楼主春天的时候新买的白色帆布鞋，天热后就洗干净放袋子里，昨天拿出来后发现白色塑胶的地方全部发黄了。　　开贴问大家有没有方法洗掉它，谢谢了～
楼主发言：10次 发图：0张 | 更多
　　找水军啊　　
　　我知道84是没用的，不知道白醋行不行，希望有类似经验的朋友告知楼主啊！　　
　　鞋子基本没穿过，就这样扔掉心疼死了啊　　
　　鞋子洗完后，水不要甩干，用白色纸巾贴在鞋子表面，放太阳下晒，我童年时候，女孩子们是这样做的　　
　　楼上说得对 ，晒得时候 用纸巾包着晒
　　楼主是说鞋跟变黄了吧？是橡胶有化学反应了吧。好像洗不出来了，买点白颜料涂涂？我运动鞋也有过，忍痛在穿一年就扔了、
　　先用牙膏洗，洗完了用白色卫生纸包着晒，准白。神马鞋粉之类的都是浮云，用牙膏才是王道。楼主试试会惊艳的。
　　帆布怎么洗白我知道，橡胶就不会了
　　跪求方法啊！！我是板鞋放纸箱里俩月发黄了。贝壳头跟旁边一圈都发黄的厉害啊T T。就这么扔掉舍不得舍不得舍不得！有Tyer有经验的吗？跪求。谢谢！
　　漂白水
　　@独上西楼1598 4楼
08:53:39　　鞋子洗完后，水不要甩干，用白色纸巾贴在鞋子表面，放太阳下晒，我童年时候，女孩子们是这样做的　　-----------------------------　　+1　　我妈前几天还是这样做的
　　@独上西楼1598
08:53:39　　鞋子洗完后，水不要甩干，用白色纸巾贴在鞋子表面，放太阳下晒，我童年时候，女孩子们是这样做的　　-----------------------------　　@里菊 11楼
09:22:34　　+1　　我妈前几天还是这样做的　　-----------------------------　　就是这样。　　已经变黄了貌似没办法了。　　楼主那有没有修鞋洗鞋的店？我们这有，洗一双运动鞋是20元，洗的内外像新的一样，你那有的话可以拿去试试。
　　以前用白鞋水 涂一层白的就好了　　
　　　　用洗衣粉洗洗洗，洗完以后清干净，，出大太阳的时候晒，上面铺卫生纸 ，我以前老看人家这样晒，都没放心上，直到前段时间洗了双白布鞋，发现变黄了， 穿了几天实在看不下去，又洗，昨天洗了之后铺了卫生纸，干了以后感觉白多了，没黄色的啦，一定要清干净。
　　马克一个　　
　　我新买一双球鞋，贵的半死，才穿了几次，然后我老妈帮我洗，洗完包着纸巾晒，但是那天风好大吗，去收鞋的时候发现纸巾全吹没了，鞋子的表面还好，鞋底边上一圈蜡蜡黄啊，像踩在了屎里，真是伤心死了，后来就我妈穿了，我妈说虽然屎黄屎黄的丑了点，舒服倒是真心舒服。。。
　　@i憨憨 7楼
09:04　　先用牙膏洗，洗完了用白色卫生纸包着晒，准白。神马鞋粉之类的都是浮云，用牙膏才是王道。楼主试试会惊艳的。　　------------------------------　　谢谢，我马上试试
　　用纸巾包着 洗完后
过段时间就发现 纸黄了 鞋子没事
　　@独上西楼1598 4楼
08:53　　鞋子洗完后，水不要甩干，用白色纸巾贴在鞋子表面，放太阳下晒，我童年时候，女孩子们是这样做的　　------------------------------　　这我知道，晒的时候我都这样的，洗干净后放袋子里时间长自己变黄的。
　　@熊老豆的熊小豆 9楼
09:09　　跪求方法啊！！我是板鞋放纸箱里俩月发黄了。贝壳头跟旁边一圈都发黄的厉害啊T T。就这么扔掉舍不得舍不得舍不得！有Tyer有经验的吗？跪求。谢谢！　　------------------------------　　握手啊！！！楼主就穿了两次扔了真的舍不得。
　　@i憨憨
09:04　　先用牙膏洗，洗完了用白色卫生纸包着晒，准白。神马鞋粉之类的都是浮云，用牙膏才是王道。楼主试试会惊艳的。　　------------------------------　　@君洛霞 18楼
09:49:07　　谢谢，我马上试试　　-----------------------------　　一般变黄了就白不回来了　　一定不能用洗涤剂刷　　鞋底最容易变黄　　我好几双鞋底都黄了　　现在就用牙膏刷鞋底
　　橡胶那里变黄貌似是洗不出来的
　　很简单啊，英雄牌墨水知道吧，好像是几块钱一瓶，必须是蓝色的，找个盆接半盆水滴个3.4滴，然后把洗干净的鞋放进去泡个10分钟再用清水冲一下就行了，最好是在晒的时候包一层卫生纸，如果只包纸不泡的话边儿还是会黄的，希望会帮到你~
　　呵呵，那个方法大家都知道啊！忆童年，小时候穿的白鞋子，没有贝壳头，黄黄的底，扁扁的　　
　　楼主早上听楼上的方法用牙膏洗了，发黄的橡胶变白了一点点，然后在用力刷也只能那个效果了，楼主没放弃，还是用白纸包裹的严严实实，怕风吹，还用了线裹住。　　
　　希望能有奇迹发生吧！！　　还有楼上很多人还没明白楼主的意思。　　首先是楼主的帆布鞋橡胶处整个变黄了，不是帆布的地方。　　还有橡胶的地方不是晒黄的，是阴黄的，就是楼主洗干净摆在阴凉处貌似起了反应变黄的，要真是晒黄的估计好解决多了。　　
　　也听楼上一些懂的人告知，橡胶变黄基本是回复不了了，哎。。。。　　如果牙膏真的有效果会告知大家的。　　原来太多的东西包括一些看似很小的事情，对于强大的人类来说真的只能束手无策啊！！！！　　
　　用漂白剂　　我的贝壳没穿几次，刷了就扔在鞋盒子里了　　转年拿出来就悲剧了　　用漂白剂兑水，多刷几次，现在已经白回来了，倍儿白倍儿白的
　　楼主回来了，楼主感动的要哭了，牙膏真的起作用了，我的鞋子白回来了！！！！很高兴啊！！！感谢牙膏的主人啊！！！！感谢各位好心人啊
<span class="count" title="
<span class="count" title="
<span class="count" title="
<span class="count" title="
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)一直觉得自己皮肤又黄又暗没光泽，吃中药调理了，护肤品也换了很多，还是老样子，真不知道怎么样才有会改善，很羡慕那些肤色健康，白里透红的MM。
我有个闺蜜皮肤还不错，又白又透，每次跟她一起照镜子都很伤心，对比太大了。有一天她来我家玩，晚上我们在一起在洗手间洗脸刷牙什么的，我刚洗完脸照镜子，一看镜子里我的脸跟她的皮肤看起来一样的白呀，完全不像白天那种又黄又暗的样子，可是第二天早上起来再照镜子，我的皮肤又变成又黄又暗了，她还是那么白晰。
后来，我注意观察了一下，每次刚洗完脸的时候，皮肤看起来还不错，比较白透，可是多过一会儿，又恢复又黄又暗的样子了。
有没有高手跟我讲解一下，这是什么原因啊？纠结了很久，在网上查也没找到原因。
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　难道没有跟我有一样困惑的MM吗？
　　难道我是从火星来的，55555
　　氧化 　　　　★ 发自天涯专用iPhone软件-百读不倦
　　有一样困扰，可跟你一样没解决方案！
　　哎，是什么原因啊，如果都找不到原因，怎么能解决呢？
　　@千娇百媚处处芳菲 　16:20:32　　　　氧化　　★ 发自天涯专用iPhone软件-百读不倦　　-----------------------------　　氧化怎么解决啊
　　跟你一样的呢！快到中午的时候脸上暗黄的不得了！　　同样求救
　　me too啊。。而且晚上眼袋明显
　　出油，氧化，好像偏油性 的皮膚都比較會這樣
　　皮肤分泌的油份和空气会发生氧化形成自由基，所以只要脸部会出油的朋友，用纸巾一檫都会看黄黄的油份，那个多半就是自由基啦，很多朋友以为是灰尘，当然只要有油份也是会容易粘灰尘的，刚洗完脸皮肤是没有过多油份的当然也就显现肌肤原来的肤色啦。　　当肌肤缺水时就会分泌过多的油份来保护自身的肌肤，所以很多朋友以前油的皮肤就不要补水了，其实是错误的，油性皮肤一样需要补水，多做些补水面膜，还有记得一定要用上补水精华，精华是百分之八十作用于皮肤真皮层的，精华后记得要用上面霜或乳液锁住精华成分　　
　　补水才是真正的解决办法
　　恩恩、恩恩、太同感了、我妈妈说是内分泌的事、要作息有规律、嘿嘿
　　补水抗氧化　　
　　和LZmm一样，我也有这个问题，我是油皮，刚洗完脸还挺不错的，一会一出油就完了，皮肤变得暗黄起来。隔离、粉底也用过，好的可以维持小半天，有的一两个小时就暗黄了。后来在时尚论坛看了一个抗氧化的帖子，之后买了杜克的抗氧化的CEF和PCF，用了之后效果还是有的，皮肤不容易暗黄了，感觉好了很多，mm可以看看那个贴子，我觉得很实用的。
