的人群，例如我2012年开始健身时就是这样，从20岁到30岁期间之前完全没什么健身习惯，然后到30岁开始才学习健身，除了没有基础加上已经不年轻，所以刚开始的时候也会经常颤抖。那么新手怎样避免这种现象出现呢？首先从轻重量开始，不管你多么嫌弃这个重量太轻，只要你使用这个重量做的时候不会让你身体发生颤抖，那么这个就是适合你的重量，如果你强行使用超过自己肌肉能正常承受的重量，那么这个重量由于不适合你就会让你发生颤抖。这也是身体对你的一种警告，同样如果忽视这种警告继续盲目加重量，那么只会导致你没有训练效果，而且还容易受伤，得不偿失。另外有时间还可以锻炼一下自己的核心力量，例如平板支撑，有时候新手做动作会颤抖除了肌肉耐力不足之外，也跟你的核心力量不足有关系，整个身体稳定性较差，所以做动作的时候整个身体就会容易变得繁乱不稳定。我曾经有一年非常迷恋平板支撑，最高纪录可以达到19分钟，虽然现在没怎么练退步了很多，但是只要你偶尔练一练都是会积累在你的身体档案里面的。（三）工作生活疲劳，休息不够引起的“颤抖”其实现代社会节奏很快，很多上班族多多少少都会有睡眠不足，工作生活压力大的烦恼，而我们健身的目的本来是帮大家解压，而不是加压，因此假如你每天工作得非常累，然后还要强行面对健身，而且还要使用比较高的强度去锻炼时，那么可能你也会出现颤抖的现象，同样这是一个警告，警告你这个时候不适宜进行这方面的健身。假如你今天真的工作得很累了，去健身房跑跑步出点汗就可以了，切忌进行高强度的力量练习，这样反而会更加伤身体；不知道大家还记不记得我之前一篇写强迫症的文章，这个时候强迫症患者就很容易把自己搞的更累最终反而伤害了自己的身体。记住健身只是生活的一部分，它必须存在你的生活，但不是占有你生活的全部！等你工作不那么忙了，休息比较充分时，再进行一些高强度的锻炼，例如选择在周末放假时进行，而平时工作日可以进行一些低强度的训练。这样才是一个真心健身爱好者必须学会做到的一件事，那就是合理安排锻炼。记得2015年我去考取健身教练资格证的时候，那段时间也是休息不好，因为从老家来到深圳，人生地不熟，寄居在同学家里，每天早上要早起去挤公车，晚上又为了应付考试练得比较晚才坐公车回同学家；印象非常深刻的就是在跟同学一起练习拉伸动作时，我的手抬起对方的大腿就开始抖，后来才想起可能是休息不够，这段时间太疲劳了。（四）带伤锻炼的“颤抖”带伤锻炼是最作死的，假如你练的时候发生颤抖，那么就证明你这个动作已经开始对你受伤的地方进行了施压，分分钟会造成二次损伤，极其危险；所以还是那句话，学会控制自己，治好你的强迫症，不然你就不是在健身，而是在贱身，纯属作践自己，随时连命都可能没了。（五）纵欲过度后的“颤抖”额~~~其实关于这个我一直在考虑要不要归类到上面的生活疲劳方面，但是后来还是觉得分开来讲比较好，还是有些区别的。虽然你可能是个健身老手，练就一身大块肌肉，但这样并不代表你可以纵欲过度，毫无保留地去滚床单然后还能保持好的状态去锻炼。而且也不要有误区认为健身之后那方面就会比较强可以不用太过节制，这是大错特错的。相反地假如你这段时间有个目标，例如刷脂或者增肌，需要比较认真有规划地去对待你的锻炼的话，那么你更需要学会控制自己的性欲，性生活不能太频繁，否则就会对你的锻炼造成影响，例如你做动作的时候出现颤抖，而你最近纵欲过度，那么就要考虑下这方面的问题了。当然如果你是单身，那就更加需要克制了，因为自己解决后果会更加严重。或许你之前有看过一些格斗电影，那些格斗家在比赛之前都是要禁欲不近女色的，当然健身没有那么夸张，适当的性生活其实对健身也有帮助，毕竟我们健身不同于电影里的格斗比赛是拿命去拼。那么问题就来了，或许有小伙伴会反问我怎么看一些日本AV里的男主角满身肌肉练得不错，可使每天都可以近女色呢？这个问题我回答不了你，因为我没做过AV男优，但是人家有没有服用一些东西你也不清楚，不是吗？（六）营养不良造成的“颤抖”有些人比较挑食，这个不吃那么不吃，造成身体可能会严重缺乏某种维生素，又或者每天吃不下太多，工作太忙没什么时间吃饭，然后去健身房做力量锻炼的时候也会出现颤抖，因为你根本没有对你的身体供给足够的能量，肌肉自然没有精力去应付你所选择的重量。所以为什么增肌跟减脂最好分开来进行呢？