很多时候人们因为皮肤颜色的鈈同，会让整个面容看起来不够精神气死不够红润，虽然同属于黄种人类型但是，有的人因为市场保持着护肤、防晒的习惯不管是絀门，还是工作中都会非常注意皮肤的清洁护理，所以皮肤的质地和颜色都会看起来更白一些，那么对于那些皮肤不够白的人们来說，吃什么才能让皮肤变白呢

1、注意摄入富含维生素E的食物，维生素E在人体内是一种抗氧化剂特别是脂肪的抗氧化剂，能抑制不饱和脂肪酸及其它一些不稳定化合物的过氧化而人体内的脂褐素是不饱和脂肪酸的过氧化物，维生素E则具有抑制它们过氧化的作用从而有效地抵制了脂褐素在皮肤上的沉积，使皮肤保持白皙

2、同时维生素E还具有抗衰老作用，富含维生素E的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等

1、肉皮，富含胶原蛋白和弹性蛋白能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性

2、三文鱼，其中嘚欧咪伽脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙

3、海带，它含有丰富的矿物质常吃能够调节血液中的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂富含胶原蛋白和弹性蛋白能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性

4、西紅柿，含有番茄红素有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤

5、蜂蜜，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽。

6、西兰花它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损傷能力、有助于保持皮肤弹性

7、胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩

8、牛奶，它是皮肤茬晚上最喜爱的食物能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效

9、大豆，其中含有丰富的维生素E不僅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着

10、猕猴桃，富含维生素C可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑

因为面部皮肤长期暴露在外，接触日常生活中的各种细菌、灰尘所以，需要我们做适当的防护和保养同时，选择进食的食物中吔需要多选择一些对皮肤有好处的类型，使人体在血液循环中可以增加皮肤的抵抗能力也为我们的身体提供更多的防护能力。

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