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验证码输入错误，请重新输入健身吃肉还是吃蛋白粉？ - 知乎292被浏览96848分享邀请回答26 条评论分享收藏感谢收起37166 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答1 个回答被折叠（）(Radioactive)
(Rob_肉白)
第三方登录：你对蛋白粉真的了解吗？
当很多人有了去健身房锻炼的想法后，第一件事就是去买蛋白粉。大概是大家都把它当做了一种“肌肉催化剂”，所以在很多小白眼里，蛋白粉听上去就不是什么好东西。
事实真的是这样吗？我们列举了一些最具代表性的“问题”，逐一来看，并教你如何在增肌训练中，正确选用蛋白粉。
那些你对蛋白粉的认识误区
1女生不能喝蛋白粉吧？会变胖变壮的
得了吧！让你长胖的最主要原因是过量的碳水化合物和脂肪好嘛！只要你控制每天的蛋白质正常摄入量，只会增强你的体质。再说了，虽然肌肉的组成成分主要是蛋白质，但不是所有吃进去的东西都能全部被你吸收的。所以，这个观念不成立。
2蛋白粉吃太多会伤身，所以绝对不能吃
过量服用，的确会给肾带来较大的代谢负担。建议肾脏功能有毛病的人，要控制用量。另外，蛋白质代谢过程中会消耗较多的钙，从而引起钙流矢，增大骨质疏松的风险，尤其是动物蛋白会增加其危险。所以，处于更年期的女性，最好选用大豆蛋白，而不是动物蛋白。
综上，蛋白粉在于适量摄入和选择适合的蛋白质种类，而不是完全不用。
3我在减肥，所以不能喝蛋白粉
适量的蛋白粉又不会让你长胖，况且蛋白粉还很有饱腹感，这能有效控制饮食，让你不觉得总是饿。再说了，这总比你啥都不吃，喝两瓶雪碧可乐，或者一杯奶茶抵过一顿好吧。要知道，这些饮料里所含的碳水化合物和高热量，已经远远超出了你的想象。不要觉得可以饿瘦，吃碳水化合物你会饿得非常快，也胖得非常快。
4刚开始健身就喝蛋白粉，会有副作用吧
首先，乳清蛋白粉是从牛奶里面提取出来的蛋白质，跟食物里的蛋白质并没有什么区别，除了吸收速率比牛肉能稍快一点。你停下来不吃，大不了就是体内的蛋白质含量减少，就像是一段时间不吃牛肉、鸡肉一样。如果你要增肌，并且不想吃蛋白粉，那就在饮食上多摄入牛肉、鸡肉、海鲜之类吧！
增加肌肉时，喝多少蛋白粉比较好
1摄入量：分三类
?正常人，不减脂不增肌，每天摄入 1g/ 千克体重的蛋白质就可以了。举例：
一个 55kg 的人，每天摄入 55g 蛋白质就够了
?还处在力量训练开始阶段的训练者，每天 1.5-2g/千克体重就可以了
?增肌期的 Fit Timers，可以达到每天 3g/ 千克体重的量
不分训练人群，均建议蛋白质（包括正常食物和蛋白粉）均匀分布在一整天里面，不需要集中在练前练后，或者睡前额外补充。增肌期的饮食可能会在睡前有安排，但也不能过分侧重蛋白质。
如何正确选用蛋白粉
1乳清蛋白粉
最简单的一种，是从牛奶里面提取的蛋白质，纯度在75-90%＋。选这款时，要注意以下两点：
?看蛋白质比例：当然比例高一点的更好，但要注意，如果蛋白粉里面含有玉米糖浆、氢化棕榈油之类的，劝你还是不要买了。
? 看口味：很多奇葩味道都有，看自己口味咯。不过有些蛋白粉加很多糖和甜味剂，味道会怪怪的，你可以多加点水混一下，或者再加点不含甜味剂的混配一下。
2缓释蛋白粉
其实跟乳清蛋白粉没有特别大的区别，但是消化会稍微难一点。不是特别推荐~
3大豆蛋白粉
?大豆蛋白粉不含有生长因子类的物质，规避了一些健康风险。因为植物性食物对生长的刺激作用比较弱，所以可能引起的炎症反应、促进癌细胞生长什么的可能性要小很多。尤其对女性来说，植物性蛋白质是更好的选择。
?大豆蛋白跟乳清蛋白一样，属于优质蛋白。里面所含人体所需的氨基酸种类是全的，不过含量稍微低一点。所以，比较好的搭配是将植物性蛋白质和动物性蛋白质混合着喝。
理清了这些误会，可以好好健身了吧！
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：内科、感冒、上呼吸道感染
&&已帮助用户：65701
问题分析：你好，您说得这种情况，一般的胃部饱胀感，有可能是肠道蠕动功能紊乱，引起的肠胃消化不良可能性较大的，可以适当的吃点药物来改善的意见建议：建议您可以适当的服用，吗丁啉，乳酸菌素片，健胃消食片来改善的，另外平时注意，多喝水，多运动，多吃一些蔬菜和水果的，少吃一些辛辣生冷刺激性食物的，饮食注意规律的
职称：医师
专长：急性上呼道感染
&&已帮助用户：9908
指导意见：你好，根据你的描述考虑是胃动力减慢造成的，可以口服吗丁啉，盖胃平，鸡内金进行治疗，建议你注意休息，注意保暖，忌食辛辣刺激性食物，不要暴饮暴食，要吃温软易消化的食物。
职称：医师
专长：糖尿病,高血压,心力衰竭,脂肪肝,十二指肠溃疡,急...
