怎样才能快速瘦腿 只要4招_网易健康
怎样才能快速瘦腿 只要4招
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腿粗分三种，肌肉型，水肿型和脂肪型，确定是哪种之后，才知道怎样才能快速瘦腿。肌肉型就是肌肉发达。水肿就是你按一下腿，如果回弹较慢或者你起床的时候会感觉手指和小腿涨涨的。脂肪型就是小腿脂肪层比较厚。
肌肉腿由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。浮肿腿因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。脂肪腿全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。一、在日常生活中快速瘦腿1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。二、站立提腿法
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。三、坐着提腿法在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。四、坐着直腿、提脚跟法先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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如何瘦腿最快
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视频介绍：
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推荐出品人想要拥有纤纤玉腿不用上健身房，每天睡前五分钟的时间就能让你练出诱人的紧致长腿，不要再觉得运动很麻烦了，跟着COSMOAngel一起睡前动一动。
五个动作为一套做完需要五分钟的时间，完全可以让你摆脱油腻的肉肉，拥有少女时代的筊白笋腿就不是梦啰！现在学会，今晚就开始行动吧。
因为本人还处于减肥状态中还是有许多肥肉，为了避免让各位的眼睛受到伤害，所以特地请到一位身材比我好到不行的可人儿。
牺牲她的身体才有今天的这篇文章，请大家效纳，材料准备，刮痧板一个or铁汤匙一只、婴儿油一罐or身体乳液一瓶、我们必须还要肥胖的身体一个。
夏天每个女生最担心的应该就是身材吧，有些女生虽然上身很瘦，但下半身的减肥却是最难的了。而且一不小心就容易水肿，松弛，美好的夏天短裙都不能穿了。
所以常常推荐大家各种精油，一般精油除了特殊的针对性以外，还能同时紧致和滋养皮肤，一举两得哦。我自从使用了这款瘦腿精油后， 瘦腿就变得超级容易轻松的。
走在7月的路上，追逐夏天的步伐，眨眼间，又到了美女露腿的季节。正所谓，不露腿的夏天是不完整的，你是否已经迫不及待，穿上超短裙和热裤了呢？
可是美女们你准备好美腿了吗？如果到现在还没有准备好的话，不要慌，这里有一套瘦腿秘籍送给你！只要跟着练，你也可以在这个夏天Show出美腿了。
为了夏天的背心、小短裤、比基尼，是时候认真进行产肉计划了，这阵子回家给露妈养还真的是卯足全力的在养，每天都被露妈喂的饱饱、肚子大大。
本来很担心自己过得太安逸整组坍方怎么办，还好妮姐下班后会约我到附近学校慢走操场，走到冒汗再慢慢散步回家。我在家也会搭配一些简易的按摩运动
是肿不是胖，是许多女生下半身的超级困扰，要对付水肿腿，美容油和按摩手法是必须途径，在日本模特儿圈几乎每个人都有一罐，Melvita粉红美体油。
这瓶默默卖翻天的美容好油，运用美体效果比咖啡因高出8倍的粉红胡椒，能改善松弛、提升紧实度，再加上油质触感清爽，不含矿物油，能轻易被肌肤吸收而不易阻塞毛孔
日本制药厂PIP推出的slimwalk是近期的爱用品，我之前买过QTTO的机能袜，那款也很好穿，但是呢，自从穿过slimwalk之后，我更爱他给我的舒适感。
同样都有机能效果的袜子，除了保暖效果之外，最大的功能就是具有美腿的效果，睡眠中顺便帮忙减压腿部的疲劳喔。一早起来有轻盈的双腿，我的工作是普通的上班族
炎热夏天即将来临，穿上短袖、短裙站在镜子前，是不是让你很自卑？肚子上的游泳圈、松垮大腿、恼人掰掰袖&#8230;到底要如何击退顽固脂肪呢？
姿势教育指导师、脊椎指压治疗师清水真，最近致力于推广「拉背直脊操」不仅可以长高又可以变瘦，在著作《我要再长高7CM》分享4个简易动作，让你全身都变瘦！
夏天到了，露腿的季节也到了。大象腿的MM看过来，给力的看过来。介绍一款强效瘦腿精油，口碑一直很好的，我相信它会和大家成为好朋友。
ivii艾薇强效紧致瘦腿精油，懒美眉们动起来，想瘦很简单。只要你用对产品。这个夏天我们要一起摆脱大象腿，让自己自信一夏哦。
这一辈子我最大的问题就是我的&#8221;重量&#8221;，因为我很会发胖，所以也满大腿的肥胖纹，有很多人给我很多建议要擦什么来预防和舒缓这些所有孕妇都会遇到的问题。
这是Centella仙缇拉BIO雷公根腿部活力精华，因为之前小腿和脚开始有些肿胀，我就开始心急的想办法解决。虽然知道当个孕妈妈最终是逃不过水肿，但是这水肿也太早找到我了。
目前为止已经帮我剪掉6-7cm了，我感觉非常适合中学生和高中生。
只有睡前做一会了，可没想到，坚持一段时间后双腿真的变瘦了。
按摩/揉捏/抬腿我每天必做，瑜珈式是后来补强，效果也很显著。
我坚持了两个多月，大腿从56cm减到50cm，小腿37cm减到33cm。
虽然我不胖，腿也不算太粗，可是小腿有肌肉，一直让我觉得很困扰
答：只有通过锻炼才可以完美地快速减掉大象腿，记住一定要坚持，千万不要三两天....
