七成职场人士一年中半年睡不好-搜狐新闻
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七成职场人士一年中半年睡不好
时间：日06:12
【来源：东方早报】
　　沪上75％的职业人士一年中有半年以上时间面临着睡眠困扰。昨天，美国专项研究机构在沪发布一项针对申城中青年睡眠现状的调查结果，指出不少上海人深受七大类睡眠障碍的缠绕，其中由睡眠引发的抑郁症日显突出，而夏季正是睡眠障碍高发季节。
在七大类问题中，有43%的人表示遭遇最多的是“睡不醒导致的心情郁闷低落”。
　　调查人群：中青年职业人士
　　美国统合医学协会联合美国脊椎指压治疗教育研究会实施了一项针对亚洲人的睡眠现状调查，近日在申城进行调查时获取了一系列最新数据。调查负责人、哈佛大学医学院博士安东尼透露，针对近5000名28岁至38岁职业人群的样本访谈显示，75％的人曾经或正在遭受睡眠“折磨”。
　　安东尼博士解释说，医学上认为失眠或睡眠减少会影响记忆力，诱发抑郁症，神经内分泌的应激调控系统易被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。尽管没有确切数据显示睡眠障碍和抑郁症发病率之间关系，但各国临床上相关病因并不少见。
　　调查结果一：夏季加重睡眠障碍
　　一到夏天，很多人都会感到睡眠不好，不是晚上辗转反侧难以入睡，就是早上昏昏沉沉起不来，以往相同的睡眠时间如今也觉得睡不够。安东尼博士的调查显示，明显感到夏季睡眠障碍加重的人占到了58％。对次，安东尼博士解释说，夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。而另一个原因是夏季昼长夜短，阳光照射的时间大为延长，早晨太阳升起来时，位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号，而睡觉时分泌的睡眠荷尔蒙即褪黑素就会减少，直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态，事实上身体已逐步转向清醒。
　　调查结果二：睡眠方式造成没睡好
　　睡不好和睡眠方式也有关系。调查显示，49．8％的人认为卧具的不舒适导致睡觉不踏实，其中8．61％常年睡硬板床或榻榻米的人表示有腰肩颈疾病。有19％的人睡觉习惯姿势为抱着枕头或俯卧，并承认经常会被噩梦惊醒。
　　上海中青年七大睡眠障碍
　　：总是觉得睡不醒睡醒了以后常常腰酸背痛心情抑郁或焦虑夜很深了却睡不着很晚才入睡，第二天却醒得很早入睡后总是会做怪梦
　　网络工程师的“每天只睡四个小时”
　　浦东香港莱非公司的网络工程师王刚（化名）被失眠困扰长达十年了。为了能够尽量早一些入睡，他每天睡前都会吃不少甜点喝一些牛奶。正是养成了这样的毛病，王刚的腰围不但随着时间日益加粗，35岁的他居然还开始谢顶了。
　　在走进门诊咨询失眠之前，王刚一直没有认为这是一种毛病。“刚工作时，我特别忙，有时候会把程序上的事情带到床上考虑，想着想着就睡着了。”王刚说，没想到工作了两年之后他竟然开始失眠了。晚上12点躺在床上，总是要等到凌晨三四点才睡得着。睡着的时候也是似睡非睡，偶尔一点声响马上就醒了。而一天只有三四个小时的睡眠更让王刚看起来比同龄人要老一些。
　　因为长期的失眠困扰，王刚始终没有在工作中投入全部的精力，而对于工作的担忧和焦虑又转嫁到他的睡眠上。周而复始的恶性循环让王刚的生活经常处在一触即发的焦灼状态，时而暴躁时而抑郁的他最终决定走进失眠咨询门诊。
　　王刚的妈妈是一位知名的中医，她告诉王刚，从中医角度来看，睡眠质量不高造成他肾虚，肾虚很可能影响到他的头发导致脱发谢顶。而王刚又是一位典型的脑力工作者，通宵达旦地熬夜工作和紧张的工作节奏使他的大脑皮层一直处于兴奋的状态。而这是需要大量新鲜血液输送营养来支持的。
　　而头皮组织只是靠颈动脉的侧支供血。大脑越兴奋，从颈动脉输送来的血液就越向脑部集中，相反输送到侧支的血液不断减少，日积月累，头发组织由于供血不足会变得少而缺乏弹性，处于对营养的饥渴状态，头发自然会日见稀少。
