营养师，中医文化推广者
为什么诵读，且是《道德经》
今天辟谷第二天，上午练完动功后，刘圆印道长为带领我们诵读《道德经》
首先讲诵读，道长交我们如何读书不耗气，反而做到练丹田气。诵读把气聚起来，气向上，津液多，且口不干燥，并做到吐故纳新，吐出废气，吸收新的气，让身体内部不断换新。
这就是运用了道德经第五章中的一句话：“天地之 ...
从事健康行业有一段时间了，在没有进入健康行业前，听人说辟谷，听他们说说道理后，觉的是这么个事，但还是想，能坚持3天不吃吗？从事健康行业后，特别是从事营养这块后，从理论的角度就更认可了，只是没有尝试过。知道武医辟谷，是从武医张鹏认识开始，他是武医刘合斌的徒弟，这次正好赶上在武当山辟谷在 ...
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最后更新：挑食滴筒子们，来说说你滴饮食禁忌吧，刺来帮你分析，刺是营养师，但不可信，专家都不可信也。。
比较正常的东西我都吃，好吃滴吃滴多些，哈哈
日本人有吃大便，俗称屎的，请小刺解。
@zhaozhiguowj
20:05:00日本人有吃大便，俗称屎的，请小刺解。 -----------------------------赵仙是来捣乱滴，，赵仙，，撵出去，，但是刺妹儿又舍不得。。
好一个 舍不得 啊啊。。。。。。。。。。。。
今天来更新一点，，总要把回复帖子的筒子们分析完嘛，，刺刺好有责任心。。。巴巴掌，，甲甲赶紧送大红花。。。
看到好多滴筒子问减肥、增肥滴问题，，所以今天是减肥、增肥专题。。。不过大家肯定要失望，，因为以前我们营养学教授说过一句话，，减肥没有捷径，，只有一种方法：控制饮食，加强锻炼。。教授还说，，凡事广告里面说滴多的，，都是不容易治滴，，比如说减肥，，比如说肝病，，比如说糖尿病等等。。。不过刺刺还说可以从理论上给大家一点点建议。。
首先，，体重和身高一样很大程度上是受遗传基因控制，，所以说要是你全家都胖，，你又从来就没有瘦过，，那么刺刺劝你还是不要追求骨感美了，，和基因作对，，我们还没有那么强悍，，我们几乎每一个细胞里面都有细胞核，，每个细胞核里面都有基因，，你跟它斗，，是不是太自不量力了。。全家都瘦，，也是一个道理哈。。还有营养学讲滴胖和瘦也和每个人滴审美略有差异滴。。最简单滴计算方法：身高（cm）-105就是标准体重公斤数，，照介个标准估计群里滴美女些都不胖。。。
接着说几个减肥误区我们先梳理下长肉肉滴逻辑：我们每天要运动、要学习、要工作，，都要消耗能量，，甚至我们什么都不干，，什么都不想滴深睡眠状态也要消耗能量，，而介个能量来至于主要来自于糖，，，介个糖不仅是白糖、冰糖、红糖等有甜味滴糖，其实有些糖也没有甜味滴，，比如淀粉这些多糖，，我们平时就是主要吃米饭、面条、馒头、土豆等这些喊淀粉多滴来补充能量，，所以天天不吃饭也是不行滴，，身体需要这些能量滴嘛。。如果糖类摄入不足，，那么我们就会饿，，长期就会低血糖，，当然会消瘦，，但是不健康。。。如果糖类摄入多了，，就会转化成脂肪储存起来，，以备有急需滴时候使用，，比如地震中滴“猪坚强”就靠它魁梧滴身材保住性命。。。所以只是不吃脂肪含量高的食品也一样不能起到减肥滴效果。。掌握了介个基本滴过程后，，要增肥滴板油些，，要记得不是大鱼大肉就长胖，，不是吃啥就长啥滴，，不是吃滴肉肉自己就长到身体上滴。。。而是米饭、面条最容易增肥，，多吃些干饭吧！！！而减肥滴朋友，，控制饮食，，包括高脂肪、高糖份滴各种食物都要少食用，，但是主食又不能完全忽略了，，我们要让吃进去的糖类都被我们用了。。介个度是不是好难把握，，以刺刺为例，，刺刺每天保证半斤以上滴主食。。。控制饮食是为了不越来越胖，，先切掉源头，，那接下来就是把已经长了滴肉肉给消灭了。。。