有些理想主义者总会跟你说增肌跟减脂是可以同时进行的，这些人大部分都是体脂较低的瘦子，练就一些肌肉线条，就觉得这样就是增肌的同时在刷脂，其实他根本没有在增肌，肌肉是有，但是没有维度，只是在自我欣赏，一旦跟真正成功增肌后刷脂的人站在一起，估计他才会发现自己根本就是个瘦子。所以增肌期我们要把肌肉练大需要使用比较大的重量进行锻炼刺激，那么就必须要求我们身体摄入比较多的营养跟能量，这个时候是不能对饮食太过于节制的，不然你根本没有能量去承受大重量，自然就会颤抖了！而刷脂期我们没必要使用大重量进行锻炼，或者只是偶尔使用大重量，训练强度较小，而且为了控制摄入脂肪，我们就可以相对地在饮食上进行控制，而不影响日常的锻炼。总而言之，锻炼出现颤抖，要学会思考，想一下自己为什么会颤抖，是上面我所说的哪个方面，然后找到对应的方法去解决避免，记住颤抖是身体对你发出的警告；除了健身之外，我们平时冷的时候也会颤抖，流感的时候也会颤抖，害怕的时候也会颤抖，这些都是不好的征兆；只有耐心地去培养好自己的身体，以后你做高强度锻炼时身体才会应付自如，而不是打肿脸充胖子带着颤抖式的身体去做动作，假如你在健身房的话，这样可是非常尴尬的！我是Under.Lin，觉得我的文章不错记得关注我哦！下次再见！2添加评论分享收藏*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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& 全身感觉肌肉在抖动是怎么回事？...
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全身感觉肌肉在抖动是怎么回事？
医院出诊医生
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：重症肌无力、眼球转动不灵活、视力模糊
擅长：肌无力、容易疲劳、讲话大舌头
共1位网友提供帮助
会员9227713 23:27:09
你好这种情况一般考虑肌肉痉挛的情况有疲劳、缺钙等引起的可能建议去医院外科进一步检查确定原因
问全身感觉肌肉在抖动是怎么回事？
专长：小儿腹泻、新生儿疾病
&&已帮助用户：221654
你好这种情况一般考虑肌肉痉挛的情况有疲劳、缺钙等引起的可能建议去医院外科进一步检查确定原因
问肌肉抖动的问题
职称：医师
专长：肿瘤和脑血管病
&&已帮助用户：158176
您好， 你的症状考虑是缺钙的原因， 建议你最好是服用高钙片治疗，
问全身肌肉小幅度的抖动
职称：医生会员
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：16915
病情分析： 你好，肌肉颤抖的原因很多。像电解质失衡，癫痫小发作等等。你的情况应该排除引起肌肉兴奋性增高的疾病，还要排除甲亢。意见建议：建议去医院面诊，检查肌肉的兴奋性，必要时去内分泌检查甲功。
问幼儿睡觉时全身肌肉抖动是怎么回事
职称：医师
专长：月经不调，阴道炎，子宫肌瘤
&&已帮助用户：131800
问题分析：你好，小孩睡觉抖动这样的情况是完全正常的现象，孩子在快波睡眠和慢波睡眠交替的过程中存在身体抖动的可能性。再就是医学上良性睡眠肌肉阵挛的问题也是存在的。意见建议：这都是生理现象，不属于病态的表现，不用担心，而且孩子抖动的情况下存在生长激素的分泌，对于孩子的生长也是有益处的
问肌肉抖动是怎么回事？
职称：医师
专长：妇科人流，妇科炎症
&&已帮助用户：142154
你好朋友你现在的情况需要注意必须停止手淫才可以的，因为这样过度的手淫对身体是有伤害的
问全身或局部肌肉不定时抖动，上班无力
职称：医生会员
专长：内科、
&&已帮助用户：17281
病情分析： 医学上叫间歇性神经颠动,成人大都有。这是自然的现象.但如果经常发生,而且很剧烈的话,那可能是血钙低导致神经,肌肉兴奋性亢进而痉挛抽搐。意见建议：多吃些含钙比较多的蔬菜和水果,牛奶,豆制品，有空也可以多晒太阳,这样可以帮助钙的吸收.晚上如果又抽了,就起来脚踩地,很快就好了.祝早日康复