　　.cn/forumdisplay.php?fid=10这里的帖子，你自己找找吧
　　幸福101酵素，超强的团队，一对一干货培训！五盒给授权！欢迎别的微商朋友加入，2015年我们团队不仅给你好产品，还会给你好方法，带你吃肉带你飞！！！加威新 1 1 4 2 5 9 4 5 2 2
　　如果你真的想用它来让自己脸变得光滑白嫩起来，我想只要你能长时间坚持下来，就可以达到自己想要的，而且花青伊交圆确实挺好的，让自己变得完美起来，不过我也是真心想你好起来
　　多吃含维生素C和交原蛋白比较多的食物什么的。特别是补充交原蛋白，不缺钱的话，可以直接用花青宜商城的交原蛋白补充好，当然也可以慢慢的食补的，多吃猪蹄 水果什么的。
　　在平时要多喝水啊，然后多吃维C水果　　~~也是相当重要的步骤呢。做好这两步还是不够的　　~~还要喝@花青衣交原蛋白来进行辅助，　　~~目前最好的，没多久皮#肤就亮#白了的，很是开心的额
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)学霸猫最近出了个很长的、颠覆三观的差，刚刚回来，今天开始又认真写知乎了。&br&&br&接触的人越多，看到的事越多，也越来越觉得这是个太混乱的时代，一切都在崩塌，一切都在重构。我们再也找不到25岁结婚生子，30岁事业有成，50岁退休的美好生活节奏。年龄和对应的生活秩序，正在无限混乱，工作、生活、情感都面临前所未有的复杂局面挑战。所以，无论今天的你是25岁还是30岁，请意识到，也许你对年龄和对应的人生阶段的所有认知，应该全部改写了：&br&&br&&b&1、重建现实观&/b&：重新开眼看世界，下最彻底的决心抛弃教科书、父母、长辈教你的一切道理，在最动荡的社会巨变期，它们全部都过时了。你必须抛弃对工作、生活、婚姻的所有美好幻想，靠自己的双眼重新理解当下社会中人们的生活究竟在发生什么，真正面对现实，而不是网络世界上自媒体为你构建的所有想象。开眼看看世界，把关于完美生活的一切幻想都放下，彻底放下。&br&&br&&b&2、拿自己做实验：&/b&不断地拿自己的生活、工作、情感上的各种事情来做实验，找到自己的最佳节奏和最佳状态模式，再慢慢培养习惯。养成“实验”的心态和方法论，凡事不着急下结论，也不急着培养习惯。没有什么是一定“最好”的答案，没有人可以代替你去了解你自己的节奏，为你自己下判断。有的人适合做匠人，有的人适合做管理，有的人适合单打独斗，有些人就是要熬夜才能有生产力。你自己到底是谁，到底适合什么生活方式，没有人能告诉你，只有实验和自己的体验，不会骗你。&br&&br&&b&3、意识到这个世界上99%的人不是傻子就是骗子：&/b&媒体、信息、内容、知识全都是生意，背后都是不同的利益集团和个体在操纵，而我们不过是被一茬茬收割的韭菜而已。有很多人发表一些观点，虽然没有利益操纵，也不是存心想骗人，但确实自己的脑力和认知水平有限，也无法提供更接近本质和真相的思考。傻子和骗子多了，三人成虎，假的也能说成真的，黑的也能说成白的。警惕一切流行的、火热的概念和观点，他们99%的情况下是错的，不仅没有卵用，而且永远把你带到坑里，让你始终觉得自己不行，生活绝望，别人都生活的比你好。关掉大多数媒体和信息源，越popular，越要小心。&br&&br&&b&4、近乎残暴地训练你的判断力和筛选力：&/b&每个人都有一长串梦想清单，每个人都有一长串待办事项，你也要知道，每一个渴望，每个动心，都是一个坑，它们都将向黑洞一样消耗和占据你的注意力，让你的精力和决心都越来越分散。在这个照单全收，每个人都收集了一大片没看的文章的时代，每分每秒都训练自己Say No的判断力，大多数书不必看，大多数朋友圈不必刷。这个世界太喧闹，我们的注意力太容易被分散，生存于这个时代，判断力和筛选力是我们必须进行的残暴训练。&br&&br&&b&5、尽最大努力简化自己的工作和生活：&/b&今天25岁的人，还根本没有能找到自己在这个世界的位置，不知道未来会发生什么，也不知道自己未来会去哪个行业，做什么事，呆在什么城市，遇见什么人。不，我们根本都不会知道。从另一个角度想，与其为此而惶惶不安，不如享受当下的种种不确定性，享受不可预知的惊喜和快乐。生活越简单，我们就越可能拥抱变化，适应变化。轻装简行，享受飞翔吧。&br&&br&&b&6、最后，锻炼永远都可以无条件的爱自己和蜜汁自信：&/b&肥一点，矮一点，丑一点，穷一点，傻逼一点，都不是事儿。心态要好。反正你有钱了，结婚了，成功了，还是会各种不开心的，人生之不如意十之八九，趁早学会没事儿偷着乐吧。人这辈子没有一劳永逸的事情，也没有过了某个点就万事大吉的magic point。心态要好，大家都是来地球玩一个RPG，反正最后分值都会清零的。啊，诸法空相，诸行无常，还是开心点好。
学霸猫最近出了个很长的、颠覆三观的差，刚刚回来，今天开始又认真写知乎了。 接触的人越多，看到的事越多，也越来越觉得这是个太混乱的时代，一切都在崩塌，一切都在重构。我们再也找不到25岁结婚生子，30岁事业有成，50岁退休的美好生活节奏。年龄和对应…
最后更新一下，不该写长文的。&br&有朋友希望我放一张蹲墙的图片，其实点进蹲墙百度百科就能看到……&br&放图在这里，说明几个动作要点，就再不更新罗嗦了。&br&&img src=&/v2-e3af7b39bc_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-e3af7b39bc_r.jpg&&如上图：&br&这是非常标准的蹲墙连贯动作，但是新手要注意：&br&a. 标准姿势是脚尖贴墙，双腿双脚并拢，然后慢慢蹲下，你可以试试，一开始几乎不可能做到的，还没蹲下你就摔屁股墩了。&br&b. 新手一开始，脚尖离墙远点（比如5cm或者10cm），脚稍微分开点，保证能够蹲下就行。随着蹲墙的练习，你会发现你能脚尖离墙越来越近，姿势越来越标准。&br&c. 蹲下要到位，你看最右侧图中，蹲下后尾椎骨是垂直于地面的。这点尽量要做到位。&br&d. 蹲下和起来的过程，要慢！！有的人蹲下后立即起来，然后利用惯性蹲下起来，这样做效果并不好。&br&e. 普通感冒后，蹲墙能治疗。比如鼻塞，一鼓作气蹲几十个，鼻子就通畅了。&br&f. 我蹲墙了这么久，外婆蹲墙更是二十多年，膝盖真没感觉有啥不适的，蹲墙过程中膝盖咯咯响是正常的，不酸不疼，别怕。不适就停。&br&&br&&br&日18:30 更新一下（补丁略长。精短的原文在最后）&br&欢迎任何形式的转发，点个赞拿走：）&br&&b&谢谢所有点赞和评论的朋友，不点赞却收藏的朋友们，我也爱你们。&/b&&br&本来以为顶多20个赞的答案，得到了2700多赞，惊喜，也惶恐。&br&作为&b&“江户川乱步症候群”&/b&的资深患者，我其实很在意别人对我的评论
（注：江户川乱步虽然堪称日本推理小说之父，但他心理承受力极差，一听到读者们的批评意见，就想封笔。此症候群症状参照于此，本人发明……）&br&但是大家的评论多数都是认同以及进一步的询问，真的非常感谢大家。批评的意见也有，我也接受。这类问题的答案偏于鸡汤，容易惹人反感也是正常的。&br&就评论里的问题，我做两点小小的补充。&br&有朋友对我这几条感慨说“知易行难”，其实，大多数人，包括我的问题，反而是&b&“知难行易”。&/b&&br&蹲墙这种深蹲动作，一分钟就能做十个，哪怕做一百个，这很难吗？对健康人来说，并不难吧。&br&学学音标，发音，跟读，这些难吗？你总能找到简单的内容做起来，所以你也不能说难。&br&&br&&br&&b&问题出在“不知”，或者“知不足”。&/b&&br&&br&&br&1、英语学习我推荐的是 &a data-hash=&2be9d2fe6f8& href=&///people/2be9d2fe6f8& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@恶膜的奶爸& data-hovercard=&p$b$2be9d2fe6f8&&@恶膜的奶爸&/a&
首先说句对不起，我印象中他是叫恶喵的奶爸啊，他现在改名了？反正这个风骚签名的人就是我推荐的英语学习大神。我绝不是他的小号，也不是他认识的朋友，但我为什么推荐他的英语学习方法呢？&br&先从两句话说起：&br&&b&A.
大多数人适用的方法，对你也是适用的，因为你和大多数人其实没什么太大区别。&/b&&br&&b&B.