现在不是有氧运动嘛，，介个就是最好滴燃烧脂肪滴方法，，为什么一定要有氧。。。很多童鞋可能今天去跑了半个小时滴步，，就觉得肯定减肥了，，实际上主要是消耗滴你吃滴干饭，，脂肪什么滴还稳妥滴在你身上呢。。。介个要介绍下糖类和脂肪，，糖类和脂肪两者都是C\H\O三种元素构成，，燃烧最后都变成二氧化碳和水，，但是脂肪含氧元素远远小于糖类，，，所以要燃烧脂肪需要更多滴氧气。。有氧运动由此而来。。。所以特别剧烈滴运动实际上是不太适合用于减肥滴，，刺刺最爱滴运动，，也是刺刺唯一能坚持滴运动，，散步就是最好滴有氧运动，，重在坚持啊！！！而且时间要够长，，一般来说40分钟以下滴是消耗滴糖类，，不是脂肪那。。。。
甲甲喊我给个营养套餐，，介个好难，，就算给你了，，你能天天坚持那么吃，也是不健康滴。。但是甲甲是非歪滴斑斑，，我不能得罪了，，所以就给个刺刺通常滴食谱，，还算健康营养。。早上，，刺刺喜欢用一盒牛奶煮6勺麦片，，再煮一个鸡蛋为早餐。。可以用面包、馒头、代替麦片，，总之你喜欢来代替都可以。。分析：麦片、面包、馒头为早餐滴主食，，补充糖类。。一般为100克左右，，面包店卖滴面包一般是介个重量滴。。。麦片有个好处，，含有大量滴膳食纤维，，当然你不爱吃麦片也没有关系，，现在不是有全麦面包嘛。。。一天一盒牛奶，，基本上可以保证钙滴摄入了。。一天一个鸡蛋，，基本上可以保证磷脂摄入了，加上牛奶基本上早餐滴蛋白质摄入足够了。。刺刺不喜欢早上吃水果，，空腹吃水果也是不太好滴，，水果最佳食用时间:饭前一小时，，饭后两小时。。甲甲如果觉得10点滴时候有点想吃东西，，这个时候可以吃个水果，，非常好滴。。午餐：我和两个朋友一起煮饭，，我们最经常滴菜谱是：一荤、一素、一汤。。米饭。分析：米饭作为主食，，中午可以稍微多一点，，100~150克，，补充糖类。。荤菜补充蛋白质，，大概50~100克，，就是2、3个人吃一份蔬菜炒肉滴量，，就是家里普通大小盘子一盘子。。。荤菜里面滴蔬菜和素菜补充维生素和矿质元素。喝汤有讲究，，饭前一小碗汤，，是一小碗哦。。特别是很饿或者是冬天，，一来暖胃，，而来使已经饿得受不了滴胃先适应一下，，而且胃部滴饱胀感被我们感知到会滞后，，所以喝点汤也可以避免吃滴太快而吃得太撑。。如果饭后也想喝汤，，尽量少量，，因为稀释消化液，，饭后休息片刻少量喝。。刺刺喜欢在午觉睡醒滴时候，，吃水果，，一来提神，，二来中午滴食物已经消化完毕，，肚子也不饿，，这个时候对水果中成分滴吸收也好。。当当当，，午休起来，，吃水果咯。。。。晚餐：晚上一般建议是少量，，分量和早餐一样占一天食物滴30%，，而中午占40%。夏天刺刺喜欢熬杂粮稀饭，，炒一个新鲜蔬菜。。晚上8、9点钟滴时候可以补充一点水果，，如果有点饿，，也可以泡杯麦片吃，，少量，，那种冲泡滴豆奶、米糊、葛根粉、麦片什么滴，，半袋就可以了。。甲甲你学会了吗？？？好，，麻烦滴甲甲终于结束了。。。我要爬切睡了，，困死了。。。
为毛每回都是用 爬 滴喃
多形象。。。。难道你是走上床滴？？？？晚上困了。。。
我是滚上床的。。
冲上的年代去了，现在都挪上~~~~~
看样子夭裤是被某女子搞定了
刺猬四只脚的嘛，当然是过爬的罗
成吉思汗。。。。楼上滴几位大哥，，每天都要调戏一盘心头才安逸哇。。。为什么什么事物都能让你们浮想联翩。。。
完了，姐不挑食，啥都能吃。最喜欢吃辣椒。
刺妹儿的帖子，每天顶一下，还是很有意义的~~~
不许抢俺滴翻页沙发。。。
是楼上的两位大哥。。不是几位。。。肯定不能包括我撒。。
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塔西 编辑于
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