答：有萝卜腿的人并不一定都是很胖的人，有些人她们全身都很苗条，但就是有着特别...
答：刚刚开始跑步运动时，肌肉部份会充血会变粗一点点，那时肌肉变粗后就会把脂肪...
答：推荐一种睡前躺在床上时做的瘦腿运动，可以轻松持续地瘦腿，效果也会非常明显...
答：只要能掌握好显瘦的服装搭配，不仅仅可以把赘肉遮起来，还可以拉长腿部的线条...如何瘦腿最快最有效
寻找瘦腿的最快方法尤如寻找一本武林秘笈一样，很多以瘦为美的朋友都在不停的为此奔波，毕竟人们都不想被称为大象腿，瘦腿的方法是有不少，但是什么才是最快的瘦腿方法呢？
李耿辉健身教练
擅长：运动减肥、饮食减肥等
要每天吃1个苹果、喝冬瓜汤或红豆薏仁粥；运动选择氧运动，如快走、慢跑、爬楼梯、爬山、健身操等对腿部都有减脂效果。[]
瘦大腿离不开有氧运动，快走、慢跑、爬楼梯。瑜伽的动作也对大腿有很好的塑形效果，如果想加快瘦大腿，可以做踢腿或蹲起等运动。[]
瘦小腿先要学会放松小腿肌肉或脂肪，对小腿有针对性的按摩，再配合紧致小腿曲线的局部塑身运动，就会有很好的效果。[]
喝茶能瘦腿吗
绿茶中富含丰富的维生素C、E，可以利尿，饭后喝绿茶可以帮助身体排毒消脂，达到瘦腿的效果。[]
吃苹果瘦腿吗
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，非常适合想瘦腿的。[]
什么蔬菜瘦腿
多吃菠菜可以让更多的营养成分和刺激血液循环，菠菜含有丰富的钾及维他命A和C，能够平衡新陈代谢，能够瘦腿。而且菠菜的含铁量很高，还可以美白呢。[]
按摩瘦腿吗
按摩是对付各种粗腿最有效最快速的方法，科学地按摩腿部肥胖的部位，以及着重穴位的按摩能促进腿部血液循环，消除浮肿，可以有效瘦腿。[]
五大女生瘦腿妙招
将温水注满木桶，以完全没过小腿为准，加入浴盐，把整个小腿放入水中浸泡15分钟，同时轻揉按摩小腿，能帮助排毒瘦腿，紧实双腿线条。[]
有三种对瘦腿有一定效果的食物：第一个是维他命E，能帮助去除水肿；第二个是维他命B群，它能加速新陈代谢；第三个是要少吃盐，这样可以去水肿。[]
按摩是最直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排毒素消水肿，通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。[]
对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。[]
八大瘦腿最快方法
当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟。会使大腿内侧很快就会瘦。[]
盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。[]
按摩穴位是个不错的瘦腿方法，洗澡的时候，可以在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。[]
弹腿走路瘦腿法的诀窍是脚尖着地，脚跟一触地立即提起，换另一只脚尖继续走。[]
能消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线；举起右腿，右手抓左脚趾；呼气，伸直右臂右腿。[]
橡皮筋深蹲动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。[]
搏击操瘦大腿动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。[]
每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。[]
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