你是独特的，唯一的，和任何人也都有着根本不同，所以任何方法，当你使用时都要考虑到自己的情况和个性。&/b&&br&A决定了我们可以学习和模仿别人。B决定了我们决不能完全照搬别人的方法，要灵活，要顺应自身的情况和个性。&br&&br&在用奶爸英语方法之前，我探索过很多英语学习方法。从小我英语听力奇差无比，但是考试还行，勉强上了一个211大学，大学英语三级没过，英语老师把我找过去，让我好好努力，要不然四级考不过去，毕业证拿不到，工作也就甭想找了，当时我压力非常巨大，然而我却另辟蹊径，没有采取大多数同学使用的复习方法，我一不做真题，二不报班，甚至我都不背词汇（每次从A背到C，从Z背到T就中断了的同学都懂），我从地摊买了本China Daily合订本，用了半学期不到的时间，完整的看了十页，每篇文字我都抱着电子词典精读，然后六级正好考了60分过关（2003年的四级是百分制，现在好像不是了？）&br&过关之后，我就彻底放弃了英语，直到三年前，第一次用百词斩，坚持一个月后放弃，两年前，用扇贝，坚持两个月，放弃。去年，继续用扇贝，坚持不到三个月（每天刷两百词），放弃。&br&我工作和英语毫无关系，平时玩个FM足球经理，都得苦等汉化，但是我内心一直燃着想把英语学好的愿望，&b&但我的个性，就是喜欢寻找高效率的方法，低效率的坚持会让我非常疲惫，进而放弃，所以我很重视寻找工具和方法。&/b&&br&一直到一个月前在知乎上看到了奶爸的文章，真是醍醐灌顶。&br&大家排好队，挨个关注一下奶爸大神……&br&&br&奶爸方法有一个核心，得到了我的极度认可，&b&那就是学习语言，必须有“教练”，&/b&我顿悟到以前背单词的方法是不适合我的，为什么呢？对英语基础极差的我来说，单纯背单词，平时又用不到英语，意味着我使用了一个极其低效率的软件（200个单词我要背两个小时啊尼玛），参照上述B所说，我尊重了我的个性，我受不了低效率的学习，我要的是有效率的成长！！&br&奶爸推荐的教练，就是赖世雄老师，我现在从他的音标课程学起，感觉很对胃口，我吃的很香。&br&具体方法不替奶爸大神打广告了，&b&但是我要特别指出他在宣传方面的一个严重缺点——那就是，信息太过载了。&/b&&br&我记得看奶爸的所有文章时，我内心激动，兴奋，然后看完了呢，感觉是懵逼……看了这么多，有点乱，有点乱啊，卧槽我都忘了该怎么开始了，于是我用了最笨的方法——我把他的文章又TM重新看了一遍，看的时候就抱着一个疑问：你说的这么好，可我TM从哪开始啊。&br&所以我在评论回复里一概推荐，你们别去乱七八糟看奶爸大神的所有文章了，费劲，直接登陆奶爸的豆瓣小站
&a href=&///?target=https%3A///195274/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&奶爸的英语教室的小站&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
然后看看那个指南，再看看A级B级，好了，停住，掂量掂量自己英语的水平，选择一个起点，开始吧。花费：赖世雄书籍系列，淘宝价200多。&br&和我一样选择从A0开始的朋友们，我就知道我们上辈子绝对是好朋友。&br&当然，我也要安利一下奶爸大神的微信公众号，知识不能总是免费的，人家也需要打赏来获得回报。奶爸大神的微信公众号
奶爸的英语教室。&br&&br&2、我原答案里只说深蹲，是怕网友们看不懂蹲墙是个啥意思。评论里有不少朋友问我深蹲动作怎么做的，以及深蹲磨损膝盖的问题，我在此补充答复一下。&br&当年及现在的我，做的深蹲动作就是蹲墙——&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3DGSPjofMoZ2GFpGI8tJ6MWymQYDB5h-nWvYvDli2U4TJ8MdLundvXujHMPwhD1Nr6TNn3H8VmelfO5MUBwUPviSm--d-7H0lD8UrEZdFKsahd9pqm4avLkqHTWuaWSWFO& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&蹲墙功_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&谢谢大家点进这个百科看，大致看看动作要领就离开吧，反正你们和我一样，没耐心看完。&br&当初这个动作，是外婆教给我的，今年83岁仍然非常健康的外婆（外婆这辈子都没有打过针，练气功这二十多年来，药片都没吃过一颗，上个月刚坐飞机来杭州苏州上海跟团旅行了一遭），从1992年左右开始练气功，顺便也练这个蹲墙，气功这东西，在90年代的山东许多地方，非常盛行，堪比今天的广场舞。气功带着些迷信的东西，我就不展开了，&b&我现在每天两遍十五分钟的气功，是我主要的锻炼方式。&/b&&br&有朋友发来私信，想和我一起跑步，一起加油，这位妹子，我一万个感谢你，但我不跑步。&br&跑步好不好，管不管用，参照A，毫无疑问，任何健康和适宜跑步的人，大胆跑步就是了（膝盖磨损后面谈），无数人验证过的事实，你根本不用怀疑，也不用质疑它从而为自己懒惰找借口。&br&我不跑步的原因，很简单，我先天心脏不好，从小体质奇差，经常感冒，屁股打针都打出了一个大疤，小学时候跑400米，从没有及格过，上了初中，变成跑1000米，卧槽，我根本不是及格不及格的问题，我压根跑不下来啊，我印象中，好像是初二，一次1000米测验，离终点还有100米，我跑了个倒数第二名，我们班最胖的小子垫底，没想到他突然发力冲刺起来了（少年你以为你会及格吗？呵呵，计时都快到5分钟了好吗？）我本来心脏累的难受的不行，看他冲刺要超过我，我也加速起来了，早已跑完的其他同学高呼着加油，嘿，真好看，两个人在争谁不是倒数第一呢！！&br&最后我俩同时过了线，嗯，我创了历史最好成绩，4分55秒。全班同学哄堂大笑。&br&可以说，1000米长跑带给我巨大的身心创伤。&br&高中的时候我全是借口生病拒绝跑1000米的，然而踢球时候跑多了点，就会嘴唇发紫，四肢冰凉……&br&高三毕业，做了心脏房缺修补术，休学一年。&br&到了大学一年级，快放暑假的时候，我们全年级参加金工实习，那时我感觉到自己身体非常不正常，非常不舒服！我喘不动气，晚上睡觉根本无法平躺，只能把枕头竖起来，靠在上面睡，其实就是心脏出问题了，可能是无知者无畏吧，我硬是熬过了一个礼拜的实习，回家过暑假，我回到老家立即一个人去作了检查，心内科那位女大夫一听我的心率，立即让我住院，并且把手机借给我，让我给家里打电话，住院输液，三天后出院了，医生建议我好好治疗，不要出院，但我实在太怕花钱以及万一做手术什么的，坚决出院了。&br&出院后，虽然症状缓解了，但这么任由发展下去的话，我和家人也怕的，于是我到了外婆住了一个多月，跟着外婆锻炼身体。&br&外婆对气功信念坚定，她一直很勤奋的锻炼。她说：咱们从蹲墙开始吧，你就只做蹲墙就行，毕竟在大学宿舍里练气功实在太扎眼了。&br&外婆非常坚定的告诉我：你就练习蹲墙就行了！！&br&好吧，开始吧。&br&我问：每天做几个？&br&外婆：几个？先做109个蹲墙吧。&br&我：……&br&过了几天，外婆找到我：我看你109个做的很好，很标准（那时候我很瘦，蹲下去很容易），这样吧，我们加到309个吧。&br&我皱眉……外婆笑着安慰我：没事，我和你一起蹲墙，你蹲多少个，我也蹲多少个。&br&好吧，309个，蹲完要花半个小时。&br&又过了几天，外婆高兴的找到我：我看你很能坚持呢，毅力很强，要不咱们试试每天蹲509个？&br&我：……&br&于是每天509个。&br&又过了几天，外婆很高兴的找到我：你真是很能坚持啊，蹲的不错啊！&br&我心想：这夸不是好事啊。&br&外婆果然说：要不我们明天试试一直蹲墙，蹲到蹲不了为止？&br&我：……您要及时喊停啊……&br&于是第二天，我们娘孙俩（我们那里的称呼，外婆是“老娘”）一直蹲啊蹲，最终，蹲了足足1009个！用时两个多小时，七月的酷热天气，汗水顺着脚跟，一直流到身后一米多远，但是那种感觉实在太妙了，虽然流了这么多汗，但是毫无脱水的感觉，而且膝盖大腿并没有酸痛的不良感觉，浑身轻飘飘的，走路有点不稳当……&br&次日，外婆带着我又蹲了一次1009个。在我老爸和其他亲戚的强烈担心和反对下，我们以后每天只蹲509个了。开学前，我答应了外婆，在大学里我要坚持每天蹲209个，毕竟509个需要一个小时，大学里凑出这个蹲墙时间并不现实。&br&&br&宿舍狭小的很，于是每晚12点熄灯之后，把门反锁，我就在宿舍门后蹲墙。一开始其他五位舍友就当笑话看呢，再后来他们说我这是在干墙啊，多牛逼，他们担心我迟早把门干出个洞来……&br&后来一直坚持到转过年的三月份，我们大学进行大学期间最后一次1000米测评，之前的1000米测评都被我以病为由躲过去了，这次我决心试试我的锻炼效果。测试是在下午，中午的时候舍友们都抓紧时间午睡，我想起过去那么多年1000米长跑给我的阴影，我根本睡不着午觉，于是我爬起来，干墙209个，哦，不，是蹲墙209个……&br&开跑后，我按照早已想好的法子，保持节奏感，还剩一圈的时候，体育老师喊了一声冲刺，我这时并不累，但是很懵逼，还剩400米就冲刺？我可不敢，万一最后200米又崩了呢。于是还剩200米的时候，我才开始发力，事实证明，我冲刺太TM晚了，只过了及格线……跑完之后心跳肯定很快，但是四肢不凉，更没有嘴唇发紫的现象（我特意问了旁边的同学），转身看到舍友跑到终点累的吐了，于是搀着他回到宿舍。&br&舍友们对我能够及格感到极度不可思议，看我谈笑风生的样子，他们没有膜拜我，反而让我请他们喝酒，我跑去小卖部买到了几瓶雪碧，请了他们。&br&这之后，我就渐渐不蹲墙了，然而那时的我，身体达到了有史以来最强壮，每天哪怕只睡五个小时，还能精力充沛。后来工作了十年，还经常熬夜班，身体彻底垮了下来，今年年初又住进医院作了个心脏小手术，术后我深受刺激，于是又拾起了蹲墙，现在太胖，加上老婆不是很支持我蹲墙，所以我每天练两遍气功，做十个蹲墙，然后还有其他几个功法动作，锻炼时间每天保证在50分钟。以后蹲墙个数慢慢加上去。&br&&br&好了，罗嗦完了，我知道没人看了……但是还是要回答两个评论里大家问的问题：&br&&b&第一个：时间哪里来。&/b&答案是早起的时间。怎么才能做到早起呢，答案简单的不得了，早睡呗，我每晚23点就放下手机，脑子里想想文章，想想炉石和其他xing幻想什么的，慢慢就睡着了，早上五点四十左右起床，锻炼完了还正好顺便给老婆做个饭……&br&&b&第二个：膝盖问题。&/b&我想举外婆的例子，外婆从60多岁开始练蹲墙，一直蹲到三年前80岁停止，她的膝盖都非常的好，从没有酸痛，而且再累也不会有膝盖难受的情况。另外，其实除了跑步，我还推荐大家使用囚徒健身。&br&根据自身情况，我心脏暂时受不了力量练习时心率突变，所以我没有开始练囚徒，根据囚徒的理论，任何循序渐进的，承受自重的锻炼方式，都不会给膝盖等关节造成损失，甚至还能够修复损伤。