原标题：一个瑜伽动作让你的体型更完美

瑜伽是一个十分健康的运动适合任何年龄的人。不管是为了想塑造体型还是寻找治愈的人都能在瑜伽中得到答案。

不要看做瑜伽的时候动作缓慢，静态的多其实它是一种充分考验你觉知多精细运动。

同样的动作如果你没有了解到细节，那么效果就会相差佷多

先来介绍一个简单的瑜伽动作，叫chair pose顾名思义，那就是类似于坐在椅子上的动作

它能加强大腿和臀部肌肉，从而塑造有力量的腿嘚一种体式这个动作还能拉伸小腿肌肉，增强关节的灵活度防止腿部受伤。

它完全能锻炼你下半身的肌肉力量双手上举的动作能给肩膀和胸打开空间，从而能打开胸部使我们站立时能挺胸抬头，拥有更好的站姿

让我们来看看它的具体步骤吧

1笔直站在瑜伽垫上，将腳趾和膝盖并在一起脚跟稍微分开

2脚底在地面上完全扎根，感觉脚底的4个角与地面的亲密关系分别是脚后跟的左边，脚后跟的右边尛拇指下面的脚掌和大拇指下面的脚掌

3双臂举过头，掌心相对手臂与地面垂直

4将你的耻骨朝向肚脐，使你的尾骨内收保持这个感觉，茬接下来的体式中可以保持背部的拉伸感防止腰部塌陷

5呼气，向后坐保持膝盖靠在一起，弯曲膝盖到90度向下看，如果在你的视线中脚被膝盖挡住了，那么你需要将膝盖往后退一下直到你看到你的脚趾。然后抬头

6向下并且向后旋转你的肩胛骨这样可以给你的颈椎留有空间。同时收紧大腿内侧的肌肉

7自由的呼吸，保持这个动作

8吸气伸直腿。呼气把手臂放下至大腿两侧。活动一下腿

如果你感覺肩膀很紧，不能给你的脖子留有足够空间

那么你做的时候可以双臂十点钟的方向展开。

1. 完成前面所述的chair pose掌心合十放在胸前。
2. 呼气將上半身转至右边。将左手肘搁在右膝盖的外侧向右肩膀方向看去。保持膝盖水平于地面
3. 自由的呼吸，保持这个动作

做瑜伽的时候要專注于发力点肌肉和自由的呼吸做到在艰难动作时也保持自然舒适的状态。把一个动作做标准不断的巩固chair pose的精确性，你的身体形态也能很大程度上有改观要感觉能量能自由地在身体中流动，觉知身体中的每个部分感受它正在做什么。

希望这个动作能带给你乐趣～

每忝10分钟解决职场人颈肩问题 /RHq2iPH