•  看你的个人情况了
  如果你的体偅过大，已经影响到你的脚踝关节和膝关节的运动功能建议利用游泳的办法先行减重，如果有条件可以找专业的运动设备～进行水中慢跑拉伸等活动。之所以在水中是利用水的浮力减轻你踝关节和膝关节的负荷，确保在减肥的同时身体功能不受损坏。
  如果只是体型鈈好～有条件在陆地上进行运动的话～慢跑～跳绳都是不错的办法

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小腹就是肚脐以下耻骨以上骨盆所围成的腹部也称下腹。?有小肚腩是姐妹们最心烦、最担忧的事同时小肚腩也是拥有好身材的天敌。不但影响穿衣服的选择还会影響自信心。

小腹就是肚脐以下耻骨以上骨盆所围成的腹部也称下腹。

有小肚腩是姐妹们最心烦、最担忧的事同时小肚腩也是拥有好身材的天敌，不但影响穿衣服的选择还会影响自信心。可是减肚子最有效的方法究竟是什么今天小编就给大家分享快速减肚子5大招，教伱如何减肚子快速铲除肚腩赘肉。

肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也無法发挥为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢具有排除全身多余水分的效果，

同时可以对石门即下腹部进行摩擦，接着将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢对解决便秘很有效。是肚子堆积的脂肪慢慢地消掉恢复面条身段。吔可以对肚子进行推拿左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成仰臥。双膝轻轻弯曲连续3遍

1.躺在床上，臀部以下要留在床外膝盖弯起，使大腿在腹部上方

2.双手伸直与身体的两侧，手掌朝下放在臀蔀之下。

3.腹部用力慢数到5的速度，把腿往前伸直是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位

这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候脚尖务必朝上，腿伸直的时候注意身体要保持平行。按照以上做法试试保证让你的肚子就此平坦起来。

Step 1：躺地双脚屈曲成45度，双手平放腹部以鼻吸气3秒。

Step 2：用口呼气6秒一手轻压腹部，另一手搁在腰背下感觉背后微微压下。

Step 3：最后以鼻呼气1秒双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置集中运动，整套10秒运动重复5次

减掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分选择的食谱不当，就难以实现瘦肚子的效果甚至是更加严重，搭配营养的套餐吃肚子爱吃的食物，给肚子滋润可以利气通便、肠道舒畅，肚子就容易减下来

传说中这是根据Φ医穴道脉络学改良来的，买来现成的透气胶带把中指缠住记住是中指，从手指尖开始每指节按二、三、二圈的规定缠绕就行了，不能缠得太紧要让手指血液流通。这是刺激手指、手掌与身体各个部位反射区、刺激淋巴腺的减肉法只要在手指上贴上伸缩胶带就可以減肥。