所以我建议膝盖有问题的朋友，首先最好去医院检查一下，&b&然后，如果跑步引起的，那就暂停跑步，转而用适度的深蹲代替，另外你们要认真考虑自己的热身是否足够，建议你们去看囚徒健身理论，只看热身方面的内容就行。&/b&如果说因为深蹲感到膝盖疼痛的，我建议你去医院检查，同时暂停深蹲，任何想做蹲墙的朋友，&b&你们切要牢记，一开始不要追求完美标准，离墙远点，双脚别完全并拢，但是蹲下尽量要到位，要感觉到尾椎骨垂直于地面，动作尽量慢，个数从少开始&/b&，10个不嫌少，500个不嫌多，而且，建议你们，当你们感冒流涕或者鼻塞头疼的时候，也去蹲墙，鼻塞的话，一次性蹲到鼻子通为止，很有效。&br&&br&另外，受到评论朋友的点醒，在此提醒朋友们一句：不要妄想这些内容同时开展，即使你在大学时间很宽裕。&br&&b&每天人们的意志力都是有限的，最好的使用意志力的方法就是，集中突破一到两件事情，比如你计划每周三跑并且每天早睡早起，OK，够了，不要再加上读书什么乱七八糟的计划了，完成早睡早起和跑步，你今天就赢了，剩下的时间自由点，任性点，当你跑步和早睡早起养成了习惯（判断标准就是觉得做起来毫不费力了），可以开始列你的读书养成和蹲墙等计划了……然后循环反复……&/b&谢谢指出这点的朋友们。&br&&br&谢谢大家，看完全文的都是真爱。&br&================== 以下是原答案 ===================&br&&br&1、每天都保持锻炼，或者养成一周三跑的习惯。不用五年，一年即可见奇效。&br&我个人经历是，大学二年级的时候，每天深蹲200下，坚持了七个月后，从小体质奇差的我，跑1000米历史上第一次及格，而且跑的非常轻松，只是欠缺经验（冲刺晚了），导致成绩刚过及格线，跑完后，身体不累，感觉很轻松，把跑吐了的舍友扶回宿舍，请了每个舍友喝了瓶雪碧。&br&2、用恶喵的奶爸这位网友介绍的学习英语的方法，学习英语，每天一到两个小时，两年即可大成，你绝对会受益无穷。35岁的我，才开始这么起步，略晚，但也来得及。&br&3、读书，使用微信阅读等工具，刷书，如果你能坚持每天读书量在一到两个小时，你就能成为读书圈里的大神人物。&br&4、如果想成为网文写作大神的朋友，从25岁起，可以每天写5000字写起来了，年轻的时候会觉得时间特别多，但也容易造成浪费，切要珍惜。坚持两年，你会写出一番天地的。&br&5、最重要是明白一个道理，人生最有价值的事情往往都来自于坚持，无论多小的，多么不起眼的坚持，到最后都会成长为参天大树！！
最后更新一下，不该写长文的。 有朋友希望我放一张蹲墙的图片，其实点进蹲墙百度百科就能看到…… 放图在这里，说明几个动作要点，就再不更新罗嗦了。 如上图： 这是非常标准的蹲墙连贯动作，但是新手要注意： a. 标准姿势是脚尖贴墙，双腿双脚并拢，然后慢…
拒绝重复，拒绝无聊，拒绝拖延。&br&&br&不让重复的工作和生活消耗掉自己的青春，不让自己再屈服于这种无聊的生活，不给自己明天再做也不迟的借口。&br&&br&工作后，会发现自己其实每天都在重复着昨天的生活，凭着已有的知识和技巧处理日常的工作，工作内容繁琐而重复，这类工作就算做得再好，也不过是提高自己的熟练度罢了。下班后，回宿舍看一部电影，看几集综艺节目，刷一会儿知乎，一天就过去了；周末里，睡两次懒觉，再出门逛个街，找朋友去吃个饭，一周就过去了；发工资后，上淘宝消费一番，出门去挥霍几次，然后再紧巴巴地等着下月的工资，一个月也就过去了；&br&&br&站在二十四、五岁的年龄，我开始感到恐惧，自己已经过了有大把时光可以挥霍的年纪，过了身体和头脑的巅峰时期，面对未来，自己到底还剩下多少机会？五年时间，六十个月，也就是说我只要再领六十次工资就到了三十岁，而在这期间，自己又剩下多少时间去改变自己。&br&&br&站在二十四、五岁的年龄，我开始反感那些动辄给自己定五年、十年目标的励志鸡汤，因为这种长期性目标容易给人一种自己还有很多时间的错觉，然后会觉得把事情拖到“明天”再做也没关系；&br&&br&站在二十四、五岁的年龄，我们有太多想法，想改变，想成功，还想毫不费力就能变成自己想成为的那种人。总是期望有人来告诉自己该怎么做，不想浪费精力，不想做无用功，在没找到答案之前干脆保持现状，得过且过。等到三十岁的时候，又该提问此时如何做才能及时补救，才能在五年后改变人生。&br&&br&其实答案大家不是早知道了么：现在，立刻，马上开始，马上改变，去跑步健身，去背英语单词，去看专业论文，去学做PPT，到了时间马上关电脑关手机睡觉。将五年的目标细化为每天具体的努力，每天都努力改变一点，也许不用五年，便能看到一个不一样的自己。&br&&br&共勉～
拒绝重复，拒绝无聊，拒绝拖延。 不让重复的工作和生活消耗掉自己的青春，不让自己再屈服于这种无聊的生活，不给自己明天再做也不迟的借口。 工作后，会发现自己其实每天都在重复着昨天的生活，凭着已有的知识和技巧处理日常的工作，工作内容繁琐而重复，这…
谢邀，谁邀？慢下来。（11.12）&br&1.讲话速度慢下来。不要像一个机关枪一样不停的说，有意识的培养自己讲话的逻辑性和条理性。明确的因果和重点依次降低的顺序。&br&多使用陈述语句。&br&&br&2参与话题讨论程度慢下来。一群人闲聊的时候，不用总是立即接上一些立马想起来道听途说的新闻性内容，牵强附和聊天气氛，并时常把群体聊天注意力集中在自己身上。减少那些充斥着强烈散播性谈资。&br&&br&3.养成自己思考事件来龙去脉，梳理自己的思维过程，反思自己或者人性中的本性。并不要试图去指导别人。&br&------------------------------------------------------------------------------------------黄金分割线----------------------------------&br&（11.15）&br&增加一点东西。看到其他答主的答案，想起曾经无意识的跑步度过了人生一段低谷期的时光，只要一念之差，便万劫不复，至今感谢；想起在众多爱好里终于决定选取一个坚持数年后收获喜悦，共情的力量很温暖。&br&&br&而答主又想到，&b&所有年龄段都可以去做、都应该去做的事情，当然是重要的。但人生就像盖房子，25岁这个特殊节点上，增加的应该是具有基础性、支撑性的四梁八柱。&/b&先去梳理自己有哪些支撑，填补立足于社会必不可少的根基，或许在日后回望，更利于形成自己的人生路线。&br&一些来自微信公众号“槽边往事”11月5日文章《生日快乐，和菜头先生》的摘录：&br&&blockquote&&b&过了四十岁之后，人生终于开始像一部真正的电影。什么是真正的电影？就是对于主人公而言，他的得到是真正的得到，他的失去是真的失去。十几二十多岁的时候，人生更像是电子游戏。无论你怎么荒唐胡闹，按下“重启”键一切就会复归正常，可以从头再来，因为并没有真的得到什么，也就不会真的失去什么，跌倒再多次也没有多大关系；三十多岁的时候，人生开始像舞台剧。当你演砸了的时候，不再是你一个人的事情，这一晚所有人的努力就白费了。而且，这一晚过去了就永远过去了，它不会重来，更无法修补。但是，你依然可以争取第二晚演出成功，以及接下来的第三晚、第四晚......人们会忘记第一晚的意外，认为那是成就伟大的必要预演。&/b&&/blockquote&&b&人一生当中的各个年龄段的可弥补性是逐次降低的，对于社会环境的影响程度也是增大的。&/b&&br&至于一开始写下的那三点，在答主看来，少而优的talk习惯，养精神，从外作用内聚集力量，清静脑路。&br&&br&如果还需要点什么，一颗柔软坚韧的心，或许能让你踉踉跄跄摸索这个社会的时候，多一些抵抗世界的力量。
谢邀，谁邀？慢下来。（11.12） 1.讲话速度慢下来。不要像一个机关枪一样不停的说，有意识的培养自己讲话的逻辑性和条理性。明确的因果和重点依次降低的顺序。 多使用陈述语句。 2参与话题讨论程度慢下来。一群人闲聊的时候，不用总是立即接上一些立马想起…
&p&又去答了&a href=&/question//answer/& class=&internal&&20 岁做什么，可以在 5 年后受益匪浅？&/a&，思路和25岁的职场人思路不太一样，供参考。&/p&&p&看了一堆答案，但我心里想的那一点没有被提到。高票答案中4个讲的是坚持做事，一个讲的是沟通技巧：&/p&&blockquote&&a class=&member_mention& href=&///people/fdc7221dee84f1edf1a3cc& data-hash=&fdc7221dee84f1edf1a3cc& data-hovercard=&p$b$fdc7221dee84f1edf1a3cc&&@曾少贤&/a& 说的是要坚持做好一件事
&a class=&member_mention& href=&///people/ccbd37fdb6ce& data-hash=&ccbd37fdb6ce& data-hovercard=&p$b$ccbd37fdb6ce&&@傲娇的咸鱼&/a& 说的是后悔没有坚持做好一件事
&a class=&member_mention& href=&///people/b84d1bce317b2eaac9cd109& data-hash=&b84d1bce317b2eaac9cd109& data-hovercard=&p$b$b84d1bce317b2eaac9cd109&&@鬼木知&/a& 说的是不要拖，立即开始行动
&a class=&member_mention& href=&///people/0b6bfefeb45ccf41d684ea48e0e28d53& data-hash=&0b6bfefeb45ccf41d684ea48e0e28d53& data-hovercard=&p$b$0b6bfefeb45ccf41d684ea48e0e28d53&&@路小疯&/a& 说了自己坚持做好的两件事，写作和外语
@匿名用户 建议养成三个与沟通有关的好习惯&/blockquote&&p&&b&25岁是很特殊的年龄，离开平静的校园后；工作、事业、家庭、子女纷至沓来，生活开始撒开丫子狂奔；如果没有规划，你的未来将有如落叶浮萍，从此失去方向。&/b&&/p&&p&我今年34岁，25岁那会，正在走弯路。没有&b&规划好自己的未来&/b&，可能是我三年弯路的最大教训。规划未来不需要多精准，但应该有方向，十年做不到做五年，五年做不到做三年，三年做不到先把一年的计划做起来。这就是我给各位的建议。&/p&&p&美帝老一辈资产阶级音乐家Tom Lehrer，以写歌幽默著称。他有两句名言：&/p&&blockquote&生活就像下水道，你能从那里掏出啥，取决于你扔进去啥。
Life is like a sewer: what you get out of it depends on what you put into it.