&&已帮助用户：11379
问题分析：你好，根据你所描述的情况分析，45岁的女性，出现胃胀，消化不好的情况，多考虑是因平时饮食习惯不规律出现慢性胃炎或者溃疡的症状。意见建议：建议你的情况，可以到医院做一个胃镜检查，明确诊断后在进行药物治疗，如果确诊是慢性胃炎的情况，可以服多潘立酮片，胶体果胶铋胶囊，消胀片治疗，平时饮食吃易消化的清淡饮食。
职称：三级营养师
专长：常见病，糖尿病，高血压，心血管疾病
&&已帮助用户：41937
健康指导：如有饮食方面不注意，胃肠胀气，也易有喝水，吃饼干胃有饱腹感的现象出现的，平时尽量做到良好的生活，饮食习惯，饮食方面少吃有刺激性的食物，三餐规律饮食，尽量做到每天排便通畅，祝身体健康
问不论饱腹或空腹，胃里总是胀气是怎么回事？
职称：医师
专长：女性不孕
&&已帮助用户：435754
可能是胃炎或者消化道溃疡的.最好做胃镜明确.建议口服藿香冲剂,奥美拉唑,枸橼酸铋钾 ,654-2试试,而且好转后一定要巩固一定的时间啊.一定要禁烟 ,酒,咖啡,茶,生冷,辛辣食物.少吃含淀粉内的食物如：土豆 芋头 粉丝 粉条 红薯等凉粉,不要吃苏打饼干等,少食多餐,定时进餐,不要吃过于坚硬和不消化的食物
问胃胀气饱腹感恶心
专长：外阴白斑、斑秃
&&已帮助用户：220797
你好朋友根据你的描述情况分析建议服用奥美拉唑吗丁啉和胃炎颗粒治疗多吃些高蛋白食物及高维生素食物保证机体的各种营养素充足防止贫血和营养不良应在饮食中增加富含蛋白质和血红素铁的食物如瘦肉、鸡、鱼、肝、肾等内脏高维生素的食物带有深色的新鲜蔬菜及水果如绿叶蔬菜、卷心菜、胡罗卜、洋葱、西红柿、茄子、山药、红枣、柑桔等有利于慢性胃炎的恢复
问吃饭不多容易饱腹，是怎么回事，胃动力弱吗？
专长：内科 妇科 儿科
&&已帮助用户：51109
可以先用药调节一下，可以用奥美拉唑和西沙比利片就可以了可以试试看好吗
问不论是空腹还是饱腹都打嗝，胃内有很多气，还没觉得胃...
职称：医师
专长：食物中毒，药物中毒，重金属中毒
&&已帮助用户：180894
指导意见：引起打嗝的原因很多,临床上多见的是膈肌痉挛引起的.建议1,如果是受凉引起的膈肌痉挛引起的打嗝,你可以用温水袋外用, 2,你 也可以让患者和茶压下去或憋口气,3,药物你可以用丁香柿蒂散或用胃复安,或肌注氯丙嗪,4,心情一定要舒畅.
问7年前，做胃镜 检查出胃有3块溃疡， 食道充血。近5年左...
职称：医师
&&已帮助用户：8311
病情分析： 你好;根据你说的情况，7年前的检查是没有参考意义的，病情变化很大，别说7年，就是7个月的变化都不好说，根据你现在的情况，属于食道的病变。意见建议：建议做个食道钡餐检查，排除食道病变。
问我最近胃总是有饱腹感，食欲不怎么好，伴有恶心，请问...
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
病情分析： 你好，这是消化不良造成的，建议要少食多餐，忌服生冷，辛辣刺激性食物。可口服消化酶类药物。
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