郑多燕瘦腿提臀有氧操动作讲解(上篇)
提臀有氧操简介&&&这套操是一套以锻炼臀部和腿部肌肉为主的运动，主要以为主，每次约35分钟，跳完几乎全身是汗。对于、大PP的女生减肥很有效哦！！！&&动作1：运动，侧腰腹&要领：肌肉拉伸是热身的重要一部分，首先两脚打开，位置要比肩宽一些，随后拉伸侧腹部。这时一只腿的膝盖需要弯曲，这样可以让腿步拉伸更彻底，腰更展开一些。第一遍完成后，第二遍的幅度可以大一点，充分放松肌肉。&&动作2：拉伸转圈动作&要领：做这个动作时要保持“上身动，下身不动”的原则。转动时的发力点在腰部，而非下肢。通过拉伸可以瘦腰、。&&动作3：八字开手臂下拉伸&要领：这个动作要充分打开腿，保持两个肩宽的距离。随后手慢慢向下，这时会感觉有拉到腰，随后另一只手向上扭转到腰部，这时PP和大腿是拉得很紧的，有助于修饰腰部和臀部线条。&&动作4：手推盆骨操&要领：做这个动作时，腿和膝盖必须保持笔直。盆骨运动可以充分锻炼腰腹两侧的肌肉。首先用手力推着盆骨顶出去，随后逐渐加大幅度。&&动作5：前倾盆骨操&要领：身体前倾，两手插腰，通过胯部带动身体左右侧倾。做这个动作时，推动盆骨向前慢慢下去，而且腿不能弯，膝盖需保持笔直。也就是“动盆骨，不动腿”，完成后重复一次。&&动作6：外八字屈伸&要领：打开腿，脚尖向前面而非外八字，这样可以拉伸PP和大腿的肌肉。尽可能地压低身体，把手点地，感觉到PP和大腿上有拉伸，说明就有效果。完成后再来一遍。&&动作7：立位体前屈&要领：这个动作对韧带提出了很高的要求。初次尝试的几乎很难碰到地上。其实没关系，一般只有练过瑜伽的人才能做到，所以只要你尽量压低你的上半身，脚的后面有拉伸就有效果，会一天比一天更低的。重申一下，所有的下蹲动作，几乎都是膝盖不能超过腿尖的，不然你一定伤膝盖，而不是在和臀部。&&动作8：前下蹲拉伸&要领：下面这组动作可以瘦到手臂和腰。需要注意的是，做这个动作腿要保持90度，而且膝盖绝对不可以超过脚尖。后面那个腿拉的越直越有效果，前后脚要几乎成一字的，大腿内侧会很痛，如果你不痛表示动作不到位。要达到效果就要用力压低，可以瘦大腿内侧，想要瘦就必须用力。&动作9：挺胸下蹲前屈伸&要领：前腿弯曲，尽可能地压低，同时后面的脚不但要拉直，脚跟也要往下压，这样可以起到足够的拉伸作用。上半身的动作要点是要挺胸，双手笔直往前拉。&&动作10：前蹲下压&要领：节奏是这个动作的核心，为了达到良好的效果，后腿一定要尽可能的往地面上压，最好和郑大妈一样，膝盖几乎点地，伴随节奏一上一下，这样就能事半功倍。&&动作11：外八一字蹲&要领：不要以为这是蹲马步哦。因为大腿下蹲后，脚尖是大外八字哦！当你下蹲后尽量到一字开的幅度，当两腿成一直线时，可以有效锻炼大腿内侧的肌肉。还有就是，膝盖绝对不可以超过脚尖哦。&&&动作12：&要领：平躺后，两腿依靠腰部支撑慢慢抬起，随后要把腿打直，随后感觉腿里有弹簧一样交叉摆动。如果觉得腰会酸，这时要注意呼吸，收紧腹部的同时，腰部脂肪也在潜移默化的被消耗着。&&动作13：剪刀腿&要领：这个动作和动作12是连贯的，初学者感觉双脚打不开，这是正常的。这和你的柔韧性有关，注意大腿内侧要用力，坚持下去腿就能打开了，对瘦大腿内侧很有效哦。&戳下面看下篇噢~——》
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ALL Rights Reserved.&沪ICP备号　　楼主跳过郑多燕，觉得没怎么出汗，　　PIU只跳过04的，还行吧，效果也一般　　现在听说有insanity和p90x等高强度健身操　　求问还有什么比较好的健身操吗？　　楼主昨天跳了insanity的体能测试，虐成狗了，强度好大~~
楼主发言：5次 发图：0张 | 更多
　　就这样沉了？？
　　？？？
　　在健身房跳操感觉比自己在家跳容易兴奋　　衣服全湿
　　@青色pink 3楼
12:37:18　　在健身房跳操感觉比自己在家跳容易兴奋　　衣服全湿　　-----------------------------　　健身房的操强度不够大呀，跳完没太大感觉
　　我跳PIU2005，效果很好
　　@青色pink
12:37:18　　在健身房跳操感觉比自己在家跳容易兴奋　　衣服全湿　　-----------------------------　　@这是个马甲吗马甲 4楼
12:44:12　　健身房的操强度不够大呀，跳完没太大感觉　　-----------------------------　　那倒是，不过我还是喜欢那个氛围　　婚前自己一个人在家跳的时候我家狗就趴在那看傻X样的看得津津有味　　电脑一关她就跳到沙发上睡觉去了
　　@青色pink
12:37:18　　在健身房跳操感觉比自己在家跳容易兴奋　　衣服全湿　　-----------------------------　　@这是个马甲吗马甲
12:44:12　　健身房的操强度不够大呀，跳完没太大感觉　　-----------------------------　　@青色pink 6楼
13:10:20　　那倒是，不过我还是喜欢那个氛围　　婚前自己一个人在家跳的时候我家狗就趴在那看傻X样的看得津津有味　　电脑一关她就跳到沙发上睡觉去了　　---------------------------　　哈哈，好有画面感，自动补脑
　　@青色pink
12:37:18　　在健身房跳操感觉比自己在家跳容易兴奋　　衣服全湿　　-----------------------------　　@这是个马甲吗马甲
12:44:12　　健身房的操强度不够大呀，跳完没太大感觉　　-----------------------------　　@青色pink 6楼
