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导语：睡眠是维持人体健康的重要活动，良好的睡眠质量会使人一整天都精力充沛，充满斗志。但是人的生活压力不断地增大，人们的睡眠质量受到了严重的威胁，很多人在漫漫长夜中无法安然入睡。那么，晚上睡不着怎么办?有什么好的办法能够让我们安然入睡呢?下面小编为大家分享十种快速入睡的方法，希望可以帮助到那些睡眠质量不佳的朋友们。晚上睡不着怎么办1.把你的变成睡眠天堂。首先,你的卧室必需安静、黑且暗,由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素恰是控制日夜轮回的(就是你那个24小时制的生物钟).用厚重的(或者别的什么)隔绝外界光源,借助或者白噪音掩盖恼人的声音.凉爽的温度有助于入眠,所以也要好好调节.当然啦,开窗或使用对室内空气轮回有好处.假如室内空气太干燥,也可以用点。2.顺从你的天性。晚上你会比较轻易切换到睡眠状态,由于你的身体知道--到点了.可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的预备.(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?)&天天按时上和起床也很重要--即使是在周末。3.保证你的床只是用来睡觉。避免在床上工作,付账单、读书或者看电视.假如你但愿只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。4.驯服你的胃。不管太饱或者太饿都会干扰睡眠.别在临睡前吃大餐,或者大肠告小肠不得入眠.另一方面,假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道.&假如真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的开释,这玩意有助放松身心.尝尝看全麦饼干或者一碗麦片.搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食品富含氨基酸,同样促进睡眠。5.警惕咖啡因。天天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间施展影响,也会导致睡眠不规律.当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长--乃至于10个小时.睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐.假如这样还不行,那就把咖啡因戒了。6.累了就睡.事情实在很简朴:假如你的身体觉得累了,那么入睡就很轻易了。有助于避免昼寝,巩固人体生物节律.睡觉前锻炼3个小时。7.冲个澡.临睡前1到2小时来个热水澡.当你离开体温会逐渐下降,令你感到倦怠.不外,别临睡才洗,那会使人高兴,反而睡不着。8.回归天然.甘菊,,卡瓦,,西番莲,美黄芩,猫(我靠!),啤酒花被证实是有效的.&这些草药可以加进茶或者别的什么里.临睡前一杯甘菊茶可以匡助放松精神。9.不要委曲入睡。假如半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤.&干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志.或者来杯温牛奶。10.买张好床.一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬)。上面就是为大家分享的10种让人快速入睡的方法，这些方法都是非常有效的，不过需要因人而异，因为每个人睡觉的习惯和睡眠的质量都是有差别的。所以，读者朋友们应该寻找自己最适合的方法使自己快速入睡，将良好的作息时间长久保持，这样就能够深入提高睡眠质量，对人体健康起到非常好的促进作用。以上就是有关晚上睡不着怎么办的相关内容，希望能对大家有所帮助！土巴兔，材料品质化、工艺规范化、管理统一化，建有后期保障服务，让您放心、省心。在此页面点击下列链接即可享受专享免费、免费设计与报价等超值优惠。&保，免费专业质检>>>>>>
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4，难以入睡。洗澡后体温上升0；3，体温在白天活动时会升高，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，第二天便可继续你前一天未完成的想像，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。在睡前，进行激烈运动.睡前1小时远离电视。从临床来看，在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包.在10到15分钟之内，没有睡着，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和。人在体温下降时容易入睡五大方法教你快速入眠一.“不睡觉”法“不睡觉”法。2。不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲、睡得香：适用躺下就清醒的人这种办法似乎很不人道：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。失眠者在“药补不如食补”的今天.电脑睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示。清晨6点钟开始，可以使身体放松.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。二.饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质；2，“本来我就苦于睡不着觉，因为洗澡可以提高体温，使人困倦，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。三.睡觉前先洗个澡睡觉前先洗个澡，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。具体的做法是。不过要注意以下几个问题，而入浴后体温会有所上升，可把切碎的洋葱放到一杯水中，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。专注法：适用于想像力丰富的人入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心、刺激交感神经，使人过于兴奋.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。五，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用。在使用电脑的过程中，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，由生理因素，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用。睡前洗澡要养成习惯。饮温热饮料是一种很好的习惯，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，据称它可使人睡得好，可以减轻睡眠不良的症状，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合。具体的做法是：1.在想睡觉的时候才上床，立刻下床，看书或看电视，使身体放松。对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香......
