如何才能完成一组十个以上的标准引体向上? - 知乎4被浏览1153分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起写回答1 个回答被折叠（）引体向上误区之——何为标准引体向上，引体向上是否需要背阔肌 - 跑步世界
引体向上误区之——何为标准引体向上，引体向上是否需要背阔肌 当前位置： -&-&-&-&引体向上误区之——何为标准引体向上，引体向上是否需要背阔肌
应该说，“标准”引体向上是有两套定义的。 第一种：考试引体向上。要求仅仅是不晃动、拉到脖子、胳膊放直、正手。这也是大多数人练的引体向上。很多人练的时候，握距都很窄，一倍肩宽左右。做得速度也比较快，一般都是“尽量快做”的速度。练习这类引体向上的朋友，要么是像我一样的半拉子健身爱好者，要么是应付考试的、街头锻炼的、当兵的等等；反正绝大部分人练的都是这个。略为懂些的朋友可能握距稍微提远些。 第二种：健美引体向上。除了要求不晃动、胳膊放直、正手之外，还有一些更高的要求，那就是：宽握、拉到胸部、慢拉，还有最重要的靠背阔肌发力。应该说这种引体向上很难，我的感觉是3个考试引体向上相当于一个健美引体向上。该动作的特别难点、也是区分你是不是真正靠引体向上练背阔肌的一点就是：你是否在用背阔肌发力。对于仅仅练过考试引体向上并且没有健身房专门锻炼过背阔肌的朋友而言，基本不太可能完全靠背阔肌拉上这种健美引体向上。阿诺说自己只能做6个引体向上，指的就是这种，阿诺的成就基本来自于其上肢，这种引体向上的难度也可见一斑。 虽然标准引体向上是分两种的，但是我认为二者除了难度之外、不该有高低之分。二者都是标准的。你到底选择哪一种，除了看你个人能力（能力不强的别想第二种）之外，还有锻炼目的（健身、健美还是考试）、器械条件（拿门框子练的总不会去做第二种吧）、个人选择等因素。当然在我们引体向上吧，大部分朋友讨论的都是第一种考试引体向上，有些朋友会再加上宽握，使动作介于两者之间。但我认为还是更接近前者。 但这两种都被人称为“标准引体向上”的本质区别是什么呢？那就是： 发力部位的肌肉到底是哪里！ 考试引体向上，需要的肌肉就是肱二头肌。 健美引体向上，发力的肌肉是背阔肌。 说来惭愧，我练引体向上的日子捏在一起也有4年往上了，从来就没有做引体向上背阔肌疼过，你可能会说 一个引体向上练不到背阔肌的人还好意思在这里唠唠叨叨？那就是你对健美的基本常识不明白了。如果背阔肌不发达，那么也就不可能在做引体向上的时候真正做到用背阔肌发力，从而做再多引体向上，你靠的也只是肱二头肌，因而背阔肌不会疼。也就是说，背阔肌不是很发达的人，想用引体向上练背阔肌，基本是徒劳。即使你强迫自己做健美引体向上，那么你也很难做到真正用背阔肌发力。借用孟子的句式就是“非不为也，实不能也”。 明白了两种标准引体向上的不同，那么引体向上到底锻炼哪里也就不是难题了。就我们日常做引体向上的朋友而言，引体向上练的就是肱二头肌，基本没有背阔肌。你可能说我宽握了、我及胸了，还不是背阔肌吗？这个主要看你做时候自己感觉自己是不是真正用背阔肌发力了。如果你能今天做完引体向上第二天背阔肌疼的话，那么说明你肯定是高手！ 引体向上的难度很大。因此对于初学者而言，通过引体向上锻炼背阔肌或是通过引体向上来体会背阔肌的发力都是很难的。简单的动作我推荐下拉，你可以最开始用20公斤来体会什么是背阔肌发力。应该说，用背阔肌完成下拉自己体重的重量很难，这个难度基本就是健美引体向上的难度。最后还要再明确一下。引体向上可以锻炼背阔肌，但是那需要做健美引体向上，一般人做不了，或者至少是很难做标准。而对于考试引体向上而言，基本无法刺激背阔肌作者：文武齐龙 发布于
最新文章 BY 文摘小组
跑步训练指南最新推荐文章
公告（停更下载至10月）近来身体抱恙，原计划10月中旬上线的交流站点（本站仅作资源搬运不打算单独建立会员注册为基础的社交站）在开发过程也遇到许多问题。因为能做的十分有限，之前所写的《》将暂时停止更新资源类内容。为了不让搜索引擎降低权重，仅首页任务式每天更一文。8月26日更多跑步训练分类文章本月最热门
最新可下载资源新版学生体测标准下月起实施 初中增引体向上
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
日前，教育部公布《国家学生体质健康标准（2014年修订）》，适用于小学生到大学生各个阶段。汉阳区体卫艺站站长白文龙认为，“新标准”实际上并不高，颇具可行性，初中男生增加引体向上难度并不大。
日前，教育部公布《国家学生体质健康标准（2014年修订）》，适用于小学生到大学生各个阶段。&新标准&将于今年9月新学期开始实施。较&旧标准&而言，&新标准&不仅加强学生了体育锻炼强度和频率，并将体育分数与评优挂钩。记者了解到，初中新增&引体向上&项目，不过该项目暂不会列入武汉市体育中考范围。
初中新增引体向上项目