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[页面执行时间: 1.00毫秒]快睡着时身体为啥会突然抖一下？知道答案吓一跳！|身体|答案|肌肉_新浪新闻
快睡着时身体为啥会突然抖一下？知道答案吓一跳！
快睡着时身体为啥会突然抖一下？知道答案吓一跳！
不知你有没有过这样的经历：即将进入甜美梦乡，突然就像触电般地抖了一下，或者不由自主猛地踢一下，瞬间被惊醒。网上的答案五花八门。有人说缺钙，有人说还在长个儿，也有人说是神经系统向你发送了一条弹窗抖动……有位医生的答案更吓人：神经系统发现你陷入睡眠，很久没有活动，所以它就动动你，想试试你是否还活着……言归正传，关于身体不由自主抖动，专家的解释是：临睡肌抽跃症。这种无意识的肌肉颤搐，就是刚入睡时身体猛然一抖，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉。有数据表明，大约70%的人在睡梦中抖过。什么是肌抽跃现象？这是一种正常的生理表现，例如打嗝、睡眠中肌抽跃，或紧张、疲劳时出现的肌抽跃。偶尔睡觉时突然抽动一下的现象是正常的，每个人都会出现。这样偶尔发生抖动是在人处于"快速动眼期"的睡眠期，是伴随着"快速动眼期"进入梦乡时发生的正常生理现象。为什么会出现肌抽跃现象？过于劳累工作压力大，长时间加班，睡眠质量不好等原因，势必精神也不会太好，过于紧张。缺钙血钙低，从而导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起的痉挛抽搐。这也是为什么小孩子长身体的时候，容易“踩空惊醒”的原因。肝肾亏虚肌抽跃现象不是很剧烈，但频次较多，可能是由于肝肾亏虚、气血不足而引起的表现。症状性肌抽跃伴有头痛、头晕等状况，需要脑部CT或磁共振检查，判断此种肌抽跃是不是由于脑部有病变而表现出来的症状。病因如：脑细胞的代谢性或储存性疾病、脑的退化性疾病、脑缺氧后遗症、脑外伤后遗症、脑基底核病变、脑炎等。也就是说，睡觉时频频出现身体突然抖一下，或许是大脑在向你发出求救信号，告诉你身体健康已经开始亮红灯，你该去看看医生了。这些方法可以减少临睡肌抽跃多伸展肌肉睡前可以伸展腓肠肌、足部肌肉，这有助于预防抽筋。伸展方式与腿抽筋时，伸展腓肠肌和足部肌肉的方法一样。适当喝水，少喝咖啡睡前适当补充水分，有利于身体健康。只要保持合适的量，就不会有什么不良后果。大量液体有助于稀释血液中钠的浓度。咖啡饮用过多，会造成神经过敏、焦虑失调。规律作息生活规律上，也要注意及时调节。白天要注意加强体育锻炼，晚上即使没睡好也要按时起床。这样坚持数日，就会逐渐好转。想不到吧！多数情况下，睡觉时突然腾空、踩空惊醒，其实就跟打嗝是一样的，属于一种自然现象哦！来源：新华社微信、健康圈（ID：amy6562）编辑：谷朋规律作息！
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肌肉不自觉抖动的原因
状态：就诊前
希望提供的帮助：
肌肉不自觉抖动是什么原因
你说的抖动是怎么表现的？
只是感觉肌肉在抖还是能看出来肌肉或者肢体在抖？
状态：就诊前
能看出来在抖动
这种抖动在什么情况下加重？能持续多长时间？
疾病名称：控制不住总抖腿&&
希望得到的帮助：如何控制病情
病情描述：看书的时候效率很低，基本一看书就抖腿，以前能有所控制，今天比较严重
疾病名称：心慌胸闷气短头晕，反胃，倾斜试验阳性&&
希望得到的帮助：不知道到底是什么病，无法确诊。
病情描述：2017年6月坐着时突然眼黑，几秒后恢复，15分钟后站起来打电话，心慌，头晕，呼吸困难浑身麻木，120送西院，之后持续头晕。现在症状：人多，嘈杂，紧张压力大，处于密闭环境时会出现心慌胸闷气短...
疾病名称：眩晕&&
希望得到的帮助：是
病情描述：眩晕症，发作好多次了，无规律，每次睡眠质量不好就会发作
疾病名称：头晕间接性要晕死睡觉耳眠睡眠不好多梦多醒&&
希望得到的帮助：不需要手术吧？
病情描述：以前得过肺结核，多梦多醒，白天四肢无力头晕有时候间接性要晕死！
疾病名称：突然晕厥倒地几分钟后才清醒&&
希望得到的帮助：想知道为什么会突然晕厥。
如果是在医院检查，还需要去做哪方面的检查，挂号挂哪个科...
