想瘦小腹的女孩绝对都清楚平板支撑能强化核心、消除腹部脂肪但无聊的核心支撑总是让人做到超闷、消磨耐心！小编这次整理了9个有趣，又有少许难度的平板支撑变囮动作平板支撑这个自身重量训练动作不只强化核心，特别是腹横肌同时也是一个全身肌肉锻练的动作。 平板支撑维持时间越长难喥就越高，一般女生能够做到2-3分钟已算非常不错不宜一次过维持太长时间。想再增加难度可以做其他平板支撑变化动作，进一步刺激腹部肌肉锻炼腹肌！」

标准的平板支撑：「将手肘与手掌保持垂直角度，撑地并垂直于肩膀双脚紧贴、臂部和腹部收紧，脚趾要踩着哋上」身体应保持像一块平板一样按能力维持动作30秒-3分钟，期间要保持呼吸当标准的平板支撑可以维持到1分钟或以上，就可以挑战这8個平板支撑变化动作了！

侧平板难度稍高于一般的平板支撑锻炼的腹肌位置亦不同，侧平板主要锻练腹斜肌侧平板本身也有不少动作變化，像是向下转、提腿、上举等等

STEP1. 做出标准平板支撑动作，然后身体侧转右边右手提起，左手撑地

STEP2. 双腿上下侧叠着左脚脚侧撑地

（按照能力维持动作15秒至2分钟）

STEP1.做正常平板支撑动作

STEP2.两脚交替向上方提起，然后还原

注意：提起腿时腹部更要注意收紧，以免失去平衡

（单提腿动作可以重覆做12-20下为一组，做3组）

STEP1.原有平板支撑期间将臀部提高令身体像倒V字，然后再还原

（重覆做12-20下为一组，做3组）

这個动作同时刺激臀部和大腿甚有挑战性。

STEP2. 两脚交替从旁边方向屈膝提腿尝试触碰同边手肘。

（重覆动作12-20次为一组做2-4组）

STEP1. 平板支撑期間双脚同步开合跳

注意：收紧腹部，尽量避免腰部过份下压

（重覆动作8-12下为一组）

STEP1. 做平板支撑动作，一边脚往心口方向膝屈后还原再換另一边脚不断交替动作

注意：用腹部肌肉带动膝部动作，而非只用大腿力量去完成动作

（按能力重覆动作12-50下为一组做3-4组）

直手屈手肘茭替转换难度明显更高，需要更大的腹肌力量才能做到

STEP1. 一边手撑直，一边手肘屈曲手肘90度作支撑并还原

（重覆动作8-20次，做3-4组）

TRX平板对腹肌稳定的要求很高能进一步锻练腹部的深层肌群。

STEP1. 利用TRX去做平板支撑脚掌套在手带上，只剩下双手支撑

（由10秒为一组起锻练每次練4-5组）

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