&新标准&中，大、中小学生的测试项目为50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、1000米跑（男）、800米跑（女）。
此外，&新标准&针对中学男生还增加了&引体向上&项目。初一男生引体向上1分钟做4个才算及格，从初二到高三及格线依次增加1个，高三及格线为9个。
小学生体育要求较旧版有所降低。如跳绳一项，一年级男生100分标准，从原来140个减少到109个，女生从145个减少到117个；二年级到六年级依次累加，到六年级男生满分标准是157个、女生是166个，接近旧版标准中160个和165个。
教育部首次将体育成绩与评优挂钩。根据要求，学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。
江城体育课是重量不重质
教育部门对学生体质的重视由来已久。2006年，教育部在全国中小学推广&阳光一小时&，要求学校保证学生每天锻炼时间不少于60分钟。
多年过去，记者了解到，&阳光一小时&已经成为武汉中小学每天的&必修课&。但与此同时，&阳光一小时&流于形式也渐趋明显，主要体现在高中阶段。
华师一附中学生小王透露，平时在上体育课的时候因为老师没有强制要求，体育课常常变成男生打球、女生&打酱油&、大多数学霸在教室埋头学习的时间。小王认为新体测标准出炉有必要，&这样可以通过强制要求让老师和学生增加对体育课的重视&。
教育界人士认为，体育走过场与师资不足相关。由于教师编制有限，学校把大量的编制都放在了主科老师上，导致目前中小学体育老师压力繁重，每个星期的排课量普遍达到20节，而标准是12节-16节。体育老师课太多，难免出现&放鸭子&的情况。
家长叫好：体质和学习一样重要
40岁的陈先生是一名七年级学生的家长，平时就很关注孩子教育的他，在网上留意到新版体测标准信息。他对教育部门这一举措表示支持。&儿子班上50名学生，一大半是近视眼。&陈先生感慨，在学习的重压下，孩子的体育锻炼被忽视，令人揪心。
&增强学生体质不只是学校的责任，父母自己也应该多带着孩子去锻炼。&陈先生说，他平时经常会带着儿子去游泳、踏青，以及在跑步，既亲近大自然，也增强了体质。陈先生很骄傲自己的努力换来明显效果，直到现在，自己儿子的双眼视力仍在1.2以上。
老师吐槽：突击一个月就能达标
武汉市多位人士表示，不管是老标准还是新标准，对学生体育锻炼导向都是非常好的，如何落实才是新旧标准都面临的问题。
一位体育教育人士坦言，虽然教育部等机构十分重视体育工作，下达许多标准，但体育工作责任没有落实到校长身上，标准难以实施进校园。家长的配合度不高也是重要原因，现在很多孩子回家以后就坐着玩电脑、手机，缺少体育锻炼。
汉阳区体卫艺站站长白文龙认为，&新标准&实际上并不高，颇具可行性，初中男生增加引体向上难度并不大。&在上世纪七八十年代的初中生体育考核中，13个引体向上是满分，多数学生都可以做到7个。&
但在武汉的体育老师们看来，&新标准&对比&旧版准&有一定的提升，但仍然没有彻底解决问题。武汉市德才中学的体育老师尹老师认为，&新标准&无法增强学生上体育课的兴趣，不能达到体育课从通过锻炼改变体质的目的。&说到底体育还是应试教育的一部分，还没有真正走向素质教育，成为学生习惯和爱好的一部分。&尹老师特别指出，标准中的测量指标大多是为考试服务的，且这些指标，大多数学生都能通过突击一个月达成。
武汉尚未讨论是否调整体育中考
&新标准&实施后，今后体育中考内容是否调整成为武汉市中学生家长最关心的问题。白文龙表示，新的标准下来后，是否要更换中考内容还有待教育部门进一步的讨论。
据介绍，现有的体育中考内容已经3年未变，一方面为了方便学校可以安排学生进行系统性的训练，二是因为测量仪器更换成本高。&体测标准相当于一个题库，各市只要保持&全市一致&的原则就可自行调整选择其中的项目作为考核标准，并不需要完全按照体测标准进行。像&引体向上&这样的项目，动作完成标准难以掌握，测量仪器操作起来有困难，放在中考考核里争议较大。&白文龙说。
相关新闻：
[责任编辑：王尚喆]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
04/13 08:36
04/13 08:36
04/13 08:38
04/13 08:37
04/13 08:37
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:28
12/03 09:23
12/03 09:07
12/03 08:12
12/03 08:12
12/03 09:26
09/07 09:38
09/07 09:38
09/07 09:39
09/07 09:39
09/07 09:39
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
凤凰教育官方微信
播放数：42198
播放数：86526
播放数：132668
播放数：47332
48小时点击排行}