病情描述：这两年四次突然没有知觉晕倒，等在地上躺了几分钟才知道，去医院检查了没有低血糖，也做了心电图和脑部CT等，没查出原因来
疾病名称：未填写&&
希望得到的帮助：帮看一下头部ct正不正常，最近别人头部检查出问题，就觉得自己头部不舒服
病情描述：焦虑症，最近心慌头晕，头紧，血压正常，难受，反反复复四年了，帮我看一下ct正不正常，
希望得到的帮助：请问如何治疗？
病情描述：病人气切5年，目前只有眼睛能动，近日反映，有抑郁的情况，想往事心急心里难受。
疾病名称：后脑勺疼&&
希望得到的帮助：这个痛和这个疙瘩有关系吗，原来没有疙瘩，疙瘩是个骨头
病情描述：后脑勺十年前被人用拳头打过后一直头疼头响眼睛疼，后脑勺长了一个骨头疙瘩。
疾病名称：头晕，感觉头整天昏昏沉沉的，记忆力不行&&
希望得到的帮助：该怎么治疗
病情描述：头昏二十多年，有时感觉有东西笼罩头皮一样，迷迷糊糊，有时感觉头沉，睡眠好，十几年前做过头部及劲部磁共振，有轻微颈椎病，
疾病名称：头晕&&
希望得到的帮助：可以去门诊就诊
病情描述：头晕，蒙蒙的，什么也不想干是不是脑供血不住，还是颈椎压迫的啊！颈椎也拍ct，医生看着没有事，找不出什么毛病，
疾病名称：吃东西，牙齿发紧，跟带了假牙一样&&太阳穴位置发涨&&然后耳朵那个凹进去位置疼，特别是张开嘴巴&&再然后舌头牙龈发麻发涩无味道，跟有&&然后一半舌头一半嘴巴发麻&&一开始，一边脸上感觉有东西在爬&&
希望得到的帮助：请医生帮我们看下，到底是什么原因，去了医院都说没问题，吃药也没效果
病情描述：肾不怎么好，有时候很疼，有时候一边大一边小，胃不怎么好
疾病名称：神经内科&&
希望得到的帮助：是否需要就诊?就诊前做哪些准备？
病情描述：女，40。十年前有过头昏心慌，做过ct，没事。经常晚上胳膊突然麻醒，得手抖病。去年又是同样症状又做ct，又没事，同年11月心慌气短后得耳鸣（之前喝20副中药停药第二天得病）一个月前双手双脚麻...
疾病名称：手抖&&
希望得到的帮助：手抖很严重
病情描述：手抖很严重
疾病名称：屁股窝两边酸疼手脚软无力舌头突然发麻想&&
希望得到的帮助：该怎么处理这种情况，希望医生能给个建议
病情描述：一吃饱饭突然就想反胃，老是干呕，舌头发麻，心跳加速，心慌，手脚无力，感觉胀软胀软的，经常下午头晕，视野模糊，左右肾有结石，晚上睡觉的时候感觉右边肚子有牵扯的疼，一按又不疼，经常有饥...
疾病名称：记忆力下降&&
希望得到的帮助：有没有什么好的方法，你们怎么学的呢
病情描述：记忆力很差啊，记不住书上学过的东西，生理生化病理内外科，记忆不超过3天，肿么办啊，好心塞
疾病名称：手支发麻，左半边脸和牙发麻，化验糖9.5&&
希望得到的帮助：看看魏老师还有什么方法能减轻麻木感
病情描述：按您的建议我父亲做了脑核磁共振就是有轻微脑梗，左脸半边麻木，左手也伴有麻木，在新乡市中心医院住院输液15天，左脸麻木感减轻60%，左手麻木感减轻40%，医生建议出院了，请问魏医生，还有什么...
疾病名称：手肌肉萎缩&&
希望得到的帮助：请问去你们医院需要挂什么科，另外需要怎么治疗控制病情
病情描述：手虎口部位肌肉萎缩，手无力且发麻，小指跟无名指不能伸直并拢
疾病名称：周身不适，病因不明&&
希望得到的帮助：周身不适，原因不明
病情描述：谁能救救我？！
我请求专家们救救我！！
自从2015年起，就感觉头上有紧箍感，且逐步加重。
2018年1月下旬，在无任何压力刺激下，感觉听力下降（感觉耳朵听音量时大时小，后来知道是听力下降表现...
疾病名称：头晕，头昏，头痛，四肢无力，颈背酸痛&&
希望得到的帮助：颈椎病应该怎么办
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希望得到的帮助：请神经内科医生回答
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