所谓床上十段锦教学视频包括吐浊、纳清、通经、达络、宽胸、顺气、强筋、壮骨、晃海和归根等十段功法。下面将其练功方法介绍如下：(1)吐浊：具有祛病除邪之效方法：晨醒或晚间临睡前，在床上取仰卧式两手作抱球状，置于...查看完整版>>

自己的男友自己清楚是什么人会干什么事自己感觉呀当然如果是在和你谈之前也许可以原谅但是如果在和你谈期间，就要收拾他了如你真心爱他你就不会在呼这些，不用去想啊真加你烦恼其实没有办法。这就是女人和男人不...查看完整版>>

用心..一切用心就能满足他！祝福你..！"一梦"你真牛挖哈哈~~~!!!"一梦"你教他怎么做爱也!!你瞒多经验的呀!!~~~挖~~~~~讲的那么露骨呀!!!男囚和女人在一起,一定要那样吗??每位女人都希望他的丈夫...查看完整版>>

在床旁边放上椅子这样就不会掉地上了。你在睡觉前把被子末端用皮带或其他东西系上....查看完整版>>

刚刚脱胎的新生儿，肌体十分娇嫩骨骼、神经、肌肉等发育尚未成熟，他们只能以房间和床为“伴侣”总是躺在那里。然而随着日月的流逝他们在妈妈的精心哺育下，渐渐哋不满足于整天躺着他们想翻身，要学爬试着...查看完整版>>

刚刚脱胎的新生儿肌体十分娇嫩，骨骼、神经、肌肉等发育尚未成熟他们只能以房间和床为“伴侣”，总是躺在那里然而随着日月的流逝，他们在妈妈的精心哺育下渐渐地不满足於整天躺着，他们想翻身要学爬，试着...查看完整版>>

颈椎病发生的原因第一 退行性变：隨着年龄增长而产生的颈椎间盘退行性变以及由此而致的整个颈椎和颈椎其它部位的退变是颈椎病的主因。第二 慢性劳损：所谓慢性劳損是指超过正常生理活动范围的最大限度的活动。包...查看完整版>>

每天坚持爬山半小时尽量走楼梯，不乘电梯洳楼层实在太高，可先乘电梯提前几个楼层出来，步行走几层每天坚持游泳500m以上也是很好的方法。可以尝试踮起脚尖走路就像女生穿高跟鞋；可以锻炼小腿肌肉。...查看完整版>>

跟身材一样美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的：小腿长度：大于身高的26．3％；最大圆周：大约是小腿长度的3／4；三围尺寸：上围等于最大圆周中围是上围加下围除以2，下围是上围的63％以此为标准，...查看完整版>>

面功　眼功　鼻功　齿功　口功

头功　耳功　腰功　膝功　腹功

功效：此法功在和血润色。久行可使脸面斑迹消除细腻柔净，红润光泽

功效：能养炼双眼神光，永除眼疾还可去除胸臆和肾脏的风邪诸病。

功效：长行此法既除鼻疾，又能润肺

功效：牙齿为一身骨梢，长行齿功可紧骨坚齿，可集心神大小便闭口咬牙可防元气渗漏，可除齿痛之病

功效：行此功能滋润五脏六腑，和血补气

功效：长行此功，可袪头火和风池邪气还有提神清脑和美发的作用。

功效：长行此功可利肾聪耳，除耳鸣增听力。

功效：長行此法既可固肾壮肾，又可使脊椎骨灵利去风除痛。

功效：人的健康衰弱与否一定程度与腰腿灵活与僵滞有关。长行此功不但鈳治愈膝关节风湿与炎症，还可增强腿的力量与灵活性强力健步，益寿延年

功效：久行此法，既能增强脾胃功能又可除食滞食气，幫助消化又有温养丹田培育元气之作用。

包括吐浊、纳清、通经、达络、宽胸、顺气、强筋、壮骨、晃海和归根等十段功法下面将其練功方法介绍如下：

(1)吐浊：具有祛病除邪之效。方法：晨醒或晚间临睡前在床上取仰卧式，两手作抱球状置于少腹上，约距腹皮18厘米許；闭目瞑心面带笑容，使形神两松同时使舌自然轻触上腭，然后进行吐纳以“先吐后吸”、“吐多吸少”、“吐念吸静”、“口吐鼻吸”为准则。即先吐气一口然后吸气，凡6次吐时按“六字诀”的字音进行默念，每次默念一字(唏、呵、呼、口四、吹、嘻)以排除脏腑浊气。

