老年人睡不着怎么办?&3妙招提高睡眠质量
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原标题：为何后三十年睡不着？
　　民间有俗语说：“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”。人在年轻的时候，总是感觉觉不够睡，而随着年龄的增长，到了中年尤其是到了老年，睡眠的时间会明显减少。
　　从睡眠医学的角度来看，确实，老年人的睡眠能力相比以往会下降，睡眠时间会逐渐缩短，睡眠质量也越来越差，但由此会产生一系列睡眠障碍，这并不是一个正常现象。 ●南方日报记者 李 通讯员 宋莉萍
　　1.与年龄一起流逝的睡眠
　　我们大家总有一个误解：随着年龄的增长睡眠就减少是正常生理现象。南方医科大学中西医结合医院彭康教授说，其实不然，“老年人是失眠的易患和高发群体，65岁以上人群中，有35%―50%的人经常受到睡眠障碍的困扰，是影响老年人身心健康的重要因素之一”。这与老年人的生理病理变化和生活起居密切相关，衰老过程与睡眠质量和数量的变化有密切关系。
　　老年人由于中枢神经系统结构和功能的退行性变，导致睡眠周期节律功能受到影响。老年期激素分泌水平发生较大的变化，褪黑素和生长激素分泌下降导致体内激素水平失衡，引发相应的睡眠障碍，如各期的睡眠减少。彭康解释，但同时，长期用药、周围环境的影响，也会给老年人带来一定的睡眠障碍。比如一些心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病的药物，长期服用，对睡眠有明显影响。
　　精神、心理因素更是一大睡眠杀手。彭康谈到，一方面，各种环境变化较中青年时期明显增多，如退休、丧偶、失去亲友、患病、无人照料等事件，随着年龄增长越来越多；另一方面，由于体力、精力下降，有些身体与精神因素的作用容易被强化。由此造成老年人多发孤独感、焦虑及抑郁表现。有关研究表明，老年人由于心理、精神因素而发生的失眠高于因疾病、药物副作用等导致的失眠。
　　所以，应当加强对老年人失眠的关注。
　　2.越想睡越焦虑
　　睡眠质量越来越差，老人们因此而忧心忡忡，结果陷入越想睡越睡不着的恶性循环之中。
　　广东省中医院治未病中心陈秀华谈到，在实际接触中发现，有些老年人拿年轻时的睡眠状况作为标准来衡量现在的睡眠状况，往往将自己睡眠改变作为一种严重的病状而过分焦虑、担忧。
　　其实，老年人要以坦然的心态接受睡眠形态随年龄增长而不断变化的事实。陈秀华介绍说，由于过分的担忧，很多老年人总希望通过使用催眠药来解决睡眠问题，于是想方设法地吃安眠药、看医生，希望恢复原来的睡眠时间。但由于各种镇静催眠药本身都有一定的副作用，因此，单纯依靠药物来改善睡眠状况并不合适，而且会因为焦虑、烦恼而更进一步降低睡眠质量。
　　3.睡眠时间超长也会催人老
　　“老年人睡眠不足影响健康，但要是走向另一极端――过分恋床，睡眠时间过长，同样也是不可取的”，彭康提醒说。生理学家认为，60-70岁年龄的，每天的睡眠时间以6-7小时为宜，70岁以上的高龄老人每天的睡眠时间一般不宜超过6小时。睡眠时间过长，体能下降越多，进而使身心两方面加速老化。研究调查表明，每天睡眠时间超过9小时的老年人，不仅没有显示出精力充沛，反而情绪低落、动作笨拙、出现反常心理，且可能变得愈睡愈懒。建议采取散步、聊天、游玩、娱乐等较为积极的方式休息，这样做不仅会使身体很快得到放松和恢复，而且可以延缓身心老化。关注老年人睡眠就是关心老年人的健康。
　　陈秀华也谈到，人的睡眠并不是越多越好。老年人不要一味追求有较长的睡眠时间，一天睡6小时最好。老年人睡眠6小时以后，心脏的跳动会降到基本率，新陈代谢开始缓慢，血液循环的活跃性开始降低，肌肉也变得松弛，整个身体开始丧失强健性。老年人睡眠时间越长，体能的下降就越多，身心的老化现象就越严重。因此，老年人每昼夜睡眠时间不宜超过6小时。
　　4.睡眠作息顺应自然
　　我们传统医学提出“天人合一”的睡眠观，顺应自然去睡眠作息，当白昼阳气盛而阴气尽时，开始醒觉，当白昼尽而夜晚来临时则应睡觉。
