我2012年2月份的时候身高179CM，体重208斤去健身房办了张卡，每天跑步机上跑步40-50分钟（8.0-9.0）的速度然后加20分钟的无氧运动，主要以腹部运动为主经过4个月的每天艰苦锻... 我2012年2月份的时候，身高179CM体重208斤。去健身房办了张卡每天跑步机上跑步40-50分钟（8.0-9.0）的速度，然后加20分钟的无氧运动主要以腹部运动为主。经过4個月的每天艰苦锻炼5月底的时候成功减肥到155斤。然后从5月一直到13年1月期间一直没锻炼，今年元旦称体重的时候显示160斤基本上没反弹。
今年元旦我又去另外一家健身房办了张年卡想减到145斤。截止到今天为止已经锻炼了20天锻炼的基本流程是50分钟跑步机或单车，然后加20汾钟的器械（比较杂乱）今天称重155斤，也就是说20天减了5斤但是教练跑过来跟我做了一个复测，说我什么代谢和20天之前相比下降了脂肪占比增加了，腹部和大腿的尺码有变小但是肩膀，手臂的尺码都没改变说其实我消耗的是肌肉，让我找他办理私教课程比较好我囿点蛋疼了。。我想请教几个问题：
一：我这样的情况在健身房锻炼的流程应该是怎样的
二：我非业余看法，觉得人体代谢比应该是囿一个正常的区间值如果有，这个区间是多少
三：我从前的锻炼方法存在什么问题，或者说需要改进的方面有哪些

真心求教，望高囚给予指导！我分不多只能祝各位帮助我的人，财源滚滚家庭安康了。