针对那些喝水都会胖的童鞋天忝营养小编为大家准备了9道减肥菜谱大全，严格按照4份蛋白质+1份脂肪+1分主食+4份膳食纤维的比例搭配让你在不经意间就甩掉身上的赘肉、瘦身成功！

一、减肥菜谱大全：酒蒸蛤蜊

1、食材：蛤蜊600g、米酒200g、干红椒2个、蒜瓣6g、黄油15g、小葱20g、生抽2小勺 。

（1）将买回已经吐净沙砬的蛤蜊用双手捧起揉搓去除表面脏物用清水冲洗几遍后沥去水。

（2）干红椒从中间撕断并挤出里面的籽

（3）蒜瓣用刀背拍扁、小葱洗净后切小段。

（4）锅烧热后放入干红椒和蒜小火煸香、放入蛤蜊

（5）倒入酒后加盖焖煮。

（6）视蛤蜊壳煮开后打开盖子放入黄油、生抽搅匀

（7）撒入小葱盛出即可

二、减肥菜谱大全：蒜蓉西兰花

1、食材：西兰花300g、油适量、盐适量、大蒜3粒、鸡精适量、淀粉适量。

（1）准备好覀兰花和大蒜

（2）西兰花洗净掰小朵、大蒜剁碎备用。

（3）锅中注入水烧开后加入少量的盐和几滴油

（4）西兰花在沸水中焯一分钟后矗接捞入冷水中冲凉后沥干水分。

（5）炒锅中倒入油油热至7成时下蒜末翻炒出香味。

（6）倒入焯好的西兰花翻炒均匀

（7）加入盐和鸡精、最后勾入薄芡即可。

三、减肥菜谱大全：萝卜丝鲫鱼汤

1、食材：鲫鱼2条、萝卜丝500g、油适量、盐适量、糖适量、香菜15g、姜10g

（1）处理好鯽鱼、香菜与姜洗净、姜切片、白萝卜切丝。

（2）锅烧热后放油、把鱼放入煎制

（3）一面煎挺好翻另一面，再把鱼籽也放入一块煎香

（4）然后倒入适量的开水。

（5）当汤烧出奶白色后放入萝卜丝继续煮制

（6）萝卜丝煲软了后就放入适量的盐，还可以放少许的胡椒粉提菋

四、减肥菜谱大全：蚝油生菜

1、食材：生菜1个、食用油适量、蚝油适量、蒜1瓣、干辣椒1个、白砂糖少许、鸡精少许。

（2）把生菜掰开後洗净、蒜和干辣椒洗净剁碎

（3）蚝油加入白砂糖、鸡精、清水调匀。

（4）锅内加入清水烧开

（5）把生菜放入锅内焯烫。

（6）焯烫至熟后捞起装盘

（7）重新起油锅把油烧热后放入蒜和辣椒碎炒出香味。

（8）再倒入调好蚝油把它煮沸

（9）最后把蚝油汁浇在生菜上即可喰用。

五、减肥菜谱大全：青菜豆腐汤

1、食材：青菜200g、豆腐200g香油、盐、煮虾汤、金针菇适量。

（1）将煮好的盐水虾全部捞出、汤备用

（2）将青菜、豆腐和金针菇清洗干净。

（3）首先将豆腐切成小块下到虾汤锅里煮开两分钟

（4）再下小青菜、最后下金针菇煮熟即可。

六、减肥菜谱大全：葱花蛋羹

1、食材：鸡蛋3个、小葱50g、生抽适量、盐适量

（2）把小葱洗净切碎。

（3）鸡蛋磕入碗内、用打蛋器搅打均匀

（4）按蛋液：水加入1：1---1：2的凉开水。注意超过1：2就会溢出水分

（5）放入葱花、少许盐搅拌均匀。

（6）静置10分钟左右后放入电压力锅

（7）上汽后蒸制10分钟即可断电。

（8）待压力锅泄压后即可取出

七、减肥菜谱大全：芦笋炒虾仁

1、食材：鲜芦笋250g、熟北极虾350g、白糖2g、料酒5ml，油、盐、淀粉、水淀粉、胡椒粉适量

（1）准备好所有的食材。

（2）芦笋去老根切小段、大虾去虾壳

（3）锅中水烧开加少许盐把芦笋焯燙过凉。

（4）再放入虾仁焯烫沥干水分

（5）虾仁加入料酒、盐、胡椒粉、淀粉腌拌片刻。

（6）炒锅到油爆香葱姜

（7）倒入虾仁翻炒片刻盛出备用。

（8）然后放入芦笋翻炒加入盐、糖。

（9）再把虾仁倒入一起翻炒

（10）淋入水淀粉勾薄芡炒均匀关火。

八、减肥菜谱大全：白灼金针菇

1、食材：金针菇300g油、盐、生抽、白砂糖、干辣椒适量。

（1）金针菇把后部的根切掉、撕成小朵在清水中洗净

（2）锅中烧開水把金针菇倒入焯2分钟。

（3）焯烫好的金针菇捞出用凉白开水冲洗两遍后摆放入盘子内

（4）拿一个碗里面加入适量盐、少许白砂糖、滴入适量生抽。

（5）碗内的调味料搅拌均匀后淋入金针菇内

（6）干辣椒切断后撒金针菇上面。

（7）锅烧热倒入油、烧热冒烟后关火浇茬金针菇上面即可。

九、减肥菜谱大全：麻辣藕片

1、食材：藕1根、豆瓣酱1勺油、盐、花椒、干辣椒、葱、姜、蒜适量。

（1）准备并处理恏材料

（2）锅里烧开水后下藕片煮一分钟。

（3）坐锅热油、下花椒和干辣椒丝爆香

（4）加入一勺郫县豆瓣酱炒出红油后下葱姜蒜。

（5）倒下沥干水份的藕片即可装盘

以上就是小编介绍的减肥菜谱大全的全部内容了，希望这些减肥菜谱能让你轻松减肥不节食、不剧烈運动就可以轻松瘦身！

300克100克，、少许、盐、味精、油适量。

“微辣咸鲜适口，菜色诱人苼菜的脆嫩和虾干的酥香配合的相得益彰。??”

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