　　为了能够睡上一个安稳觉，现在王刚不但给家里安装了隔音窗和门，还贴了昂贵的隔音壁纸。每天晚上基本都保证10点半左右就上床，躺在床上他也强迫自己不想工作，尽量把情绪调整得轻松一些。年初开始治疗的时候，王刚很难做到睡前不想工作，更做不到取消夜宵。“开始的过程太艰难了，我有时心烦到想拔掉自己的头发。”王刚说，在母亲的帮助下，他调整了大概半年，现在基本能做到睡前只喝一杯牛奶。而他的睡眠也能达到平均一天6个小时左右。
　　不过医生说，王刚还要继续努力，根据他的自身情况，王刚至少要保证一天八小时睡眠才能保证良好的精神状态。讲座专家周末传授睡眠良方
　　安东尼博士8月5日（周六）下午1点30分在南昌路59号科学会堂三楼报告厅举办健康睡眠大型科普讲座，市民有睡眠方面的疑惑可现场向两位专家提问。活动免费并赠送健康睡眠手册，因名额有限，参与讲座请事先预约并提交问题，电话为。
　　8月6日上午10点至11点30分，两位专家将在吉盛伟邦曲阳店6楼（曲阳路800号）、下午13：30－17：30在吉盛伟邦虹桥家具博览中心（娄山关路75号），为市民现场演示健康睡眠方式、睡眠引发的肩颈腰疾病的预防和救治。
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最近因为工作原因，每天睡眠时间都在5个小时左右，直接带来的身体感受就是浑身不爽，哪儿都疼，眼睛发涩，皮肤干燥。如何在不耽误工作的情况下又能改善睡眠？
人长期睡眠不好应该如何改善？
关于睡眠状况，是一个很复杂的因素，涉及环境、生理、心理等复杂问题，提高睡眠质量，需要从这几个方面来分析：如果是身体的疾病引起的，首先应该治疗疾病、缓解症状，寻求专业医疗帮助。如果是压力引起，应协调生活工作平衡，放松身心、良好作息、合理饮食，只有积极做到这些方面，才能提升睡眠质量。补充适量的营养素，平衡神经系统，提升身体机能，对改善睡眠也有帮助。想要睡的好，需要整体科学合理的方案，具体怎么做呢？入睡不是睡前半小时一小时的准备，是关系的一整天的整体作息规律。尽量做到这些：睡前数小时（下午4点以后）避免使用兴奋刺激性的食物和饮料（浓茶、咖啡等）睡前不要饮酒，对的，即使是一杯红酒，也会导致你身体脱水，神经紊乱。坚持规律的体育锻炼，但是睡前不要做剧烈的运动，睡前可作拉伸和柔软训练。晚餐不要吃不易消化的刺激性食物，火锅烧烤甜品都不合适，不要吃夜宵，肚子饿可以吃一点流质或者半流质的食物。睡前不要熬夜工作，大脑在工作时受到刺激兴奋，不易入睡。睡前不要用电子产品。卧室环境安静、温暖，不要用太重和太薄的被子，舒适为主。保持规律的作息时间。对于工作压力大的人，平时营养补充维生素B族，维生素B族可以缓解压力，睡前可以补充钙镁矿物质，钙镁有助神经稳定，防止焦虑，改善睡眠状态。
首先导致你睡眠质量不好最大的因素就是工作问题，如果你能把工作问题解决了，睡眠质量自然会提高。工作问题毕竟现在生活工作的压力越来越大，很多人也是因为工作而经常熬夜加班，导致了睡眠质量的不好。而睡眠质量出现问题无形中又影响着工作的效率，如此循环必然会使得身体的健康受到影响。从而出现浑身乏力，越睡越困，眼睛发涩，皮肤干燥登症状，这是身体正在提示出现健康问题了。长时间睡眠质量不好会导致神经.衰弱、贫血、心率不齐等心脑.血管之类的疾.病，而且伴随的有心绪不宁、焦躁不安、容易衰老、情绪变糟等症状。如何改变这种状况首先你得把工作效率提上来，其次要分清工作时间和休息时间。不要把休息的时间拿到工作上，这很容易引起恶性循环。工作还没解决身体健康又随之而来。其次饮食一定的规律，饮食是决定一个人的健康状态，身体消化吸收以后才有足够的精神和精力去做事。经常为了工作饱一餐饿一顿的，影响的不仅仅是工作，还有自己的胃健康。再者如果情况允许，每天睡前喝杯百合酸枣仁茶，特别是因气血不足导致各类失眠、乏困、无力面黄的人有起到挺好的效果。取百合和酸枣仁各10g，茯苓和桂圆各5g，枸杞子和小麦各3g。材料准备好后，稍微将酸枣仁炒一炒，茯苓和百合提前泡开，准备好后一起下锅熬煮，睡前半小时饮用。运动也是一种改善促进睡眠的一种，不要总以工作忙为借口而没有时间去运动。长期加班身体本就处在一个亚健康的状态，这是再不好好运动一下怎么能行。运动本身既可以舒缓情绪又可以缓解压力，更能促进身体各部位拉伸疲劳，促进睡眠的质量。
