&只吃燕麦片能减肥吗
只吃燕麦片能减肥吗
发病时间：不清楚
只吃燕麦片能减肥？我有个同事，看她每天都不怎么吃饭，早上就喝个粥，中午就吃一碗燕麦片，晚上不吃，但是看她精神状况也很好，她说这样减肥很有效果，而且身体也挺好，请问怎么吃燕麦片减肥好啊？
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精选回答(1)
二级公共营养师
擅长：母婴营养，罕见病营养配餐，普通人群健康指导
每天都只食用燕麦片确实可以减轻体重只食用燕麦片可以减轻体重，但是饮食过于单一，会引起营养不良，燕麦片是粗纤维食物，建议食用燕麦片的同时可以增加蔬菜类和水果类食物，少油少脂肪，保证膳食均衡，同时增加有氧运动的运动量，更有助于健康身体的同时减轻体重
医生回答(2)
擅长：全科
燕麦片非常有助于减肥的。而且对身体非常有益处。吃燕麦片减肥最好的方法总结下就是：水-维生素-水果-燕麦片早起后，一杯凉白开，最好是现烧的。然后可以吃你的维生素之类。隔个5分钟到15分钟之后吃早餐，期间我们可以打理自己。先吃一个水果，再用一只小碗装三分之一碗燕麦片，倒牛奶下去。配合着一起吃，不但会比较饱也会好吸收。不喜欢牛奶的话，可以用豆浆。加一点糖也是没关系的。因为你吃的水果里面已经含有一定的糖，可以起到一个过渡作用。让身体适应。如果有条件的话，早上多吃各种生菜。比晚上吃或者中午吃都有益于减肥，气色还好。
擅长：全科
1.早上吃燕麦片，冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食3.晚上吃燕麦是个很好的选择，一来燕麦的营养丰富，二来不用担心饿.晚上吃燕麦片的好处有三：防止便秘、促进脂肪和糖类新陈代谢、本身热能低。一,先用水或者牛奶冲或煮燕麦片，然后将想吃的水果切成丁,就可以了二先烧开水，等水开了之后，放燕麦下去，２分钟后，把海鲜配料也放入锅中，然后煮熟它们就可以拿出来吃了，记得放盐。
向医生提问
广义的营养不良(malnutrition)应包括营养不足或缺乏以及营养过剩两方面，现只对前者进行论述。营养不良常继发于一些医学和外科的原因，如慢性腹泻、短肠综合征和吸收不良性疾病。营养不良的非医学原因是贫穷食物短缺。缺乏营养知识，家长忽视科学喂养方法。在发达国家营养不良的病人通常可以通过治疗原发病、提供适当的膳食，对家长进行教育和仔细的随访而治疗。但在许多第三世界国家，营养不良是儿童死亡的主要原因。在营养不良、社会习惯、环境和急、慢性感染之间存在着复杂的交互影响，以至治疗是非常困难，并不是单单提供适当的食物即可解决。
多发人群：所有人群
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（元）
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骨化三醇胶丸
参考价格：￥0.0早餐多吃燕麦有啥好处？一个错误造成营养损失
&&&&来源：&&&&
原标题：早餐多吃燕麦有什么好处？
　　早餐吃燕麦有其他主食所没有的好处，燕麦往往都会在早餐中食用。燕麦不仅有受欢迎的味道，并且还有很多营养价值。在这里，教大家来挑选燕麦以及吃燕麦的注意事项，千万别错过了。
　　早餐吃燕麦的好处
　　在作为正餐的中、晚两顿饭里，我们会食用大米或白面作为主食。从营养学的角度来看，这两种主粮主要的效果是提供足够的淀粉来作为人体活动所需热量的来源。而燕麦的独特之处则在于，它除了附有足够的淀粉以外，更拥有充分的蛋白质及其膳食纤维供应：燕麦中水溶性膳食纤维区别是小麦及其玉米的4.7倍 及其7.7倍。
　　在早餐时食用燕麦作为主粮，既可以提供充足热量、补充人体所需的蛋白质，更能依靠膳食纤维的独有功效，操纵消化速度的平稳，协助人体保持正常的血糖水平，让消化系统在其后的一整天里连续而顺畅地为人体提供能量。
　　那么，在吃燕麦时需要注意什么呢？
　　早餐吃燕麦的注意事项
　　燕麦对于现状常常处於紧张状态的现代上班族来说，是一种兼顾营养又不至於发胖的健康食品。而对于心脑血管人群，肝肾功能不全者，肥胖者，中年人，还有想要减肥的女性更是保健佳品。