13:10:20　　那倒是，不过我还是喜欢那个氛围　　婚前自己一个人在家跳的时候我家狗就趴在那看傻X样的看得津津有味　　电脑一关她就跳到沙发上睡觉去了　　-----------------------------　　哈哈哈，好乖的狗狗啊~~我家汪星人就会跟着凑热闹，我躺在瑜伽毯上伸腿，她还过来扑到我肚子上。。。
　　@青色pink
12:37:18　　在健身房跳操感觉比自己在家跳容易兴奋　　衣服全湿　　-----------------------------　　@这是个马甲吗马甲
12:44:12　　健身房的操强度不够大呀，跳完没太大感觉　　-----------------------------　　@青色pink
13:10:20　　那倒是，不过我还是喜欢那个氛围　　婚前自己一个人在家跳的时候我家狗就趴在那看傻X样的看得津津有味　　电脑一关她就跳到沙发上睡觉去了　　---------------------------　　@这是个马甲吗马甲 7楼
13:16:54　　哈哈，好有画面感，自动补脑　　-----------------------------　　她经常无视我，只有在抱腿时才找我　　好想她
　　@青色pink
12:37:18　　在健身房跳操感觉比自己在家跳容易兴奋　　衣服全湿　　-----------------------------　　@这是个马甲吗马甲
12:44:12　　健身房的操强度不够大呀，跳完没太大感觉　　-----------------------------　　@青色pink
13:10:20　　那倒是，不过我还是喜欢那个氛围　　婚前自己一个人在家跳的时候我家狗就趴在那看傻X样的看得津津有味　　电脑一关她就跳到沙发上睡觉去了　　-----------------------------　　@不想刷牙牙 8楼
13:24:38　　哈哈哈，好乖的狗狗啊~~我家汪星人就会跟着凑热闹，我躺在瑜伽毯上伸腿，她还过来扑到我肚子上。。。　　-----------------------------　　我家狗老了　　不过我夏天打地铺时她会第一个睡到席子上，推都推不走
　　马克　　
　　@青色pink
13:10:00　　@青色pink 3楼
12:37:18 　　在健身房跳操感觉比自己在家跳容易兴奋 　　衣服全湿 　　----------------------------- 　　@这是个马甲吗马甲 4楼
12:44:12 　　健身房的操强度不够大呀，跳完没太大感觉 　　----------------------------- 　　那倒是，不过我还是　　—————————————————　　挺好的，狗狗大概是想，wocao，主人疯了，我得看着点别让她做出什么自残之类的事……嗯，没有情况，好，可以睡觉*^_^*　　
　　insanity草鸡累。。。。。。真的累 强度大
你要是认真坐下来一身汗妥妥的
　　跳郑多燕一天四十分钟，一个礼拜瘦了6斤　　
　　我只想把下半身建紧实还有提臀，跳了一个礼拜郑多燕的瘦臀瘦腿操，每次半小时才，汗也一般性，不过练腿的时候那腿真的抬不起来阿，好酸的，韧带也不行。稍微有点适应了。是不是还应该配合她的有氧操跳呢，感觉强度不够阿！　　
　　@栗咩咩
19:48:11　　跳郑多燕一天四十分钟，一个礼拜瘦了6斤　　—————————————　　你跳的哪个阿？　　
<span class="count" title="万
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)坚持一直运动下去 让你瘦到尖叫_腾讯视频
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insanity04 Cardio Recovery 有氧恢复 中文
52080104.7万8131421156217.8万716724951076116727.4万11862.5万186513381861503273714& 【郑多燕第二部】郑多燕瘦腿瘦臀操视频
【郑多燕第二部】郑多燕瘦腿瘦臀操视频
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简介：郑多燕瘦腿瘦臀操：针对下半身的塑形，尤其是腿臀部，屈膝动作较多，适合腿部粗壮要瘦腿的女生。看过本文的人还看过
insanity能瘦腿吗 练习insanity瘦的不仅是腿还有全身围度
来源：七丽女性网
insanity能瘦腿吗？本篇为你解答“insanity能瘦腿吗”的问题，在文章中，我们还给出了不同类型粗腿解决方案，让您通过本篇知道如何正确运动瘦腿。如果您想通过练习insanity获得好身材也是要修正错误的认识的，练习insanity健身操带给你的是紧实线条的腿和蜜桃型的臀部，而不是竹竿腿加扁平的臀。
insanity能瘦腿吗之insanity减脂健身的好处1.使身体持续燃脂练完insanity健身操，身体持续燃烧脂肪。原理：insanity中包含HIIT训练(高强度间歇训练：重点是高强度，其中穿插短间歇)练习insanity让你在短期内心律快速提高并且燃烧更多热量，另外加速运动后的静息代谢率，也就是说做完insanity后，即便你坐在那儿看电视吃东西，身体仍然在燃烧脂肪。2.时间、强度、难度合理insanity健身操在时间，强度，难度上都比较合理。insanity健身操前部分包括热身，后部分又拉伸休息，中间还帮大家计算好了休息时间。insanity锻炼部位全面。insanity操课动作简单，不要求柔韧性，不要求很好的协调性，唯一的要求只有心肺功能。}