每天吃20克坚果,&你不知道的六大好处
吃坚果的好处多多，不只能降低胆固醇、预防心血管疾病，也能抗氧化、抗发炎！包括杏仁、胡桃、腰果、花生等等。每天吃20克的坚果，能降低五分之一的早逝风险。尤其是胡桃特别有助于预防癌症；花生能降低心血管病变的机率。
但很多人还是担心坚果的高热量会让体重增加，在日常生活中食用坚果甚至用坚果取代某些食物的人，比常人平均多减轻635克以上，腰围也平均少了1.27公分。
建议每人每天食用1～2份。所谓的一份，大约是两颗核桃，腰果则是6～8粒。但坚果的普林含量比较高，痛风患者要少吃，三酸甘油酯高的人也要留意。
坚果不只能降胆固醇、护心，还有以下这6大好处： &
1.减轻压力&
虽然坚果不会真的让你的压力消失，但像胡桃其中的α亚麻酸可以保护你的心脏在高压中免于得心血管疾病的风险。杏仁中的镁、维生素E、维生素B也可以在高压中增强你的免疫力。
2.维持心脏健康&
坚果可以减轻罹患心脏疾病的风险，因为坚果可以减少对身体有坏处的低密度脂蛋白胆固醇，并增加对心脏有益的单元不饱和脂肪酸与多元不饱和脂肪酸。而坚果内富含的精胺酸（一种胺基酸）
可以转换成可以放松血管的一氧化氮。&
3.维持体重&
坚果除了可以减轻微量体重外，有些研究还发现坚果可以帮助身体维持体重，因为坚果的高纤维可提高饱足感，让你不致吃太多，又可得到丰富营养。
4.降低胆固醇&
坚果可以降低7.4％的低密度脂蛋白胆固醇，三酸甘油酯也同样降低了10.2％。 &&
5.预防脑袋退化&
坚果中的维生素E被称做是大脑的食物，可预防因年龄增长而出现的认知退化。 &&
6.提升男性精子的活力&
如果想要生小孩的男性，可以考虑多吃坚果，因为研究指出一天两把坚果可以提升精子在活力、能动性、形态上的品质。&
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坚果每天吃多少合适 坚果吃了有什么好处
导读：坚果我们都熟悉吧，很多人都爱吃坚果，坚果有很高的营养价值，那么坚果每天吃多少合适？坚果吃了有什么好处？
坚果是对坚果类食物的统称，常见的坚果有花生、核桃、杏仁、开心果等等，吃坚果可以健脑、保护心脑血管健康、抗衰老，但是坚果也不能多吃哦！坚果每天吃多少合适英国帝国理工学院和挪威科技大学等机构的研究人员在最新一期英国《BMC医学》上报告说，如果平均每天食用20克左右的坚果，能将一个人患冠心病的风险降低近30％，癌症风险降低约15％。此外，这种饮食方式也可能与呼吸道疾病和糖尿病的风险下降相关。研究人员综合分析了全球29项已发表的研究报告，涉及的研究对象多达81.9万人，涵盖了榛子、核桃和花生等多种坚果。研究人员说，尽管不同人群存在一定差异，但总体上食用坚果与大部分人的多种疾病风险下降存在联系。报告作者之一、帝国理工学院研究人员达芬?奥内说，这类食品能带来健康益处，可能与它们含有很高的纤维素、镁和多元不饱和脂肪有关，这些成分都有助降低胆固醇水平以及患心血管疾病的风险。尤其是核桃与美洲山核桃，它们本身富含抗氧化物，可应对氧化应激反应，或许有助降低癌症风险。然而，这项研究也指出，坚果并不是吃得越多,功效越大，没有证据显示平均每天食用量如果超过20克，能带来进一步的健康好处。坚果吃了有什么好处坚果对人体健康的好处主要表现在以下几个方面：清除自由基自由基非常活泼，会与人体内的细胞组织以及DNA发生反应，从而产生毒性和损坏作用。研究表明，一些坚果类食物如葵花子具有较强的清除自由基的能力，其作用可与草莓、菠菜清除自由基的能力相比。降低妇女发生2型糖尿病的危险美国哈佛大学公共卫生学院营养系的研究人员曾对11个国家的8.4万名34~59岁的妇女进行了16年的跟踪调查，结果显示，多食坚果将能显著降低2型糖尿病的发生危险。他们认为，坚果中富含不饱和脂肪及其他营养物，这些营养物质均有助于改善血糖和胰岛素的平衡。降低心脏性猝死率由于坚果中的某些成分具有抗心率失常的作用，因而，在控制了已知的心脏危险因素并做到合理饮食后，吃坚果与降低心源性猝死明显相关。与很少或从不吃坚果的人相比，每周吃2次或2次以上坚果者，发生心源性猝死和因冠心病死亡的危险性均较低。调节血脂北京大学医学部教授，于2002年以85名高脂血症患者为受试者，每天予其服用75克美国大杏仁，连续服用4周，对其血脂进行观察。