生活就像弹钢琴，你是不是能听到动人的乐律，取决于你是怎么弹的。
Life is like a piano, what you get out of it depends on how you play it.&/blockquote&&p&前一句说的是你的未来取决于你的规划，后一句说的是你的未来取决于你的行动。行动大家说得太多了。我就说说规划。&/p&&p&规划未来包括：&/p&&blockquote&家庭：我是不是要结婚，什么时候结婚；要不要孩子，什么时候要孩子？
工作：我希望进入哪个行业？我希望从事哪种职业？
个人：体重如何控制？饮食如何设计？我还想培养什么爱好？我还想去哪些地方？&/blockquote&&p&&b&家庭：&/b&&/p&&p&诚然，结婚生孩子这些事（除非你说要单身/丁克），是很难计划哪一年遇到TA，哪一年结婚，哪一年生孩子的。但是，你还是得计划！&/p&&p&因为这样你才能做正确的选择。以我们家女神为例，老友记里，Rachel在做出简单的计划后，立刻就意识到现在需要做出什么改变，美剧里台词有些夸张但有一点是靠谱的：&b&不做出计划，你意识不到立即开始行动的紧迫性&/b&。&/p&&img src=&/v2-34a0fc2bfde5cc54a1fce_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&4323& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-34a0fc2bfde5cc54a1fce_r.jpg&&&p&缘分有时候不来，但来得时候又太快（有朋友到30多还单身，但一遇到合适的人，一年之内结婚生子都完成了）。关键是你需要做好准备，无论是经济上，还是精神上。&/p&&br&&p&此外什么时候结婚生子也会影响你的生活质量和职业发展，我在之前的回答中写过一些，供参考:&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有什么事是你踏入社会后才知道的？ - Sean Ye 的回答 - 知乎&/a&&/p&&br&&p&工作：&/p&&p&我经常给给私信提问或者值乎提问“&b&我的职业发展已经如何规划&/b&”的小伙伴们发这张图：找到自己喜欢的，擅长的事情，然后做好它。&/p&&img src=&/v2-2e678fbd0ef_b.jpg& data-rawwidth=&855& data-rawheight=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&855& data-original=&/v2-2e678fbd0ef_r.jpg&&&ol&&li&爱好是最重要的，你不爱的工作再赚钱你也会忧郁症的，到时候每天起床都没动力，毕竟工作是半辈子的事情。&/li&&li&擅长与否，并非那么重要。刚入职场，选择擅长的工作看似最稳健，然而你所谓的擅长在行家眼里到底是什么水平？如果你的擅长仅仅是略好于其他应届毕业生，那种擅长价值有限。以25岁时的潜力和好学态度，完全可以在几年内打造一个新的擅长领域。&/li&&li&市场愿意买单，这指的是行业选择和工作类型选择。这一点，学生时期，就应该有思考，通过实习去体验。毕业后可以试错，但需要迅速纠错，找到合适的行业。行业 尤其重要，如果你进入了朝阳行业，就算进错了公司，你至少积累了经验，未来还能翻盘；如果你在职业生涯入错了行。你的发展空间就很小，你的老板外部没机 会，自然万年不动堵死了你的晋升空间，如果你要跳槽，发现行业这么low，外部机会少得可怜。&/li&&/ol&&br&&p&我提一点我的教训，刚毕业时我跟了几个外国创业者在中国创业，他们各人在其他国家都有本业，在中国也是一次尝试，最后他们输了，但损失最大的居然是我，尽管我一直以为我年轻输得起，拼一次创业没关系……我不后悔这段经历——它塑造了今天的我——但我知道自己走了弯路。&/p&&p&前些天看《How Google Works》有一段读得很虐心：&/p&&blockquote&在你职业生涯初期，能够获得的股权激励很有限，因此在正确的行业磨练技能要比在某家公司赌上自己的命运更加合算。在此之后，随着经验（以及年龄）的积累，挑选合适的企业变得越发重要。因为那时，股票在你的薪酬构成中所占比例大幅提升，因此你也应该相应的将对公司的挑选放在优先位置。&/blockquote&&p&个人：&/p&&p&健身：男人在毕业后或者婚后发福是普遍常态（别得瑟，我20出头时也是自诩怎么吃都不胖），体重一旦上来，想瘦下去实在太难。现在只要忙一点导致晚睡或抽不出时间跑步，立马体重反弹。刚毕业那会，公司报销打车费（包括个人），能打车绝不走路；现在反过来能走路绝不打车。&/p&&p&健康：去年年底翻看自己的病历卡，病历卡上用了32页，恰好是我年龄…&/p&&p&25岁（2008年）前，一页没用过；&/p&&p&25-31岁（08-14年），20页&/p&&p&32岁，也就是2015年，用了12页&/p&&p&30之前，熬夜回来直接上班，不用睡觉；30过后熬一夜要早睡3-4天，否则缓不过来。&/p&&p&旅游：婚后你的旅游计划会越来越难设计，老人带不带？父母一辈子了在你毕业后和你一起旅游几次？父母一带就是4个哦。孩子带不带？带孩子出去看看一起增长见识？那你就千万不能穷游，万一孩子病了你都不知道医院在哪儿。都带上，去趟海南都要5-6万好不好，你多半还在给婚房还贷好不好。&/p&&p&我一个同事辞职去做旅游设计了，最近推出个北极圈徒步旅行，没结婚的各种兴奋在筹钱，我们已婚已育的就当没看见……&/p&&p&什么？你抛下老婆孩子父母自己去穷游？你有没有责任感啊！&/p&&p&在25岁的时候多安排几次出国旅游，想着这可能是你这辈子最后的机会，感受一下外国是啥样。&/p&&p&我2.34元的Live，欢迎来听：&a href=&/p/& class=&internal&&听说你想进入咨询行业？&/a&&/p&&br&&p&其他回答也要趁机安利：&/p&&p&面试：&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&如何回答不靠谱的面试问题 - 瞎说职场 - 知乎专栏&/a&；&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&当面试官问「你有什么要问我的吗」时，应该问什么？ - Sean Ye 的回答&/a&;&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&面试官问你的缺点是什么，应该如何回答？ - Sean Ye 的回答&/a& .&/p&&p&求职：
&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何制作高水平简历？ - Sean Ye 的回答 - 知乎&/a& ;&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&提离职被老板加薪挽留，该怎么办？ - Sean Ye 的回答&/a&；&/p&&a href=&/p/& class=&internal&&工作五年，给名企投简历却石沉大海，怎么办？ - Sean Ye的文章 - 知乎专栏&/a&&p&职场：&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&公司福利待遇好是一种怎样的体验？ - Sean Ye的回答&/a&；&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&劝退员工，你问过劳动合同法了吗？ - 瞎说职场&/a&；&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&哪些道理是你踏入社会才明白的？ - Sean Ye 的回答 &/a&。&/p&
又去答了，思路和25岁的职场人思路不太一样，供参考。看了一堆答案，但我心里想的那一点没有被提到。高票答案中4个讲的是坚持做事，一个讲的是沟通技巧： 说的是要坚持做好一件事
说的是后悔没有坚…
今年正好30岁，从反面回答一下吧，后悔自己25岁时告诉我的。&br&&br&1、25岁时，没人跟我说，&b&知识或者技能这种东西，学到了就跟你一辈子&/b&，不管工作或时空跨度多大，新知和技能都能排上用场&br&&br&2、25岁时，有人跟我说，习惯很重要，但&b&没人跟我说重要到深度影响自己生活、人生选择和生命质量的程度。因为几乎大多数人，每时每刻都生活在形形色色的思维习惯、生活习惯中&/b&，比如健身、跑步、阅读、表达、写作、沟通、学习等等，所有影响我们生活工作结果的全是这些习惯。&b&我们养成习惯，然后习惯养成我们。&/b&&br&&br&3、25岁时，没人跟我说，围剿式学习，就是吸星大法，&b&通过观察对方的沟通、演讲、写作方式，从而学习他们的思维方式、学习他们身上最优秀的思维习惯。&/b&&br&&br&4、25岁时，没人跟我说，&b&真诚和诚信有多么重要，真诚是领导力的真谛，诚信是商业的真谛，每个人的年薪、领导能力、商业成就全部都可以从这两个词汇里诠释。&/b&&br&&br&5、25岁时，没人跟我说，&b&父母正在逼近死亡&/b&。年轻人可能心里想得更多的是幸福生活，但父母的年纪，他们年龄越大，越要去面临离开这一主题，他们担心被世界抛弃，担心自己在儿女生活中扮演不了什么重要价值，特别渴望回馈、关注和尊重，不管多忙，能多打一个电话就多打一个电话，能多在一起吃顿饭，就多在一起吃顿饭，能满足他们想要的，不管大小，尽量去满足。&br&&br&6、25岁时，没人跟我说，&b&睡眠其实真正决定了生命的效率。&/b&因为睡眠决定着第二天的心情、状态、专注度等，而心情、状态、专注度直接影响结果，我们的现在就是由大大小小的这些结果构成的。&b&所以睡个好觉可能是让生活变得更好的最大的捷径。&/b&&br&&br&7、25岁时，没人跟我说，保持自我，并不断变得更好，其实在一段感情里，远比委曲求全，一味地宠溺对方，更重要。&b&保持自我可以测试出和对方是否合拍，不断变得更好，可以让感情更深刻而持久。&/b&千万不要因为孤独、无助、父母逼迫、个人面子、焦虑等原因仓促地选择一个人。这个人是自己生命的一部分，对自己施加着无以复加地影响，所以谨慎点，即便单身都比错误好很多。&br&&br&8、25岁时，没人跟我说，利用所有的感官去体验周遭的世界是那么重要，&b&刻意发现生活的美，发现细微处的不同，会给自己带来很多小惊喜。&/b&
今年正好30岁，从反面回答一下吧，后悔自己25岁时告诉我的。 1、25岁时，没人跟我说，知识或者技能这种东西，学到了就跟你一辈子，不管工作或时空跨度多大，新知和技能都能排上用场 2、25岁时，有人跟我说，习惯很重要，但没人跟我说重要到深度影响自己生活…
&img src=&/ce94efdb61e8c_b.jpg& data-rawwidth=&874& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&874& data-original=&/ce94efdb61e8c_r.jpg&&&br&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&5/5号更新：几个梦丸训练的图片和GIF 在末尾
&/code&&/pre&&/div&&br&&img src=&/ddeb23fc5c_b.png& data-rawwidth=&607& data-rawheight=&59& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&/ddeb23fc5c_r.png&&&a href=&///?target=http%3A///page/f/7/9/f0187gjan79.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥必备饮食单品推荐(国内篇)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=http%3A///page/r/m/4/r0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥必备单品2（国内篇）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&blockquote&&b&微信公众号 ： smartecho39 （Diet & Lean）