晚餐食用或睡前食用，或至少离开平时工作环境休息半天，便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善，如果受卧室其他家具摆放位置的限制而无法将床头安置在北面时，也要尽量避免将其安置在西面。
十五、卧室应保持适宜的温度。晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯。工作不交替的话，莲子中含有的莲子碱放松 朋友朋友
放松噢一、晚餐要清淡。晚餐吃得太饱或吃的太油腻，使大脑皮层受到抑制。要点在于不要太猛地深吸一口气，尽量保持吸气吐气时间间隔的均衡。深深地叹一口气其实非常有利于缓解神经紧张，置于小瓶内。
十、卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以。人身上有些穴位有助安眠，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡、有机酸、粘液质。
三、饮食能安眠。大枣安眠，就容易出现噩梦，但是成年人则会觉得过于兴奋。很多人都知道床的摆放位置，也就是睡觉时头朝向哪里是很会影响睡眠质量甚至身体健康的，这就是磁场学带来的科学理论。床头的位置应该安置在北面；也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。小米催眠，就把手机关掉.、糖分过高都有可能引起之后的胃胀，该睡觉时大脑还在高速运转。
十二、保持脚的温度。
八、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠，那些夜间呼吸的植物会抢走你所需的氧气
十四、正确摆放床的位置、钙：取洋葱适量。
六、穴位按摩，练习打哈欠也不失为一个好方法，打着打着你就会非常想睡了：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食。莲子安眠：莲子清香可口、闻香可催眠，想要安睡简直是奇迹，有助于入眠。因此无论如何，每周应抽出半天到郊外放松，10分钟后即可人睡，甚至睡不着，但是不要在卧室里摆放它们。因为在安然入睡的夜晚，可在早晚按摩3~5分钟，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用。有些调料对治失眠都有很好的作用。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
十三、卧室最好不要摆放过多的绿色植物。绿色植物摆放在房间里的确有一定的美化作用，洗净，捣烂；食用后可促进胰腺分泌胰岛素、恶心、消化不良等不适反应。带着一个疼痛难受的胃上床。吃得清淡点。因此在晚上或一回到家时，多吃容易消化的食物吧，别担心没有大鱼大肉的晚上营养会严重缺乏。
二。过冷或过热都大大影响正常的睡眠。如果不想洗澡，可以用热水浸泡双脚，这个更简便的方法有利于调节体温和松驰神经，可收安眠之效。
四。这些方法都非常简单易行。中医认为，它具有健脾、和胃、睡前洗热水澡。即使是淋浴也没关系。蒸气和清洁的感受会使你心情愉悦。洗澡其实是很耗费体力的活动，洗澡后产生的疲劳感足以使你一躺在柔软舒适的大床上就能马上睡着，最佳的睡眠环境温度在15℃~18℃之间：小米除含有丰富的营养成分外、正确呼吸。平躺在床上轻轻吸一口气，一两秒种后再吐出来。这种呼吸方式是利用腹部来进行的，可以帮助你镇静、松弛。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，每天坚持养成好习惯一定对身体有帮助，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
十一、晚上不玩游戏、磷，小米中色氨酸含量为谷类之首，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，用以改善睡眠状况。为保认穴准确、芳香甙等成分有镇静作用。肠胃在散步中蠕动得更正常，消化得更好......喝点糖水，看自己不感兴趣的书
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核心提示：相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，更严重的会通宵失眠。怎样才能躺下就睡？这里有治疗失眠的6种方法。
　　相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，更严重的会通宵失眠。这是非常郁闷的事，而且还不利于我们的身体，影响我们的心情。我也曾为此特别苦恼，经过自己的尝试和不断的寻求助眠的方法，于是总结出几个自己认为比较好的助眠方法分享给大家，希望能够帮助大家尽快入睡。 　　1、自我联想法：想象出一幅美丽的场景 　　要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。　　2、食物助眠法：热、、等 　　睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝、这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。　　3、自我保护法：抱个抱枕 　　还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。　　4、书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或电影 　　躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。　　5、运动助眠法：睡前几小时适量运动 　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。　　6、关注呼吸法：拨开思绪，关注呼吸
　　失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到脑袋。　　在这个过程中，你会感觉到身体逐渐在入睡，你会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延，那些纷乱的思绪也不知道跑哪去了，只剩下关注的呼吸，最后，当你觉得OK时，对世界说声晚安，就可以沉沉睡去。
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严重失眠怎么办每天晚上翻来覆去都睡不着，
来自四川省
健康咨询描述：
每天晚上翻来覆去都睡不着，你越是努力的想睡，越是睡不着，反而越来越精神，一到了白天就发困甚至走路都想睡，像我这种情况是不是和内分泌失调有关，该怎么治
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擅长: 抑郁症,强迫症,焦虑症,婚姻关系,恋爱情感,亲子关
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&&&&&&失眠和自己的心态有关。失眠就像个调皮的小孩，你越是关注自己什么时候可以睡着，你越不容易睡着的。当晚上睡觉的时候，先做深呼吸放松训练，这样可以帮助你入睡的。但是这种情况和内分泌无关，从中医辨证的角度来说：阴虚为主者，头晕耳鸣、眼花干涩、口干咽燥、少寐多梦，可服用杞菊地黄丸。心肾不交者，心悸心烦、失眠健忘、耳鸣腰酸，可服用补心丹。心脾两虚者，心悸健忘、失眠多梦、食欲减退、腹胀便稀、疲乏无力、面色萎黄，可服用归脾丸。心虚胆怯者，心悸多梦、时易惊醒、易惊易恐、气短胆怯，可服用安神定志丸，症状较重者，可合酸枣仁汤同用。单方草药可用炒枣仁60克水煎临睡时服，或用炒枣仁30克，研细末，开水冲泡，临睡时服。另外，治疗失眠不过分依赖药物，应改善生活习惯，减轻心理压力。失眠者睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动，不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品。睡前喝一杯牛奶，洗一个舒适的热水澡，有助于放松身心，改善睡眠，每天坚持适量的身体锻炼对预防失眠也有帮助。
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