结果表明，受试者在服用大杏仁后血清总胆固醇和载脂蛋白B明显下降，载脂蛋白A1明显升高。说明富含单不饱和脂肪酸的美国大杏仁对高脂血症患者的血脂和载脂蛋白水平有良好的调节作用。提高视力研究发现，咀嚼强度对提高视力起着一定的作用，多吃坚果可以提高视力。眼睛的睫状肌对眼球晶状体具有调节作用，而睫状肌的调节功能有赖于面部的肌力，面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。现代人的食物日趋软化，进食时咀嚼很少或根本不需要咀嚼，致使面部肌肉力量变弱，睫状肌对眼球晶状体调节功能降低，视力也就容易随之下降。所以，要提高视力，就要多吃较硬的食物，并长期坚持对食物进行充分咀嚼。补脑益智脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成。因此，对于大脑的发育来说，需要的第一营养成分是不饱和脂肪酸。坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸，还含有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。坚果中对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等的含量也较高。因此，吃坚果对改善脑部营养很有益处，特别适合孕妇和儿童食用。哪些人不适合吃坚果腹泻患者坚果同时富含大量膳食纤维和大量油脂，有较强的“滑肠”作用。凡是正在发生腹泻的人，消化道急性感染者，以及脂肪消化不良者，均应暂时避免吃坚果。咽喉疾病患者坚果通常的烹调方法是烤和炒，甚而是油炸，并撒上盐，容易引起口腔和咽喉的干燥感。故而咽喉炎、口腔溃疡等患者应当尽量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的坚果。可以考虑吃生坚果，或吃煮熟的坚果。儿童(特别是5岁以下孩子)由于坚果呈大颗粒状，不易一下嚼碎，幼儿食用时有可能因为呛咳、说笑等滑入器官，引起严重安全事故。故而学龄前儿童吃坚果类食品应有大人照顾，特别是5岁以下幼儿吞咽控制能力尚未发育成熟，最好将坚果切碎食用，避免发生危险。一些过敏人群需要特别注意的是，极少数人对坚果有过敏反应，产生皮肤搔痒、咽喉水肿等反应，严重者可能致命。凡这类患者应严禁食用相应的坚果。四大坚果不要吃霉变坚果有致癌危险很多坚果容易受到如黄曲霉的侵染。黄曲霉毒素引发的急性中毒，主要是损害肝脏，能诱使动物发生肝癌，也能诱发胃癌、肾癌、直肠癌及乳腺、卵巢、小肠等部位的癌症。炒焦的坚果可致癌坚果中含有大量脂肪、蛋白质、碳水化合物，普通的加热不足以破坏它们，但当坚果被炒焦时，温度早已在200℃以上，而此时这些原本对身体有益的营养素则开始部分转化为致癌的笨并芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质。“美容”的坚果损健康一些瓜子生产者在生产中有滥用工业色素、工业石蜡的行为。很多非食用色素具有很强的致癌性。一些加工者还会使用漂白剂等化学品，对坚果进行美容处理、消除杂色斑迹。这往往会导致果仁含有过多的有害化学物质的残留。特别是开心果类的裂果类坚果，果仁中更容易蓄积有害处理药剂。这些美容化学品对人体健康具有很大的危害性。口味太重的坚果易变质市面上的坚果口味多种多样，有人喜欢咸味的，有人喜欢奶油味，有人喜欢绿茶味的，有人喜欢五香味的。一般来说，口味越重，食盐添加往往越多。
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每天吃多少坚果为好？是只吃一种还是可以吃
每天吃多少坚果为好？是只吃一种还是可以吃好几种？（50岁的人）曾经的治疗情况和效果：有腰椎间盘突出脂肪肝
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医院出诊医生
擅长：肝硬化、肝腹水、丙肝、肝炎
擅长：乙肝、大三阳、小三阳
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：对乙肝大三阳、小三阳等病毒性肝炎、病毒携带、肝硬化...