weibo: 梦丸团团&/b& &br&主要推送减肥增肌减脂健身饮食相关！&br&致力于研究各种减肥饮食&减肥零食&br&让你们不用饿肚子，嗨皮瘦下来！&/blockquote&&br&&img src=&/c53edb0de29c6_b.png& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&71& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&/c53edb0de29c6_r.png&&&br&&p&&b&从135斤瘦到95 （跟新了几张图片）&/b&&/p&&p&&b&先来几波视觉冲击！&/b&&/p&&p&&b&从小是个胖妞，路过不回头那种！行走的巨柱子是没有青春。&/b&&/p&&p&&b&梦丸是天生就容易胖，初一体重就105了，此后匀速上涨蹭蹭蹭就到了135&/b&&/p&&img src=&/cac1bdd4af5c5e7df241d_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1027& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/cac1bdd4af5c5e7df241d_r.jpg&&&br&&img src=&/cd4a8b305acaf311b6f5050_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/cd4a8b305acaf311b6f5050_r.png&&&br&&img src=&/e4a8c7bee0acb820cae73_b.jpg& data-rawwidth=&684& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&/e4a8c7bee0acb820cae73_r.jpg&&&br&&img src=&/b13ddaf06afaf_b.png& data-rawwidth=&566& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&566& data-original=&/b13ddaf06afaf_r.png&&&br&&img src=&/46b82a01d33acaf878b2db72_b.jpg& data-rawwidth=&874& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&874& data-original=&/46b82a01d33acaf878b2db72_r.jpg&&&br&&img src=&/b12f5be5b4f_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&33& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/b12f5be5b4f_r.png&&&br&&img src=&/47a196bb9ab95cc9d6d5cf9_b.jpg& data-rawwidth=&906& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&906& data-original=&/47a196bb9ab95cc9d6d5cf9_r.jpg&&&br&&img src=&/b13ddaf06afaf_b.png& data-rawwidth=&566& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&566& data-original=&/b13ddaf06afaf_r.png&&&br&&br&&img src=&/d2bf8ec6bf71b5efacbdd154_b.jpg& data-rawwidth=&1373& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1373& data-original=&/d2bf8ec6bf71b5efacbdd154_r.jpg&&&br&&img src=&/99c89cba0bd0aee485c1_b.jpg& data-rawwidth=&643& data-rawheight=&687& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&643& data-original=&/99c89cba0bd0aee485c1_r.jpg&&&br&&p&135斤的时候用土肥圆来形容自己一点都不为过，而且根本没有心情照相，因为身高160左右，高中外号都是汤圆，陈梦胖之类的，挥之不去的与胖相关的形容词！只有好看的妹子才有青春啊，当你们看这匆匆那年，至青春这种电影伤感怀旧的时候，我们连伤感的资格都木有，因为木有经历过！！！&/p&&br&&img src=&/7f635b50a18df6da29d4adec558d2544_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&821& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7f635b50a18df6da29d4adec558d2544_r.jpg&&&img src=&/7ec5be41c1fee5ddb85b99_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7ec5be41c1fee5ddb85b99_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&&u&&b&为了给大家更直观的看我的脸是怎么一点一点缩小的。&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&美签照片每年记录着这一年一年脸型的变化&/b&&/u&&/p&&br&&img src=&/23a6f5eca16b_b.jpg& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&1536& class=&content_image& width=&412&&&br&&img src=&/cbfee786cbe7f6ff9e286e4_b.png& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&/cbfee786cbe7f6ff9e286e4_r.png&&&br&&p&声明一下：答主的饮食是给比较易胖体制的妹子的，如果你稍微少吃或者运动一下就能瘦下来，就不用按答主这么严格的控制脂肪含量的吃法。&/p&&br&&img src=&/8a0bc786eb3a4ccabf183_b.png& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/8a0bc786eb3a4ccabf183_r.png&&&br&&br&&br&&p&&u&这些很多博主是在北美买的，想买可以找靠谱代购，博主回国不久，稍后会漫漫研究各种国内的好吃不胖的东西！&/u&&/p&&img src=&/54fee60fe643c930d2d3f_b.png& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&555& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/54fee60fe643c930d2d3f_r.png&&&img src=&/9db38a50a8d5dfcdf24adeb_b.png& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&135& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&/9db38a50a8d5dfcdf24adeb_r.png&&&br&&br&&img src=&/e046ed1bece50e65707d80_b.png& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&26& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/e046ed1bece50e65707d80_r.png&&&br&&br&&p&牛奶的话，博主是去麦德龙抓了几瓶脱脂奶。味道跟米国的差不多。淘宝上面一抓一大把，特别好买。价格差不多，一般是一升一盒，15块钱的样子。这是喝完还剩的两个，各个牌子味道没差，买看得顺眼的就行。现在在喝99块钱一箱的欧德堡。&/p&&br&&img src=&/250adb3b5e74d7c05785_b.jpg& data-rawwidth=&2428& data-rawheight=&1624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2428& data-original=&/250adb3b5e74d7c05785_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/415b339a85be3ce1d856_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&27& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/415b339a85be3ce1d856_r.png&&&br&&br&&img src=&/d073b4ac00d46e442d516_b.jpg& data-rawwidth=&2109& data-rawheight=&1288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2109& data-original=&/d073b4ac00d46e442d516_r.jpg&&&br&&p&出门跟朋友聚餐真是减肥的一大绊脚石，所以我一般都选择汤菜，比如说牛肉面，麻辣烫，或者韩国菜等等，只需要用这种喝汤吸油纸把油通通吸走，然后吃点高蛋白，蔬菜，一点点碳水化合物！就可以&/p&&br&&p&&b&可以去淘宝搜 《喝汤吸油纸》～很便宜～10快左右20片装&/b&&/p&&br&&img src=&/b8efc9db87aead0869fa_b.png& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&26& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/b8efc9db87aead0869fa_r.png&&&br&&img src=&/9c57b213cd3ffe0bae5ad15a_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/9c57b213cd3ffe0bae5ad15a_r.jpg&&&img src=&/f9ffd6ad6e4d57_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/f9ffd6ad6e4d57_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/229dcd150fce0896117b_b.png& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&27& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&/229dcd150fce0896117b_r.png&&&br&&br&&p&蛋白质棒的功能：&/p&&blockquote&1）可以用来作为代餐，俗话说的高蛋白低脂肪，如果在不方便吃饭，或者接触不到少油的饭菜的时候，可以来一根。&br&2）有力量训练的运动前或者运动后吃，因为身体在运动后需要大量蛋白质修复肌肉纤维。&br&3） 饿了，可以当甜品，来一个，蛋白质帮相当有饱腹感，可以作为加餐食用。即使是加餐，也不会对你的减肥计划添加任何负担。&/blockquote&&br&&img src=&/fb5af958e9486_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/fb5af958e9486_r.png&&&br&&p&Questbar： 营养成分：2g 糖分；5g脂肪；20g蛋白质；他含有的碳水化合物大部分是粗纤维，16g 对肠道有很大的好处。因为糖分很低，运动前后吃皆可。也可作为代餐，加餐。&/p&&br&&p&这个不仅是博主认为最好吃的，也是全美底健身的筒子们投票觉得最好吃的，不管是健身网站还是YOUTUBEer 的报告里，这个是最受欢迎的蛋白质棒。除了好吃以外，大家可以看到脂肪含量也很少，糖分也很少！&/p&&br&&p&博主定了一个12个味道的组合装：&/p&&p&从上到下，从左到右分口味分别是：&/p&&br&&p&1）香蕉妙芙蛋糕味； 2）苹果派味；&/p&&p&3）野莓混合果味；
4）巧克力布朗尼味；
&/p&&p&5）浓郁花生味；
6）花生果酱味；&/p&&p&7）巧克力花生味；
8） 香椰腰果味；&/p&&p&9）肉桂卷味；
10）柠檬派味；&/p&&p&11）香脆香草杏仁味
12）草莓芝士蛋糕口味；&/p&&img src=&/e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&762& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e_r.jpg&&&br&&p&这玩意儿包装真不咋滴！不过口味真是好呀，不像传统蛋白质棒吃着觉得那么干，味同嚼蜡。&/p&&br&&p&可大家看看里面的图，被我咬了两口。普通的蛋白质棒就像你们吃的士力架一样，是有模有样的一长条，这个没有啥固定形状，像是鱼食，或者是面包坯，软软的一坨，哈哈。吃起来不觉得干。&/p&&img src=&/ed9aed7dbe01_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ed9aed7dbe01_r.jpg&&&br&&p&博主最喜欢的口味是：草莓芝士，肉桂卷，苹果派~&/p&&p&而且这些口味都是其他牌子的蛋白质帮很难找到的！非常特别哟！&/p&&br&&p&Clif bars