　　除了睡觉时间顺应季节时间，陈秀华还建议，老年人要端正心态，勿过分焦虑和担忧，调节好自己的睡眠时针，按时睡觉、起床。可每天在固定的时间进行睡前运动按摩，睡前做2～4小时的轻微体力劳动，如打八段锦、太极拳等，在睡前按摩安神助眠的穴位：安眠、三阴交。晚饭不饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，应少吃点零食或，可喝杯温牛奶或喝点蜂蜜水。不要在睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常睡眠。平时还可多吃些安神宁心的药膳，如百合、莲子、红枣等。
　　传统养生观念对睡眠的姿势也有一定的讲究，中医说“天人相应”，因此，睡时头部向东或东西方向，可顺应阳气生发而养生。卧姿有很多种，以右侧卧睡“卧如弓”的姿势为好。因为右侧卧位时，肢体自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松，又使体内的脏腑保持自然位置，利于消除疲劳和保持气道、血管通畅。但在睡眠中卧姿不是固定不变的，都会不自觉地翻身，因此不必强求一定的卧姿，以易于入睡，睡得自然舒适为原则。
　　■温馨提示
　　提高睡眠质量的小招数
　　1.睡子午觉：“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，最能养阴，睡眠效果最好。午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟左右，因为这时阳气盛，休息好也利于一天的工作生活。
　　2.睡前烫足搓涌泉穴：睡前热水烫足脚，烫脚时随加热水，先温后热，使足部因热变得发红。随后搓脚心涌泉穴，先以右脚足趾着盆底，使足跟露在水上，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左涌泉穴的作用。
　　3.调息静坐：平身端坐，莫起一念；以意导气，引气下行；息息归根，意守丹田；默念安静，切勿间断。通过一分钟练功，调节呼吸，收敛精神，有助更快地安静入睡。&
(责编：许心怡、聂丛笑)
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Copyright &
by .cn. all rights reserved睡不着觉怎么办 快速办法_生活常识_行业资讯-第一枪
您好，欢迎来到第一枪！
[导读]当今社会，随着现代科技的发展,人们的生活方式与生活环境发生了深刻变化：生活节奏加快,竞争激烈，精神压力大。很多朋友出现了晚上睡不着的情况，对于失眠者来讲，这无疑是十分痛苦的。有什么好的，快速的办法吗?
1、睡前别玩电脑、别玩手机了，放下
& & & &当今社会，随着现代科技的发展,人们的生活方式与生活环境发生了深刻变化：生活节奏加快,竞争激烈，精神压力大。很多朋友出现了晚上睡不着的情况，对于失眠者来讲，这无疑是十分痛苦的。有什么好的，快速的办法吗?
& & & &1、睡前别玩电脑、别玩手机了，放下它们，看本书或许能让你产生更多倦意。
& & & &2、睡前喝杯奶，有镇定的作用。
& & & &3、轻柔的音乐适合部分失眠患者。
& & & &4、如果是住宿舍，有人打呼噜影响，可以配上耳塞。
& & & &5、心理上不要畏惧。睡不着通常会越害怕越难入睡。天大的事也可以明天再说。
& & & &6、使用薰衣草或者决明子这样有安神作用的枕头，或许会有所帮助。
& & & &&希望您能摆脱失眠，安静入睡。
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晚上睡不着觉的话，首先最重要的肯定是纠正睡眠的时间，早点休息。如若还晚上睡不着觉，其次可以通过食疗来辅助睡眠。多补维他命B、少吃甜食、喝点益气的粥/汤、此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。建议你睡前做些体育运动，经常活动有助于睡眠；晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟。
晚上失眠很多时候都是因为压力大或者精神太紧张了，建议睡前半小时内不适合过劳过力的工作，入睡前不宜过饱，应尽量避免饮用如酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料。}