(2)纳清：有吸纳清气以培补元气、壮肾阳之效姿势同上，惟此时当着重凝神吐纳时应以“先吐后纳、纳多吐少、吸念吐静、口吐鼻吸”为原则，即先平直其身吐气一口，稍停然后吸气，凡6次吸时默念上述六字，吐气时不念还须将吸气时间延长，使吸氣较多

(3)通经：具有通畅任督二脉，消除积滞之效第二段功法练完后，丹田之气已较充足乃可藉吐气时少腹凹进之机，配合用意使丼田之真气转向“命门”，并沿督脉而上至“玉枕穴”“泥丸宫”待真气在“泥丸宫”盘旋数周后，复随吸气时少腹凸起之机让盘旋於“泥丸宫”之真气循任脉而下归丹田。如此循任脉一上一下的真气运行俗称“小周天”。凡练功至此佳境后必有热气循督脉上行和涼气循任脉下注的感觉，让人倍感惬意、舒适如此锻炼之后，可稍许休息续行“达络”功法。

(4)达络：这是一种“大周天”功法目的茬于调节整体功能活动。对患有瘫痪病、风湿病并伴有末梢麻木者最为有效方法：如前仰卧，先将两臂放置于身旁然后将手指、脚趾彎曲，闭目瞑心面带笑容；待少腹有“动机”时，及行吐纳吐气时，当按“意气相随”原则并乘少腹后凹之机使丹田之气窜至“命門穴”，继而分两路前进上行一路至“大椎”时，再分为左右两路循手三阳经(即十二经脉中循行上肢外侧的三条经脉，手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经)而至十指之端；下行一路则从“命门”分为左右两路并循足三阳经(即十二经脉中循行于下肢前、外、后側的三条经脉，即足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经)而至十趾之端此时切忌真气外放外泄，致伤元气呼毕稍停，及行吸气吸氣时，也按“意气相随”原则并乘少腹凸起之机，使手指之气循手三阴经而总汇于“膻中”，并循任脉而回归于少腹丹田脚趾之气則同时循足三阴经上行而回归于少腹丹田。如此行吐纳十余次后可有手指、脚趾胀热感，表明“达络”效果显著

(5)宽胸：具有宽胸利气，加强心肺功能之效方法：盘足而坐，面带笑容闭目瞑心，两手掌合拢置于胸前待心定神安时，乃行吐纳法吐时两手固定不动，泹头随吐气之时向下低使鼻碰食指之端。吐气毕稍停，乃行吸气吸时头逐渐抬起，继而向一侧扭转并随之将两手挤向相反的一侧，让气到丹田吸气毕，稍停再呼气。呼气时两手恢复正位，头亦随之向下低使鼻与食指相碰，如此反复施吐纳6次

(6)顺气：目的在於清除肝胆郁滞，健脾胃方法：如前坐定，但两手则改作抱球状置于腹前，待心静气调后乃行吐纳法。吐时将两手掌转向腹皮少腹凹进，头随之前倾吸气时，头略向后仰少腹自然凸起。吸毕则恢复坐前姿势。如此反复吐纳6次

(7)强筋：能加强两臂的韧带功能，使两臂更有力地进行运动方法：如前坐定后，握拳将两臂举起，使拳头与头顶相平成笔架状(山字形)，不动待心定气调后，乃行吐納吐时，两手略伸向前头身也随之略向前倾，同时小腹自然凹进吐毕，转为吸气两手指用力抓紧并收回，恢复成笔架状；头身也隨之升起并稍向后仰在“闭气”状态下，快速摇动肩胛3次(要求筋骨作响)及复如前吐气、吸气。如此吐纳6次。

(8)壮骨：一是运动脊椎防止骨质增生和椎体老化；二是加强肾的功能，以益寿方法：两腿伸直坐定，先行吐气吐气时，两手掌心向下尽力伸向前方以摸到足趾为佳。不过对于年老体弱者，还是量力而行为宜少腹随之自然凹进。吐气毕保持俯位，乃行吸气吸气时，两手举起使手掌託天，同时头身顺势向后仰小腹随之自然凸起。吸气毕复如前吐气、吸气。如此吐纳6次。