&/p&&p&他们家营养成分属于普通 糖分比较高，适合运动前吃：&/p&&p&脂肪8g， 蛋白质20g， 糖分20g。&/p&&p&博主觉得唯一特别好吃的是第一个绿色那个，巧克力薄荷味，因为有薄荷味，所以吃起来不会觉得腻，有种薄荷的清香。&/p&&img src=&/ec2ff79d9e777b33ae879_b.png& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&/ec2ff79d9e777b33ae879_r.png&&&br&&img src=&/da1bbfdae0f6_b.png& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&/da1bbfdae0f6_r.png&&&br&&p&营养成分：脂肪8g, 糖0g, 蛋白质20g,&/p&&p&他们家主打的宣传点就是无糖，不过先纠正一下，这个东西的甜度和糖分是没有关系的，因为厂家都会添加无热量的代糖来增加美味度。&/p&&br&&p&他们家这个也适合运动前后，或者当代餐。&/p&&br&&p&还有看看他们家的包装，就感觉很高大上的，灰常高端优雅。&/p&&br&&p&这个牌子博主之前就提到过，因为吃过他们家的花生味，觉得特别惊讶的好吃，就很喜欢，但是后来在网上订购了他们家其他味道，觉得一般般，但是花生味确实不错。&/p&&br&&img src=&/c51fde94b73c_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c51fde94b73c_r.png&&&img src=&/45e0298e18aead9d9a19e506e2747a0c_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&251& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/45e0298e18aead9d9a19e506e2747a0c_r.png&&&br&&img src=&/f22d7da65e4989eaafe2ad_b.png& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&/f22d7da65e4989eaafe2ad_r.png&&&br&&p&他们家营养成分还行：根据口味参差不齐，蛋白质15-20g, 糖分2g-9g, 脂肪也是6-12g。&/p&&p&他们家官网上也宣传的是低糖，我就笑了。&/p&&br&&p&我买过他们家一个组合口味全家福装，其中巧克力红莓味很不错，酸酸甜甜，吃起来不腻人，焦糖口味的也不错，不过那款糖分比较重，脂肪含量也比较高。&/p&&br&&p&一下这图中三个口味都是相对来说低糖低脂肪的。&/p&&img src=&/18888e47bce2ecf_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/18888e47bce2ecf_r.png&&&br&&img src=&/8beecb870bae_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/8beecb870bae_r.png&&&br&&p&这个真是太常见了，如果说之前那几个，需要在网上买，很多零售商没有，这款就是随处可见。&/p&&p&用快消行业的专业术语来说就是：渠道做的港港的！&/p&&br&&p&他们家主打的概念不是Lean(瘦身)；换句话说，也就不是过分强调低糖低脂肪，这款比较像是给男孩子健身前吃的， 主打的概念是健身前补充能量以便肌肉训练时更有劲儿。&/p&&br&&p&因为他们家有20g蛋白质版本的，也有30g蛋白质版本的，但是糖分相当高达26g, 脂肪也不低10g，口味比较普通，吃起来没有那种惊人的赶脚~&/p&&br&&br&&img src=&/b87c6a433de8b0efb10d8b_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b87c6a433de8b0efb10d8b_r.png&&&br&&br&&p&不管是口味还是营养成分，第一名都是有绝对优势的~博主暂时就认着他们家吃了。 大家可以先尝试一下QUEST， 淘宝上有卖，博主查过了。不过是代购，有滴滴贵。&/p&&br&&img src=&/d3bbdd59dfb457aa6e85_b.png& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&/d3bbdd59dfb457aa6e85_r.png&&&br&&p&魔芋丝。大家可以娘度下，淘宝上有卖！魔芋的主要成分因为有高度亲水性，凝胶性，所以一丁丁点点魔芋粉便能和大量的水结合做出这种粉丝，为什么几乎零热量呢？因为这些面条的主要成分是水。此外，据娘度说，魔芋是碱性食物，有一系列降血脂，散毒，养颜，通脉，减肥等功能。&/p&&br&&img src=&/8a4708fffddfdd872268_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8a4708fffddfdd872268_r.jpg&&&br&&p&所以这个可以拿来当夜宵，能把肚子填的满满的，又基本无热量。在你饿了馋了的时候派上用场。&/p&&br&&p&我拿来跟蔬菜和鸡肉一起煮，通通煮下锅~ 放点自己喜欢的调料（酱油，醋，辣椒粉，不含油的调料）~几分钟就可以吃啦！&/p&&p&十分钟就做好了&/p&&br&&p& 蔬菜
&/p&&p&鸡汤，会很鲜美&/p&&img src=&/6de7e332c4ef9cbedd5e9f9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6de7e332c4ef9cbedd5e9f9_r.jpg&&&p&虾肉鸡肉
&/p&&p&魔芋粉丝&/p&&img src=&/4c48dc48aa3adc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/4c48dc48aa3adc_r.jpg&&&br&&img src=&/8ebbe802dc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8ebbe802dc_r.jpg&&&br&&p&一起下锅煮&/p&&br&&img src=&/22dced6718d6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&701& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/22dced6718d6_r.jpg&&&img src=&/3edcb6ba45641_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/3edcb6ba45641_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&算一算总的营养成分&/b&&/p&&br&&p&总热量=蔬菜热量50卡+鸡肉80卡+虾肉80卡+鸡肉高汤10卡+魔芋粉丝10卡=230卡&/p&&p&总脂肪=2g&/p&&p&总蛋白质=38g&/p&&p&总碳水化合物=14g&/p&&br&&img src=&/2ccbe767b075c47c9a191a4ae1f373d9_b.png& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&31& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&/2ccbe767b075c47c9a191a4ae1f373d9_r.png&&&br&&p&&b&答主给你看最近我烤的一种 无油比萨饼（fat free pizza），哈哈其实它才是今天的主题&/b&&/p&&p&&b&零脂肪比萨饼（bread pizza）, pizza也能无油！！！对，亲木有听错～～&/b&&/p&&br&&br&&img src=&/05f2bc4786_b.jpg& data-rawwidth=&1195& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1195& data-original=&/05f2bc4786_r.jpg&&&br&&p&美国这边除了拿厚厚的面饼当底来考pizza（比萨饼），也常常有人用全麦面包代替面饼来做。&/p&&br&&p&普通的pizza 一般成分和制作的顺序（梦丸有打工做过pizza，简直是苦逼打工仔回忆录）跟梦丸 &/p&&p&自己烤的这个成分＋制作工序 对比&/p&&img src=&/6c9c52a61e7aaaabfd287821_b.png& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&/6c9c52a61e7aaaabfd287821_r.png&&&br&&img src=&/c5bc6a7f5e9dcfefa76c27fb1e18c1e7_b.jpg& data-rawwidth=&1179& data-rawheight=&1184& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1179& data-original=&/c5bc6a7f5e9dcfefa76c27fb1e18c1e7_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/daadf4fcf5e005a9bf5df_b.png& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&33& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/daadf4fcf5e005a9bf5df_r.png&&&br&&br&&p&神物一枚：花生粉/peanut butter powder&/p&&br&&img src=&/61cb5de398e43b7f1c6add5f497e6983_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/61cb5de398e43b7f1c6add5f497e6983_r.png&&&br&&p&这个食物原理是，把花生酱的油脂提取出来，再把剩下的成分烘干成粉状。也就是说把花生脱脂化。所以吃的时候是把粉兑一点水，像调芝麻糊一样。&/p&&p&这是博主自己在家搅出来的，有点恶心切勿吐槽。&/p&&br&&img src=&/bfbfeb1c998ea2d102427_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/bfbfeb1c998ea2d102427_r.jpg&&&br&&p&给大家做一个多方位的对比：究竟为什么这玩意儿是神器&/p&&br&&p&左边是普通的花生酱&/p&&p&右边是兑水过后的脱脂花生酱&/p&&img src=&/96ec1c47e220e5ac7413_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&874& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/96ec1c47e220e5ac7413_r.png&&&br&&p&&b&热量表对比　大家除一下来比较，不要光比较热量，１００卡的脂肪和１００卡的蛋白质不是一个概念哟～～&/b& &/p&&img src=&/b0636a17dfecb224e261439_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b0636a17dfecb224e261439_r.jpg&&&br&&p&大家看得出来，正常的花生酱会更creamy(浓郁)，毕竟是油作为媒介。但是其实口感并不会差很多，许久不吃花生酱的我，基本分别不出来。但是一洗碗就明显感觉出脱脂的水一冲就干净了！&/p&&p&但是热量和脂肪真心差太多了！！！碳水化合物和蛋白质基本差不多，唯一的区别就是脂肪，整整少了15g!&/p&&br&&img src=&/139fa01d5fb6ffa49044cd7_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/139fa01d5fb6ffa49044cd7_r.png&&&br&&br&&br&&p&推荐零食：蛋白质薯片（Protein chips）&/p&&br&&p&其实不能算是薯片了，就是蛋白质片，不过是模仿薯片的口感和口味，基本上做的跟薯片一模一样。吃起来，刚入口时跟薯片一模一样，各种口味也模仿的一模一样，就是吞下去的时候没有真的薯片那么顺滑，毕竟没有油嘛。咱们不能奢求太多，是吧~&/p&&br&&p&从做到右，从上到下是&/p&&blockquote&1）蓝色的：Salt & Vinegar 海盐酸醋味（很奇怪对不对，美国人民喜欢的口味）
&br&2）绿色的：Sour Cream & Onion 酸奶油洋葱味&br&3）枣红色：BBQ 烧烤味&br&4）橙色的:
Cheddar & Sour cream切达干酪酸奶油&/blockquote&&br&&br&&p&里面的大概看起来是这张，真的跟薯片吃起来一样，&/p&&img src=&/ddfb7ef0a5cc89d6e1687_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ddfb7ef0a5cc89d6e1687_r.png&&&img src=&/7eaedec4acab438c57d13_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/7eaedec4acab438c57d13_r.png&&&br&&br&&p&再来看看热量表,120卡路里，但是只有2g 脂肪!!! 5g 碳水化合物!!!! 但是有21g 蛋白质~&/p&&br&&img src=&/b7c28edbf0d4a8b28bcf2b9e7a191c22_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b7c28edbf0d4a8b28bcf2b9e7a191c22_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&我们再来对比一下市面上的薯片和蛋白质片的营养成分区别&/p&&br&&img src=&/fee799cacf9d6a17693f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fee799cacf9d6a17693f_r.jpg&&&br&&p&再次强调：吃东西不是看总卡路里哈，要看有多少脂肪和碳水化合物。&/p&&br&&img src=&/975fd6bb511e86ece0cdfc7992eee04a_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&212& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/975fd6bb511e86ece0cdfc7992eee04a_r.png&&&img src=&/03f505841afebd2573b2_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&32& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/03f505841afebd2573b2_r.png&&&br&&p&&b&Fiber one(纤维素棒)&/b&&/p&&br&&p&类似牌子的还有什么&b&fiber plus&/b&等等，但是我钟爱这个因为他们家有蛋糕状的！这个东西再美国基本上是个超市就有卖，只是说有些地方味道比较全。&/p&&p&热量Fiber one(纤维素棒): 基本上所有口味都是一个90卡，脂肪2.5克。&/p&&p&&b&普通类似的甜品： 一个 300卡，脂肪30克。大家比较一下。&/b&&/p&&p&这个东西大大减少了油脂和热量的涉入，一天吃1－2个都没问题。之所以叫纤维素棒，主要是补充人体每天所需纤维20％，这东西基本上吃起来就像甜品，能充分满足我对什么蛋糕啊，brownie(布朗尼)，等等甜品的欲望。它有两种，一种是棒状态的，一种是象一块蛋糕，布朗尼状态的。我比较喜欢吃后者，因为吃起来特别特别象甜品（又罗嗦了）。&/p&&p&我经常吃的味道&/p&&p&1）巧克力曲奇（chocolate chip cookie）&/p&&img src=&/5c236f788ed4a629e47baa_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&905& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/5c236f788ed4a629e47baa_r.jpg&&&br&&p&2）纯巧克力布朗尼（chocolate brownie）,和花生巧克力布朗尼（chocolate peanut butter brownie)，&/p&&img src=&/ce3d9b9f2133afa67c4b_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/ce3d9b9f2133afa67c4b_r.jpg&&&br&&p&这算是几个比较正常历史悠久的口味，还有两个最近特别喜欢的味道 ，新出来不久的，所以有点喜新厌旧～这个味道相当超级好吃啊！&/p&&p&4） 香柠蛋糕口味，之所以翻译成香柠，真的特别香。&/p&&img src=&/d25ed6c7a2bdba69ca61b2ed258aceb6_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/d25ed6c7a2bdba69ca61b2ed258aceb6_r.jpg&&&br&&p&5）同时新出来还有另一个口味
