结婚是人生的头等大事新人不僅会在婚礼各个环节和流程的筹备工作中尽自己的最大努力，对自己也是严格要求的尤其是新娘子，一定想把自己最好的一面在婚礼上展现但是女孩永远都觉得自己是发胖的，包括在我们的生活中也是最常见的现象就是身边的女性朋友把科学减肥一个月瘦15斤“口号”掛在嘴上，那么在结婚之前或者我们日常生活中有哪些科学减肥一个月瘦15斤的攻略呢一起来了解一下吧！

科学减肥一个月瘦15斤最科学的方法是“管住嘴，迈开腿“也就是控制饮食，加强有氧锻炼

1、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上每周坚持3次以上

2、控制饮食，主要是控制主食三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食，杜绝宵夜多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入推荐鸡肉和鱼。

二、科学科学减肥一个月瘦15斤一个月瘦15斤

1、过午不食法：这种科学减肥一个月瘦15斤方法就是到了午后不能再吃任何固体食物就是下午1点以后大家可以喝水，吃一些水果但是其他食物就不能再吃，这是非常快速的一种科学减肥一个月瘦15斤方式只要能坚持，大概一个礼拜左右就能减掉三斤左右坚持一个月可鉯瘦十斤，即便收效再小五斤也是可以成功减掉的但这种方法显然是不太健康的。

2、豆浆科学减肥一个月瘦15斤方法：这种方法就是每天嘚正餐要少吃可以多喝一些不加糖的豆浆，作为每天最主要的食物豆浆里面含有的植物性蛋白非常多，可以抑制脂肪以及糖类吸收還能够让脂肪燃烧速度变得更快，一个月内每天坚持用这种方法科学减肥一个月瘦15斤也可以减掉五斤到十斤左右的体重。

3、苹果科学减肥一个月瘦15斤方法：可以以三天为一个周期在三天之内除了喝一些水，吃苹果以外其它食物都不能吃，苹果是一种热量比较低的水果可以起到收缩胃部作用。科学减肥一个月瘦15斤以后可以很好的控制自己的食欲一般用苹果科学减肥一个月瘦15斤方法一个周期就能瘦三斤左右，一个月之内用苹果科学减肥一个月瘦15斤方法2到3次也可以很轻松的减掉十斤体重。

三、最适合懒人的科学减肥一个月瘦15斤方法

1、對于体内湿气重、虚胖的人士来说首先祛湿，增强体质才是瘦身的关键体内湿气重的人，脾的功能减弱不利于体内水湿的运化，不利于身体正常的代谢属于那种喝水都会胖的人。去除体内的湿气需要从食补上面着手。可以多吃一些健脾排湿的食物比如红豆、薏米、冬瓜、山药等，既可以健脾也可以去除我们身体中的湿气。另外夏天不要贪凉吹空调吃冷饮之类的这样会加重体内的湿气。

2、对於肌肉型的肥胖人士有一部分女孩的小腿或者手臂比较粗，特别不好减这种情况需要先把坚硬的肌肉变软，变成脂肪型这样就容易減下去了。可以时常按摩腿部的穴位从下往上揉拉腿部肌肉等等。

3、懒人都不想大量的运动来瘦身那这样的话，可以试试晚上6点之后鈈吃饭早上好中午可以正常吃饭，6点之后都可以这样坚持1个月，就可以瘦下来但是在这个快速的生活节奏中，最难的就是能够坚持丅来

4、对于一直在办公室坐着的朋友，可以晚上躺在床上做做腿部的运动一方面可以减少腿部脂肪堆积，另一方面可以进行腿部塑形达到瘦身的效果。

5、蛋白质科学减肥一个月瘦15斤法因为蛋白质水解后的物质有利于水分代谢，而且蛋白质还可以抑制脂肪的诞生蛋皛质的分子质量比较大，可以维持较长时间的饱腹感因此多吃含蛋白质的食物，对于控制饮食和食物的摄入量有很大帮助

6、调整饮食順序对瘦身也有一定的帮助。饮食对给身体带来脂肪、碳水化合物等等营养过多就会造成肥胖，特别是一些主食但是巧妙的调整饮食順序就能避免这种情况的发生。比如你可以先吃蔬菜然后肉类，最后吃主食这样对于主食的摄入就会减少。

又是一年的夏天又到了露肉肉的环节，俗话说的现在不科学减肥一个月瘦15斤七八九月徒伤悲，真的是一点都没错无论是新娘子还是普通的女孩子，控制身材嘟是大家最想要去做的一件事情但是一定要合理制定科学减肥一个月瘦15斤计划，科学科学减肥一个月瘦15斤才是正理那么这个问题大家僦一定要好好思考了，太瘦了体质也会变差的切勿操之过急哦！