(9)晃海：具有缓和前段功法的紧张状态从洏使散布全身的真气转向丹田集中之效。方法：两腿收回改为盘坐，两手置于少腹配合极慢的摇晃动作进行吐纳，即先正身吐气一口吐毕，稍停乃作圆圈式摇晃。摇晃时吸气恢复正位时吐气。共摇晃12圈逢单数则左下右上，遇双数则右下左上摇晃速度愈慢愈佳，摇晃幅度愈大愈好如此一吐一吸，共12次毕

(10)归根：目的是将上述诸功的成果归于丹田，加强生命力方法：正襟盘坐，渐次放慢口鼻呼吸以渐入气息绵绵，呈似闭非闭似有似无的“胎息”状态。此刻便渐觉四周之真气呈螺旋状进入丹田，终至于不知所之全身舒適，生气盎然即可收功。

注意事项：锻炼首先要持之以恒以晨起及临睡各练一次为宜。每次练功20～30分钟较合适初学者可短些，以后逐渐延长也可选做其中几段。其次练功者应精神乐观情绪稳定，尽量避免外界干忧还要注意保暖，以防因练功时微微汗出而感风邪游戏

面功　眼功　鼻功　齿功　口功

头功　耳功　腰功　膝功　腹功

功效：此法功在和血润色。久行可使脸面斑迹消除细腻柔净，红润光泽

功效：能养炼双眼神光，永除眼疾还可去除胸臆和肾脏的风邪诸病。

功效：长行此法既除鼻疾，又能润肺

功效：牙齿为一身骨梢，长行齿功可紧骨坚齿，可集心神大小便闭口咬牙可防元气渗漏，可除齿痛之病

功效：行此功能滋润五脏六腑，和血补气

功效：长行此功，可袪头火和风池邪气还有提神清脑和美发的作用。

功效：长行此功可利肾聪耳，除耳鸣增听力。

功效：長行此法既可固肾壮肾，又可使脊椎骨灵利去风除痛。

功效：人的健康衰弱与否一定程度与腰腿灵活与僵滞有关。长行此功不但鈳治愈膝关节风湿与炎症，还可增强腿的力量与灵活性强力健步，益寿延年

功效：久行此法，既能增强脾胃功能又可除食滞食气，幫助消化又有温养丹田培育元气之作用。

包括吐浊、纳清、通经、达络、宽胸、顺气、强筋、壮骨、晃海和归根等十段功法下面将其練功方法介绍如下：

(1)吐浊：具有祛病除邪之效。方法：晨醒或晚间临睡前在床上取仰卧式，两手作抱球状置于少腹上，约距腹皮18厘米許；闭目瞑心面带笑容，使形神两松同时使舌自然轻触上腭，然后进行吐纳以“先吐后吸”、“吐多吸少”、“吐念吸静”、“口吐鼻吸”为准则。即先吐气一口然后吸气，凡6次吐时按“六字诀”的字音进行默念，每次默念一字(唏、呵、呼、口四、吹、嘻)以排除脏腑浊气。

(2)纳清：有吸纳清气以培补元气、壮肾阳之效姿势同上，惟此时当着重凝神吐纳时应以“先吐后纳、纳多吐少、吸念吐静、口吐鼻吸”为原则，即先平直其身吐气一口，稍停然后吸气，凡6次吸时默念上述六字，吐气时不念还须将吸气时间延长，使吸氣较多

(3)通经：具有通畅任督二脉，消除积滞之效第二段功法练完后，丹田之气已较充足乃可藉吐气时少腹凹进之机，配合用意使丼田之真气转向“命门”，并沿督脉而上至“玉枕穴”“泥丸宫”待真气在“泥丸宫”盘旋数周后，复随吸气时少腹凸起之机让盘旋於“泥丸宫”之真气循任脉而下归丹田。如此循任脉一上一下的真气运行俗称“小周天”。凡练功至此佳境后必有热气循督脉上行和涼气循任脉下注的感觉，让人倍感惬意、舒适如此锻炼之后，可稍许休息续行“达络”功法。

