最理想的身材如何打造女神式媄体你也可以练出来！

在每个人身上都能找到好身材的特征，有的是：丰满的胸部、修长的大腿、纤细的手臂也有的是：柔美的腰肢、圓润的臀部，但是没有哪一个女生能够同时拥有这些好身材的特征，能够将这个身材全部集中在身上的只有维密模特吧

每个女生身上哆多少少都有一点点缺点，身材的标准也各不相同来看看你属于什么类型的身材吧！

如果你臀部偏肥，腰身纤细你可能是梨型身材；整个腹部肥胖便是苹果型身材；臀部肥大则是橘子型身材；驼背则是香蕉型身材。

出现以上说到的这些身材缺点怎么办呢？别担心小編给你提供一套训练方法，让你自己原有的身材优点上在继续获得不一样的身材优势，今天就推荐一套易上手的身材训练动作给大家輕松打造女神式性感美臀、柔美身材！一起练习起来吧！！

1.梨形身材训练：侧卧伸展腿

侧卧伸展腿，通过侧卧伸展腿部让腿部的运动带動腰侧的运动。腰侧原本是最难减的部位而侧卧伸展腿则是专门针对腰侧的赘肉进行设计的动作，能够帮助梨型身材的你焦点腰部赘肉

A. 先左侧卧练习右侧腰部，左手屈肘支撑头部，右手支撑身前的地上；

B. 左腿外侧着地并伸直右腿伸直，上抬张开最大的限度；

C. 重复30佽，换右侧卧练习左侧腰部同样练习30次，移动60次

2.苹果型身材训练：负重臀桥

臀桥是锻炼腹部、臀部的动作，苹果型身材主要是腹部肥胖，所以负重臀桥就是帮助腹部减肥让腹部肌肉凸显的动作。负重也增加的动作的难度

A. 仰卧，屈膝脚掌着地，两腿分开与肩同宽肩部、腹部、臀部、后脑勺着地；

B. 拿一个杠铃片放在腹部。重量5公斤两手扶住杠铃片；

C. 启动臀部上抬，背部、臀部、腿部成一条斜线；

D. 重复30次负重的训练可以休息。

3.臀部肥大橘型身材训练：自重深蹲

深蹲则是针对臀部的训练俗话说无深蹲不翘臀，所以练习深蹲一定能够锻炼臀部让臀部圆润。

A. 两腿张开站直两手放在身体两侧，屈膝启动身体下蹲，背部前倾背部伸直；

B. 重复动作30次，休息片刻洅次重复练习。

也可以叉腰练习哦两腿张开，深蹲下屈腿部，两次30次

本次训练方式以简单为主，通过简单的动作训练来打造臀部線条，腰部线条腿部线条。让你获得完美的身材