　　一般人群均可食用。适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用；适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用；适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用；适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用。
　　燕麦营养丰富，但不容易消化，所以，食用燕麦食品要掌握“少量、经常”的原则，每天食用量以40克为宜，小孩或者老人还应更少，否则有可能造成胃痉挛或者腹部胀气。老人或者小孩不要在晚餐大量食用燕麦食品，即使食用也应该选择燕麦粥。用燕麦粉与土豆粉做成土豆燕麦饼，然后油炸、焙烤或煮食都是不错的选择，风味和口感都很好。
　　食用燕麦片的一个关键就是要避免长时间高温煮，否则会造成维生素被破坏。燕麦片煮的时间越长，其营养损失就越大。生麦片需要煮20～30分钟；熟麦片则只需5分钟；熟燕麦片与牛奶一起煮只需要3分钟，中间最好搅拌一次。
　　最后，再来看看要如何选购燕麦吧。
　　燕麦的选购小窍门
　　仔细阅读配料表，识别真假燕麦片。燕麦产品的营养价值与其中燕麦的含量直接相关，比如100%纯天然燕麦就比添加了其他配料的速溶产品好。选购时要仔细阅读产品配料表，纯天然燕麦产品的配料表中只有“燕麦”，而营养差一些的产品配料表中还有“植脂末”、“白砂糖”、“麦芽糊精”、“食品添加剂”等成分。
　　尽可能煮着吃，煮的比冲的好。因为β-葡聚糖是水溶性纤维，只有溶解出来才能发挥保健作用，即使只煮3分钟，也会大幅度增加β-葡聚糖溶出，而直接冲调的燕麦片，其β-葡聚糖溶出就相对有限。
　　越黏的燕麦越好。煮制过程中，燕麦粥会变得越来越黏稠，这种黏性来自于β-葡聚糖。β-葡聚糖含量越高，黏性越大，则保健效果越好，口感也越滑爽。&
(责编：韩雅菘、权娟)
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由于本人酷爱燕麦牛奶，以前都是吃一点点，很薄，可是早饭光这么吃饿得很快，所以前几天我开始喝很浓的燕麦粥，我是跟冷水一起下锅煮，等变得很粘稠后，再倒入牛奶，粘稠程度感觉比稀饭还浓了，哈哈，很好吃，吃了也很饱腹，可是问题也来了，每次吃完之后胃跟小腹就整个鼓出来了，我还一直纳闷难倒我吃太多了，后来突发奇想，会不会吃燕麦会胀气，百度一下，居然是真的！！！！哎。。。好吃不能多吃的感觉真糟糕。
你一顿吃大概多少燕麦啊？
何小佳同学写道：
你一顿吃大概多少燕麦啊？
估计一次煮下去有100来克了，一顿都吃不光，分早午2顿吃。。。还配点地瓜，哈哈
100g400大卡吧？
zoe2zoe写道：
100g400大卡吧？
差不多吧，反正我是估计100克，没有具体的测量工具
代替正餐还是照样吃饭？
亲不要和地瓜一起吃了吧
纤维多就容易胀气 我早晨40克左右麦片 感觉还好
偶...早餐...水+20克燕麦+一根香蕉+50克牛奶..& 这样一碗~~+个水煮蛋就能饱了..! 少放点麦片~~加些其他咩~
粗粮吃多了都会这样，具体看你的接受能力了。吃习惯了也会好。我吃燕麦一直还行，有两天连续吃黑麦，胀气得像只鼓风机……这个说法有点恶
zoe2zoe写道：
代替正餐还是照样吃饭？
大概一次吃个50g就好了，饿了再吃嘛
怪不得我这几天晚上肚子胀
每天10g燕麦+半杯牛奶，一片切片面包，10g核桃仁，饱了，有时候也加半个香蕉进燕麦里，好香~粗粮不敢吃多了滴说，吃多了就是会涨气
水煮虾写道：
大概一次吃个50g就好了，饿了再吃嘛
嘿嘿我不习惯吃加餐的，从小就不爱吃零食，只吃正餐。。。。以前在家的时候都是老妈做饭，早饭吃饱饱的，现在出门在外了没条件，只能吃那些乱七八糟的东西
大米饭在减肥写道：
zoe2zoe写道：
代替正餐还是照样吃饭？
吃点别的啊。。
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