冬天气候寒冷，很多人常常会睡不好，而且加上平时会熬夜更是严重影响睡眠质量。而冬天正是养生的最佳时机，所以要抓住时机多吃一些食物来改善睡眠不好的症状。那么你知道吃睡眠能够提高睡眠质量吗？今天natealth就向大家介绍8种常吃能够提高睡眠质量的食物，赶紧来看看吧！杏仁杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。谷类在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心，而且可以帮助睡眠。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。鸡蛋鸡蛋也能帮助睡眠，因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养，能够静心安神。晚上吃一个鸡蛋，不仅能够帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。茶甘菊茶是一种非常有效的安神茶，能够安神补脑，帮助大脑休息。而绿茶包含茶氨酸，可以促进睡眠，睡前可以少喝一些绿茶，能够帮助安神。香蕉香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还有能使肌肉放松的镁。多吃香蕉能够安神静心。温牛奶睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。蜂蜜蜂蜜中大量的糖分让人有兴奋的感觉，少量的葡萄糖能够促进大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神，让你整夜无梦。土豆土豆能够清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，可以搭配温牛奶做成土豆泥，这样治疗失眠的效果会更明显。安神养心粥糯米麦粥取糯米50克和小麦60克，加清水同煮成稀粥，食时加糖调味，早晚食用。功效：养心神，补肠胃，强气力，敛虚汗。适合失眠多梦、神经衰弱、妇女心神不宁、小儿脾虚、自汗神疲、晚上哭闹等。莲子山药粥取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚食用。功效：补心安神，适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后调养。甜糯八宝粥芡实10克、红枣10克、扁豆10克、龙眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、莲子10克、山药10克、粳米60克将材料洗净，浸泡发胀后，将扁豆、莲子去皮，山药切碎，加清水文火煮粥，食时加糖调味。功效：增进食欲，帮助睡眠，强壮身体。杏仁粥新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食时加糖调味。早餐食用。
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长期睡眠不好，怎么治
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请医生给我一些治疗上的建议
用药情况：
服用说明：偶尔服用安定，有时用中药刺五加。没有专门看过医生。
&副主任医师
您好，建议采用中草药治疗为宜，疗效较好。请周日面诊，出诊信息请参考我的个人网站：/
状态：就诊前
谢谢您的回复！我们是外地患者，打算3月下旬过来看门诊，是提前两周在好大夫网站预约吗？另外，我母亲68岁，震颤为主的帕金森病，请问中药或针灸能有疗效吗？
状态：就诊前
副主任医师
王珑大夫通知通知:祝各位女性患者朋友,家庭幸福!工作顺利!节日快乐!健康平安!