问题分析：感染 最常见，也是晚期死亡的主要原因。所有的火器伤的伤道都是感染的，因为投射物穿透组织时，可将污物带入伤口内。此外肝创面出血、漏胆、肝坏死、空腔脏器合并伤均可导致感染。意见建议：不宜滥用药物，否则将加重肝脏负担而适得其反
职称：护士
专长：外科、
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指导意见：加强定期的护理为宜，及进行定期的复查，可以进行中医的辩证就好的， 积极的行用药，避免加重。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导：按照中国居民膳食宝塔建议成年人每天的大豆类和坚果总摄入量应控制在30克到50克左右，另外最好是在早上或者是上午吃坚果，不要在晚上睡前吃，可以选择多种也可以只选择一种，控制量即可。
问腰椎间盘突出症的治疗方法哪种好？听说一种新的微创方...
职称：医生会员
专长：高血压,胆石病,风湿性关节炎
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问题分析：您好,腰椎间盘突出的治疗通过按摩,针灸,理疗,药物只是暂时的缓解症状,而不能使突出的髓核复位.意见建议：微创治疗技术是近年来广泛应用于临床上治疗腰椎间盘突出症的最佳治疗技术.像臭氧髓核消融术,激光针刀技术,低温等离子消融术等,
问腰椎间盘突出症
专长：中医脾胃肝胆
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病情分析：这个情况的话，建议你用牵引+针灸推拿治疗，其他治疗效果不是很理想
意见建议：
问脂肪肝吃撒要最好
能不能只吃一种药
职称：医生会员
专长：前列腺疾病、男性性功能障碍
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肪肝的治疗不可以只依赖药物
脂肪肝是需要这样治疗的,药物方面护肝片就 可以,平时一定要注意适当多运动,低盐低脂饮食,多吃蔬菜水果,保持正常体重
问请问脂肪肝只吃水飞蓟宾胶囊这一种药行吗？
职称：主治医师
专长：肾病，肝炎，结核，甲状腺疾病，糖尿病，冠心病，高血压，心衰，性病，梅毒，艾滋病，男科病
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病情分析： 你好；一般脂肪肝可能与肝脏的脂肪浸润，可以引起肝细胞损害，导致转氨酶升高，一般这种情况可以影响肝功能的，脂肪肝的治疗一改善生活方式为主，药物治疗为辅的。意见建议：建议；这种情况一般可以运动，避免吃肥肉，油炸食物，动物内脏，蛋糕等高热量高脂肪食物，一般可以减肥，避免烟酒刺激，可以单独用水飞蓟宾葡甲胺片改善肝功能，保护肝细胞对症治疗。
问江西哪里看脂肪肝好？
专长：心脏病、肝胆疾病
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你好，各种内因和外因造成脂肪在肝脏中过量堆积，肝脏中脂肪含量超过5%，医学上称为脂肪肝。轻微的脂肪肝说明您的疾病还是可以控制的，轻度脂肪肝是治疗脂肪肝的最佳时期。建议服用葵花护肝片，降脂保肝，改善肝功能，有效促进肝细胞脂质代谢，是临床应用较好的药物。应该制定并坚持合理的饮食制度，瘦肉、鱼类、蛋清及新鲜蔬菜等富含亲脂性物质的膳食，多吃高纤维类的食物，应以低脂饮食为宜，并且要以植物性脂肪为主。
问脂肪肝适合吃哪种鱼
职称：医生会员
专长：糖尿病、心血管疾病
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脂肪肝主要是由于饮食过于油腻再加上活动度不够,饮食中蔬菜水果所占比例少所致,一般通过调节饮食结构,多吃蔬菜水果,少吃油腻食品和油炸食品,适当锻炼就能解决问题.
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不可以随意停药，否则易出现停药反弹的现象，加重病情，建议
可导致肝脏慢性炎症坏死和纤维化，部分患者可发展为肝硬化甚至..
治疗乙肝的办法有很多，由于病情感染的严重性不同，发病的原因
小量腹水通常不引起症状，但大量腹水可引起腹部膨隆和不适，出现
治疗应注意因人而异，不同患者病情不同，采用的治疗方案也不同
乙肝是否需要治疗，要看自身的肝功情况以及病毒数量，综合情况分析
基本上没有什么区别，乙肝小二阳属于不稳定状态，大部分乙肝小二阳
由于长期大量饮酒导致的肝脏疾病，戒酒是治疗中最关键的
不同患者因病情及其发病原因不同，需详细检查制定合理方案
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