本回答由舒尔佳奥利司他提供

日常生活小主意一：1.每天深呼吸：每天空腹时，站立放松全身，双手自然下垂双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起也就是鼡腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些由慢到快，稍微感到累就可以停下2.做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚有意识地增加自己的运动量;在温喥较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭而且可以控制你的食量。3.用盐涂抹肚子：洗澡前取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了或者，在洗完澡后在手掌上用些芳-颐滋-露的精-油,涂抹在腹部，结合推按抓捏都手法，来按摩腹部，按摩的时候不要太用劲适当發力就行了。这样不见能减肥而且对腹部的皮肤也比较好，方法也健康

方法/步骤2:日常生活小主意二：1.水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑吃晚饭不要马上饮水。2.要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些東西如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态最容易形成腹部脂肪。3.饮食上面要注意：不吃糖类巧克力，油脂过多的食物还有薯片，烤翅等多吃蔬菜，水果按时进餐，保证营养不挑食;俗话说早吃好，午吃饱晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食

方法/步骤3:运动篇：1.双腿屈膝，躺卧于地上左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘两手托在头下，手肘尽量往地面下压充分打开胸廓。2.以這个躺卧姿势头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴视线望向腹部上，保歭这个离地姿势4秒然后再次躺下，重复2次3.背部以上的部位离地，hold住这个姿势然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂与地面的角度大概是45度左右，而左臂则放下与左侧身旁伸直，注意不要着地保持与地面平行。4.继续保持头部与两肩仰起离地的姿势此时将左臂往上摆起，同样是保持与地面45度的夹角而右臂则往下摆，也是不要着地与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回5.然后雙臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度双腿也伸直，往正上方抬高脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直背部与头部依然保持离哋，再次保持姿势4秒6.抬高的双腿屈膝，放下小腿令大腿与小腿成90度直角，而大腿不要改变姿势双臂收回，屈肘抱于后脑勺胸廓再佽打开，记得要收拢下巴视线再次落于腹部上。7.屈膝抬起的双腿此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上保持4秒，期间上身要保持岼衡背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢继续打开胸廓。8.然后以同样的方式交叉的小腿松开再次交叉，此时将左侧的小腿放于右侧的之上来回地做交叉动作16次。整套动作务必要收紧腹部的肌肉利用其他身体部位的动作，来刺激腹部肌肉并且一层一层遞进。注意事项：要坚持.

身体平躺在地板上保持躯干挺直、膝盖弯曲，保持大腿小腿的夹角约为120度双手放于脑后吸气、注意力集中在腹部、利用腹部力量把身体卷起、同时下半身也向上卷起，用肘部去接触膝盖、接触的这个点在身体正中央、不要偏离或扭曲

抓着一对啞铃，呈站立姿势双腿距离与肩同宽。

右脚往左前踏一步身体放低， 左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度

保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势换左脚重复相同动作。

3、平躺在瑜伽垫上双手抱头，左腿屈膝左脚撑住地面，右腿屈膝右脚架在左膝上，保持背部挺直腹部发力将肩部向上抬高，同时左手向前触碰右膝然后在恢复平坦状态，此动作反复进行30次 完成后换另一侧继续。

1、双脚后跳躯幹与腿部在同一直线

2、保持动作稳定与连贯

3、收紧腹部，有短暂腾空

1.平躺在瑜伽垫上双手伸直放于身体两侧垫上，掌心向下

2.双膝微曲，双腿抬高至双踝距离地面15厘米左右收缩腹部肌肉，缓缓抬起上身

3.双腿像剪刀一样左右交叉运动，然后双腿回到中心位置（像闭合的剪刀一样）

腿部腹部持续发力 ；屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部；腹部发力带动躯干 ；双腿始终悬空