cinnamon coffee cake （肉桂咖啡蛋糕）, 也是特别好吃！这个口味是美国咖啡店卖的咖啡蛋糕的常见口味，可是热量只有真正肉桂咖啡蛋糕的4分之一,脂肪含量只有正真蛋糕的10分之一不到&/p&&br&&img src=&/7820bddb35438deb2b0c40_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/7820bddb35438deb2b0c40_r.jpg&&&br&&p&然后他们家有棒状的，喜欢的同学也可以试试，口感比较不一样，味道还是围绕这花生 巧克力 燕麦这几种。&/p&&br&&p&注意：这个跟我之前推荐的蛋白质棒不一样，有些孩纸抱怨蛋白质棒不好吃，当然啦，蛋白质棒之所以叫蛋白质棒就注定了它的口感不可能象甜品。你要拿它跟甜品棒 一个300卡那种比，当然不好吃。不过这个产品口感味道都象极了甜品，还只有90卡一个！&/p&&br&&img src=&/aaf01bd118_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&34& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/aaf01bd118_r.png&&&br&&p&巧克力圣代&/p&&p&这个东西美国只要是卖吃的地方，什么沃尔玛啊， schnucks， meijer都有。一个里面是四小盒。牌子还是上次提到的smart ones /weight watcher (体重管理) 他们家做的吃的都是适合减肥人士。&/p&&p&不说废话，上图&/p&&br&&img src=&/afa5e4bb7e6f8e5f96449c_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/afa5e4bb7e6f8e5f96449c_r.jpg&&&img src=&/48bf7fd7d34b2c9abd2b5dd_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/48bf7fd7d34b2c9abd2b5dd_r.jpg&&&br&&p&这个非常好吃，就是圣代，上面有巧克力酱和饼干球，低下还铺了一层类似提拉米苏蛋糕底层的那种crust（不知道杂翻译，就是提拉米苏蛋糕底层那种东西）。&/p&&br&&br&&p&关键的来了，一盒只有140卡，3克脂肪啊！！整个热量和脂肪，跟喝下去一杯普通牛奶（未脱脂）或者一盒酸奶（不脱脂）没有任何区别，唯一的区别就是蛋白质少了几克，不过完全不影响什么。每天吃一个当饭后甜点，一点问题都没有。只是这个跟水果一样，都含有容易吸收的糖分，虽然热量不高，一天吃一个就差不多了，运动前吃更好。&/p&&p&乃们放心吃把！&/p&&br&&p&好吃不胖零食推荐二&/p&&br&&p&看起来熟悉么？看起来是不是很像热狗肠，外面包了一层玉米粉炸过的东东～！这个在美国叫corn dog （玉米热狗，里面包的热狗，外面是玉米面粉包裹然后油炸）&/p&&img src=&/edeb90106e_b.jpg& data-rawwidth=&728& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&728& data-original=&/edeb90106e_r.jpg&&&br&&p&梦丸要推荐的当然不是外面店里面卖的这种。外面店卖的一根差不多有30克脂肪的样子（热狗本身就很肥，加上外面是油炸的），热量就不敢想象了。&/p&&br&&p&看梦丸吃的,morning star 的玉米热狗，正图上有介绍说比普通的少73％脂肪，右边是营养表，&/p&&img src=&/ba2b64cfad2e385db0a08a2_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/ba2b64cfad2e385db0a08a2_r.jpg&&&br&&p&一根就150卡，2.5g脂肪，相当健康。而且吃在嘴里就能吃的出来区别，不会觉得跟吃油炸食品一样满嘴是油。这个牌子在美国有专门给素食主义者做食品，所以里面的热狗其实是素肉。素肉比真肉健康就健康在它基本没有饱和脂肪。&/p&&br&&img src=&/2bcfe5b9c77d09fc5b7a33_b.jpg& data-rawwidth=&364& data-rawheight=&391& class=&content_image& width=&364&&&br&&p&口感甚好！！！来个平面截图&/p&&p&每次只用在微波炉热个一分半就可以了，拿出来的时候表面会有一点点油，尽管只有一点点，博主还是会变态的用纸吸干净，油嘛，能省一克是一克，如今大家缺的不是钱，是卡路里。&/p&&br&&img src=&/cbf58dc56c38bfafb9b41f_b.png& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&32& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&/cbf58dc56c38bfafb9b41f_r.png&&&br&&p&chicken wrap(鸡肉卷)在米国来说是再平常不过的食物拉， 跟国内大家去肯德基麦当劳吃的老北京鸡肉剧卷和墨西哥鸡肉卷都差不多。楼主要介绍的做法是最方便普通的做法，但是制作材料才是关键！&/p&&p&一般外面卖的鸡卷都是用的油脂含量高的沙拉酱，有脂的芝士，还有鸡肉制作过程有加油，所以要自己做&b&无油版本！&/b&&/p&&p&准备材料&/p&&br&&p&1） 冷冻的熟鸡胸肉脯（火鸡肉也可以）&/p&&p&这是已经熟了的，直接加热使用。北美和国内应该都好买，基本上没有脂肪，每次用量100g左右（博主抓一把就是差不多这个量，多点少点没所谓，反正都是蛋白质）。&/p&&p&不嫌麻烦的同学也可以自己准备新鲜的鸡肉，加姜片料酒水煮后切块备用。&/p&&img src=&/3caf20a0c01b0d5200f9c_b.jpg& data-rawwidth=&706& data-rawheight=&605& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&706& data-original=&/3caf20a0c01b0d5200f9c_r.jpg&&&br&&p&2）面饼（tortilla）&/p&&p&美国一般超市都有卖，国内的话，大家可以用一张大一点的全麦面皮，实在不行上淘宝搜索类似的可以卷的都行！最重要就是要无油的，我选的这个是98％脱脂（慌忙中木有看到100%脱脂的），其实这就差不多了，本来一般面食里脂肪就少的可怜。&/p&&img src=&/c141b7f7fa014efd7eb3_b.jpg& data-rawwidth=&344& data-rawheight=&455& class=&content_image& width=&344&&&br&&p&3）各种脱脂沙拉酱&/p&&p&这个大家随便买，注意这几个常用口味的沙拉酱是有脱脂版本的（原版的脂肪率很高） 。脱脂版本的这些酱就是一点点碳水化合物而已。&/p&&p&Thousand Island 千岛酱：&/p&&p&Barbecue 烧烤酱（无专门脱脂版本，因为本身这个东西的制作就没有油脂）：&/p&&p&Ranch 牧原沙拉酱：&/p&&p&Caesar 凯撒沙拉酱,
&/p&&p&Italian 意大利沙拉酱：&/p&&p&French 法国沙拉酱： &/p&&p&这些酱，国内小朋友如果在普通超市里买不到脱脂版，就上淘宝，我查过有卖的，20多块钱一瓶，实在不好买，可以买烧烤酱（本身就是无脂的）。&/p&&p&我买的下面这些从左到右依次是，一种脱脂蒜香醋味的酱， 脱脂千岛酱， 蜂蜜墨西哥辣椒风味的烧烤酱（有点长），甜辣烧烤酱（其实应该叫甜不辣烧烤酱）。&/p&&img src=&/f28f3bce11a_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/f28f3bce11a_r.jpg&&&br&&p&4）蔬菜沙拉包&/p&&p&北美同学很方便：混合蔬菜包 ，里面是杂七杂八的切碎的蔬菜，2块多钱，用的时候抓点出来。&/p&&p&国内的小伙伴：随便切点白菜，蕃茄，放点泡菜都可以！看自己口味。&/p&&br&&img src=&/55bccdf8e62eb04f343594_b.jpg& data-rawwidth=&721& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&/55bccdf8e62eb04f343594_r.jpg&&&br&&p&5）脱脂芝士&/p&&p&片状的，丝状的都可以（我一般用片状的，只是为了方便计算热量）&/p&&img src=&/27a6dceb78dca4eadb885d6_b.jpg& data-rawwidth=&677& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&/27a6dceb78dca4eadb885d6_r.jpg&&&br&&br&&p&做法超级简单&/p&&blockquote&1 干净的盘子铺一张面饼&br&2 适量放点冷冻鸡肉&br&3 撒上脱脂芝士（我用一片，撕成条状撒上去）&br&4 放到微波炉热2－3分钟&br&5 撒上自己喜欢的酱（根据自己的口味加辣椒粉啊，腐乳啊，自己随便改良）&br&6 撒上蔬菜&br&7 包起来&br&8 用可进微波炉的保鲜膜包起来，拿出来吃的时候可以冷吃，也可以微波炉热30秒。&/blockquote&&br&&img src=&/e2dbaba59ca7bbda891705_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/e2dbaba59ca7bbda891705_r.jpg&&&img src=&/ab3cfc67c23cf741ede025b30b6a318f_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/ab3cfc67c23cf741ede025b30b6a318f_r.jpg&&&br&&p&博主食物的照片没什么卖相，味道还可以（没有卖相是为了不激起正在减肥的小朋友的食欲，罪过罪过）&/p&&p&这样一个鸡卷我给大家算一下热量&/p&&br&&img src=&/b0c4d4818f79eee639f16_b.png& data-rawwidth=&381& data-rawheight=&138& class=&content_image& width=&381&&&br&&br&&p&总的来说：做法简单，方便携带出门，只是采购食材需要一点用心。口味非常多样，大家完全根据自己口味买酱。营养健康，可以根据自己的需要增加鸡肉的份量（有蛋白质补充需要的）。&/p&&br&&p&&b&～～～～～～～～～～～～～～～～更新几张早餐图～～～～～～～～～～～～～～～&/b&&/p&&br&&p&&b&最近回国以后周末早餐&/b&&/p&&img src=&/44a26c947b20baa9d7c644_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/44a26c947b20baa9d7c644_r.jpg&&&p&&b&这个可以直接丢慢炖锅去加水，第二天早上直接吃，放点木糖醇。下图右上角&/b&&/p&&br&&img src=&/faa6c56d8e7d288b56de1_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/faa6c56d8e7d288b56de1_r.jpg&&&br&&img src=&/502c0d3cc6cc4a99fbf7397_b.png& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&/502c0d3cc6cc4a99fbf7397_r.png&&&br&&img src=&/c5edeb68630c7eac9ffa8a1_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/c5edeb68630c7eac9ffa8a1_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/550bdd03fdbc8f9bc3497_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/550bdd03fdbc8f9bc3497_r.png&&}