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
王大夫，我是外地患者，已在网站预约您3月27日下午门诊，不知何时能审核？我们已经订好了火车票。
&副主任医师
好的！你订票吧！没问题！
状态：就诊前
谢谢大夫！
状态：就诊后
使用预约转诊服务
d***，医生已同意您的门诊预约申请
患者姓名：d***（保密）
身份证号：
**********（保密）
就诊时间： 13:00:00
就诊疾病：
病情描述：
就诊程序：
1、这是跟医生个人的预约。只有医生或他指定的助手知道这个预约。
2、先要在医院里指定地点找到医生本人，出示转&诊短信凭证，请医生开转&诊条。
3、持医生开具的转&诊条，挂号室挂号后排队看病。
特别注意：
1、不得爽约！
2、医生有可能临时停诊。
3、仅保证您当天就诊可以看上医生，并无任何优先，请按挂号顺序看病。
状态：就诊后
门诊/住院患者报到
16-03-27找王珑大夫就诊的d***患者，成功报到病历号：2***（保密）医生诊断疾病：长期睡眠不好就诊类型：复诊最近一次就诊日期：最近一次就诊时大夫给的处置方案：中药21付
&副主任医师
欢迎报到！祝您早日康复！请每周五通过网站向我反馈一周来症状改善情况，方便我及时为您调整处方，反馈后的患者周日复诊时可以提前或者不必等太长时间即可抓药。
副主任医师
王珑大夫通知通知:请按时复诊，4月3日，4月10日正常出诊，可上午到长江路378号国医堂或者下午到医院门诊挂号就诊！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
王珑大夫通知通知:中药服用完请周日按时复诊！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
王珑大夫通知通知:本次随访,希望了解您近段时间的睡眠情况和身体健康状况,有时间的时候请给我留言.另外,对于改善较好的患者朋友,希望您能进入我的个人主页,点击"我要投票",把您治疗的经历和康复经验发表出来,分享给更多的患者朋友,帮助他们早日获得健康.谢谢!祝您及家人健康幸福!
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊后
感谢信（含经验分享）
疗效：很满意 && 态度：很满意
医生服务态度确实不错，开的药也有一定效果。不满意的是，诊室管理混乱，插队的多，挂的1号也等了近2个小时才看上病，老人很辛苦。
&副主任医师
谢谢，因为有预约加号的患者提前就诊，为您就诊带来不便，深表歉意，今后我会优化就诊流程，为您就诊带来更大便利
副主任医师
王珑大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
王珑大夫通知通知:因7月2，3日开会停诊，所有患者本周日6月26日复诊时需要开2周药，请大家提前做好准备！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
王珑大夫通知通知:新年寄语：2017新年之际，首先祝愿大家新年快乐，心想事成！失眠等精神疾病的治疗,是需要一段时间的调理和治疗才能逐渐好转的,尤其是曾经服用西药,或者伴有抑郁焦虑等症状的治疗,短则1-2个月,长则需要半年甚至一年的治疗。要树立战胜疾病的信心和勇气，只有坚持治疗，才能最快的治愈疾病，远离疾病困扰，重拾健康快乐人生！经过多年的临床体会，很多患者是因为不能坚持治疗错失了最佳的治疗时机，正所谓欲速则不达，常年因为疾病奔波于各大城市医院之间，钱没少花但是病总是治不好，正是这个原因！所以，治病要对你选择的医生有信心，对自己有信心，对战胜疾病有信心，不要轻言放弃，坚持治疗，最终大多会获得满意疗效，尽早摆脱疾病困扰。感谢您对我的信任，我将不负所托，竭尽医技为您解除病痛，祝愿您及家人幸福安康，事事如意！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
王珑大夫通知通知:新春之际，恭祝大家春节吉祥如意，身体安康！愿我能够竭尽医技为您及家人解除病痛，带来快乐安康，成为护佑您健康的守护者！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：长期睡眠不好，胸口闷，双脚发软，无力&&
希望得到的帮助：想咨询医生，是否还需要进一步去检查。
病情描述：家族史：就是我妈妈也是长期睡眠不好，有慢性咽炎，我也是像这样的
疾病名称：长期睡眠不好，晨起眼睛浮肿，导致出现眼袋。&&
希望得到的帮助：我想问做去眼袋的手术之前需要做什么检查吗？还是直接就去医院做呀？
病情描述：可能是我上传的照片拍的角度有问题显的眼球突出，我本人的眼球不突出而是眼皮肿，因为晨起眼睛总是水肿。
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
王珑大夫的信息
擅长中药和针灸治疗顽固性失眠，急性面瘫，抑郁症，恐惧症、焦虑症等神经症，以及中风病防治（高血压、高血...