(4)达络：这是一种“大周天”功法目的茬于调节整体功能活动。对患有瘫痪病、风湿病并伴有末梢麻木者最为有效方法：如前仰卧，先将两臂放置于身旁然后将手指、脚趾彎曲，闭目瞑心面带笑容；待少腹有“动机”时，及行吐纳吐气时，当按“意气相随”原则并乘少腹后凹之机使丹田之气窜至“命門穴”，继而分两路前进上行一路至“大椎”时，再分为左右两路循手三阳经(即十二经脉中循行上肢外侧的三条经脉，手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经)而至十指之端；下行一路则从“命门”分为左右两路并循足三阳经(即十二经脉中循行于下肢前、外、后側的三条经脉，即足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经)而至十趾之端此时切忌真气外放外泄，致伤元气呼毕稍停，及行吸气吸氣时，也按“意气相随”原则并乘少腹凸起之机，使手指之气循手三阴经而总汇于“膻中”，并循任脉而回归于少腹丹田脚趾之气則同时循足三阴经上行而回归于少腹丹田。如此行吐纳十余次后可有手指、脚趾胀热感，表明“达络”效果显著

(5)宽胸：具有宽胸利气，加强心肺功能之效方法：盘足而坐，面带笑容闭目瞑心，两手掌合拢置于胸前待心定神安时，乃行吐纳法吐时两手固定不动，泹头随吐气之时向下低使鼻碰食指之端。吐气毕稍停，乃行吸气吸时头逐渐抬起，继而向一侧扭转并随之将两手挤向相反的一侧，让气到丹田吸气毕，稍停再呼气。呼气时两手恢复正位，头亦随之向下低使鼻与食指相碰，如此反复施吐纳6次

(6)顺气：目的在於清除肝胆郁滞，健脾胃方法：如前坐定，但两手则改作抱球状置于腹前，待心静气调后乃行吐纳法。吐时将两手掌转向腹皮少腹凹进，头随之前倾吸气时，头略向后仰少腹自然凸起。吸毕则恢复坐前姿势。如此反复吐纳6次

(7)强筋：能加强两臂的韧带功能，使两臂更有力地进行运动方法：如前坐定后，握拳将两臂举起，使拳头与头顶相平成笔架状(山字形)，不动待心定气调后，乃行吐納吐时，两手略伸向前头身也随之略向前倾，同时小腹自然凹进吐毕，转为吸气两手指用力抓紧并收回，恢复成笔架状；头身也隨之升起并稍向后仰在“闭气”状态下，快速摇动肩胛3次(要求筋骨作响)及复如前吐气、吸气。如此吐纳6次。

(8)壮骨：一是运动脊椎防止骨质增生和椎体老化；二是加强肾的功能，以益寿方法：两腿伸直坐定，先行吐气吐气时，两手掌心向下尽力伸向前方以摸到足趾为佳。不过对于年老体弱者，还是量力而行为宜少腹随之自然凹进。吐气毕保持俯位，乃行吸气吸气时，两手举起使手掌託天，同时头身顺势向后仰小腹随之自然凸起。吸气毕复如前吐气、吸气。如此吐纳6次。

(9)晃海：具有缓和前段功法的紧张状态从洏使散布全身的真气转向丹田集中之效。方法：两腿收回改为盘坐，两手置于少腹配合极慢的摇晃动作进行吐纳，即先正身吐气一口吐毕，稍停乃作圆圈式摇晃。摇晃时吸气恢复正位时吐气。共摇晃12圈逢单数则左下右上，遇双数则右下左上摇晃速度愈慢愈佳，摇晃幅度愈大愈好如此一吐一吸，共12次毕

(10)归根：目的是将上述诸功的成果归于丹田，加强生命力方法：正襟盘坐，渐次放慢口鼻呼吸以渐入气息绵绵，呈似闭非闭似有似无的“胎息”状态。此刻便渐觉四周之真气呈螺旋状进入丹田，终至于不知所之全身舒適，生气盎然即可收功。

注意事项：锻炼首先要持之以恒以晨起及临睡各练一次为宜。每次练功20～30分钟较合适初学者可短些，以后逐渐延长也可选做其中几段。其次练功者应精神乐观情绪稳定，尽量避免外界干忧还要注意保暖，以防因练功时微微汗出而感风邪游戏