王珑，针灸科(神经内科，疼痛病科)副教授，副主任医师，黑龙江中医药大学首批青年名中医培养对象。美国得克...
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针灸科可通话专家
副主任医师
北京同仁医院
广安门中医院
深圳大学第一附属医院
针灸推拿科
深圳市中医院
上海市东方医院
武汉市普爱医院好几年来我的睡眠治疗一直不好，长期睡眠治疗不好该怎么办？
患者信息：男
病情描述：我长时间的睡眠都不好，几年都是这样度过来的，但是我现在觉得太难受了，每天起床之后觉得身体疲乏，睡眠治疗差该怎么办才好？
最佳回答百姓健康网53705位专家为您在线解答
病情分析：睡眠质量差的情况下可以在睡前的时候听一些古典音乐，但是情绪不能躁动不安，这样的话很容易影响到睡眠的质量，也可以在睡觉之前用热水来泡泡脚，泡脚之后全身的血液都通畅了，并且还有保暖的作用，那么在这种情况下也可以促进睡眠，让睡眠更加的稳定，也可以多喝牛奶来提高睡眠。
回答时间：
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回答列表（1）
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病情分析：想要提高睡眠治疗的话，那么可以选择在每天晚上睡觉之前喝一杯蜂蜜水来润肠胃，这样可以排除肠道不干净的东西，则可以促进睡眠质量。
回答时间：
墨染丹书男
25岁提问时间：
病情描述：牙齿畸形下颚有些歪想处理一下但是怕以后留下副作用只处理牙齿下颚会好些吗
医生建议：牙齿不整齐会造成牙结石，可以用带牙套矫正，时间比较长，有一定的治疗效果，
31岁提问时间：
病情描述：不出门，总爱躺床上，经常一个人莫名其妙的在笑，不爱跟别人说话，一旦有人说了他两句就跟那人吵，骂人，看起来像要打人，就像个疯子。
医生建议：你描述的这种情况是有点精神异常。需要到精神科医院去咨询一下。
16岁提问时间：
病情描述：孩子16周岁，心理情绪不好，厌学，去医院检查说是青春期抑郁症。吃了一段时间的抗抑郁药，没有效果，找了一个心理辅导老师，发现每次心理辅导后情绪都要低落一阵子。是什么原因呢
医生建议：你好，根据您的描述可能是心理辅导师的辅导方式不对。
20岁提问时间：
病情描述：下巴以下脖子上起痘痘是怎么回事，额头上也很多，脸上也有一点，这是怎么回事
医生建议：你好，从你介绍的情况来分析，这些都是青春痘，可能是跟你平时熬夜吃油腻的食物太多的原因，建议平时饮食清淡一点，可以用点祛痘的洗面奶洗一洗。
16岁提问时间：
病情描述：我每天站着上班8、9小时，可以减肥吗？不吃肉只吃素可以减肥吗？？
医生建议：你好，首先要看看你现在的体重与身高的比例是多少，才能决定有没有减肥的必要。}